开场：
TF1-1拆书预备表
自我介绍（0.5分钟）
大家好，欢迎大家来到拆书帮一起学习，共同成长。我是星星，天上星星的星星
用三个标签作自我介绍：
第一个标签是讲书人
第二个标签是：90后二胎宝妈
第三个标签是：我是一名新手拆书家。
【过渡】接下来我为大家介绍一下什么是拆书，什么是拆书帮。
”拆书”是一种学习方法论，它源于赵周老师《这样读书就够了》这本书。拆书强调以学习者为中心，而不是以知识为中心。它引导我们从自己遇到的问题出发，运用从书中找到的解决问题的方法，尝试解决问题，让知识能够用起来，把书当作医生。
拆书帮介绍（2.5分钟）
拆书法分别应用于个人学习和组织学习。
那么什么是RIA拆书法呢？
R是英文Reading的缩写，代表阅读原文片段；
I是Interpretation的缩写，代表用自己的话重述原文知识。
A是Appropriation的缩写，代表学习者拆为己用。A还会再细分为A1和A2两个步骤：
A1是关联自己以往的相关经验，可以是成功的案例，也可以是失败的经历。A1代表过去。
A2是规划将来的目标和行动。关注怎么用原文片段的知识点，改造自己的生活。A2代表未来。
今天咱们现场的学习方式，就是组织学习，是我们一起把知识拆为己用的过程。
拆书帮是基于拆书法的学习爱好者社群，全国各地都有拆书帮分舵，今天大家参加的是杭州光明顶分舵的拆书活动。拆书帮的使命在于帮助更多学习爱好者成长，再次欢迎大家今天的到来。
今天我们学习的书籍是《非暴力沟通》，非暴力沟通又称爱的语言、长颈鹿语言等,是由马歇尔·卢森堡博士发现的一种神奇而平和的沟通方式。
R原文片段：
R 用“选择做”代替“不得不” 片段来源《非暴力沟通》
如何使用负责任的语言来代替回避责任的语言呢？有个练习曾给我带来了极大的快乐和欣喜，使我从此很少感到沮丧、内疚和愧疚，这个方法就叫做：用”选择做”代替“不得不”，希望有助于人们深入理解自己的人生选择，并找到快乐的生活方式。
第一步
在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做?请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步
列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三步
一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”
分享I便签（3.5分钟）
【过渡】好的，我注意到大家都已经看完了，我们进入I环节：
what：想不想从被动到主动，从悲观到乐观，消极到积极的生活？非暴力沟通的作者用了一个简单实用的方法帮助给他带大了很大的快乐，减少压抑、沮丧。
这个方法叫做：“选择做”到“不得不”，这个方法可以用在生活中让你觉得痛苦的事件。
why：
这个方法有以下好处：
1、减少痛苦。人类终极的自由是选择。我们之所以会觉得痛苦，抗拒因为我们一切是被逼的，不是如我所愿，于是，心与身不合一。而当我们可以为自己的行为负责时，愿意去负责，内心的力量就会增强增大，有力量、因为这是我的选择。
2、增加动力。主动选择意味着，我可以，我愿意，我试试。而不是我只能、我不得不、没办法。
用“这是我选择”代替“不得不”去面对所发生事件，激发自我的能动性，言下之意是：我愿意为此负责，并且努力为之尝试。
3、变得成熟。尊重内心的选择，并且为之负责，这就是成熟的体现。
而如果在生活中，我们总是说我不得不，我只有，我只能，这一种消极的态度。就像耕地的牛，打一鞭走一下，永远被牵着鼻子走。
具体怎么做呢？
(how)
how：这个神奇的方法如何去操作呢？
第一步：列清单。找一个安静的地方，一张纸，一支笔，写下让你痛苦却又不得不做的事件。
第二步：想转念。把痛苦的事件用深暗色便签（深蓝色、大红色、深紫色）表示出来，然后告诉自己，这些事件是我主动选择做的，而不是不得不做，这样做有什么样的好处，直到真心的认可它是自己选择的，用浅亮色便签（黄色、粉色、绿色）表示出来。
第三步：承认选择。一旦与自己谈妥，这是自己选择。就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”
(where)
这个方法特别适用：你认为自己不愿意做，但是又不得不做的事情。比如：打扫卫生。当觉得打扫卫生是一件价值感特别小，又不产生价值，可是不做，家里乱糟糟的时候，看得又难受。这时，你可以找到做卫生的初心。做好卫生、会给孩子营养一个整洁干净的环境，有一个温暖温馨的家庭氛围，真好！瞬间把自己妈妈价值感拉满。
不适用于自己随意想做、而且做得很开心、惬意的的时候。
分享A1便签（1.5分钟）
【过渡】现在进入A1环节：描述自己的相关经验
暑假的时候，哥哥没有上暑假班在家里，可是家里有干扰，心里还郁闷的。
我用这个方法来帮助我调整好心情。
第一步：列清单。
1、家里环境不适合哥哥学习，有干扰、不得不带哥哥去图书馆，心情带着生气。
2、每天手洗衣服，很讨厌洗衣服。
第二步：想转念。
痛苦事件（蓝色便签）：家里环境不适合哥哥学习，有干扰，我不得不带哥哥去图书馆，心情带着生气。
转念后的想法（绿色便签）：我选择带哥哥去图书馆，这样做的好处是，哥哥可以在安静的环境中学习，提高学习效率，拓宽知识面。我真心认可这是我自己做出的选择。
痛苦事件：手洗衣服
转念后：为孩子的卫生、也是妈妈爱孩子的行为。是我愿意，也期待的。
第三步：承认选择。
1、我选择带哥哥去浙江大学图书馆，是因为我想要为他提供一个更好的学习环境，让他能在暑假期间学到更多知识，充实自己。
2、我选择手洗衣服，是因为我希望孩子有更干净的衣服，做一个好妈妈。
现在进入A2环节：我的应用
背景，自己一直做一套个人发展模式图的课程，最底层是关于情绪，而这个方法是可以帮助个体成长转化思维，提升情绪能力，因为发脾气、愤怒是来自无能，没有能力掌握事物的发展。
目标： 罗列一周发生的事件，找到3件痛苦的事件，用这个方法调整心情。
1、在本周周六之间，罗列出自己一周觉得不开心或者痛苦的事件。
2、想转念。将痛苦黑色事项变成我愿意的绿色事项。
3、找到做这三件事情的初心。
4、形成公众号。
