片段来源：《精力管理》29-31

R：管理精力的三个步骤

说起来容易做起来难，尤其是在生活的压力不断增大，能力却随年龄衰退时，我们应如何产生并保持全情投入所需的多重精力?

我们发现，是三个步骤——目标-事实-行动，保证了变革的持久性，三者缺一不可。

变革过程的第一步是明确目标。面对自己的固有习惯，以及维持现状的天性，我们需要受到启发，做出改变。我们的第一个挑战是，“如何依照我们最深层次的价值取向分配精力?”如今，人们像星际旅行一样超速前进，结果既不愿花时间思考自己最看重什么,也不愿把这些事情放在首要和中心的位置。多数人花费太多时间处理眼下的危机，应付他人的期望，而不是思路清醒地思考什么最重要，并以此为指导做出谨慎的选择。

在明确目标的阶段，我们的任务是要帮助客户梳理人生中最重要的事情，并引导他们在人生和工作方面构建切合实际的愿景。这两方面结合起来，既为变革提供高纯度的精力动力，也能如罗盘一般，指引人们安然度过生活的无常变幻和波谲云诡。

制定变革的计划离不开对个人现状的清醒认知。变革的第二阶段就是面对现实。我们首先向客户提问：“当前你的精力管理情况如何?”逃避沉重而不愉快的真相是人的天性。我们常常低估自己的精力管理方式所带来的后果，但又不能坦然地自食苦果。今天喝了多少酒，拿出多少精力面对老板、同事、伴侣和孩子，工作时是否专注又热情。人们在面对自我时往往会戴上“玫瑰色滤镜”,把自己塑造成受害者，或者全然否认所做抉择对精力的储备、质量、力量和专注力所造成的深刻影响。

面对现实从可靠的数据收集开始。当客户寻求帮助，我们会带他们进行多项体能测试，细致分析他们的饮食，并提供一份详尽的问卷，尽可能准确地评价他们管理体能、情感、思维和意志精力的方式。同时，我们会请他们最亲近的5个人填写一份相似的问卷。这些数据让我们得以直观地衡量他们当下的能力，找出阻碍他们全情投入的罪魁祸首。

变革的第三步是行动，用实际行动缩小“现实的我”与“理想的我”、“目前的精力管理方式”与“为达成目标所需要的精力管理方式”之间的差距。在此过程中需要建立以良好精力仪式习惯为基础的个人发展计划。某些仪式习惯有所裨益，某些则纯属为了应急，这是人们的常态。“应急”的习惯或许能在短期内帮我们解决生活的难题，长期来看却会极大损害我们的能效、健康和幸福。例如，靠垃圾食品瞬间提升精力，通过抽烟喝酒缓解焦虑，为了追赶进度盲目地一心多用，放弃更有挑战性的长期目标转而投入看似容易的紧急事件，对私人生活不管不顾等。这些习惯的恶果只会随着时间慢慢显现。

幸运的是，虽然不良习惯会损害生活质量，良好的习惯仍然能帮助人们提升自我，焕发出新的面貌。创造并维持全方位的精力充沛是可行的，我们并非只能被动等待精力随着时间衰退下去。养成精力仪式习惯需要在具体时间发起明确的行动，由深层价值观驱动。正如亚里士多德所说，“我们每一个人都是由自己一再重复的行为所铸造的。”

what

现代人忙于各种事务，却只是流连于表面，对广度的热爱超过了对深度的思考，短期内可能还运作良好，可是负面效应却在慢慢累积。我们的精力被分散消耗，无法恢复，脾气越来越差，身体越来越累，注意力难以集中，效率也越来越低。今天这个片段讲述的就是让我们停下来看一看，找到自己目前的生活目标，根据目标和现实的差异设立计划，找到真正恢复精力并且保持全情投入的方法。

Why

现在很多人沉迷工作无法自拔，996都只是小意思了，随身携带电脑手机，长期处于工作状态，可是发现事情怎么也做不完，时间似乎总是不够用。

有时候即使是参加一场重要的会议，可到了下半场还是发现精力无法集中了；

有时候工作到了下午就疲惫不堪；

有时候想抽点时间陪孩子，却总是被工作信息打扰；

有时候遇到节假日，也没有任何庆祝娱乐的心思。

这些都是因为你的精力被长期透支了没有恢复。有技巧的精力管理，是高效、健康和幸福的基础。

How

具体的操作步骤如下：

第一步：明确目标

根据自己的现状，包括经济状况、工作情况、家庭情况、周围环境等等，梳理并找到自己现阶段最重要的事情，根据这个来构建切合实际的目标

第二步：认清现实

实现目标离不开对自己清醒的认知，我们可以通过体检或体能测试、问卷的方式尽量准确评估自己的体能、思维、精力等情况，

第三步：行动

根据自己的实际情况和目标之间的差距，制定具体的行动计划，缩小其中差距

Where

这个方法适用于容易感觉疲劳、精神不济、注意力不集中的人，如果你精力旺盛就不需要了。

【举例】

以我自己为例，曾经有段时间因为工作的关系，我每天晚上要一两点才能睡觉，早晨七点多起来，白天全靠喝浓茶续命，不夸张地说，一个人顶得上四个人的工作量。全靠一口气死撑，整个人精神不济，头发大把的掉，记忆力下降的厉害，而且脾气暴躁，后来发觉再这样下去，真是要累死在工作岗位上了，那绝对不是我想要的。

所以当时的我问自己最重要的是什么？就是今天讲的这个第一步，答案是健康的身体，钱当然是个好东西，可是追求钱是永无止境的，当下那个阶段健康更为重要，钱嘛，够用就行。

答案找到后，我对自己的身体状况进行了评估，当时身体已经非常糟糕，晚上即使躺在床上也睡不好，经常会半夜惊醒找手机，生怕漏掉了啥重要事情，后来我去医院做了体检，然后还做了两个小手术。

针对这个现状，我对自己的生活进行了一系列的调整：

首先，我放弃了那个岗位，调回了武汉。

然后，我重新调整自己的生物钟

1、设置睡眠时间；从晚上11点-早上6点半

2、上班的路上提前一站下车步行到公司，中午还会休息20钟左右

3、晚上9点练瑜伽，10点洗澡，上床后听一下舒缓的音乐帮助睡眠

这样大概坚持了半年后，我的身体有了好转，恢复了不少精力，可以开始做自己真正想做的事情

【异议】

有的小伙伴会问，现在大部分的管理类知识都是设定目标，然后制定行动方案之类，你说的这个方法这么简单，看起来也很笼统，和别的方法有什么区别呢，是否真的有效呢？大家的担心也是对的，今天讲的这个方法呢，其实是指明了比较概念化的大方向，每个人的身体状况都不同，习惯也多种多样，遇到的问题各有不同，我们可以根据这个大方向，然后结合自己的具体情况来制定适合自己的具体行动计划。

在这个方法中，坚持行动不是件容易的事，当初我在执行的时候，每天都在想放弃，因为想要身体健康这个动力才让我坚持下来，然后看到了成效，所以推荐大家尝试一下。

接下来，我们分组讨论，2人一组。

催化一：

请大家设想一下，未来一周里，你可能因为要做哪些重要的、不得不做的事情，然后导致精力不够，表现为特别感到疲劳，注意力不集中，办事效率不高等等现象，你可以设想一下是哪些具体事情，请你们花三分钟的时间讨论一下。

好，时间到了，请一位小伙伴上来分享，时间是一分钟。

分享：我要见男朋友分母，觉得好累啊，要见未来公婆会很焦虑，又要工作又要操心这个人生大事很疲倦。新工作不是很熟练，又担心工作又担心公婆对自己不满意，状态要表现好，精力消耗多

对策：确定目标：想让对方父母认可自己，自己工作也顺利，现实是工作还在调整，也担心对方对自己不满意，真正的目标是公婆 对自己满意；

认清现实：是又准备工作又想表现好怕出错

行动计划：首先，有情感咨询专家请教，其次，对自己工作不要太有压力，打开自己的思维

催化二：

现在请大家在小组讨论一下，你在未来遇到这个场景时，会怎么利用今天学到的方法提升精力呢，具体会怎么操作呢，请写在纸上。

好，时间到了，请一位小伙伴上来分享，时间是一分钟。

今天我们学习了管理精力的方法，我今天的分享就到此结束了，也欢迎大家在回去后实践制定的方法计划，如果有什么心得体会，欢迎跟我联系，我们一起探讨、进步，谢谢大家。