l R1：阅读原书拆页（预计时间：2分钟）

【主 题】：认知觉醒

【片段来源】：如何舒适而高效的成长

【R便签】P56-57见附件

舒适区边缘是另一个重要的规律，它揭示了能力成长的普遍法则：无论个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区—困难区”的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。

注：拉伸区指一个人的知识和技能从已知到未知、从熟悉到陌生的过渡区域。

人类的天性却正好与这个规则相反。在欲望上急于求成，总想一口吃成个胖子，导致自己终日在困难区受挫；在行动上避难趋易，总是停留在舒适区，导致自己在现实中总是一无所获。如果我们学会在舒适区边缘努力，那么收获的效果和信心就会完全不同。

l I：拆书家讲解引导（预计时间：6分钟）

好，我看到大家都已经看完拆页了，那么接下来我就来分享下我对这个拆页的理解和体会。

【核心概念的定义】

舒适区边缘也叫拉伸区，拆页1告诉我们学习成长时要让自己始终处于拉伸区，要避免停留在舒适区或跨入困难区。从人性的角度出发，大部分人是能不动就不动，能不思考就不思考，喜欢待在舒适区；要么因为高估自己的能力，想一口吃成个大胖子，轻视目标或任务，会贸然跨入困难区。

学习知识或技能时舒适区就是已知、熟悉的区域，困难区就是未知、陌生的区域。那么拉伸区是什么意思呢？是指一个人的知识和技能从已知到未知或从熟悉到陌生的过渡区域。

【案例与概念相互参照】

为了更好的理解“拉伸区”，我们来看个例子：

【案例解析1】

拆书家：小明为了减肥每天跑步20分钟的计划，这是小明的舒适区还是拉伸区？

学习者：XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

【回应】拆书家：不一定，每天跑步20分钟是舒适区还是拉伸区，我们不知道；因为不知道这二十分钟，小明是什么状态下进行的。

但是如果

【案例解析2】

场景A：小明连续一周都能轻松完成每天20分钟的运动量，毫不费力，这说明他处于运动的舒适区，对不对？

爱好者：对。

场景B：小明第二周要求自己每天坚持30分钟运动量，完成后略显吃力，有难度但也能克服，既有成就感又有挑战性。这说明他处于运动的拉伸区，对吗？

学习者：对

【回应】拆书家：是的，小明通过逐步验证的方法找到了跳绳的拉伸区。

【案例解析3】

拆书家：再举一个阅读的例子，小明英语成绩一直不太理想，老师建议他增加词汇量来提高，他学习了舒适区边缘规律后，给自己制定了每天背5个单词的学习量，前三天很轻松就完成；于是他增加到每天10个，验证了三天也比较容易完成；第二周增加到15个；这难度明显增加了，有难度但也能克服，并且还蛮有成就感，于是决定每天背15个单词作为自己的学习量，等熟练后再逐步提升。

拆书家：请问，小明找到自己学英语的拉伸区了么？

学习者：找到了

拆书家：是的，她通过逐步验证的方式找到了拉伸区，然后在拉伸区学习。根据以上两个例子，我们可以看出“拉伸区”就是刚好在我们的能力之外，踮踮脚又能够得着的区域。

理解了“拉伸区”这个概念，我们就可以梳理出实践舒适区边缘规律的方法步骤了，我总结为以下三步：

【HOW】

【拆页行动步骤】

舒适成长三步法

理解了“舒适区边缘”这个概念，我们来梳理下落实舒适区边缘的方法步骤：

1、跳出舒适区：

跳出舒适区，那些能轻松完成的事情就不要做了；处在自己轻松能完成的状态下，自己的能力基本就是停滞的、无法成长的。比如前面小明一天背5个单词轻轻松松能完成但是也没什么进步空间，要跳出这个舒适区；

2、避开困难区：

在制定目标或者任务时，特别容易在激情的影响下一头扎入未知或陌生的区域，即困难区。尤其是在有别人关注或者在有压力的情况下，我们更是想迫切地做出点成绩来证明自己，但往往适得其反。比如前边我学《古文观止》的那个例子，那会上大学，自己的知识积累、认知、阅历都不足，根本看不懂，一步跨入的困难区，一朝被蛇咬，导致自己很多年都不敢看这本书了。；

3、在拉伸区逐步成长：

就是在拉伸区成长，我们要处在从已知到未知或从熟悉到陌生的过渡区域，这个“过渡区域”需要从已知或熟悉的区域出发去逐步验证，找到那种既有成就感又有挑战性的事去做，以后在这个范围内去提升。当这个部分也变成自己的舒适区之后，再去拓展新的拉伸区，不断地重复这个方法来扩大自己的拉伸区，这是成为某个领域高手最快的方法。

【预防异议+讲解】有人会说了，那我一直在舒适区边缘成长，就不去挑战困难区了么？这不是自我逃避么？当然不是，在舒适区边缘成长并不是永恒不变的，而是需要动态扩张的，也就是说不断把拉伸区变成舒适区，扩大舒适圈，再逐步吞并过去的困难区；在这个动态吞并的过程中你的能力就得到了逐步提升。

【适用边界】

这种方法适用于学习新技能、制定健身/减肥计划等等想有进一步提升自己的场景，不适用于紧急任务和既定指标任务的执行，比如抗洪抢险等紧急任务。

A2：【学习者拆为己用】（预计时间：2分钟）

在未来生活或工作中，你是否会遇到想提高自己的的场景呢？

比如英语不行想提高？身材不好想减肥？体质太弱想健身？等等……接下来，我们来做一个小练习，需要各位两两为一组，编写一个“舒适区边缘规律”的小故事，要求是这个故事必须得包含未来的时间、地点、人物、起因、经过、结果，并且用对话的形式呈现的故事。注意，对话中要应用到今天学习的“舒适成长三步法”，大家还记得这个办法的关键点么？一跳一避一长：跳开舒适区、避开困难区、长在拉伸区。

拆页里，我列举了个我编的故事例子，大家可以参考下：

【示范剧本】

【伙伴展示】（预计时间：7分钟）

好的，那现在请大家编写自己的故事，时间为5分钟，5分钟后请一个小组来分享下。

故事背景：妹妹想考研，面临小冲突，计划下周与妹妹在家里进行面谈

人物角色：妹妹、我

故事内容：应用今天学习到的“舒适学习三步法”与妹妹进行交谈。

对话设计：

学习者：你现在在数学方面的安排是怎么样的啊？

妹妹：每天学习一个知识点，坚持一周了，感觉还是比较轻松的，但没有很大的进步。

学习者：恩，你现在可能还处于舒适区里，你得继续提升。

妹妹：那我每天学习五个知识点呢？

学习者：也不能这么冒进哦，还是要讲究方式方法，结合自己的实际情况。

（五个知识点对妹妹来说，可能耗费的时间会比较多，会影响其他学习的进度哦。）

妹妹：那学习3个知识点会比较合适一些。

故事的结果：通过这样的对话和引导，让妹妹找到合适自己的方式方法，稳定的进步。

【给出反馈】好的，感谢这位学习者的分享，你刚刚的分享整体上已经掌握了这个方法，首先先经过一轮沟通，了解妹妹的实际情况，再循序渐进的方式用三个步骤帮助妹妹找到了合适自己的学习方法，谢谢。

【结语】

今天的拆页课到这里就结束了，希望这个方法对大家的学习和生活都有所帮助，另外小提示是：在拉伸区成长一段时间后，一定要有意识的逐步提高挑战，从而慢慢将拉伸区变成舒适区，否则容易陷入重回舒适区而没法进一步提高。