接下来请大家花2分钟阅读一下这个片段，阅读完的伙伴请抬头示意我一下。

书籍：《你的生命有什么可能》 作者：古典

拆页：P25-26

R 原文片段：兴趣饲养攻略

理解了兴趣金字塔，就很容易知道如何养大一个兴趣。

兴趣饲养三步法

第一步，让自己先沉浸在足够多的感官体验中，获得兴趣的第一步动力。

第二步，在感官兴趣还没有消退时，尽快掌握更多的知识，使自己的感官兴趣进化到自觉兴趣。

第三步，给自己找一个兑换价值的方式，把这个兴趣和你最感兴趣的价值绑定。别把自己的目标设定得太高，以免产生失落感。

不断地重复这个过程，兴趣就会慢慢固化下来。

比如说你要培养锻炼减肥的兴趣，第一步最好是去一群身体健康的人一最好以前是和你一样的死胖子(比如说李春雨老师)身边待着，让自己饱受刺激;翻出大学毕业时穿的衣服，让自己饱受刺激;偶尔生一场病，让自己饱受刺激..总之，有一天你认定这样下去快不行啦。这时候，你冲出去跑步，三圈以后心跳加速，回来吹冷风还感冒了一次。一个兴趣就这么被你养死了。

这时候，你应该做的第二步是尽可能多地收集相关的知识和信息，发展直觉兴趣。知道自己的BMI指数(身体质量指数)，了解大部分人是如何减肥的，知道什么减肥方法不靠谱、什么好一些，了解适合自己的方式、什么能吃什么不能吃.. 直到自己切实想根据这些知识动一动为止。

于是你买了一个体重计，计算自己每天摄入的热量，知道吃什么不吃什么，现在你热情满满地准备锻炼啦。但是在开始之前，请务必执行兴趣饲养的第三步:找到一个把成果与价值观链接在一起的目标。要记得这个目标有两个要求:第一是要与你真正看重的价值观绑定，第二是不要设计得太难以至于自己有挫败感。

比如说我每次要减肥总是没有动力:第一，因为我不太在意外表(太帅了对讲课不好啊，人家看不到我英俊背后的智慧啊，我总对自己这样说);第二，我觉得浪费时间，还不如看看书呢。看出来没有?智慧为上是我的重要价值观。一直到有一个理由说服了我:如果每天锻炼一小时，人能多活5~10年，这应该是赚到了一人应该是越老越智慧，所以我其实是赚到了更多的智慧时间可以思考。同时，锻炼能让我每天精力更充沛，更好地看书和工作。价值找到了，再设计一个比较合理的目标，比如一个月减五斤，先做两个月，健身的兴趣慢慢就培养起来了。

【WHAT】

这段拆页基于感官体验，知识学习，价值激励三个要素，讲述培养兴趣的具体方法。

【WHY】

这样的方法可以帮助我们明确兴趣培养的方向，不断去做自我管理，最终把兴趣变成能力。

[一般做法]

大部分人在培养一个兴趣的时候，刚开始兴致勃勃，积极参与，时间久了，没有及时学习相关知识，或者学习了相关知识，但是没有找到让自己坚持的足够动力，也没有合理的目标。

[一般做法的坏处]

这样的做法，要么兴趣一直停留在浅层愉悦，拿不出手，没法形成能力。

要么就是花了时间，精力，财力，不断的尝试了很多兴趣后，都以半途而废告终，感觉自己什么也做不好，变得没有了自信心。

[反例]

这让我想起了我自己培养读书兴趣的经历。

起因：工作几年后，我看到身边优秀的人都有读书的兴趣。 每次都能听他们侃侃而谈，好羡慕哦，我觉得自己见识浅薄，也想培养读书的兴趣。

经过：我一开始参加了各种读书会，听各种读书讲座。也发了很多次愿，每年要读50本书，但是每次拿起来书，看不到半个小时就忍不住想耍手机，或者打瞌睡。

结果：导致很多买来的书很多都都没看过，好不容易看完的书，一关上书，也讲不出个所以然，没法形成自己的输出。对读书，对自己也变得越来越没有自信心。

【HOW】

学习完今天的片段，我总结出：“体验探索”四步法来培养兴趣：

第一步：体验刺激。通过多听，多看，多参与，找到兴趣带给自己愉悦感觉。

第二步：研究方法。建立初步感官兴趣后，趁热打铁，学习对应的系统知识，了解相关经验和技能。比如，学习英语，找到一些英语大牛推荐的关于词汇，阅读，听力，口语相关的方法，像自己身边英语优秀的人请教经验，找到自己愿意开始行动的方法。

第三步：探寻价值。找到长期坚持这种兴趣可以带给自己的价值。从而激发动力。这里需要回归本心，问问自己的真实需求。比如，学习网球，你更看重通过网球交友的价值，还是缓解压力，让自己精力更加充沛的价值？哪个价值意义对你的吸引力更大？

第四步：锁定目标。制定合理的阶段性小目标，不断升级打怪。

[反例变正例]

通过学习了“体验探索”四步法，我培养读书的兴趣就可以这样制定方案

1.体验刺激。经常参加读书会，每周三的拆书活动。

2.研究方法。学习《如何阅读一本书》里面的方法。不断提高自己的阅读层次；研究《这样读书就够了》里面的拆书法，加入拆书帮和书友交流一起学习。

3.探寻价值。读书对我的价值和动力到底在哪里呢？坚持阅读可以帮助自己缓解焦虑，促进心智的成长。坚持用拆书法，可以不断练习自己的输出，解决问题，增加自信心和影响力，为以后自己职业发展提供更多可能性。

4.锁定目标。这四个月的阶段目标是继续学习拆书方法，完成三级九拆，2025年2月完成TF3-3。

[WHERE适用边界]

这种方法适用于自己想把某种兴趣变为自己的能力的情况。在完成阶段性目标后，可以考虑升级难度，在新的难度上不断重复这个方法。

同时注意短时期内的兴趣不要同步展开太多，不然会分散精力，增加焦虑。

当我们只是想培养一个娱乐性，不想变成能力的兴趣时这个方法不适合。比如逛街，吃火锅，看电影等。

【A1】

显像提问清晰，其中包含了具体的情景。现场的学习者分享了自己根据这个场景联系出过往情景或具体经验。

以上是我对拆页的理解。最近大家有没有尝试过培养画画，演讲，乐器，跳舞，下棋，徒步，短视频等兴趣？有没有遇到过类似下面的情景：

比如你一直想培养理财兴趣，参加完各类财富桌游后就没有然后了？

比如你想培养游泳的兴趣，报了一堆课，结果就坚持了1个月后就中断了

请您回忆思考一下，并在小组内详细描述一下这件事情的起因、经过、结果就可以了。讨论时间是1分钟，一会儿会请一位小伙伴起来分享。

【学习者案例记录】

好了，时间到。下面我邀请一位学习者上来分享一下。

学习者一分享：

天悟老师：

起因：觉得自己口才不好，就想学演讲

经过：学了一些知识之后，就没有去用

结果：也交了钱，自己还是不会，

好的谢谢你的分享，还有没有哪个小伙伴想分享？

学习者二分享：

七月老师：

起因：我之前一直做互联网设计，CPU烧太厉害了。

经过：兴趣通过职场的磨练

结果：现在成为瑜伽老师

好的谢谢七月的分享

【A1+】

刚才大家都回忆了失败的经历，现在请大家再反思一下，如果时间可以重新回到那个场景，用刚才学到的“体验探索”四步法：体验刺激、研究方法、探寻价值，锁定目标，来看看该怎么去做呢？

大家思考一下并在小组内分享，时间1分钟，稍后请小伙伴公开分享。我的指令清晰吗？

好的，下面我请一位小伙伴，分享下自己的反思。

【学习者案例记录】

学习者分享：

天悟老师

1.体验刺激：过来拆书帮，参加活动，进行一个正反馈

2.研究方法：好好去学习网上的演讲，技巧

3.探索价值：我看到别人通过演讲有一些收入，我看自己能不能可以通过演讲增加自己的收入

4.锁定目标：制定一个小目标，看可不可以挣到几千块。

谢谢天悟老师的分享

今天的兴趣培养“体验探索”四步法拆页分享结束。感谢大家的参与。期望大家都能找到并培养好自己的兴趣，开启有趣人生。