现在请大家用2分钟的时间阅读原文拆页，阅读好的小伙伴可以举手示意。

【原文片段】

意义换框法

意义换框法是 NLP 技巧“换框法”中最常用和最好用的技巧。它完全只凭言语 和思想模式而产生效果，是 NLP 的改变信念技巧中最快速最容易的一个。“意义换框法”是找出一个负面经验中的正面意义。它的概念基础是：世界上所有的事情本身是没有意义的，所有的意义都只是人加诸的。既然是人加上去的意义，则一件事情——

可以有其他的意义，也可以有更多的意义

可以有不好的意义，也可以有好的意义。

试想一下，当你用一块石头去锤打一颗钉子，或者赶走一只老鼠，你赋予这块 石头的意义是什么？它本来有这些意义吗？再想一想，一块石头可以有多少用途？ 把上面问题引出的意念放在别人的一句话、一个行为，甚至环境出现的一些情 况上，会给你什么启示？

下次坐车没有事情做的时候，可以试想一想一只曲别针可以有多少用途。也许 这样你会明白一件事情的意义只是取决于我们的主观思想。

同一件事情里面总有不止一个意义包含其中。找出最能帮助自己的意义，便可 以把事情的价值改变，使事情由绊脚石变为踏脚石，自己因而有所提升。这便是意 义换框法。

意义换框法对一些因果式的信念最为有效。例如： “因为上级挑剔，所以我工作不开心。

方法是把句中的“果”（工作不开心）改为它的反义词，再把句首的“因为”二字放到最后，成为：“上级挑剔，所以我工作积极，因为……”然后反复地思考如何能把句子写完，要求至少有六个不同的版本，再找出其中最能够接受的一句以下是一些学员的杰作：“上级挑剔......."

使他无从挑剔

使我提升得更快

使他改变对我的态度

使我超越他的标准

使我变得更能干使我更快升级，脱离他的管治

使我更有能力去另找新工作

使我在同事之中受到最少的挑剔，因而更有工作安全感

使我能更早创业

我要证明他不能控制我的情绪

我要证明我可以做到

使我能清静愉快地工作

证明在最难相处的上级的领导下我仍能胜任

证明我能超越任何压力

使其他老板注意我，因而创造出换工作的机会

使我有更优良的表现

试试挑选一条你觉得最好的，然后把整句反复地念数遍。现在，你再念念本来的句： “因为上司挑剔，所以我工作不开心。”你内心的感觉有怎样的不同？本来的一句和后来的一句，你觉得哪句更舒服一点？

What

意义换框法是一种有效的心理调节工具，通过调整语句表达顺序，改变我们对特定事件、情景的观点或认知水平，帮助我们从消极的事件中找到积极的意义，从而改变我们的心态和行为。

Why

我们对事件的看法和感受，往往取决于赋予事件的意义。这种方法有助于转变思维，以积极的心态看待各种经历。

一般来说，当我们遭遇挫折或负面事件时，容易陷入消极情绪，难以从不同角度去看待事物，无法发现潜在的机会或积极意义，阻碍个人成长和发展。

不同的人对意义换框法的接受度和反映各不相同，由于性格、成长经历等原因，对改变认知存在较大抵触时，会影响使用效果，这时可以结合其他方法一起使用。

How

意义换框法，按照以下步骤：

1.识别消极事件。找出正在经历的哪些让人不开心、有压力或者带来负面感受的事情是什么，对这个具体时间有哪些不好的感受。

2.找出因果关系。运用“因为。。。所以。。。”的句式，找出消极事件和负面感受之间的因果关系。

3.寻找积极意义。从不同角度去思考消极事件，寻找其中的积极意义。可以问自己一些问题，比如“什么最重要？”“能够带给你些什么？”“凭它，你可以得到些什么？”“你最在乎的是什么？”。

4.替换负面信念。用找到的积极意义替换原来的负面信念，把结果改为积极感受和信念，重新表述。并反复念诵新的信念，让它深入自己的内心。

Where

当工作中遇到挫折、人际关系出现问题、生活上遇到困难等情况导致负面情绪时，可以运用意义换框法，找出事件中的积极意义。

个人案例

我前段时间因为直接回答领导“不知道”，被我的直属上司叫到办公室谈话，提醒让我多学业务，让我整天的心情都很烦躁。因为我已经承担了部门很多的工作，还要协调上级、同级和下级的工作，让我的工作量和压力都很大。再说领导问的又不是我工作范围内的事。从直属上司办公室出来后，我一天的心情都很沮丧。

后来我运用意义换框法，转换我的情绪。我意识到是上司批评我业务能力差，让我感到不满（识别消极事件）。因为我负责的业务、杂事工作比较多，让我感到不堪重负，所以我感到烦躁（找出因果关系）。因为负责的工作多，说明上司认可我的工作能力，信任我（寻找积极意义）。所以我对自己说：“因为工作任务多、工作量大，使我有机会提升工作能力”（替换负面信念）。

下面有一个场景，需要大家运用今天所学的意义换框法进行对话。

小周被领导安排写一篇宣传稿件，写好交给领导审核时，稿件被领导从头至尾批评一通，小周感到很挫败。作为小周的朋友，可以如何帮助小周呢？请大家应用意义换框法四步骤，通过角色扮演进行对话，一个扮演朋友，一个扮演小周，在小组内进行讨论。5分钟后，我会邀请一组小伙伴来分享，下面请大家开始小组讨论。

现场小伙伴的角色扮演对话

小周：最近好烦呐！

朋友：怎么了呀？

小周：上次加班写了一个宣传稿，被领导从头到尾批了一顿，感觉好失败呀。

朋友：就是那篇稿子吗？上次约你出来吃饭，你说你要写稿子的那篇吗？

小周：嗯

朋友：我看了下，觉得很好呀。你们领导要求很高呀。当我们努力做一件事情的时候，得不到认可，我们心情肯定会不好。但是我最近学到一个方法，意义换框法，四个步骤可以帮助你把心情调整下，你愿意试试吗？

小周：可以呀

朋友：第一步是识别消极事件，你觉得这件事情最大的负面事件是什么？

小周：被领导批评了呀，然后觉得现在心情也很不好。

朋友：如果用因果关系的句式去表达的话，你觉得是因为什么，所以什么。

小周：因为被领导批评了，然后自己也没有做好，所以感觉到自己很失败。

朋友：意义换框法最主要的一步就是说我们要寻找积极意义，这件事情中，肯定会有一些比较好的点，你觉得呢？那是什么呢？

小周：领导批评的时候也指出了一些问题，知道自己有可以成长的空间，知道自己的问题在哪里，可以下次做的更好一些。可能领导对我也有一些期待，但是没有达到他的期待值。

朋友：我们替换一个表达，被领导批评使你怎么样？

小周：因为被领导批评，使我认识到了自己成长点在哪里，以后我可以更好的完成工作。

朋友：现在你的心情有好些吗？

小周：好多了，非常帮！

好的，感谢小伙伴的分享，我的2-3拆书练级到此结束，谢谢大家的参与。