【R：阅读原文片段】

工具【番茄作业法】

训练专注力的要点不少，要慢慢消化，不妨先尝试用好一个工具吧，就是番茄作业法。

这里说的番茄，不是吃的那种，而是厨房里常见的番茄钟计时器。其实任何形式的计时器都可以，重点是使用它的规则。

番茄作业法五字诀“设分种收卖”，缺一不可:

1.设番茄:一个番茄时间设为15分钟。番茄与番茄之间，要间隔休息3~5分钟。

2.分番茄:每天开始做作业前，先把当天的作业拆成很多小份，保证每一小份能在一个番茄时间内(10~15分钟)完成。把拆分好的作业写在一页纸上，作为当天的番茄规划表。

3.种番茄:先从容易的那份番茄开始“耕作”。每个番茄完成，在番茄规划表上打钩。

4.收番茄:在一个番茄时间内，要高度专注，绝对不做其他事情。任何原因的中断，都是不完整的番茄，该番茄不能通过验收。每天作业完成后，统计一下当天成功种植的番茄，记录下来。

5.卖番茄:孩子可以积攒番茄来兑换他想要的东西。具体的兑换机制每家不一样，要跟孩子提前商定。

【现场讲解】

过渡语：好的，看到大家都读完了，那接下来我带大家一起拆解下这个片段。

【WHAT】

专注力对孩子的自主学习十分重要，因此很多家长都在下功夫培养孩子的专注力。如何培养呢？每家都有每家工具和方法。有的选择时刻陪伴、有的选择随时纠正、还有的选择远程监控……但这些方法却未必高效。“番茄作业法”，是让培养孩子专注力事半功倍的方法。

【WHY】

如果不懂得如何培养孩子的专注力，可能会导致孩子做事磨磨蹭蹭，学习效率低下，时间久了，会影响他的学习成绩和信心，甚至会影响他以后的人生。

【HOW】如何使用番茄作业法？五字诀“设分种收卖”，缺一不可：

1.设番茄:一个番茄时间设为15分钟。番茄与番茄之间，要间隔休息3~5分钟。

2.分番茄:每天开始做作业前，先把当天的作业拆成很多小份，保证每一小份能在一个番茄时间内(10~15分钟)完成。把拆分好的作业写在一页纸上，作为当天的番茄规划表。

3.种番茄:先从容易的那份番茄开始“耕作”。每个番茄完成，在番茄规划表上打钩。

4.收番茄:在一个番茄时间内，要高度专注，绝对不做其他事情。任何原因的中断，都是不完整的番茄，该番茄不能通过验收。每天作业完成后，统计一下当天成功种植的番茄，记录下来。

5.卖番茄:孩子可以积攒番茄来兑换他想要的东西。具体的兑换机制每家不一样，要跟孩子提前商定。

过渡语：好的，刚才大家可能听了个大概，那具体如何应用呢，接下来我给大家举个例子：

【举正例】

2024年12月份，我发现上小学六年级的儿子写作业经常写到晚上很晚，有时候九点半甚至十点可还在写，怎么回事？不是已经提前收了他的平板和手机了吗？还有什么让他分心的呢？那我又该怎么帮助他呢？忽然想到了最近刚学到的“番茄作业法”，何不拿它一试呢？于是那天在儿子写作业前，我果断出手了。

“有一个方法可以帮你早点写完作业，像游戏一样有趣，还能赚到奖励，想不想学？” 写作业本来就是自己的任务，特别是听到还有奖励这好事，儿子立马心动了。我看到他的眼里都开始放光乐。

“好啊，老爸，说来听听”。

于是我把番茄作业法的五个步骤，也就是“设分种收卖”向他做了详细的介绍。

第一步，设定一个番茄为15分钟，两个番茄之间间隔休息5分钟。

第二步，分番茄。他把当天的作业都列出来，我看了下，有语文，数学和英语三项作业。语文是一篇700字左右的作文，大约需要30分钟，于是规划两个番茄；数学是一张有口算、两位数的竖式乘法及三个应用大题等组成的试卷，为双面A3纸，规划三个番茄；英语是一张单面A3的练习试卷，规划一个番茄。

第三步，种番茄。儿子先写从他最拿手的数学作业开始，接着是英语，最后是语文作业。

第四步，收番茄。经过计时和作业查验，成功种了4个番茄。

第五步，卖番茄。按提前商量的我们是三线城市但按实际二线城市的高价收购，3元一个。（北上广等一线城市4元，济南、长沙等二线城市3元，株洲等三线城市2元，四线城市1元）。

结果：当晚，儿子在九点左右就把作业提前写完了。截止到目前，他成功种植了30多个番茄。不过我家儿子很较真，尽管跟他说了番茄作业法不一定非得要番茄钟，但他非要我给他买一个，因为在他看来，番茄作业法如果没有番茄呢，总感觉好像少了点什么。第二个呢？我家儿子很有心眼，他自己也会把自己的番茄记录下来，估计他是怕我赖账，毕竟3块钱一个的价格是那么的诱人。

【Where】适用边界

适用于独自专注的任务，如果需要频繁沟通与小组合作的任务，则不适用。

【A1 激活学习者的经验】

（过渡语：接下来，我需要大家一起来进行现场的分享和交流。）现在需要我们在一起激活大家的经验。那么听了我刚才的介绍，大家现在是不是你也有所触动。那接下来的话，我们就在小组内做一下练习。那么回想一下，在过去的一两周或者是一个月的时间里。在作为家长，你在陪伴孩子写作业或者学习的过程当中，也有可能是执行某项计划的过程当中，当然也有可能是自己在完成某件事情的过程当中，是不是因为有没有合理的方法而导致进展不顺畅的经历呢？你当时具体是在做什么事情，然后当时又是怎么做的，又做到一个什么程度，或者说它的效果如何，那么接下来就是给大家两分钟的时间稍微思考一下，两分钟之后我们。邀请一两位伙伴来分享一下你过往的经历。我们先花两分钟时间来稍微思考一下。大家可以一边思考，一边来整理一下你的思路，然后我们差不多，如果时间到了的话，就是可以来分享一下。

【学习者案例记录】

1）学习者1分享了一个自己读书的经历，他原本想着今天下午读完三章的智慧书然后再去读一点其他的书。于把他把三章分开，计划一章一章的来读。但中间的时候，他没有按照这个番茄法的这个时间法来分，在读完一章中间休息的时候没有把控好时间，一会玩会游戏，一会刷视频，所以浪费了许多的时间，本来需要10分钟完成的读书迟迟没有完成，所以浪费了很多时间，效率也不高。通过学习，他觉得番茄作业法非常受益，准备后续用在孩子和自己的学习上。

回应：好的，感谢你的分享，确实，就是在读书的时候，我们很容易受到各种事情的影响和分心，所以不够专注了就导致我们读着读着可能就中间放弃了，番茄作业法就是让大家保持专注，就是中间最好是不要被打扰和停顿。

2）学习者2分享了一个番茄作业法用在自己儿子身上的成功经验。他们家给孩子设置一个番茄钟为15分钟，中间休息3分钟；第二步就是把儿子的作业（小四门加语数英和物理等八门课）进行了分类拆分，单数天的时候做语数英作业，双数天的时候做数学加小四门等作业；第三步开始种番茄，每完成一个就在表上记录，按完成率采用积分制；第四步是收番茄，在15分钟的一个番茄钟内聚精会神的做作业，不乱动，对成功完成的作业进行统计；第五步就是卖番茄。通过卖番茄，孩子得到了想要的运动腕表和鞋子。最后孩子的学习效果超过了预期，他史无前例的考了全校第一，所以番茄法真的好用。

回应：感谢你给我们分享了一个成功的案例，我们看到番茄作业法的使用，确实对孩子成长的专注力很有帮助。

那我们今天的这个经验分享就到这里，如果还没有来得及分享的伙伴，可以把你的案例做成文字发到咱们会议室的聊天区来和大家分享一下，我们由于时间关系就不再现场分享了。

【A2 目标和行动计划】

那么接下来大家，既然觉得番茄工具法既然这么好用，那么你要不要再去规划一个行动，就在未来的一到两周或者一个月的时间里，你利用今天的番茄作业法来规划一个你要实现的一个具体目标，而且这个目标是可以实现可以衡量的。制定完目标之后，再写一个你的一个具体计划。我看时间也不多了，大家可以参照PPT的这个格式写下你的目标和行动计划，由于时间的关系，我们就不再这里分享了，大家把写好的目标和行动计划发到咱们的学习爱好者群，后面我来收集一下，谢谢大家。

【学习者案例收集】

学习者1：

目标：接下来的一周时间里(2025.1.24~1.30)，使用番茄法来读完《给孩子立界限》这本书。

行动计划：

1）设番茄：把一个番茄钟设置为15分钟，两个番茄钟之间休息3分钟；

2）分番茄：把整本书按页数拆分，每天读完40页，规划3个番茄钟，7天共计21个；

3）种番茄：每天早晨6点~7点阅读，每完成一个番茄钟就打一个勾；

4）收番茄：在一个番茄钟内保持高度专注，收起手机，不被打扰，完成后数一下成功种植的番茄数量。

5）卖番茄：一周后，用积累的番茄奖励自己一个披萨（个数大于等于15个）。

总结：各位伙伴，到这里时间也差不多了，通过学习，相信大家已经熟悉这个番茄作业法了。它有五个步骤，分别是“设分种收麦”，也非常好记，期待这个番茄法能给大家来带来帮助，让我们的孩子学习更加专注，也使自己我们在学习和工作中更加专注高效。

今天的分享就到这里，谢谢大家！