【R:原文拆页】

《刻意练习》P198-199页

我最喜欢的一个关于这种自我设计练习方法的例子，是里约热内卢一所马戏学校的一位学生讲给我听的。他参与了马戏团演出指挥的训练，发现自己存在一个问题：不知道怎么在表演期间让观众保持兴趣。除了介绍各种各样的马戏节目，演出指挥还必须做好准备，随时填补各个马戏节目演出间隙的准备，防止冷场，尤其是假如下一个节目的准备工作需要耗费较长时间，导致演出推迟的话。但是，这位学生找不到现场观众来练习他的方法，因此，他想到了一个主意。他来到里约热内卢市中心，开始和那些在下班高峰期间回家的人们攀谈起来。大多数人都急着回家，因此，他必须努力使他们既有足够的兴趣停下脚步，来倾听他说些什么。在此过程中，他运用自己的声音和肢体语言来吸引人们的关注，并且利用一些足够长但又不至于太长的停顿来制造扣人心弦的紧张气氛。

不过，这个例子最让我感到震惊的是他如何进行刻意练习；他用手表准确记下每次与路人的对话可以持续多长时间。每天，他花几个小时的时间来这样练习，并且围绕哪些方法最管用、哪些方法根本不管用，做好了笔记。

【I】讲解引导

这段文字讲了一个小故事，其实是一个案例，是围绕什么练习方法的案例呢？自我设计练习方法。主要讲述了里约热内卢一个马戏学校的学生，运用自我设计练习法不断提高练习，保持观众兴趣。

让我们来看看他是如何设计自我练习方法的。请问大家这位学生的练习有没有明确的目标？大家找到了吗？就是在表演期间让观众保持兴趣。这也是自我设计练习的方法的第一步：需要有明确的目标。

在这样目标之后，这位马戏学校的演员有什么样的行动呢？他来到里约热内卢市中心，开始和那些在下班高峰期间回家的人们攀谈起来。他为什么要这样去做呢？其实他是在为自己的练习去创造一个场景，一个比较接近真实舞台的场景，这也是自我设计练习的方法的第二步：创造练习场景；

然后接下来呢？他通过声音和肢语言，停顿等来吸引观众的注意，使他们既有足够的兴趣停下脚步，来倾听他说些什么，他用手表准确记下每次与路人的对话可以持续多长时间，这些其实都是为了获得反馈，这也是自我设计练习的方法的第三步：获得反馈。

最后，“并且围绕哪些方法最管用、哪些方法根本不管用，做好了笔记”这样做是为了进行复盘调整。这也是自我设计练习的方法的第四步：复盘调整。

【how】

我们一起来总结一下，自我设计练习的四步法。

1. 明确目标：在沟通表达领域，你要找到想提高的特定目标是什么。不能是我就想提高表达力，太宽泛了。

2. 创造场景：注意设计的练习场景，要选择和真实应用场景相仿的情境和练习对象。

3. 获得反馈：可以从练习的伙伴那里获得反馈。案例里回家的人赶时间，所以用手表记录时间作为反馈。越长说明他吸引别人注意力的时间越长。

4. 复盘调整：根据他人反馈，找到做的好的地方和需要改进的不足之处，不断迭代自己的练习。

【A3】催化运用

为了让大家掌握这套自我设计练习四步法，我为大家准备了一个角色扮演的小游戏，游戏场景是这样的：

小白是一名大一的学生，通过校园社团的公众号了解到今年11月份学校有一场演讲大赛，看到了往届学长学家在台上闪闪发光的演讲视频，内心一下子被点燃，他非常希望自己可以站上演讲大赛的舞台发表演讲，受到众人的注目，鲜花与掌声。但他现在还是个演讲菜鸟，于是他找了他的好朋友——演讲爱好者，也是学校演讲社团的小王，寻求练习的建议。

接下来，按照我们刚才的两两分组，一人扮演小白，一人扮演小王。请小王运用刚才学到的“自我设计练习的方法”给小白提供适当的建议；小王在听取建议后，根据小白的建议，设计出自己的初步训练计划。给大家7分钟的练习时间，大家可以在参考模板上填写关键词，辅助练习。

参考模版：

小白和小王

小白的需求：开展演说，受到众人的瞩目

小王的具体建议：

第一步：明确目标：

第二步：创造场景：

第三步：获得反馈：

第四步：复盘迭代：

小白的训练计划：听了小王的的建议后，我觉得自己可以做以下事情，

1 ：————————————

2 ：—————————————

3 ： ————————————

4： ——————————————

现场演练实例记录：

小白扮演者：小菲
小王扮演者：花花

小白：小王学长，就是我最近看到一个演讲，一位学长他在台上的一个演讲的视频，然后我觉得有点触动动，也想去试一试，然后参加这个演讲大赛，但是我的经验比较少，然后你有什么建议吗？

小王：嗯，然后你想要在这个舞台上实现什么？你的目标是什么？还是觉得以提升自己，然后让自己有一些收获呢？

小白：是想让自己在台上不要那么紧张

小王：所以你的目标是让自己在台上不要那么紧张，对吗？（明确目标）

小白：对，嗯。

小王：其实演讲这件事情对大家都很重要，如果针对于不紧张这件事情，我觉得其实还是你内心也对自己的自信度，然后这个自信度其实涉及到你对稿件的熟悉度，那其实就是说如果你把稿件多背几次，然后第一是多背几次，然后第二个是在人多的这种场合下，然后你多练习，这样你就会把你紧张的这种情况去做一个改善。

小王：那所以我觉得第一你先去把你的主题和稿件准备好，然后多背诵几次，甚至是达到能背诵多读几次，甚至是达到背诵的状态。然后其第二就是你去找那种人多的场景，比如说食堂正人最多的时候，然后在那个地方去演讲，甚至在你们宿舍里面。（创造场景）

小白：好的，我想去试一试这种方法，在人多的场景中去练习，这样临场发挥才能不紧张。

小王：然后你演讲完之后，你邀请几个人给你一些反馈，这些好的和不好的建议你都记下来。（获得反馈）

小白：是的，通过反馈可以发现自己的问题和不足

小王：然后你再去把这些反馈复盘一下，更新到你下一次的那个演讲过程中，然后这样你经过几轮的迭代之后，你就会找到你的感觉啊。（复盘迭代）

小白：哇，谢谢。

总结

今天的拆解就到这里啦，我们在做一个总结。若无法找到专业的教练，想要提高演说，我们可以通过自我设计练习四步法来刻意练习，分别是：明确目标、创造场景、获得反馈、复盘调整。愿大家都可以成为自主学习的达人，成为一个专业的学习者，行动的巨人，在生命中不断拿结果！