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原文拆页：《认知觉醒》----每日反思

起初我只知道写“每日反思”有好处，但是没有想到它的好处竟有那么大，以致现在回顾的时候自己都很惊讶——原来这个小小的反思暗含了很多底层原理。所谓大道至简往往就是这样：简单到你不愿意相信它是大道。为了让大家了解，我先介绍一下自己写“每日反思”的方法。

我的方法很简单，就是留意每天生活中最触动自己的点。不管这个点是令人欣喜的感悟，还是令人难受的困惑，只要它在心头燃起火花，就把它摘取下来，记录到文档里复盘。而复盘的方式也极为简单，通常只需3点：

①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；

②分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发；

③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。

仅此而已。“每日反思”有时候只有几句话，有时候长达数千字，视心而动，视情而定，只要能让自己更好地看清问题并发生改变就好。

比如有一次开车后我觉得很累，在当天的反思中，我发现自己在开车时，身体的一些部位会不自觉地保持紧张和僵硬，从那以后，我便刻意提醒自己保持放松，用最小的力气去完成动作，尽量让汽车在启动和停止时柔和顺畅。不久后，开车成了我的一种享受，家人也反馈坐在车里非常舒适，没有之前的急停、急刹了。

比如有一次被领导批评。他用词刻薄，让我当场就想回击。在当天的反思中，我认真分析了他的批评，觉得他指出的问题还是很到位的，虽然他情绪不好，但出发点是好的，而且他对大多数人都是这样的脾气，并非单独针对我。想到这里，我当即就释然了，并且学会了一招：无论何时，都要把对方的情绪和意见分开对待，这样，即使在最糟糕的事情中也能学到有用的东西

好，伙伴们都读完了拆页，下面来讲I便签，

WHAT：古人说，吾日三省吾身，其实就是每日反思，它让我们学会留意每天生活中最触动自己的点，不管这个点是令人欣喜的感悟，还是令人头疼的难题，只要是触动到自己的，就要重点关注并且记下来，进行复盘，利用追问法，进行深度思考，从中提炼出能够让自己发生改变的认知点或者行动点，促进自己持续、快速、有效的成长。复盘的方式也很简单。

HOW：
通常只需3点：

①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；

②分析原因——采用追问法，多问几个为什么，直到有深度的启发；

③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点，让自己发生改变。

WHY：

从孔子吾日三省吾身，到唐太宗李世民的“以人为镜可以明得失”，再到近代曾国藩的改命最高明的方法-反思，众多的名人大咖都验证了每日反思对个人成长和改变的神奇作用，为啥这么神奇呢？

是因为它至少暗含了三大底层原理：

首先，它符合触动学习法，它可以帮助我们找到生活中最触动自己的点，比如痛苦的、开心的、焦虑的……这些情绪点都是贴合自己的需求，并且是在舒适区边缘的感悟，根据能力圈原理，人在舒适区边缘的学习和改变，是成长最快的。

其次，它启动了元认知，通过审视自己的感受和思维，发现自己的不足并加以改进和优化，可以以最低的成本纠正自己的认识偏差，并做出最好的选择，长期练习可以大大提升我们的认知水平、情绪水平和决策能力。

第三，每日反思遵循了刻意练习的原则，刻意练习是需要带着清晰的目标学习，比如弹琴，需要在弹错的地方，反复琢磨，这样进步才会更快。每日反思就是去发现生活中问题或者不足之处，作为生活在要领和目标，去解决它们，这样的成长会非常快。

以上三大原理，足以让人正视每日反思的作用，不过每日反思的好处还不止这些：

比如，通过反思可以提高我们感知细节的能力，能够发现并记录日常生活中大脑产生的灵感，这些灵感是我们对生活的顿悟和智慧源泉，就像阿基米德洗澡带来的灵感才有了浮力定律，爱因斯坦看到伯尔尼钟楼发现了狭义相对论等等，这些灵感放大我们的认知，让生命变得更高效。

再比如，反思可以让我们正视痛苦，理解到痛苦不是坏事，它是上天给我们的成长信号和提示，可以让我们把事情和情绪分开，不被情绪所困扰。

所以，任何人遇到任何问题，都可以将反思作为药引，只要写下来复盘和思考，就有可能找到答案。

WHEN：反思随时随地都可以用，每日反思是每天的结束或者第二天的开始之前，依据上面的三步进行复盘总结

【A1】

从我3月份开始讲书到现在，我的生活时常会乱成一团麻：

因为直播讲书，在我原来生活基础上，增加了课程学习、读书、拆书和直播讲书这些事，突然就觉得时间不够用了，每天都是很赶，课程没看完，心里惦记着直播，在直播开始之前赶紧去读书、拆书，书还没读完拆完，直播时间到了，慌忙开播，因为没有准备好，直播效果不好……这个问题一种困扰着我，天天如此，这让我痛苦不堪。其实我们每天也有要求写日精进，但是我每日反思的不得要领，没有针对自己的问题和情绪反应比较大的地方着手反思，都是流水账式的记录每天做的事情，所以，并没有真正发现并解决自己当下存在的问题，导致同样的问题每天重复出现，做事的效率很低，让自己陷入无尽的焦虑中。

【A2】

接下来的一个月时间完成30次每日反思，我要把这个方法用到我的每天直播讲书的内容上，更好地理解和吸收书中的知识，把书中内容真正变成为我的认知体系，让自己有所改变：

第一步，每天记录并描述直播过程中特别有触动的内容点；

第二步，分析为什么会有这样的触动，不断地追问，直到有深刻的启发和感悟为止；

第三步，从上面的分析中提炼出至少一个新的认知点或者行动点，按照SMART原则制定落地的目标和计划，促进自己的成长和改变。

【总结】

1、介绍了拆书法、拆书家和拆书帮

2、了解认知觉醒里一个实用的成长工具：每日反思，让我们每天都有可以感知的成长。

最后，用作者的一句话结束今天的分享：

反思的生活，好比我们每天在时间的溪流中拾取的闪亮的石头，经过精细打磨，让我们拥有了一袋袋的认知晶石，有了它们的打底，我们的生命质量和密度将远远超过那些不反思的人！