【过度语】现在我将拆解片段分发给大家，请大家花1-2分钟时间阅读，看完的伙伴请向我举手示意。

【主题】好的成长，让自己始终处于游走于“舒适区边缘”。片段来源：《认知觉醒》页码22-23

舒适区边缘是另一个重要的规律，它揭示了能力成长的普遍法则：无论个体还是群体，其能力都以 “舒适区-拉伸区-困难区”的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞（见图 1-4)。

人类的天性却正好与这个规律相反。在欲望上急于求成，总想—口吃成个胖子，导致自己终日在困难区受挫；在行动上避难趋易，总是停留在舒适区，导致自己在现实中总是一无所获。如果我们学会在舒适区边缘努力，那么收获的效果和信心就会完全不同。

注解：拉伸区是指一个人的知识和技能从已知到未知、从熟悉到陌生的过渡区域。

【过度语】在拆页中，我们知道原来我们的能力以“舒适区-拉伸区-困难区”的形式分布。他们分别是什么呢？

What：舒适区是指我们的知识或技能，掌握的很好，很熟练。在这区域学习，让人容易因简单，感到无趣而走神。

困难区是指知识或技能，大大超出我们的舒适区，可以理解为“严重超纲”了，给人带来压力，让人畏难而逃。

拉伸区又称为舒适区边缘，就是指知识或技能，在已知慢慢向未知过渡，具有一定挑战，但努力一把，能有所突破，是我们个人成长最佳区域。

why（好处、坏处）:通过拆页片段，让我们得知，当能力处于不同的区域，我们行为应对模式及作用是不同。好的成长，是让自己处于拉伸区，在这区域，我们不会因为过于简单而分神，不会因太难而放弃。有点像玩游戏，在一级一级的升级打怪，能从容面对。从而让自己一步一步的去行动，去实践，让自己成长起来。

【强化讲解概念】

我们通过拆页的图片中，我们可以看到，能力分布的三个区，分别是“困难区-拉伸区-舒适区”，当我们处于不同区域，我们的行为模式和收获也是不同的。如果想让自己更好成长，我们应该把个人提升的行动计划，设定在哪个区域？

（学员答复：舒适区边缘-拉伸区）没错，就是拉伸区。

那请大家跟我一起来判断一下，主人翁潘潘的健身计划，看看她设定的健身计划处于哪个区，可以？首先，潘潘是一个多年不运动，身体状态愈发下滑，很容易感冒，为了提升自己的免疫力，她进行了以下的尝试。

【例子1】她一上来，就报了拳击课程，里面大量的强运动，一节课下来，感到力不从心。目前处于什么区？

学员回答：困难区

【例子2】她觉得还是从简单的开始，就散步吧，走个5分钟。在这过程，总觉得很无聊呀。目前处于什么区？

学员回答：舒适区

【例子3】她听取医生的建议，可以尝试打打八段锦。在打完八段锦后，身体有微微出汗，有点小挑战，但练习下来，感到整个人很舒畅。此刻，她处于什么区？

学员回答：拉伸区

反馈：太棒了，大家都能区分出‘’困难区-拉伸区-舒适区‘’。怎样才能让我们的提升计划，处于拉伸区，让我们更好的成长呢？

How: 让自己处于拉伸区的方法，具体怎样做呢？分为四个步骤：

第一步：了解能力分布三个区的区别，“困难区-拉伸区-舒适区”，好的成长在拉伸区。

第二步：识别判断；再次拿出自己的提升计划，看看这些行动，问问自己“所制定的行动处于哪个圈圈呢？”如果不在拉伸区，就再次调整。

第三步：行动感受；在实践中，去感受自己的感受，如果觉得痛苦或无聊，则是需要调整的信号。

第四步：动态调整。在这个过程，需要根据自己的情况，动态的调整，让自己保持在拉伸区。

【反例变正例】

像我闺蜜叶子的情况，首先，我会向她介绍，能力分布的三个区域 ，好的成长，应该在舒适区边缘-拉伸区。

第二步：识别判断，你觉得自己的原定计划，每天看书1小时，是在哪个区呢？她说，在困难区。

第三步：行动感受，你每天看一小时书的感受？她说：刚开始，挺好的，但现在感到很烦躁。

第四步：动态调整，是呀，当你处于困难区，会有为难情绪，那你觉得怎样做，才能让自己处于拉伸区呢？她说：调整为每天看20分钟，这个频率更适合我当前的状态。这会让我既保持阅读的习惯，又能很专注的完成。

Where：这个原理可以运用在个人提升的领域，如运动健身、阅读提升、甚至是辅导孩子的学习。当然，一些工作场景，领导委派你去做指定任务，不一定适用该原理。

【预防异议】也许大家会疑惑，第二和第四个步骤，有衡量的标准？有，就是你自己。每个个体的情况都不一样，像例子中，每天阅读一小时，对有些人来说，是舒适区，还不够，但对有些人来说，就是困难区。所以根据自己的节奏，去制定和调整个人提升计划。除此，一定要按步骤来？分情况，如果对方不清楚什么是能力分布的三个区，这需要大家做解释沟通的，像大家知道的情况下，我们可以从第二步开始。当然，每次的重复，温故而知新，坚持这个四个流程，也是非常好的。

刚刚学习了“舒适区-拉伸区-困难区”三个区域的区别，并且知道，好的成长是让自己始终处于“拉伸区（舒适区的边缘）”为了让大家学以致用，接下来，我们将今天的学习方法，请大家编一个故事。

现在请大家设想一下，未来的一周里，你的家人、朋友、同事。最近正制定或执行一个自我提升的计划，在执行过程，遇到困惑，他们的其中一位，找你寻求帮助，请大家运用今天所学，让自己成长处于拉伸区的四个步骤，帮助对方解决问题。

（最好是一个很可能会发生的真实场景，可以是过往发生过，他下周又再次找你倾诉。）请大家用这个场景来编写一个故事。故事需要有个这样的内容：

1. 故事背景（时间、地点、人物）

2. 情节变化（起因、经过、结果）

3. 人物间的对话等。

4. 故事中，要使用到让自己处于拉伸区的四步法。

现在给大家5分钟时间写一写，写完后，在小组内交流，然后邀请小伙伴做分享。

故事模板：

时间：

地点：

人物：

起因：

对话：

学员珊珊分享：

时间：下周六，

地点：家里

人物：我和妹妹

起因：当前考研，数学学习计划，面对当前的进度感到压力，向我求助。

对话：

1.介绍能力分布三个区域

【我】先向妹妹介绍能力分布的三个区域，分别代表什么，并告诉妹妹好的成长，是让自己处于拉伸区。

2.识别判断；

【我】接着，问她，你觉得当前每天5个知识点，处于哪个区？

【妹妹】：困难区

3. 行动感受

【我】那你当前执行起来，感觉怎样：

【妹妹】感到压力大，很烦躁。

确认后，建议她调整，

4.动态调整

【我】你知道好的成长在拉伸区，那你觉得怎样才能让自己处于拉伸区呢？

【妹妹】我觉得目前也要调整自己的计划，之前是5个，调整为3个知识点，更适合自己。

拆书家：感谢珊珊的分享，运用今晚所学，帮助妹妹学习计划调整。

【结束语】最后总结一下今天学习，能力分布的三个区“困难区-拉伸区-舒适区”，让自己处于在拉伸区的四步法，打破畏难而逃或无聊分神的状态，持续精进，活出自己。我今天的分享就到此结束了，感谢大家的参与！