【R原文片断一】电子版P85-86

回顾你的高峰体验

你过去的经历中也存在很多洞见，等待着你去挖掘——尤其是你的“巅峰时刻”，即高峰体验。你过去的高峰体验（即使是很早以前的体验）会让你受益匪浅。你可以花些时间回忆一下过去和工作相关的高峰体验，并记录在“美好时光日志”的活动日志中，对这些活动认真思考一下，看看会发现什么。那些记忆能够让你有所触动，必然有其原因。你可以把那些高峰体验列一个表，也可以通过记叙或者讲故事的方式记录下来。记录这些美好的时刻是一件令人享受的事。例如，你参加了团队组织的“终极销售会议”，并参与制订计划；或者你撰写的程序手册一直作为范本被发放给新的撰写员。关于你的高峰体验，最好以叙事的形式记录下来，这样更有助于你从这些故事中发现真正能让你投入其中、充满活力的活动，以及对今天的工作有益的见解。

当你现在所处的环境（如失业）不足以让你成功地制作一份“美好时光日志”时，过去的高峰体验就显得尤为重要了。如果你刚走上职场，还没有太多的经历，那么过去的高峰体验也非常有用。在这种情况下，思考一下其他你曾经历过的、让你感到生活美好的活动（甚至是几十年前的事情也没关系）。一份记载过去的“美好时光日志”会让你获益良多，内容可以包括学校生活、暑期课程、志愿活动等——任何曾让你全身心投入的事情都可以记录下来。在回顾自己过去的体验时，一定要谨防修正主义倾向，不要过度夸大美好时光，也不要对困难时期过于严苛，尽量客观、诚实地记录。

这个新发现有助于你明白下一步要怎么走。你正从一个意识水平上升到另一个意识水平，并开始真正探索自己（不是你的父母，老板或者爱人）对事物的见解和看法了。你已经踏上前进的旅途——从你现在的位置走向自己的目的地。带着你的指南针和从“美好时光日志”中得来的见解，在寻路的过程中，你一定会表现得十分出色。

【I拆书家讲解引导】

<What>这个片段是给我们提供了一个概念，叫做“高峰体验”。

<概念与例子匹配>作者告诉我们说高峰体验也就是我们的“巅峰时刻”，我把它总结为：参与并享受过程，结果获得认同的一种愉悦体验。它是人进入自我实现和超越自我状态时所感受到的一种享受并愉悦的瞬间体验。它有以下几个特征：

1.被认同：参与、有成果，被认可
2.愉悦感：全身心投入，享受
3.客观性：叙事记录，避免修正美化和夸大

它的对立面是“挫败体验”或者“虚无感”。

接下来我们来做几个练习，看一看以下例子是不是“高峰体验”，大家只需要判断是或否即可。

例1：小A投入几个晚上给公司设计了一场集体生日PARTY方案，但是方案被领导否了。大家觉得小A体验到巅峰时刻了吗？

否，这不是高峰体验，即使小A享受设计方案的全过程，但结果没有被认可，没有成就感。

例2：小B性格内向不善交际，领导派他做公司的公关工作，他感到很痛苦，几乎整夜失眠，倒是签成了一笔单子。大家觉得小B体验到巅峰时刻了吗？

否。因为小B并没有享受这个过程，反而身心受损。

例3：小C喜欢音乐，用业余时间自己写了一首歌在公司团建时演唱，获得一片好评，领导当场决定让小C代表公司参加总部的文艺比赛，拿下了第一名的好成绩。大家觉得小C体验到巅峰时刻了吗？

是的，小C喜欢音乐，投入其中，又取得了成果，获得认同。

<Why>我们为什么要去回顾高峰体验呢？因为它可以帮助你发现你的天赋、你擅长做的事情，如果我们继续去做探索去践行自己体验过的高峰时刻，会增加信心，找到要走的路。所以回顾自己的高峰体验对于设计自己的人生特别重要。

<How>那么怎样去回顾高峰体验呢？

第一步——识别高峰体验：用刚才我们总结的高峰体验三个特征去找到自己有过的高峰体验的事情。被认同、愉悦感、客观性。

第二步——记录高峰体验：将高峰体验记下来，记录在什么时间做了什么事收到了什么效果？

第三步——探索高峰体验：你是怎么做到的？自己的感觉如何？还可以继续做些什么？

<自身案例>

第一步——识别高峰体验：根据被认同、愉悦感、客观性的三人特征，我想到我的一个高峰时刻。2020年参加社团年会上我设计的一个创意节目把活动推向高潮，让我满满的成就感，感受到了高光时刻。

第二步——记录高峰体验：将高峰体验记下来，记录在什么时间做了什么事收到了什么效果？

我设计了一个“寻宝”的游戏，我给社团做了一个相册，然后提前把相册用密码锁在一个盒子里带到现场，告诉大家宝贝就在盒子里，但是你们要想办法破解密码才能得到，线索只有一些小布偶和一个小镜子。她们研究了这些小布偶终于发现除了猫，其他都是十二生肖，然后一群人开始研究这个猫，终于从猫的脑袋里发现了一个字条，字条上面是一首诗，中间缺了一个字，他们赶紧百度查，是快乐的“乐”字，然后十几个人想办法继续破解，终于发现现场气球上贴有“新年快乐”，然后盯准贴“乐”字的那个气球，果然发现气球里有纸条，果断踩炸气球，拿到字条一看是个乱码，这时有人想到了镜子，照了一看是一组数字，然后一起奔向密码盒……打开的时候全场沸腾了，当社长拿到相册翻看的时候，居然泣不成声……她被感动了！我觉得那一刻是我的高峰体验，那么多伙伴因我的创意设计感到兴奋和惊喜。

第三步——探索高峰体验：你是怎么做到的？自己的感觉如何？还可以继续做些什么？

这件事让我发现我很喜欢设计有创意的活动，也很容易做成，效果还不错，做完特别有成就感。所以后来越来越多地参与社团的团建中，还有现在开始做自己的读书会，做不务正业俱乐部的活动……

<适用边界>

高峰体验会帮助我们发现自己，探索一条适合自己的道路。但是我们不能因为曾经的高峰时刻否定后来的自己，过于迷恋当时的感觉而不能接纳现状。我们要用高峰时刻为现在的自己助力！

<预防异议>

有的伙伴可能会说，曾经的高峰时刻有当时的环境和条件因素支持，迁移到现在未必能再成功。这里和大家再探讨一下：我们回顾高峰体验，不是要进行简单的复制，而是去通过高峰体验去发现自己擅长的地方，挖掘自己的潜力，现时也能帮助我们去找回信心，找到认同。

【A2教学习者编剧本】

现在我想大家对高峰体验已经非常明白了，接下来，请大家应用回顾高峰体验的方法编写一个小剧本小故事。

设想未来的一周或者一个月A感受到了“高峰体验”，A把它分享给你的朋友B，请围绕这个场景用对话的形式编写小剧本，字数不限，但是要有以下几个要素：

1.时间地点人物

2.故事对话情节

大家可以参考给出的案例写在剧本一栏中，然后把关键词写到右栏空白处，3分钟后请一位伙伴分享。（一定要以剧本的形式呈现）

慧峰剧本分享：

场景：A向B分享“高峰体验”

人物：一对朋友A和B

时间：12月14日

地点：拾零咖啡

A：今年我完成了我的年目标，单独写了一本书，而且还卖的特别好。

B：你真棒，快说说是什么情况?

A：我不是一直喜欢写作吗，但是一直不知道写什么方向，前两天和一个老师聊天，他帮我梳理了过去经历，建议我写人物传记类，把过去自己经历和深耕的专业领域写下来，后来我就写了，写完以后出版，卖的挺不错的，超出我的预期，很有成就感。

B：你是怎么做到的呢？

A：写的过程还好，卖书过程感觉在突破和挑战自己，当时想到了很多营销的策略和方法，还给自己制定了营销的目标，发动伙伴的力量和过往社群资源，完成了卖书的目标，感觉自己很厉害。

B：你觉得未来可以继续做点什么呢？

A：对未来写书和卖书也更加有信心了，希望未来可以赚更多稿费。

拆页二

刚才我们在第一片断中了解到通过回顾自己高峰体验可以找到优势找回信心，帮助我们设计未来的人生。下面我们进入第二片断，看看在发现自己优势和潜力的基础上，怎样做具体的人生设计，两个拆页片断是递进关系。

【拆页二学习目标】

在用“高峰体验”找到自己擅长和热爱、潜力的基础上，能够发现“奥德赛计划”设计的卡点、原因和解决方案，未来的一周内能够用“奥德赛计划”设计自己的三个五年人生设计方案。

【A1激活经验】自测表（3分钟）

设计人生大家不一定都做过，但是对于未来生活的规划或者将来想过什么样的生活都会有过设想。在阅读原文前，请大家做一道自测题，了解自己在设计人生上的表现。请仔细阅读表格中的每句话，根据自己的实际情况打分1代表不符合，6代表非常符合，完成后核算总分。

【I解释自测意义】

看到很多伙伴已经做完自测题了，现在来看一下，大家的得分是多少呢？

接来下我和大家解释下，这是一份是关于人生设计的自测表，在这份表中，如果你的分数在：

25分以上----- 你太棒了，你有人生设计的思维和意识，建议持续行动。

11-24分------对人生设计有一些经验，但还有优化和提升的空间。

10分以下----- 缺乏人生设计的理念，建议听完课应用学到的方法，开启人生设计之路。

【R原文片断二】电子版P114-115

畅想人生的多种可能性

在设计人生时，最有效的一个方法就是设计多种人生计划。现在，请你想象一下，然后写出未来5年的三个版本的人生计划。我们将这种方法称为“奥德赛计划”。只要你做了计划，就已经获得了三种完全不同的、完全可以维持生活的工作机会。在我们帮助过的数以千计的人中，每个人都向我们证明了这个计划的可靠性。在我们的内心存在着无数种生活的可能性，在任何时候，我们都要给自己设计三种可能的人生选择。当然，我们一次只能选择一种生活，但是我们可以构思多个版本，以便做出具有创意且富有成效的选择。

一下子想出三种不同的人生计划似乎是一项不可能完成的任务，但实际上你是可以做到的。我们帮助过的每个人都成功地想出了三种不同的人生计划，你也可以。你心里很可能已经有了一个首选计划，或许有一个计划你已经投入了很多，并且进展顺利，那也很棒——但你仍然需要制订三个“奥德赛计划”作为备选方案，真的很有必要。凡是认真实施“奥德赛计划”的人都从中获得了巨大的好处，并找到了一个适合自己的“真实计划”。同时构思多个原型（如三个“奥德赛计划”）则具有很大的意义，这一点已经在斯坦福教育学院得到了证实——丹·施瓦茨教授领导的研究团队通过对两个小组的研究证实了这一点。在研究中，一个小组的参与者同时开始构思三个想法，结果，在实现他们的最终目标时，他们至少能想出两个方案。第二个小组成员只需想一个方案，然后让他们对这个方案进行4次改进。两个小组分别进行了5轮练习，结果证明：第一组成员表现得更好——他们不仅提出了更多的方案，而且，他们的最终解决方案也更佳。第二组成员——从一开始就只提出了一个方案，他们只是不停地完善着同一个方案，这并没有带来真正意义上的创新。由此可见，如果你同时产生多个想法，有多种方案，就不会过早地选择一条路，思维也会变得更加开放，能够接受并提出更加新颖更加创新的想法。设计师深知这一点——不要只提出一个方案，否则你会一门心思纠结于这个方案，无法进一步拓展自己的思维。

【I拆书家讲解】

<What>作者在文中第一段就提到，设计人生最有效的方法是什么？（学习者：设计多种人生计划）

对，作者建议写出未来5年三个版本的人生计划，这个计划叫什么？（学习者：奥德赛计划）

<Why>对，“奥德赛计划”，《奥德赛》是古希腊大诗人荷马的代表作，该史诗讲述了奥德修斯海上漂流的故事，作者借此隐喻人生如一场探险，因此，我们需要花些时间，想出多种方法，来设计理想人生。多种方案可以帮助我们打开思维，选择更好的执行。

<How>作者建议作“奥德赛计划”，那么如何做呢？我们要制定3个不同的5年计划，可以通过以下三步来完成。

1、延续当前：当前生活的延伸，根据已经在做的事，做一个五年规划，作为计划一；

2、另辟蹊径：如果当前在做的事突然不能做了，你想要做的事情，未来五年你可以做什么？作为计划二；

3、畅想未来：如果不考虑金钱和别人的想法，未来五年你想做什么？作为计划三。

<自身案例>

为了帮助大家理解这三个步骤，我举一个自己关于人生职业设计的例子，三个五年计划：

第一步：延续当前。我的计划一是延续当前的工作，争取五年内能提一级，涨一点工资；

第二步：另辟蹊径。我的计划二是在主业之外拓展一份副业，比如在现在公益做读书会的基础上迭代，实现知识变现，赚取一份副业收入；

第三步：畅想未来。我的计划三是不考虑金钱和形象，理想的职业状态是有一个可以阅读、学习、喝茶、办读书会和沙龙的书店空间，经营的同时享受有书有地有茶有朋友的生活。

<预防异议>

有的伙伴可能会问，制定三个五年计划，是PLAN ABC的关系吗？是递进关系吗？不是的，每一个计划对你来说都是PLAN A，它是三个完全不同的可供选择的生活版本，它是潜在的可能性草图，能够激发想象力，帮助你选择人生的方向。

【A3现场演练】微行动学习

<第一步：提出明确一个需要解决的问题>

那么，奥德赛计划既然是一个草图，想要制定一个好的奥德赛计划，大家觉得按照给出的3个步骤来实践，我们以职业设计场景为例，用延续当前、另辟蹊径和畅想未来三个步骤来设计，会遇到什么挑战呢？会卡在哪个地方呢？

给大家3分钟时间，根据之前分组，请每个组分别讨论一下，3分钟之后我会邀请各组的组长分享小组共同认为的难点。

（小组讨论）把难点列到白板上

第一组组长：我们组一致认为最大的挑战是“另辟蹊径”

第二组组长：我们组也一致认为最大的挑战是“另辟蹊径”

好的，大家一致认为“另辟蹊径”是难点，那我们一起来继续探索。

重述并确认问题：我们现在是行动学习的环节，希望能围绕一个问题，讨论出一套大家认可的方案，现在大家大部分都觉得职业设计“第二步另辟蹊径”比较难操作。对吗？既然大家都认为这个问题很重要，我们就用微行动学习的方法，尝试分析和解决这个问题，大家认可吗？

学习者：可以。

<第二步：分组讨论问题本质>（5分钟：3分钟讨论，2分钟每组分享）

好的，那我们确定了问题：如何做另辟蹊径的职业设计。

接下来我们首先需要明确这个问题的本质。也就是为什么会出现这个问题，导致这个问题的真正原因，根本原因是什么。

下面我们仍然以小组为单位，讨论是有哪些原因导致了“另辟蹊径计划“这个问题让我们感觉到有挑战，难以执行？给大家3分钟时间，由组长来组织讨论，大家可以结合过往经验，尝试相互追问，进行深入探讨。一会我们把能想到的原因分条列在白板上。

（小组讨论）把原因列到白板上（合并归类）

1、如何找到既能赚钱又喜欢而且有价值的方向

2、有认知差和信息差

3、担心失败

4、不了解自己

5、不知道如何突破自我

6、对未知感到恐惧

<第三步：明确问题的本质>（5分钟：3分钟讨论，2分钟每组分享）

这几个原因中，大家认为最接近问题本质的是哪一个？就是解决了它，问题就能得到有效解决，我们集中精力解决掉大家最想解决的那个问题。

给大家3分钟的时间，请大家在小组中讨论，选出1个最接近问题本质的原因。

（小组讨论）把本质问题列到白板上

时间到，请各组组长分享。

（最后两组达成一致：如何突破自我）

<第四步：分组讨论解决方案>（4分钟讨论）

看来更多小伙伴都觉得“怎样突破自我”最接近“另辟蹊径计划问题”的本质，那我们就乘胜追击，进一步探讨关于“突破自我”有哪些解决办法。请组长带领大家讨论的解决方案，在讨论解决方案之前，请大家先明确一下针对“突破自我”这个问题，大家的解决目标是什么？也就是希望这个问题解决到什么样子就算满意了，然后讨论出可实施的解决方案，我们分条列在白板上。

我们有5分钟时间，稍后邀请小组代表分享。

（小组讨论）

<第五步：各组代表讲解讨论成果。拆书家引导总结解决方案>（3分钟总结）

时间到，请每个小组分享一下，你们的解决目标是什么？解决方案是什么？

汇总两个小组讨论结果：

1、尝试极限运动，做身体突破

2、请教练指导

3、寻求朋友、家人情感支持和环境支持

4、小步迭代，从小突破开始尝试摆脱依赖

5、通过回顾高峰体验发现自己了解自己

6、读书学习、提高认知

7、广而告之，推销自己

通过这个共同讨论的方法，大家觉得能不能帮助我们解决职业设计“另辟蹊径计划”问题？

学习者：可以。

祝贺大家共同找到可行的方案，解决了职业设计如何进行另辟蹊径设计的问题。

【A2】催化应用（3分钟）

设计人生是个大命题，仅靠咱们今天一个多小时的现场学习显然是远远不够的。

接下来，我给大家布置一个小作业，帮助大家再次把今天的内容学以致用。

请大家在未来一周内，使用“奥德赛计划”步骤，以2025年为始设计三个五年人生计划版本，请填写在这张表格上，反馈给我，在刚才讨论过程中已经有自我设计的伙伴可以在离场前填写完发给我，我相信这样的效果会更好。给大家一分钟的时间思考一下，可以先把想到的关键词填上。

【结束语】（1分钟）

<强调核心要点>最后总结一下，第一个拆页中，我们主要学习了通过回顾“高峰体验”找到自己的擅长和潜力，增加信心，探索人生设计的方向和可能性。步骤是1记录高峰体验过程，2进行深入探索。

第二个拆页中我们主要学习使用“奥德赛计划”进行理想人生设计，做三个五年的设计方案：分别是延续当前设计、另辟蹊径设计、畅想未来设计。

我们任何人在任何人生阶段都可以为自己的未来人生做规划做设计，希望大家可以利用这两个方法为自己的未来设计蓝图，提供可能性。

最后，送书中一句话给大家：记住，有多种美好的生活在等着你。

我的拆书分享到此结束，谢谢大家！

作业反馈：