【过渡语】

今天我就要用拆书法，来分享一下我今天的拆页，来自《非暴力沟通》中的一个选段“表达愤怒的四个步骤” 。

下面我们花两分钟的时间看一下原文片段，看完后抬头示意我一下。

【R阅读原文拆页】1-2分钟

主题【页码】书中P159-160

书籍《非暴力沟通》2021年5月第2版，华夏出版社

主题：“表达愤怒的四个步骤”

来看看充分表达愤怒的具体步骤。首先，停下来，除了深呼吸，什么都别做；不去指责或惩罚他人，只是保持安静。

接着，看一看是什么想法让我们生气。例如，无意中听到某人说了一些话，使我们相信自己由于种族的缘故遭到了排斥。

感知到自己的怒气时，如果停下来，便会看到头脑中盘旋的想法：”这太不公平了！她这是种族歧视！“我们知道，所有的评判都在用可悲的方式表达未满足的需要。

于是，接下来的第3步是：与这些想法背后的需要连结。如果指责某人是种族主义者，我们的需要也许是融合、平等、尊重或者与人连结。

为了充分表达自己，我们要采取的第4步是开口表达愤怒——怒火此时已被转化为感受和需要。

然而，表达此时的感受也许要很大的勇气。对我来说，生气并冲着人们嚷”你这样做是种族歧视“是很容易的，甚至还会感到畅快。然而，要说出内心深处的感受和需要，却可能令人却步。

为了充分表达愤怒，我们也许可以试着和对方说：”你走进房间后，开始与其他人聊天，却没有和我说话。

接着，你开始议论有关白人的种种。当注意到这些时，我的胃非常不舒服，我也很害怕。这使我意识到，我非常希望受到平等的对待。我想请你告诉我，听到这些话，你的感受是怎么样的？

过渡语：好，已经有小伙伴看完了，接下来我就用“RIA”拆书法，带大家来学习一下如何用这四个步骤去表达我们的愤怒情绪。

【I重述知识点】5分钟

what：这是一种教会大家有效避免愤怒情绪导致冲突的工具。

why：这么做的好处：当我们职场和生活中因为别人的几句话给激怒，运用这四个步骤可以帮助你避免冲突给关系造成不良影响，可以有效的避免冲突的升级。

不这么做的坏处：冲突升级，导致关系恶化，可能造成项目停滞，工作无法进行，关系疏离……

How：怎么做到四个步骤来表达我们的愤怒还不让关系恶化？

第一步：积极暂停，愤怒来袭，让自己积极暂停下来，除了呼吸什么都不要做。

不要攻击，不要埋怨，不要报复，更不要出手，先让自己躁动的心安静下来先。

第二步：观察，是什么事和观念引起了自己愤怒的情绪的？

第三步：感受和需求，问问自己观念背后自己的渴望和需求是什么？是渴望尊重，认可，还是其它？

第四步：表达，真诚的告诉对方自己的感受和需求。

where：这个方法适用边界非常广泛，同事间，亲子，夫妻，或朋友。

只要沟通交流中有愤怒情绪时，都可以尝试运用这四个步骤来避免关系恶化。

【A1联系具体经验】1-2分钟

我给大家分享一个周日发生的一个暴力事件，周日和老公去吃了个饭看了场电影。

十点我们回到家，两个娃没有还在看iPad。

我问他们作业写完没有，儿子怯怯的说：“没有。”

我瞬间怒火中烧：“质问他怎么搞的，十二个词语的抄写，四个造句，五点钟我出门到现在你都没写完，你在干什么？”

我拿了出戒尺，给他手心打了三下，儿子哇哇哭。抽泣着开始补作业，一边哭，一边写，效率很低，一直写到十一点。

结合拆页反思：1、看到孩子拖拉，一回家就发火质问，没有带着觉察积极暂停。

2·没有察觉到自己生气来自什么样的观点。

3.没有理解自己情绪背后的需求和感受，只是在泄愤和指责。

4.我的怒火其实是在责任外派，孩子把作业拖到最后时刻。其实是因为我的时间管理不合理，导致孩子放假三天，最后一刻还在赶作业。

【A2具体应用】3分钟

一到假期，家庭冲突就会增多，接下来我有个目标:中秋节假期9.15～9.17三天时间。

我要运用表达愤怒的四个步骤来避免家庭冲突的发生，

1.觉察自己有感愤怒情绪来袭时，深呼吸积极暂停或离开环境。

2.冷静下来后，观察一下自己是因为什么生气的。

3.问一下自己生气背后的渴望和需求是什么？

4.真诚平和的把需求和渴望告诉家人。

结束语:

"等下表达愤怒的四个步骤"实践起来是有困难的，学习了解这个四个步骤的目的是让我们处理情绪时多一种选择，多一种应对方法，不是让我们没有情绪。

最后再来总结一下今天的这四个步骤：1.积极暂停 2.观察原因 3.识别需求和渴望 4.表达需求和渴望

我今天的分享就到此结束了，希望这个片段对各位小伙伴有帮助，谢谢大家。