若觉得快要失去理智了，那该怎么办？

吸口氧气：专注于自己的呼吸，有助于减轻身体对压力的反应。把你的舌头抵在牙齿后面、口腔的顶部，用鼻子深深吸一口气，让胸腔充满空气直到腹部鼓起就像婴儿一样。然后慢慢通过鼻子或口腔呼出空气。这样至少做三次。它能让你放松并平静下来。

前瞻性的内省：首先要跳出原有困扰，向自己提问:“好吧，一个月以后我还会那么在意这件事吗?一年以后呢?”若你觉得即将失去理智，先确定一下这背后的起因是否合理，如果你突然发觉引起巨大压力的原因其实很荒谬，不妨一笑置之。

选择你的回应：选择合适和建设性的情绪:愤怒、勇敢、幽默、同情、悲伤或其他。只要你仍能控制自己，仍能勉强应付局面，那任何情绪都没关系。

1、What

原文提供了几种应对情绪失控、恢复冷静的方法。包括了深呼吸与放松等等。

2、Why

情绪失控的危害：情绪失控可能导致决策失误、人际关系紧张，甚至影响身心健康。

恢复冷静的好处：通过有效的方法恢复冷静，可以帮助我们更好地应对压力，做出理性决策，并保持心理平衡。

长期价值：这些方法不仅适用于当下的情绪管理，还能培养长期的情绪调节能力，提升生活质量。

3、How

深呼吸与放松：当感到情绪激动时，立即停下手中的事情，专注于呼吸。使自已慢慢平静与放松。

前瞻性思考：问自己：一周以后或一个月后，我还会在意这件事吗？，如果不那么重要，我还要过激反应吗，这种反应对解决问题有用吗？

选择情绪回应：有情绪是自然的反应，但你可以选择一种相对较好的方式作出回应。

4、Where

日常压力管理、人际冲突、重大决策前等。。

不太适合于：

严重心理问题：如果正在经历严重的心理问题，透过这些步骤无法解决时，要找寻专业的心理治疗或药物干预。

我拿自己的一个例子来帮助大家更理解这个方法：

有一次在工作中，有个同事与我站在不同的立场，她是业务下单，我负责订单交付，她要做货并出货，而我要她先确认产品详细信息，否则不知道如何做货。不同观点，不同立场，话赶话，最后事情没解决反而吵了起来，我最后抛下一句“你不走完流程我就不安排”，一走了之。

过后，我为自己的行为感到懊恼，不仅影响了工作氛围，问题没有得以解决，还让我感到后悔和疲惫。

当时我离开了现场之后，其实心情是很复杂的，一方面情绪上头，很生气，另一方面又觉得我知道这样发脾气没有任何作用，只会让事情越来越糟。所以这个时候就很适合使用原文的方法：

1、深呼吸与放松：首先深呼吸几次，先冷静；

2、前瞻性思考：再思考现在的争吵有意义吗，现在听起来不顺耳的话重要吗，如果把时间拉长来看，争吵能解决问题吗？

3、选择情绪回应：我选择使用“共情”来回应——我理解同事也有难处，她有不确定的因素，我们现在遇到的困难是生产不知道如何去做，都担心没有正确的指令如果做错了怎么办，那么更好的应对方式其实是互相理解并讨论出解决方案。

等到我想通了以上道理，就能大幅度平复情绪，从而返回工位主动找对方重新聊聊如何解决问题。

A1：我们读过这个拆页，了解到避免失去理智的重要性，很清楚的知道要先解决情绪再解决问题，避免失去理智做出后悔的选择。现在我们现场来进行分组分享，刚好4个人，以这为中轴线，2人一组，分2组，分享主题“过去你有因失去理智做出过错误行为吗？如果历史重现，用今天所学的方法，结果会如何？”请在小组内部分享下经历，分享注意时间2分钟。。。。

现在我们请1位代表上来分享一下自己或小组的案例。

现场邓总分享：曾经我帮朋友介绍一个客户，我拉了一个三方都在的微信群，事情办妥后，这个朋友给我发信息：“这个事情已经办好了，你可以退群了”。当我看到这句话时，我的第一反应是十分气愤，火冒三丈，怎么是这么一个过河拆桥的人，心想着以后再也不给他介绍客户了，退不退群由不得他说了算。很想立刻怼回去，后来仔细想想，未来还有很多地方需要合作，不要那么冲动，先忍忍。

A2：感谢邓总分享他的经历。经过刚才对原文片段的学习以及A1的经历分享，相信我们都更加了解了该如何避免失去理智。

“为了帮助大家更好地管理情绪，避免失去理智，我们可以用1分钟时间，写下一张便签。

具体内容是：‘接下来一周我可能会遇到的快要失去理智的事件，我会怎么做？

学习者案例记录：

灿芬分享：接下来一周我可能在教育孩子时，忍不住只想发脾气，这时我该先使用今天所学到的内容，先反复深呼吸几次，使自己平静下来，再教育孩子。

感谢灿芬的分享，希望大家把这个知识点带回家，能更好的管控自己的情绪，今晚的分享到这里，谢谢大家的聆听！