兴趣饲养三步法：

第一步，让自己先沉浸在足够多的感官体验中，获得兴趣的第一步动力。

第二步，在感官还没有消退时，尽快掌握更多的知识，使自己的感官兴趣进化到自觉兴趣。

第三步，给自己找一个兑换价值的方式，把这个兴趣和你最感兴趣的价值绑定。别把自己的目标设得太高，以免产生失落感。

不断重复这个过程，兴趣就会慢慢固化下来。

比如说你要培养锻炼减肥的兴趣，第一步最好是去一群身体健康的人——最好以前是和你一样的死胖子（比如说李春雨老师）——身边待着，让自己饱受刺激；翻出大学毕业时穿的衣服，让自己饱受刺激；偶尔生一场病，让自己饱受刺激。。。

总之，有一天你认定这样下去不行啦。这时候，你冲出去跑步，三圈以后心跳加速，回来吹冷风还感冒了一次。一个兴趣就这么被你养死了。

这时候，你应该做的第二步是尽可能多地收集相关的知识和信息，发展直觉兴趣。知道自己的BMI（身体质量指数），了解大部分人是如何减肥的，知道什么减肥方法不靠谱、什么好一些，了解适合自己的方式、什么能吃什么不能吃……一直到自己切实想根据这些知识动一动为止。

于是你买了一个体重计，计算自己每天摄入的热量，知道吃什么不吃什么，现在你热情满满地准备锻炼啦。但是在开始之前，请务必执行兴趣饲养的第三步：找到一个把成果与价值观链接在一起的目标。要记得这个目标有两个要求：第一步是要与你真正看重的价值观绑定，第二不要设计得太难以至于自己有挫败感。

先来做个小调查，从小到大，你真正持续下去的兴趣有几个？

评论区有回应1个，2个，

What：这个片段主要讲了兴趣养成的方法。

Why：大多数人培养兴趣，往往是没有计划、没有目标、信马由缰的随性而为，最后的结果往往也是随机的。这样做的结果就是大概率兴趣培养失败，连续的失败还会对自信心造成打击。Why not（这么做的坏处）

如果用上边的方式培养兴趣，可以有效的把一个兴趣像饲养小猫一样，把它养大。

How：

根据上边的片段，想要培养一个兴趣，可以简单总结为3个步骤：

1、用眼耳鼻舌身去体验兴趣的刺激：去尝试、去体验这个兴趣带来的感官刺激，获得各种体验，比如喜欢跑步，就去接触不同年龄段跑步的人，了解他们的跑步故事，去欣赏跑步时的各种美好景色，

2、学习相关知识，让兴趣自动、自发：在眼耳鼻舌身体验到刺激以后，了解、掌握与该兴趣相关的知识，经过刻意练习，形成主动、自发的兴趣，

3、绑定价值：给这个兴趣赋予一个价值或者意义。比如，跑步这个兴趣带来的意义和价值就是，提升精力、活跃大脑、保持健康，读书这个兴趣带来的意义和价值就是提升认知、扩大视野、洗涤心灵。

举反例说明：

就像跑步，我从2018年开始跑步，跑了这么几年，至今仍然在反复起步、能力突破不明显的水平。在跑步这件事上，一直是断断续续，隔三差五的跑，没有形成规律，在跑步知识方面也只是粗浅了解一些，并没有能够把跑步变成自己的某种能力，或者与自己喜欢的帮助他人、创造价值结合在一起。

【反例变正例】

我们回过头来反思一下刚才的跑步兴趣养成的案例，如果按照片段中建议的步骤：

1、用眼耳鼻舌身去体验跑步的刺激：在跑步的时候仔细体会汗水流下的畅快，一边跑步，一边认真欣赏早上5点多日出的美景，主动结交、认识不同的励志跑者，听他们跑步的各种励志故事；

2、学习相关知识，让兴趣自动、自发：阅读跑步书籍，比如村上春树的《当我跑步时，我在想什么》，《运动改造大脑》《跑步治愈》，学习跑步相关的知识与哲理，让跑步自动、自发；

3、绑定价值：对比跑步前后的体检报告，让跑步带来的健康看得见；组建跑步陪伴者微信群，陪伴身边朋友一起从0到1完成属于自己的首个5公里、10公里、半程马拉松。

按照这样的方法，把跑步这项兴趣养大，一方面可以让自己身体健康、精力充沛，有很多时间和精力陪伴家人、投入工作，另一方面还可以影响身边人也能够开启跑步，多美好的一件事。

Where
这种方法适用于当我们想要培养一个兴趣，但总是失败时，

什么情况下不适合呢？如果你只是想简单体验某一个事，而并没有计划把他培养为一个兴趣，这种情况下不适合。

请大家一起想一下你有哪些兴趣培养失败的案例呢？

比如说你要培养早起的兴趣，结果起了一周，就起不来了，

比如你想要养成跑步的兴趣，跑步装备买了全套的，但是跑了一个月，就再也不跑了。

请大家把当时的情景写下来，2分钟后，我们请一位代表跟大家分享。

提醒大家一下，这里只需要分享一个兴趣培养失败的经历就可以。

/*过渡语*/

时间到，哪位小伙伴来分享一下？

<学习者1案例记录>（代表分享时间1分钟）

石榴乔：培养孩子刷牙兴趣失败的：买新的牙刷，牙膏，牙缸，刷了几天就不刷了，2天没刷，看牙时又送了好多新牙刷，不到2天又放弃了。

/*过渡语*/

谢谢石榴乔分享的培养孩子刷牙兴趣失败的这么一个案例。

<学习者2案例记录>

芪奇：今年夏天计划早起运动，一个月最终就跑了3天，还是跟着儿子一起的，再也没有行动过。

（点评）：暂且把这案例记下，谢谢刚刚两位同学的案例分享。

【A1+反思加工 3分钟】

大家想想看，根据刚才你回想起的情景，再结合拆页中刚刚学到的方法

①用眼耳鼻舌身去体验兴趣的刺激

②学习相关知识，让兴趣自动、自发

③绑定价值，

结合你刚刚培养兴趣失败的案例，你会怎样运用今天学到的方法培养一个兴趣呢？

给大家5分钟的时间，请大家讨论并分享，5分钟后我们选一位小伙伴跟大家分享。（留5分）

/*过渡语*/

好，时间差不多了，哪位小伙伴来分享一下？

<学习者1案例记录>（代表分享时间1分钟）

芪奇：今年夏天计划早起运动，没有坚持下来，如果用今天学到的方法：

1、用眼耳鼻舌身去体验兴趣的刺激：找一张自己瘦的时候的照片，一张胖的时候的照片，刺激自己，不能再胖下去了，要运动。让身边人监督提醒自己，让自己去体验运动后身体出汗的感觉，身体协调的感觉，跟孩子们一起跳跳舞，挺好的，觉得自己也可以，让自己身体体验感比较好

2、学习相关知识，让兴趣自动、自发：早起跟着博主去做做操，

3、绑定价值：比如我坚持了一星期，给自己一个奖励，买个口红，坚持 一个月了，买件衣服。

/*过渡语*/

谢谢这位老师的分享，预祝你能够培养兴趣成功，希望早起听到你的好消息。

【结束语】10秒

我今天的拆书就到此结束了，谢谢各位小伙伴的参与和支持，希望这个兴趣培养的片段能够帮助大家有效的培养兴趣。