片段来源：《习惯的力量》查尔斯·都希格 P18 -19 【R：阅读原文片段】暗示、惯常行为和奖赏 ﹒我们大脑中的这个过程是一个由三步组成的回路。第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是奖赏，能让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。 ﹒ 慢慢地，这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化。线索和奖赏交织在一起，直到强烈的参与意识与欲望出现。最终，不管是在麻省理工学院的实验室里，还是在你家院子的车道上，习惯诞生了。

﹒WHAT:这个片段说了什么呢？这个片段介绍了习惯产生的过程。其中包含暗示、惯常行为、奖赏这三个要素，首先暗示是使你产生想要做事的渴望的信号，例如当你想要养成了一个每天早上一起来就自动下床拉窗帘，不再赖床的习惯，那暗示就是起床时感受到的尚未清醒的倦意，这倦意就是让你渴望获得清醒、活力感的提示；其次惯常行为是想要坚持的行为，例如每天早上一起来就自动下床拉窗帘，不再赖床的行为，最后奖励是物质奖励或精神奖励，例如早起后沐浴的阳光和清醒、活力感的精神奖赏。这是个暗示导致惯常行为的产生，接下来惯常行为带来奖赏，最后奖赏强化暗示的过程，如下图所示，

﹒WHY：我们为什么要学习这个习惯产生的过程呢？因为如果弄清楚习惯运作的原理，那我们就可以避免培养习惯失败，更好地帮助我们成功地培养新习惯。 ﹒ HOW：培养新习惯的步骤是什么呢？ 1、预设奖赏，即你行动了后，感官上可以得到的东西和心理上马上可以得到的东西，它能够能够唤起积极情绪的言语行为或事物， 2、预设暗示，暗示是让你联想到奖励的事物，选择暗示时，暗示一般是这五类：地点、时间、其它事物、你的之前紧挨着的动作、情绪状态，请选择能够被简单地描述的； 3、预设渴求，这是一种急切想要行动的感觉，是行动的动力，能够通过回忆过去得到奖赏后，最佳的感官和心理状态变化的感觉经验，然后再预设未来的状态变化得到，
4、预设简单易行的行动，在渴求激发我想要的行动的愿望后，做简单易行的行动能够让我们的习惯顺利培养，因为行动取决于能力和动力。 WHERE:这个建立新习惯的方法适用于工作或生活中必须培养的良好习惯，且是行为习惯：难度不大，够一够能够做到的动作方面的事情，不适用于思考习惯：需要费心培养的思考能力，例如逻辑性思考能力、正面思考能力等等

A1激活过去经验： 我有一个用这个理论和方法成功培养起来的习惯：常喝水， ﹒我希望自己经常喝水，这对身体好，但是我以前经常一整天都忘记喝水，到了晚上觉得非常渴了，疯狂喝水，但是结果我经常起夜，导致我白天精力不足， ﹒但是我在2月22号，学习了习惯产生的过程和建立新习惯的方法后，我首先把水杯放在学习的桌子右侧，再把一朵美丽的假花放在水杯旁边，很神奇！我眼睛余光瞟到假花时，我很自然地就拿起水杯喝水了，为什么这么神奇呢！ ﹒首先潜意识地设置了一个奖励，即感官上的收获：喝完水，嘴部皮肤能够由干裂变得光滑；其次我把假花放在水杯左侧，这等于预设了一个暗示，让我联想到喝水的奖励！然后我潜意识设置了一个渴求：通过联想到过去喝水，嘴部皮肤变光滑的积极经验，联想到未来这么做，皮肤也能这么变化后，产生了一个急切行动的感受；最后预设了一个简单易行的行动：伸出右手，拿起水杯。
A2规划未来行动 我有一个想要培养的习惯：在家完成一天的学习后，恢复我的学习角落 的整洁舒适， ﹒因为我每次在家学习完，学习角落都会由原来的整洁，令我舒服、不被打扰，变成杂乱、令我难受，这影响我下次学习的心情， ﹒所以目标定为：2月26号设置一个关于在家一天学习后恢复学习角落整洁舒适的习惯回路，并用一周的时间验证形成习惯的过程 ﹒行动步骤： 一：预设奖励：整理完，我能够马上得到畅快的感觉， 二：预设暗示。我选择学习结束的最后的动作：合上电脑，作为联想起奖励的事物； 三：预设渴求，回忆并记住过去整理完杂乱的东西后，由烦躁到顺心畅快的感觉，据此得到我由由烦躁到顺心畅快的渴求，
四：建立简单易行的行动，我在合上电脑后，寻找不整洁、让我不舒适的地方，恢复整洁。