R 原文片段

看一个人的时间和精力集中于哪些事物，也能大致判断他是否积极主动。每个人都有格外关注的问题，比如健康、子女、事业、工作、国债或核战争等等，这些都可以被归入“关注圈”(Circle of Concern)，以区别于自已没有兴趣或不愿理会的事物。

关注圈内的事物，有些可以被掌控，有些则超出个人能力范围，前者可以被圈成一个较小的“影响圈”。观察一个人的时间和精力集中于哪个圈，就可以判断他是否积极主动。

积极主动的人专注于“影响圈”，他们专心做自己力所能及的事，他们的能量是积极的，能够使影响圈不断扩大。

反之，消极被动的人则全神贯注于“关注圈”，紧盯他人弱点、环境问题以及超出个人能力范围的事不放，结果越来越怨天尤人，一味把自己当作受害者，并不断为自己的消极行为寻找借口。错误的焦点产生了消极能量，再加上对力所能及之事的忽略，就造成了影响圈日益缩小。

只要我们的焦点在关注圈，就等于是允许自己受制于外界条件，自然就不会主动采取必要措施来推动积极变化。

我看大家都看完了原文片段，下面我来和大家分享一下我对这个拆页的解读。

What：

这个拆页介绍了两个概念，一是关注圈，二是影响圈。关注圈，是指我们所关注的所有事物，主要是区别我们没有兴趣或不愿理会的事物。所谓影响圈，是指我们有能力、主动地、专注自己的事情。

why：

如果没有区分，把精力“全神贯注”地放在关注的事情上，又控制不了，容易让人变得焦虑、沮丧等负面情绪。就像一只苍蝇趴在窗户上，前途一片光明，但就是找不到出路。

讲解概念

那如何区分“关注圈”和“影响圈”呢？关注圈包含影响圈，关注圈和影响圈的共同点，都是自己感兴趣的事情。界限在于我们是否有能力、主动地、专注做自己的事情。如果发现我们在关注圈，就要警惕，把宝贵的注意力拉回到影响圈。这就是俗话说的，临渊羡鱼，不如退而结网。在那个池塘边上，我看到好多鱼在游来游去，这都是我想要的，但是呢？我又抓不住，这个时候退而结网是什么？我回来做我自己能够做的一个事情去结网，结了网之后干什么呢？那肯定是再来去捕鱼，接下来用几个案例来共同的去讲解一下这个影响圈和关注圈。

举例辨析概念：

【案例1】

我们来看一下下面例子：

背景：一位女士，入职金融行业2年，岗位是风险控制。

A：（反例）关注金融行业趋势、政策法规的变化。订阅了相关的行业资讯和报告。这是关注圈，还是影响圈？

学习者答：关注圈

因为行业趋势我们没有能力去改变。

B：（反例）经常被指派一些基础且重复性的工作，很琐碎，不想干，觉得烦躁。这是关注圈，还是影响圈？

学习者答：关注圈

基础且重复性有能力干吗？有，但是被动的。所以是关注圈。

C：（反例）有能力并且主动，但却经常不专注于自己的本职工作。总是被各种琐碎的事情干扰，比如经常办公室八卦，过度关注其他部门的动态。这是关注圈，还是影响圈？

学习者答：关注圈

D（正例）：非常注重个人能力的提升。定期参加行业内的培训和研讨会，学习最新的管理理念和技能。同时，注重自我反思和总结，不断优化自己的工作方式和决策过程。这是关注圈，还是影响圈？

答：影响圈

How

1.列清单。把自己关注的事情都列出来。

2.做区分

1）看能力，有能力改变，还是没有能力改变？

2）看心态，是主动的，还是被动的？

3）看焦点，是专心做自己的事，还是紧盯他人弱点、环境问题以及超出个人能力范围的事不放。

3. 做选择。如果我们在关注圈，就要警惕，把注意力拉回到影响圈。如果我们在影响圈，就继续聚焦。

【预防异议】

可能有的小伙伴会有这样的疑问：我们所关注的事情肯定是与我们想了解的，是不是一点都不去看呢？我们所说的聚焦影响圈，并不意味着完全忽略关注圈，根据自己的时间和精力等因素，区分主次，量力而行。

【匹配自己的案例】

好的，以下是一个职场的案例，它将展示列清单、做区分和做选择的过程：

几年前，我从北京调到非洲的项目公司。那是世界上最年轻的国家，社会动荡，治安不好，各种流行病盛行。我去的时候心里面其实还是有点打鼓的，公司把我派到那儿去，心里面有些迷茫。不知道自己未来的路怎么走？这时候我就做了以下工作：

第一步，列清单，自己关注的事情有：提升石油专业技能、建立良好的人际关系、争取晋升专家机会、治安状况不好、流行病多等。

第二步、做区分。

看能力：分析哪些事情是自己有能力改变的。比如通过参加油田实际工作，提升石油专业技能，积极与同事沟通建立良好的关系等；可以提前打黄热病、霍乱等疫苗。哪些事情是暂时无法能力改变的，比如公司专家的晋升机制、治安状况差、流行病多。

看心态：在心态方面，保持积极主动的态度。提升石油专业技能，进一步具备专家的水平、建立良好的人际关系是我主动要的，是积极的，在艰苦地方锻炼自己的能力，并且薪酬待遇也很好。治安状况不好，就少出驻地大院的门，注意蚊虫的消杀动作，挂蚊帐等，锻炼身体，提高身体抵抗力。

看焦点，专注于做自己的事情。投入时间和精力去提升自己的专业技能，通过向总部的汇报，积极展示自己的价值。不过分关注团队其他人的弱点或当地社会治安差等问题。

第三步、做选择。意识到如果自己的时间和精力放在关注圈，这时要把自己注意力拉回到影响圈。比如提升石油专业技能，积极与同事沟通建立良好的关系等。

目前我们项目的同事关系处的非常好。我的专业能力也在汇报时，得到总部首席专家的肯定。

【适用边界】

关注影响圈，可以让我们变成积极心态的人。如果我们是对现在消极的状态不满意，想改变的话，就可以用今天介绍方法。可以用于规划自己的职业发展，提升个人能力，改善人际关系，管理时间和压力等。

【技能点】【A2】教学习者编剧本。

接下来，请大家应用一下今天学到的影响圈和关注圈区分的步骤，编一个小剧本小故事。

具体要求：包括时间、地点、人物、起因、经过、结果，要有对话。

设想一下，在未来的一周/一个月内，你可能会遇到关于关注圈和影响圈的情景呢？我们列个清单出来，再采用问答的方式编一个小剧本。大家可以用问答的形式来写一下，我自己关注的哪些事情，哪些事情在我的影响圈内，哪些事情在我的关注圈之内，我下一步如何把自己的注意力拉回来。现场给大家3分钟的时间来编一个小剧本，之后会请1位小伙伴来和我们分享一下。

学习者案例记录（逐字稿）：

学习者乐辉分享

刚才李博讲了他在职业上的案例，我也参考接下来的工作来看图说话，我现在负责湖南观心心理在长沙整个的市场运营。目前在开拓市场阶段，业务不是非常理想，前段时间我也比较迷茫，在接下来的时间里，我将这样将注意力拉回影响圈。

1、列清单，我关注的事情有专业技能、管理能力、自我成长以及市场开拓能力。

2、作区分

（1）看能力：有能力改变的

专业技能部分，要积极的去听课和学习技能，然后全身心的去体验产品。

管理能力部分，我可以跟同事建立良好的人际关系，保持良好的沟通。

自我成长部分，就是有一个剥离出来，及时觉察，让自己的心稳下来。

市场开拓部分，我觉得要放平心态，让自然呈现。

（2）看心态：

从专业技能的打磨这个部分一直都是我想要进一步去提升的。

自己也会觉得在这个领域希望能够真正的言行一致，真的是以身践行的、优秀的人。

良好的人际关系，也是我这个阶段想要要的，对于管理来说，不管是基于家庭也好，还是个人也好，它会激发我如何去引领和激发他人，所以我觉得关系本身就是引领的一个部分。

自我成长：这是一生的功课，他也是我想要的目标，借势练心。借假修真，我觉得这些都是要的，专注的做自己的事情，

投入时间的话，在车上，早上起来，只要有一点空闲的时间，我都在用于专业技能的学习，更深入的去了解。

其次的话呢，我觉得我要做一个真实的人，不要去端着，或者是装，我不行就不行，我觉得作为一个团队领导者，你也可以呈现你真实的部分，因为大家都在成长的路上。所以不给自己太大的压力。

另外的话多一些正面的肯定和暗示，当自己的恐惧、忐忑不安、对自我怀疑的时候，及时的去看到并且去流动和清理，重新回到稳定的状态。不要去被负面的情绪卷入，去限制在里边，能够快速的处理，跟它保持一定的距离。

对于超出个人能力的范围的事情，我觉得在这些部分稳定下来再谈市场开拓，所以我可以把这一部分放在时间轴的后面。

3、做选择

时刻关注自己的焦点在哪里，如果在关注圈，就要警惕，把注意力拉回到影响圈。如果我们在影响圈，就继续聚焦。

我的影响圈就是：自我成长，每天都会花时间去做自我成长和专业技能提升。如果在做自我成长，就继续聚焦。

如果发现自己情绪不好，或者发现关注到外界一些控制不了的事情，就把自己拉回来，拉回到影响圈。

结果：

拆书家：如果达到这样的话，你觉得你的注意力有多少可能会是直接拉到影响圈的，零到十分，现在是几分，未来如果做到这些的话会是几分？

乐辉：现在六分吧，未来可以做到八分，80%都可以把自己拉回到影响圈。

结尾：

特别棒！谢谢乐辉的分享！

面对未知的未来，我们可能有很多关注的点或者事情，这些事情有的时候能控制，有的只是担心，我们需要去把它用两个框子装起来，一个是关注圈，一个是影响圈，如果说我们把时间和和精力过多的放在关注圈，需要把注意力拉回到影响圈，就像临渊羡鱼，不如退而结网，去做我们影响圈内的事情，做我们想做、有能力的事情，积极主动的去做，这样我们自己的成长会更快速，谢谢大家！