R原文片段：

【片段来源】：《认知觉醒》 【页码】P38-P39

【主题】认知觉醒—人生是一场消除模糊的比赛—拆解烦恼，消除情绪模糊

【R阅读原文拆页】

真正的困难总比想象的要小很多。人们拖延、纠结、畏惧、害怕的根本原因往往不是事情本身有多难，而是内心的想法变得模糊。就像在3 000米跑步考核开始前，那种不知名的恐惧会让人紧张得全身发抖，而我们一旦开跑、不得不与这种恐惧正面交锋时，就会发现3 000米考核也不过如此。如果我们再积极些，学会从一开始就主动正视它、拆解它、看清它，或许那种紧张就不困扰自己了，我们甚至能从容地“享受”比赛。

但有些事一旦进入潜意识，可能很难消除，比如童年的不幸经历，虽然意识早已将其淡忘，但潜意识却始终保留着这些印记，并隐蔽地影响着我们的性格和行为。一些严重抑郁或精神失常的患者有时需要接受催眠治疗，而心理催眠师在治疗时使用的一切手段其实都只为做成一件事：唤醒潜意识里的痛苦事件，让患者重新面对它、看清它、从而将其彻底化解。

记住，任何痛苦事件都不会自动消失，哪怕再小的事情也是如此。要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。所以，当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问。

拆书家讲解引导：

I: 用自己的话重述原文

What：原文片段强调了一个重要观念：当我们面对困难时，往往会感到害怕和拖延，但实际上，真正的困难往往比我们想象中的要小得多。解决之道在于勇敢地面对问题，找出问题的根源，并采取实际行动来解决它。

Why：之所以我们会拖延和逃避，是因为人类天性倾向于避免消耗能量和面对痛苦。这样做会导致问题持续存在，甚至在潜意识中不断放大，影响我们的自信、情绪和行为。通过《认知觉醒》这本书的学习，我们可以学会如何面对问题，从而避免这种情况的发生。

How：

1. 正视它  

当遇到困难时，首先要冷静下来，列出所有让你担心和害怕的事情。这一步的关键是勇敢地面对问题，不让它躲进潜意识。

2. 看清它  

接下来，要弄清楚是什么让你感到害怕或犹豫。通过提问和分析，找到问题的核心所在。

3. 拆解它  

明确了问题所在后，将问题进一步细分，将大的问题分解成一个个小的部分，找出具体可以解决的方面，为解决问题铺平道路。

4. 化解它  

制定具体的行动计划来解决每一个小问题。如果遇到知识上的盲点，可以寻求专业人士的帮助或查阅资料来克服。

Where：这种方法适用于任何时候你遇到困难或挑战时，尤其是当你感到害怕或不想面对时。比如，如果你害怕游泳，但又很想学会，或者害怕在公众面前演讲，但又想尝试突破自己，就可以用这种方法来克服心理障碍。

（不那么做的坏处）

通常情况下，人们在面对挑战时可能会感到恐惧并选择回避。然而，恐惧往往得寸进尺；如果我们回避它，它只会变本加厉，带来更糟糕的结果。这样一来，问题不仅得不到解决，反而会逐渐渗透到我们的潜意识中，让我们的生活变得混乱不堪。

这里跟大家分享一下我自己的例子

（不好的反例A1）：
今年7月中旬，暑假开始，神兽归笼。当时我有一个想法，希望给孩子们制定一个作息时间表，让他们时时有事做，事事有时做。这也能让自己的生活作息变得有序，不至于被假期所干扰。
但因忙着其他事（现在回顾，更多是重视度不够）而迟迟没有制作出来。眼看着孩子们的作息开始紊乱，早上8点甚至9点多才起来。早餐后再玩一玩，真正用于学习等积极内容的时间很少。这也导致了其他安排受影响，与假期前预设的“利用假期时间好好安排学习与游玩”相背离。无序的作息状态，让宝贵时间匆匆流逝，还让家里弥漫着一股莫名的焦躁。

（好的例子A1+）

虽然我已经读过很多书并有所思考，但如果连生活中的小困难都无法解决，又怎么能体现出读书的价值呢？当我读到《认知觉醒》这本书时，其中提到的观点正好指出了我面临的问题所在。

第一步：正视它

越是感到困难就越容易拖延。拖延只会让问题变得更加棘手，增加内心的焦虑，并可能导致不良的结果。因此，我决定不再逃避，而是积极地面对这个问题。

第二步：看清它

我问自己为何迟迟不去制定这个作息时间表？真的是因为时间不允许吗？还是因为我觉得要制定一个完美的计划太难了？经过一番反思，我发现这些都不是真正的障碍。实际上，我的担忧在于即使制定了作息时间表，孩子们也可能不会遵守，这让我感到十分困扰。

第三步：拆解它

为了更进一步地理解问题，我继续追问自己：怎么样才能让孩子们遵守作息时间表？问题核心在哪？突破口呢？怎么解决？

第四步：化解它

理解核心问题。作息时间表不仅仅是我个人的事，它关系到孩子们的生活习惯。因此，我可以先制定一个初步的时间表，然后与孩子们一起讨论并进行必要的调整。这样一来，孩子们可能会更加愿意接受和遵守。

制定初步方案。在制定计划时不必追求完美无缺，只要大方向正确即可，之后可以根据实际情况逐步完善。采取这种“先完成再完善”的策略，我相信问题就能得到解决。

最终，在明确了目标之后，我制定了一份作息时间表。起初几天里，孩子们还需要一些提醒才能遵循新的时间表，但随着时间的推移，他们逐渐习惯了查看时间表以了解自己的日常安排，家里的秩序也因此得到了恢复。

A1——激活大家的经验（显像提问）

请各位回忆一下在过去的一个月或一周里，自己遇到的那些不敢面对或未能解决的事情。比如：

你是否曾经因为紧张而不敢在众人面前发表演讲？

你是否曾因过去的创伤而无法释怀，总是试图回避？

工作或学习中是否有一些难题让你感到束手无策？

你是否一直想学一项新技能（比如游泳、驾驶），却始终无法克服内心的恐惧？

或者，是否有某个重要的决定让你犹豫不决，迟迟不能下定决心？

这些场景是不是听起来很熟悉？当时你是如何应对的呢？现在请大家静下心来，仔细回想一下这些事情。请花大约2分钟的时间来思考，回忆事情发生的时间、地点以及当时的感受和经过。稍后，我会邀请一位小伙伴上来分享他的经历。

那么，下面的时间就交给你们了。

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A：

我在公众表达上，包括线上进行的，之前曾觉得有些恐惧，会逃避。

雷：

在公文写作上面会有畏惧心理，因没有学习过相关培训，这方面不太在行，会有拖延。往往总拖到最后不得不交时才去做。

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A1+ ——催化运用

学习了今天的拆页，运用上我们今天学习到的“困难化解四步法—-正视它，看清它，拆解它，化解它，你会怎么做呢？”

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A：

（我在公众表达上，包括线上进行的，之前曾觉得有些恐惧，会逃避。）

回想原因应该是担心被笑话，担心做自己做得不够好。

现在的做法：在线上打开摄像头，然后大胆地去说，开始还不能去做主持，后续就尝试主动去做主持，锻炼自己，感觉好很多了。

结合今天学习的四步来看。

正视问题。迈出第一步，在线上打个摄像头。

看清问题。看到背后是自己怕做得不够好被笑话，主要是缺乏自信，在乎外界的评价。

拆解问题。主要有两个问题，第一是在乎外界的评价，第二是自己能力的提升。

化解问题。解决自己当众表达畏惧的问题上采用了主动，从尝试交流，到主动去做主持这几个步骤。

雷：

（在公文写作上面会有畏惧心理，因没有学习过相关培训，这方面不太在行，会有拖延。往往总拖到最后不得不交时才去做。）

现在会主动一点，从标题、逻辑等方面入手，先把框架打下，然后再去完成。

从今天学习的4个步骤来看，

正视问题。拖延解决不了问题，必须正视。

看清问题。了解拖延行为背后是相关能力的缺乏，以及对陌生领域的畏惧。

拆解问题。问题关键是相关能力不够。公文写作有相应目的和要求，有对应框架。如能充分了解，提升相应的能力，相信就能更好解决。

化解问题。从公文写作的一些框架入手，增进了解，提升能力。

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(结束语)感谢大家的聆听和支持。作为今天的总结，我分享了《认知觉醒》一书中困难化解四步法—-正视它，看清它，拆解它，化解它，重点介绍了通过寻找问题根源，从而消除模糊，最终解决问题。
希望这些方法能对大家今后的生活产生积极的影响。我的分享就到这里，谢谢大家。