片段1：《高效能人士的7个习惯》关注圈与影响圈 P99-100

看一个人的时间和精力集中于哪些事物，也能大致判断他是否积极主动。每个人都有格外关注的问题，比如健康、子女、事业、工作、国债或核战争等等，这些都可以被归入“关注圈”( Circle of Concern，图3-3)，以区别于自己没有兴趣或不愿理会的事物。

关注圈内的事物，有些可以被掌控，有些则超出个人能力范围，前者可以被圈成一个较小的“影响圈”( Circle of Influence，图3-4)。观察一个人的时间和精力集中于哪个圈，就可以判断他是否积极主动。

积极主动的人专注于“影响圈”，他们专心做自己力所能及的事，他们的能量是积极的，能够使影响圈不断扩大。（见图3-5）

反之，消极被动的人则全神贯注于“关注圈”，紧盯他人弱点、环境问题以及超出个人能力范围的事不放，结果越来越怨天尤人，一味把自己当作受害者，并不断为自己的消极行为寻找借口。错误的焦点产生了消极能量，再加上对力所能及之事的忽略，就造成了影响圈日益缩小。(见图3-6)

【拆书讲解】

我看部分小伙伴已经读完了原文，没有读完的小伙伴也不用担心，接下来我会对片段中的内容进行详细讲解。

What：

这个片段提到了“关注圈”与“影响圈”的概念，影响圈是指自己能掌控的部分，如你的想法、语言等，关注圈包含了影响圈及自己能力范围之外的事，例如天气、社会环境、他人的行为等。

Why：

通常情况下，大家遇到问题，总是第一时间找外在原因，这样做的坏处就是，没聚焦于影响圈，而长期专注于关注圈，紧盯外部琐事、专挑别人的缺点，为自己无力改变的事情黯然神伤，他的消极能量就会无限放大，从而怨天尤人、畏畏缩缩，甚至产生自我厌弃心理。

而只有专注于影响圈，从自我做起，从一点点能被改变的小事做起，困扰我们的阻力就会慢慢变小，积极能量得到扩充，从而产生积极的变化。

How（细化行动步骤）：

针对某一问题，我们该怎样聚焦影响圈呢？

第1步，定位问题，画同心圆，大圆标注为关注圈，小圆标注为影响圈。

第2步，列清单，拆解你的问题，列出各种影响因素。

第3步，做区分，把你能掌控的具有内因属性的影响因素填写在“影响圈”，其他超出个人能力范围全部填进“关注圈”。

第4步，聚焦影响圈，梳理出眼下要做的事情。

【反例加工】

分享一个我的案例，我去年过完36岁生日后感觉异常焦虑，我当时焦虑的点包含：接收了很多35岁是职场荣枯线的负面言论，我温水煮青蛙4年多，工作重复，对自己的未来担忧，我搬家后通勤时间增加2倍，多个朋友的晋升让原地踏步的我心态失衡。

针对这个问题，我当时想通过跳槽解决，这个方法没走通，又加剧了我的焦虑。直到我学习了聚焦影响圈的方法，暂时放下了跳槽的执念，以提升自己的能力为主要目标，之后我加强学习，加入拆书帮，在拆书过程中练武，修炼自己的技能，持续了大概一年的时间，我的思维直接从消极变积极，焦虑的问题也解决了。

我的问题能解决的关键：聚焦到了自己能解决的问题上，用今天学习的方法来拆解便是以下4步：

1.定位我的问题，我要缓解现有工作不能满足需求引发的焦虑，画同心圆标注关注圈与影响圈。

2.列出造成这一问题的影响因素清单：35岁之后的职场环境、工作内容重复失去热情、通勤时间变长、有想改变的需求……

3.做区分，针对清单，我把自己能掌控的，如工作内容重复失去热情放影响圈，像35岁之后的职场环境是不能掌控的放关注圈。

4.聚焦影响圈，我发现我那些放影响圈的清单全部都是，我要做有挑战的事，拓宽自己的舒适圈，提升能力。

Where：

这个方法适用于，面对生活与工作中的困境，如职业规划被打乱、亲密关系紧张、育儿遇到难题等方面的问题，想要直面并做出改变的人；此外，你对自己的现状不满，存在焦虑情绪，也可以用这个方法去定位问题，做出改变。

如果遇到问题，总是归咎于运气和命运，不想做出改变，寄希望于救世主，这个方法对他而言可能无效。

【A1-激活经验】

接下来，请大家回忆一下，在你过往的经历中是否遇上过以下类似的情况：经济下行，你们家庭收入变少，你担心家里收支出现不平衡；你的孩子学习不积极，你担心他不能考上高中；你所在的行业发生大变革，担心自己随时失业……因为这件事，你感觉非常焦虑，经常不是内耗自己，就是找家里人吐槽或发泄？

那这件困扰你的事情，你是在什么地方、什么时候发生了什么事情？请大家仔细回想下你的这段经历，给大家2分钟时间在小组进行讨论。讨论结束后，我会邀请小伙伴来分享他的经历。

提醒下，此环节大家只需分享自己过去郁闷、困扰的经历就好，无需讨论怎么改善。

分享者（李经理）：感觉这个题目是为我量身做的，我现在是一家房地产公司的财务经理。今年上半年，我所处的是房地产行业，因为行业下行，公司销售额大幅度下降，导致人员优化，我担心自己随时失业。因为人员不断优化，每个人的工作量都在翻倍增加，继续待着，感觉行业无望，上升无前途，如果失业，就会影响家庭收入，我因为这个事情非常焦虑。

拆书家反馈：经济下行，各行各业都有影响，感谢你的分享，后面我们再一起探讨办法。

【A1+】

结合刚刚学习的 “聚焦影响圈”的方法，现在请大家想一想，如果时光可以倒流，再遇到当时的情况，你会怎么区分关注圈与影响圈，聚焦到影响圈，从而确定自己眼下要做的事情呢？

请大家回到小组中进行讨论和构思，给大家2分钟的时间。讨论结束后，我会邀请小伙伴来进行分享。

分享者（向大大）：我的问题是，我的孩子学习不积极，定位这个问题存在的原因，我列了个清单：
1）我们大人没陪她学习
2）我们陪伴太少了
3）她注意力不集中，喜欢刷抖音等视频
4）她偏科，语文有兴趣学，数学讲半天都听不明白，没兴趣学
对这些清单，我能把控的是：1）少加点班，多陪伴她；2）以身作则，我们大人要减少刷手机看电视的时间，带动孩子读书。

拆书家反馈：你定位出的眼下要做的事情是，陪伴孩子，多读书，影响小孩。好的，感谢你的分享。

【过渡句】刚才，我们一起学习了如何就困扰自己的事情，用关注圈与影响圈做区分，避免长时间的内耗，定位出自己能做的事，也就是影响圈的事，推动事情往积极的方向发展。那只要定位出影响圈的事情就可以了吗？肯定不是，还需要针对影响圈的事情，改变个人行为，制定合适的目标，落实到具体行动去实践，从而推动事情向自己想要的方向去发展。那怎样积极主动改变个人行为呢？接下来我们一起看一看第2个拆页。请大家先完整地阅读一遍第2个拆页的原文片段，读完后请抬头示意我一下。

拆页2：《高效能人士的七个习惯》“如果”和“我可以” P103-104

一个人的关注圈与影响圈可以从他的言语中看出端倪，与关注圈相关的语句多半带有假设性质。

“要是我的房屋贷款付清了，我就没有这么烦心了。”

“如果我的老板不这么独断专行……”

“如果我学历更高……”

“如果我有更多属于自己的时间……”

而与影响圈相关的语句则多半体现了这个人的品德修养，例如“我可以更耐心、更明智、更体贴……”

把外在环境视作问题症结的想法本身就成问题，应该说是我们给了外部环境控制自己的权力，这种“由外而内”求变的思维方式就是以外在环境改变作为个人改变的先决条件。

积极的做法应该是“由内而外”的改变，即先改变个人行为，让自己变得更充实，更具创造力，然后再去施加影响，改变环境。

《旧约》里有段约瑟的故事。约瑟17岁就被兄弟卖到埃及，成为埃及法老和护士长波提乏的奴隶。面对这样的遭遇，任何人都难免自怨自艾，并对出卖和奴役自己的人满腔怨愤，但是约瑟却能够积极处世，专心磨炼自己，不久便倍受信任，帮助主人打理家务，掌管财务。

后来他遭人诬陷，身陷囹圄达13年之久，皆因他坚持不肯出卖自己的良心。即使身处这样的困境，他积极的态度依然不改，他从自身做起，时刻想着“我可以”而不是“如果”，化悲愤为动力，没多久就掌管了整座监狱，后来又掌管了整个埃及，成为一人（法老）之下、万人之上的大人物。

【拆书讲解】

What：

大家都看完了吧，没看完也没关系，我给大家讲解一下我对这个片段的理解。这个片段指出了“如果”和“我可以”作为两种不同的语言模式，传递出了消极与积极的思维方式。找到影响圈的事情后，要积极去改变个人的行为，从语言、目标、行动上去做改变，成为积极主动的人。

Why：

（人们通常的做法）通常情况下，我们大部分人遇到问题，即使聚焦到影响圈了，确定了自己眼下要做的事情，还是会有一些消极的思维，用“我如果怎么怎么的”作为自己迟迟不行动的借口，有拖延的习惯和缺乏改变的勇气。

（不这么做的坏处）不去改变自己的行为，扩大影响圈，坏处就是，你的问题很难得到真正的解决，时间拖得越久，错失解决问题的良好时机，你无法掌控的事情增多，又会有很多负面情绪，总想找地方释放堆积的情绪。长此以往，你可能会变成别人眼中的情绪黑洞，亲朋好友对你敬而远之，你自己容易自暴自弃，严重一点可能引发抑郁症。

【意译案例】

原文片段中的故事离我们有点久远，主人公的经历也过于曲折，我给大家举一个更接地气的例子。

几年前，我在上一家公司做舆情分析，遇到了一个很难伺候的领导。有一次因为给甲方公司做的舆情书出了一点小问题，她在部门工作群追责，对我爆粗口，我们闹得很不愉快，她一度想开掉我。

面对这样的情况，我当时的注意点在关注圈，想着：这件事闹成这样，其他同事会对我有看法吧？她真的开掉我的话，我怎么办呢？我肯定要被穿小鞋了；这件事会导致我年终奖没有了吧……当时有一段时间有很多负面情绪，一直在那后悔。虽然我通过区分关注圈与影响圈，知道要把注意力放自己身上，认真工作并学习新技能。

但我的语言模式上，我还是会不自觉的说出“如果我的专业普适度更高一点就好了”“如果有新公司给我发offer就好了”等带有消极思维的语言，当我告诉自己“我可以学习新技能”“我可以不伺候这个领导”，我的情绪变得更加积极，更利于去行动，扩大自己的影响圈。

我知道自己做的舆情专业比较窄，再就业的机会少，我给自己定的目标是换专业，我的具体行动是认真完成本职工作，业余时间学习数据分析相关的技能。这样持续了大半年，我老板不但没开我，还给我分了一点员工股作为激励，但我后面学会了数据分析，当时跳槽还跳到了上市公司。

How：

从我这个案例，大家大致知道要从哪些方面改变个人的行为，扩大自己的影响圈了？梳理成步骤就是“积极主动3步法”：

第1步，改句式。很多人即使知道自己要做什么事情，思维上的消极情绪可能还没转变过来，潜意识可能会脱口而出 “我如果怎么怎么”的句式，你要将“我如果”有意识地改成“我可以怎么怎么”，不要小看这一句式的改变哦，它是推动你积极向上探索的第一个开关。

第2步，定目标。针对你前面定位出的影响圈的事，给自己制定行动的目标，什么时候完成到什么阶段，每个阶段达到什么目标，越清晰可量化越容易落地。

第3步，去执行。把你前面细化出来的目标和计划，督促自己去执行，执行到位后可以给自己一点小奖励，保持超强的行动力。

Where：

这个方法适用于在影响圈范围内，对个人成长和自我提升有需求，想要通过改变个人行为，让自己的职业发展、人际关系、心理状态等方面越变越好的人。在需要外部支持或改变他人行为，或对个人成长和自我提升完全不感兴趣，在极端情况下需要快速反应的场景，这个方法会不太适用。

【预防异议】

可能有小伙伴会说，改变自己的行为，说起来简单，做起来太难了。确实，3个步骤加起来9个字，但第一步改句式可能就会难倒一大批人，因为人的思维一旦形成，要想一下子发生180度的转变，是需要去训练的。如果你一直是消极的思维模式，常规的表达模式是“我如果……就好了”，遇到事的第一反应往往容易脱口而出，说出来之后才可能觉察到自己的语句里暗藏的消极思维，所以，先训练自己的句式，跨越这一步，后面的2步就容易多了。

相信通过我刚才的介绍，大家对“积极主动3步法”已经有了初步的了解。为了帮助大家快速学会应用此方法，接下来我们通过角色扮演的方式，在现场练习这个新技能。

【A3场景设计】

35岁的程序员张三，最近一年工作战战兢兢，虽然他一直聚焦到自己的影响圈，在学习调整心态，精进技术，做职业转型的规划。但这两天，他得到一个小道消息：公司业务缩减，准备优化掉一批大龄程序员。

他心情极度低落，他和妻子小王有一个4岁的小孩要养，刚换了一套新房，背着房贷和车贷，他担心自己失业后，经济出现危机，他跟妻子抱怨说：“如果我们没有贷款，多存点钱就好了，我这要是失业了，家里开销这么大，怎么办啊？”

妻子小王是一名乐观主义者，本职工作是老师，收入稳定，她知道张三的担忧，也学习过《高效能人士的7个习惯》扩大影响圈，她准备用“积极主动3步法”来安慰老公，让张三能从消极情绪转变为积极行动，重新制定家庭开支计划，减少张三被裁后造成的不利影响。

【A3-小组演练】

如果你是妻子小王，你会如何引导张三用积极主动3步法，让张三积极行动起来，减少被裁的不利影响呢？

现在请每两人一组，一人扮演程序员张三，另外一人扮演妻子小王，然后你们编台词，把对话写下来，写完后进行小组演练。

大家请注意，在演练的时候从一定要用到今天学的积极主动3步法：改句式、定目标、去执行，从张三的那句“如果我们没有贷款，多存点钱就好了，我这要是失业了，家里开销这么大，怎么办啊？”开启对话。

演练时间为3分钟，结束后，我会邀请小伙伴来给大家现场展示。

【角色扮演】

好的，3分钟时间到，我们邀请一组小伙伴来给大家展示下。

第1组分享者（哈哈镜扮演妻子，李经理扮演张三）
张三：如果我们没有贷款，多存点钱就好了，我这要是失业了，家里开销这么大，我怎么办啊？

妻子小王：没关系的，我们可以减少开支。（改句式）
张三：那我们定一个缩减开支的目标？
妻子小王：每个月的开支减少20%，比如我们可以减少家里出行的费用，在公司楼下停车要花钱，我可以走路上下班，我可以骑车上下班，我可以学习新的技能，我可以把兴趣爱好发展成副业，增加收入。（定目标）
张三：老婆，你真好，我可以花钱省着点，那我们一起努力！
妻子小王：嗯嗯，我把具体的省钱清单做出来，我们去执行，如果能坚持半个月，我们奖励自己来参加拆书活动一次。（去执行）

拆书家反馈：感谢两位小伙伴的分享，很棒的表演，就是走路上下班对自己会不会太狠了！（哈哈~）我现在还放出2个名额给另外想分享的小伙伴。

第2组分享者（月亮扮演妻子，李林老师扮演张三）
张三：如果我们没有贷款，多存点钱就好了，我这要是失业了，家里开销这么大，怎么办啊？

妻子小王：老公，你不要着急，首先你不一定会被裁掉，就算你被裁了，我的收入是很稳定的啊，我们可以用我的收入还贷款，那我们的消费要下降一点，但也没关系，我们把贷款还了，把这个大头解决了。
再一个如果老公你真的被裁了的话，你可以先打一下零工，打零工的钱可以维持我们的生活，一边打零工一边学习，再转行找到正式工作的，我们的危机就解决了。
张三：是哦，即使我被裁掉了，我也可以有能力重新找到工作，我可以先打零工过渡一下。（改句式）
妻子小王：到时候，我们定一个减少开支的目标。我们减少在外吃饭的次数，不该买的东西不买了，孩子的部分兴趣爱好花钱项目先停掉，通勤上能坐地铁就不开车。（定目标）
张三：感谢老婆的开导哦，你这样说，我心情好了很多，毕竟现在我还没被裁员，先做好眼下的工作，如果真被裁了，我们就去执行这个缩减开支的计划。（去执行）
妻子小王：嗯嗯，有难关我们一起度过。

拆书家反馈：感谢两位小伙伴的分享，我发现大家在省钱上都是高手哦。大家给两组分享者的精彩表演鼓掌！

【A2：分步催化——指向未来的显像提问】

相信通过刚才的场景演练，大家对“积极主动3步法”有了比较清晰的了解，那接下来，让我们把这个方法拆为己用，联系自身。

请大家想象一下，未来一周或一个月，你会在哪些自己能做的事情上，产生消极的思维，用到“我如果……就好了”的句式呢？

例如：你计划备考一门重要的考试，但复习效果不佳，你抱怨“我如果更聪明一点就好了！”

你准备签下一个非常重要的合作项目，对方给你的交付时间非常紧张，你抱怨“我如果有三头六臂，一个人能当两个人用就好了！”

你想尝试新的育儿方式，管理叛逆期的孩子，孩子产生激烈的反抗，亲子关系非常紧张，你抱怨“我如果早点意识到陪伴教育孩子的重要性就好了！”

请大家在组内分享你想到的未来可能遇上的场景，在什么时间，什么地点，遇到一件什么事情？时间是2分钟。讨论结束之后，我会邀请一位小伙伴来分享一下。提醒大家只分享场景，不需要讨论如何做哦。

琳洁分享案例记录：最近公司领导看了财务报表，有一个项目目前每月亏损2万元钱，公司领导找我谈话，想让我接接下这个项目，将其做到盈亏平衡。

这个事情我能做，但我有些消极思维和抵触，我觉得有3个点让我不想积极去做：1）如果做了，做的好不会算我业绩，做的不好还要挨批；2）这是别的部门领导转接到我们部门的；3）需要我带领团队小伙伴一起做。

未来一周，我在这件事情上很苦恼。

拆书家反馈：这个事情确实有些为难啊，好的，感谢琳洁分享这个场景。

【A2：催化学习者加工未来的场景】

感谢小伙伴的分享。那接下来，请大家进一步思考，如果将来遇上了刚才讨论的场景，你会如何怎么运用“积极主动3步法：改句式、定目标、去执行”，改变个人行为，扩大自己的影响圈，梳理出具体目标与行动方案呢？给大家5分钟时间，之后我将请一个小伙伴来给大家分享一下你的行动计划，分享时间为2分钟。

分享者（琳洁）行动计划：针对这个事情，我认真思考了一下，我想了很多如果，“如果我的领导给力一点，给我一点提成就好了”“如果我接手这个项目，从长远看，也不能改变公司的问题”。

通过今天的学习，我要做这个事情，我会怎么办：

1）我可以说服自己积极主动接下领导安排的任务。（改句式）

2）我要挑选我团队6个能做事的小伙伴，给他们做动员工作，让他们愿意和我一起做。

将2万元的盈利目标细分到22个工作日，计算出每天要完成的量，再分解到团队每个人身上，统计每人每天要完成的目标。（定目标）

3）执行完后，我要在年终去争取优秀团队奖，拿下奖金分给项目参与小伙伴。（去执行）

拆书家反馈：感谢琳洁的分享，团队有你这样的领导非常幸福。定目标时你做的非常细致，越细致越容易落地，给你点赞！

【总结收尾】

今天，我们一起学习了“聚焦影响圈”和“积极主动3步法”，改变个人行为，扩大影响圈。通过先定位问题、列清单、做区分、聚焦影响圈这4个步骤，明确影响圈的事情，可以在可控的事情上聚焦。而积极主动3步法，则让我们从改句式、定目标、去执行上去使力，推动问题朝自己想要的方向发展。

曾经我最尊敬的领导，送我一句话“办法总比困难多”，在我每每遇到烦心事和困境的时候，我总用这句话勉励自己。现在我送你这句话，希望你能从中吸取到力量，拨开生活的迷雾，聚焦到影响圈，做好你能做的事情，积极主动探索，做自己命运的掌舵者！