现在请大家花1分钟阅读原文拆页，读完的小伙伴屏幕上回复1。

R原文片段【区分感受与想法】P39

在一次工作坊上，一位大学生提到他的室友在夜晚将音响开得很大声，一整夜他都无法入睡。我询问他对此事的感受，他说：“我觉得晚上把音乐放得这么大声是不对的。”我提醒他，虽然他用了“觉得”这个词，但他所表达的是他的想法，而非感受。我请他再次试着表达感受。这一次，他说：“我觉得，那样做会打扰到别人。”我向他解释，这依然是一个想法而非感受。他想了想，激动地大声说：“我对这件事情没有任何感受可言！”

很明显，这位学生有着强烈的感受。遗憾的是，他体会不到感受，更不用说表达了。对许多人来说，体会和表达感受并不容易，对律师、工程师、警察、企业经理人、军人尤为困难，流露情感与他们的职业形象相冲突。而在家庭中，家人之间无法交流情感，是很悲哀的。乡村歌手瑞芭·麦克英特尔（Reba Mc Entire）在父亲过世时写了一首歌，名为《我未曾认识的伟大人物》。许多人渴望与父亲建立情感连结，却从未能做到，她表达的正是这样一份感伤。

好，我看大家都看完了，下面我们一起来学习下这个片段。

【Why】

上周五我举办了一场关于亲密关系的共读，共读结束后，现场我邀请大家对本次共读营有什么感受和想法或建议。下面是我们的对话：

拆书家：大福，你参加完这次共读营最大的感受是什么，有什么好的建议和想法吗？

大福：我最大的感受是我知道了亲密关系的技巧：要去肯定对方。我第一次参加共读

没有什么想法，建议，觉得这样很好。

那一刻我突然悟到，有些人可能根本没有意识到感受和想法是不同的。不会表达个人感受。对自己，由于不善于表达感受，可能对自己的内心需求和情感状态缺乏清晰的认识，影响自我成长。对他人而言，在交流中，对方无法准确理解你的想法和需求，导致沟通不畅，产生误会。当你会表达个人感受的时候，你情绪得到释放，你和人的链接更强。

【What】

【拆书家问】“通过刚才那个案例，你觉得是在表达感受还是想法”

【学习者】“想法”

【拆书家问】“太棒了，大家发现了感受和想法是不同的。”

通过这个片段，我们看到里面有2个关键词“感受”“想法”。

感受是我们内心直接的、本能的情绪和身体上的体验。比如悲伤、愤怒、失望等。比如：当听到一个感人故事的时候，会不自觉地掉眼泪。当冬天穿的少的时候，身体会冻的瑟瑟发抖。感受往往是瞬间产生的，比较直接

想法则是我们在头脑中形成的思考、观点、判断和理念。比如：我觉得这个项目的可行性很差。我觉得这次旅行周期时间太长了等。想法相对而言为稳定和持久，不会轻易因为瞬间的情绪变化而改变。

我们再来看下原文，“我觉得晚上把音乐放得这么大声是不对的。” “我觉得，那样做会打扰到别人。”，这都是经过在头脑中形成的观点和评价，所以都是在表达想法。

总之，想法是对事物的理解和判断；而感受更多地与情绪和身体体验相连，是对事物的本能反应。在现实生活中，感受和想法相互影响的。例如，当你感到愤怒（感受）时，可能会产生“这个人太过分了”（想法）；而当你有了“这次考试一定要考好”（想法）的想法时，可能会伴随着紧张（感受）的情绪。它们相互交织，共同影响着我们的生活。

【How】

表达个人感受的四个步骤：

1自我觉察：停下来，静下心来看自己是否心跳加快、呼吸急促，或者胃部有紧张感等。

2明确情绪：试着给自己正在经历的情绪命名，是愤怒、悲伤、喜悦、焦虑还是其他。

3思考原因：分析是什么引发了这种感受。是他人的言语、行为，还是特定的环境、事件。

4真诚表达：真诚地说出自己的感受，不夸张也不掩饰。例如，可以说“我现在感到很失落，因为刚刚你否定了我的想法，这让我觉得自己的努力没有被看到。”

【例子】

你和爱人一起逛街，爱人总是不停地看手机，回复信息，忽略了你：

自我觉察：你听下脚步，呼吸有些急促，心里不太舒服，胃部有点翻腾。

明确情绪：你意识到自己处于愤怒、难受当中。

思考原因：你觉得他一直看手机，让你觉得自己没有被重视，被关爱。

真诚表达：你对他说：“亲爱的，我现在感到很愤怒。因为咱们一起逛街，你却一直在看手机，这让我觉得我在你心里没那么重要，我希望你能多陪陪我，好好享受咱们的逛街时光。”

【Where】适用边界

表达个人感受的场景适合在与他人交流个人经历时，比如一段难忘的工作经历；在参与团队讨论或会议，表达对某个方案的内心看法和感受；面对情感问题，比如与朋友，家人或伴侣之间的矛盾或关爱，需要坦诚地表达自身感受来维系关系的。

然而在一些场合是不适用表达个人感受的，比如当涉及到重大的商业交易和合同谈判时，过于强调个人感受可能会被认为不够专业和理性，从而影响谈判结果。

【预防异议】

有人认为，表达个人感受需要选择合适的对象和时机。不是对任何人都适合敞开心扉，错误的表达可能会导致误解。比如，向不太熟悉表达内心深处的感受，可能得不到期望的回应，甚至会被利用或嘲笑。

解决方案：对的，不是所有场合都需要表达个人感受的。我们需要观察和评估对象：在决定是否向某人表达感受时，花时间观察对方的性格、态度和与自己的关系。对于不太熟悉或不友善的人，保持一定的警惕和谨慎。

分步催化2-催化应用-教学习者编剧本

刚刚我们学习了表达个人感受的四步骤。为了帮助大家更好的去实践应用。

现在需要大家编写一个剧本，剧本中要体现出时间、地点、人物和事情的起因、经过、结果，要有双方的对话、动作等，其中的某个角色要用到刚才的“用表达感受的步骤”，来对应前面学到的内容。

编写剧本的场景：邀请大家想象未来1个月内， 爱人记住了你随口一提的小愿望，并在某天帮你实现了，邀请你来分享当下的感受的场景：比如买个跑步机，来健身用。当你下班回家看到跑步机那一刻，你快破防了，邀请你来分享当下的感受的场景：

为了便于大家练习，我做了个示范。比如买个跑步机，来健身用。当你下班回家看到跑步机那一刻，你快破防了大家可以按照这个模板，在下面的空白模板上，把自己剧本的关键词写在上面。

下面给大家5分钟的时间，自己独立编写你的小剧本，写好的伙伴可以举手示意我一下。

好，请大家现在开始编写

5分钟后我们邀请一个小伙伴来给我们分享一下他的小剧本。

现在我们邀请大米老师为我们分享下。

<学习者案例记录>

时间：放暑假的一天

地点：家里

人物：我 、妈妈

经过：有天，我在家跟我妈聊天。我跟她抱怨，我说我们未来就是要放假了，但是可能又不能离郑。老公又要出去培训，很长时间不在家。娃这个假期里头谁都不跟，我可能未来就啥也干不成了。一个假期里边又不能行万里路，又不能读万卷书，这未来这俩月就要废了。然后结果，几天以后我妈就给我打电话了。把全家的机票都买好，除了我之外。他跟我爸计划未来帮带老二去贵阳。我当时听了这个事情以后，我的眼泪就掉下来了，我就觉得这真是亲妈。第一步：自我觉察

我就意识到我自己的情绪，我很感动。第二步：明确情绪

我感觉到我妈真是非常体谅我，思考这个原因哈愿意为了我自己的事情，总是我妈又出钱又出力的，然后我爸最近身体还不太好。我就是随便跟她一句吐槽。第三步：思考原因

接下来我就跟我妈说，我说你不用非得为了我，你去买机票，又去干啥了，带一堆人去贵阳。我妈就说也没有了，我们就想去贵阳避暑纳凉。你爸也想去带着孩子我们也很充实，很开心。我说妈你真太好了，我太爱你们了。然后因为你们就是为了我，然后总是愿意把自己的这个感受放在后面，又是出钱又是出力，然后又把孩子给带走那么长时间。第四步：真诚表达

结果：我妈特别开心，然后她觉得有了我的肯定，我也感受到她为我做出的努力。然后我自己我也觉得挺开心的。

好的。分享完了。

【拆书家回馈】

谢谢大米小伙伴的分享哈，通过他的小剧本，我们也看到他已经掌握了这个表达，感受了这个四个步骤，自我觉察，明确情绪，思考原因，真诚表达，感谢大米小伙伴的精彩分享，谢谢！

【总结】

最后我们回顾一下今天学习的内容。今天我们学会了区分感受和想法，以及学会了表达感受的四个步骤，表达个人感受的这个四个步骤是编织我们内心世界的一个经纬线，让我们的感受清晰而有力，绘制出自己。绘制出属于自己的绚丽人生画卷！我今天的分享到这里就结束了，谢谢！