【原文R】2分钟

接下来请大家一起阅读原文片段，会前，我已经将已经发给大家，接下来大家可以用2分钟再熟悉一下……

大家看完的话可以在腾讯聊天框里，回复“1”。

好的，时间差不多了，还没看完也不要紧，大家和我一起解读和实践就可以。

【I便签】6分钟--诠释、准确、清晰、致用

目标：提到不这么做的坏处，找出人们的通常做法，举出反面例子，而且使用片段包含的技能把反面例子加工成正面例子。

意义换框法是什么（What）

意义换框法是一种改变信念的技巧，是找出一个负面经验中的正面意义。

它的理论基础是“世界上所有的事情本身是没有意义的，所有的意义都只是人加的。”

既然是人加上去的意义，则每件事情——既可以有不好的意义，也可以好的意义。

在面对负面经验，即不好的意义（原框），

通过列举好意，选出适合自己好的意义（新框）。

换框是指将原框（不好的意义）换成新框（好的意义）。

意义换框法有什么益处（Why）

改变消极思维，改变限制性信念，提升动力和积极性。

1）排除消极情绪，重树积极乐观心态；

2）发现新的学习和成长机会；

3）找到更有效的解决方案。

【不这样做的坏处】----常用方法及坏处：

处理负面情绪常用方法是逃避或者硬刚。

逃避可能使焦虑延长，生活质量下降，导致抑郁等心理健康或胜利健康问题；

逃避可能导致否认现实，无法解最终成为永远不敢提及的伤痛。

硬刚（激烈冲突）可能不利于问题的解决引发新的问题，可能伤害别人，甚至导致终身遗憾。

原框：因为上级挑剔，所以我工作不开心！

面对负面体验或事件，我提炼了意义换框法的三步走（How）

1）倒结果：将原来的结果颠倒换为反义词，如“我不开心”倒换为“我积极工作”。“我不开兴”的反义是“我要开心”，就是“我要开心工作”，就是“我积极工作”。

同时，将原来的原因当作“事实”保留，把“因为”放后边用于新目标（好的意义）。

倒结果，这个环节大家可能会觉得比较复杂，不过大家可以看上图的红色的“因为”和“所以”就可以比较清晰。

2）列好意：事物都有两面意义，我们可以多列几种好的意义，建议找2个以上，如使我超越他的标准；使我更快升级，脱离他的管治；使其他老板注意我，因而创造出换工作的机会。与其深陷到“老板挑剔”导致的不开心当作，“老板的挑剔”还是可以带来很多很多好的意义，像原文一样多列几个好意。

3）定新框：就是把好意清单里，感觉对自己很有帮助或者很适合自己的，选出来，和前文组合成整句，即新“框”，建议重复多念2遍以上。

我选择的新框是：上级挑剔，所以我积极工作，因为这使我超越他的标准。

备注：原来列好意写“建议找3个以上”，实录中修改为“建议找2个以上”。

【举个反例】

前单位工作时，我比较忙，工作经常加班。

我总是说：因为工作忙，所以没时间看书。

原框：因为我工作很忙，所以我没有时间看书！

反例变正例：

倒结果：我工作很忙，所以我要多挤出时间看书，因为……

列好意：（读书的好处）

1)读书可以增加专业知识，有助于设计更完善的方案，减少不必要的工作

2)读书可以学习到新技术，有利于突破困境，从根本上提高效率

3)读书可以提高专注力，以便完成复杂任务，减少失败后重复的时间

定新框：

我工作很忙，所以我要多挤出时间看书，因为读书可以增加专业知识，有助于设计更完善的方案，减少不必要的工作！

备注：原方法有一个比较隐晦的地方，最后出来的“新意”和原来的困果链仍然是有关联的，不能完全发散。

意义换框法适用边界（Where）

这个方法适用于改变我们对特定时间或情景的观点或认知水平，特别适用于困果式的信念，也适用于调节负面情绪，适用于价值观和信念的重塑。

紧急情况或危机干预的事，不适用；

新的意义若与现实情况严重不符可能造成扭曲认知，不适用；

复杂或根深蒂固的问题，可能需要结合其他技术联合使用（不适用）。

【A1便签】6分钟----鲜活、故事、对应

【技能点：显像提问】显像提问清晰，其中包含了具体的情景。刚才的学习者分享了自己根据这个场景联系出过往情景或具体经验。

【拆书家提问设计】

【A1显像提问】

请大家回顾一下最近自己有没有因为某个事件让自己感到很“沮丧”、“怒火中烧”、“后悔”，比如学习场景中的失败；亲密关系中的争吵；亲子关系中，对小孩的责骂等。请大家用“因为……所以……”的形式表达情绪一下。

【分组指令】

我看今天我们会议室，人比较少，大家就分在一组，一会讨论时间，大家可以开麦克风自由发言和讨论。

大家在小组内自由讨论2分钟。分组讨论后，请大家写一下自己的“因为……所以……”可以发到腾讯会议的聊天框里，我会邀请1-2位伙伴给大家分享。

【小组讨论】（2分钟）

分组讨论。

【学习者案例记录】（4分钟）----随机应变（找反例或失败的例子）

学习者1（棋子落）

我是做计划运营，需要和各部门打交道。最近工作中，我发现有一个部门的负责人非常强势，每次都需要花很多精力和他沟通。借用这个场景，用“因为……，所以……”的表达如下：

因为某部门负责人很强势，沟通很费力，所以我感到很沮丧。

（鲲：好的谢谢分享者）

备注：这里漏了感谢学习者1的分享。

学习者2（陆大哥）

我讲一个关于我孩子的（故事）。

因为我家宝宝晚上12点了还在蹦迪，所以我很烦躁，我第2天需要早起。

鲲回应，我们家小孩也是很晚睡；棋子落也回应，应该每家的娃都是晚睡，我本来也想分享小孩晚睡的。

（鲲：好的谢谢分享者）

备注：这里漏了感谢学习者2的分享。

学习者3（红姐）

我刚进家门，刚刚我儿子和我说，他明天要去参加比赛(希望我能陪他)，但是我明天下午有事（参加不了）。

因为我儿子明天参加比赛，我不能陪他，所以我感到很沮丧。

非常感谢小伙伴们的分享，让我们把掌声送给他们。

【A1+便签】--（7分钟）----反思和再加工

【技能点：A1+】A1+反思加工指令清晰，提醒学习者将前边的分享的反例，利用I便签中的How加工使原来的反例转变为正例。

【拆书家提问设计】

【A1+指令提示】

（假设有一个时光机带你回到过去，）请大家用2分钟的时间，请用“倒结果、列好意、定新框”的三步法，转变前边自己的“因为……所以……”（过往的负面经历）。大家可以多列一些，好的意义。

若有想好的，可以主动打开麦克风回答，或者我直接邀请2位小伙伴分享一下。

（其他书友也可以把“定好的新框”以文字形式发到腾讯的聊天框里。）

【学习者案例记录】

提醒大家把完整句子发到聊天框里。邀请1-2个书友，读出来.

学习者1（棋子落）

【新框】（采用“倒结果、列好意、定新框）

某部门负责人很强势，沟通很费力，所以我很开心，因为这会极大提高我的沟通表达能力。

鲲提醒1，除了表达能力提高外还有什么其他好意方面的可能？

棋子落回应1，这个有点挑战呀，还有“每次辩驳他，感觉自己有成长的有进步，有心得感悟”，如果他这种“刁专”的人还是少数，能辩驳他，是对自己的一种突破。

（补充好意：这会使自己获得成长性突破）

鲲提醒2，其实可能帮助你认识到原来方案的（不足），他挑的刺，提到的点，刚好踩到你的知识盲区，反而促成你的项目更完善。（补充好意：这会使项目方案更完善）

棋子落回应1，这是有可能的，我发现我应该好好留意这个，好好锻炼自己的思辨，我练一练辩驳他就行。

好的非常感谢你的分享，多列几种可能，会发现每块原来以为的绊脚石都可能成为自己上升的台阶。

（学习者1分享汇编：）

【原框】因为某部门负责人很强势，沟通很费力，所以我感到很沮丧。

倒结果：某部门负责人很强势，沟通很费力，所以我感到很开心，因为……。

列好意：因为这会极大提高我的沟通表达能力。

因为这会使自己获得成长性突破。

因为这会使项目方案更完善。

定新框：某部门负责人很强势，沟通很费力，所以我很开心，因为这会极大提高我的沟通表达能力。

学习者2（陆大哥）

【新框】我家宝宝晚上12点了还在蹦迪，所以我很高兴，因为我也可以明目张胆的熬夜刷手机了。

鲲提醒1，这个可以呀，还可以这样思考，哈哈。不过，你是不是可以思考有其他好处的场景？
陆大哥回应，有思考过，（补充好意：）因为这是好契机，有理由重新调整我们家的作息时间。说明我们家长自己睡得晚。说明，这是一个好的契机调整作息到早睡早起。

（学习者2分享汇编：）
【原框】因为我家宝宝晚上12点了还在蹦迪，所以我很烦躁，我第2天需要早起
倒结果：我家宝宝晚上12点了还在蹦迪，所以我很高兴，因为……
列好意：因为我家宝这是好契机，有理由调整我们家的作息为早睡早起。
因为我也可以明目张胆的熬夜刷手机了。（不算真的好意，哈哈）
定新框：我家宝宝晚上12点了还在蹦迪，所以我很高兴，因为我家宝这是好契机，有理由调整我们家的作息为早睡早起

好的以上是，我的两个互动小分享。可能大家还有一些想试的场景，欢迎大家会后，好好实践这种方法。

总结—（1分钟）

我这里先做个总结，意义换框法是改变信念的技巧，能使深陷困境或思维盲区的自己转念。

如果以后遇到负面经历时，希望书友们能利用“意义换框法的三步走”快速地走出困境。

原来“山穷水复疑无路”，换框后也许就是“柳暗花明又一村”。

感谢大家聆听，星辰大海，未来可期！