三、阅读拆页1-2分钟（一个拆页的RIA总共15-25分钟）

拆书家：现在请大家花1分钟时间，阅读手中的原文片段一。阅读完成的伙伴可以举手向我示意一下，现在开始。

原文：《认知觉醒》P51

“万物之灵”的根源

元，在汉语中有“头、首、始、大”的意思，即最高级别的，比如一个国家的最高领导人会被称为国家元首。元认知，就是最高级别的认知，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解（见图3-1）

听起来有些拗口，实际上，元认知能力就是我们习以为常、见怪不怪的反思能力。这种能力不仅为我们人类所独有，也是我们成为万物之灵①的根源。其他动物是不具备这种能力的，与人类基因最接近的大猩猩也最多只能分辨镜子中的猩猩是自己，它们依旧无法从自我和当前的情境中脱离，假想出“另一个自己”-因为它们没有元认知这对“翅膀”，天生就不会飞！

而人类不同,人类的大脑进化出了新皮层，这使我们具备了极强的感知和思考能力，从而可以依靠理智生活，而其他动物则只能依靠本能和情绪来生存。更神奇的是，人类还可以观察自己的思维活动，找出其中不合理的地方，然后改进优化，不断做出更好的选择。人的思维就好比一把锤子，它不但能钉钉子，还能复制出另一把锤子来锤打自己。只要方法正确，时常修订，那么这把锤子就会进化成更高级的工具。

四、【I】拆书家讲解引导

（过渡语）好，我看大家都已经阅读好了，接下来我会给大家讲解一下这个片段。

What：这个片段主要告诉我们什么叫“元认知”，即我们审视自身思考的能力。从图示告诉我们普通认知对事物的思考过程，元认知是对思考过程的再次思考。普通认知和元认知的区别就是：元认知比认知多了一个再次思考的过程，也可以说元认知是认知的认知。

就简单举例说：周四我来合和圆缘，认知。周四我为什么要来合和圆缘？因为我要来和大家一起认知觉醒。这就是元认知。是我对“周四来合和圆缘”这件事的再次思考。

接下来我们辨析在以下2组个情景中，哪个是普通认知？哪个是元认知？

第一组：

情景1：打开抖音看到好多有趣的视频，然后就开始无限刷屏，结果过了三个小时都不知道。

情景2：打开抖音看到好多有趣的视频，然后就开始无限刷屏，结果不知不觉三个小时过去了。

突然你的大脑有一个声音响起来了：“你为什么会不停地刷视频？你还能做点其他什么呢？”你想起来还有锅碗瓢盆还没洗呢，赶紧关掉抖音开始做家务……

过渡语：大家觉得哪个是普通认知哪个是元认知？

对，情景2比情景1多了一个再思考的过程，思考自己为什么刷视频，刷视频的影响，然后作出了关掉视频的动作。

第二组:

情景3：发现旅游机票买贵了，你在抱怨自责：哎呀，怎么把机票买贵了，当时怎么不多看看

情景4：发现旅游机票买贵了，你在抱怨自责一会后，突然问自己：我在干嘛？我在抱怨。我现在能做些什么吗？然后你觉得现在做什么也改变不了，还不如多吃点肉，不要影响旅游的心情。

过渡语：大家觉得哪个是普通认知哪个是元认知？

对，情景4比情景3多了再思考的过程，对抱怨的过程有了一个再次思考的过程。

那么再问个问题：大家希望自己是哪个？ 为什么？

2、4更明智一些。

非常好，大家都感受到元认知的好处了，他让我们会更清醒，更明智。

好，总结下：元认知是对我们自身的思考过程进行再次思考，元认知是认知的认知。

经过以上讲解和辨析，相信大家对元认知的概念已经掌握了！

Why：不这样做的坏处：没有元认知的人可能无法反思和质疑自己的思维方式，自我调节能力差、效率低下，不会及时觉察自己的行动偏差。

（这样做的好处）：元认知就像电脑系统里的杀毒软件，监控着你的每一次操作，一旦发现可疑文件就立即发出警报。这样可以自我监督，自我调节，从而让我们作出更明智的选择。

How：那我们怎么运用元认知呢？我总结了以下四步：

第一步：大声点名：原图片是建议我们复制一个自己。可是我们不能像孙悟空那样拔一根猴毛，就变出个孙悟空。但是我们可以大声点名这个动作，比如说：hi，伙计！hi，金莲！这样有利于你跳出当前的思维。

第二步：问做什么：问自己在做什么。

第三步：问为什么：问自己为什么处于这样的状态？

第四步：判断影响：这样做对不对？好不好？有什么影响？

（反例变正例）

回到开头我面对那么多任务而感到焦虑不安时，当时是怎么运用“启元认知三步法”呢。当时我先生看到我那焦虑不安的样子，和我说:金莲，你这样下去不行，来，我教你一个好方法！

我说：嗯！？说来看看

先生：首先，你现想象出另外一个自己，大声点自己名：hi，金莲！

我：hi，金莲！

先生：第二步主要是观察你现在的状态。问自己做什么：你在做什么？

我：在做什么呢？在焦虑不安呢

先生：第三步：问自己为什么会是这样的状态：为什么焦虑？

我：为什么焦虑？因为要做的事太多了

先生：最后一步判断影响：想想继续焦虑下去会怎样。

我：继续焦虑下去什么也完成不了，而且我的心里一点也不会轻松。

先生：那你可以做点什么呢？

我：我可以写个计划，权衡下各项事情重要性，然后去执行。

先生：那你现在还焦虑吗？

我：不，我得做焦虑的终结者，不能让焦虑淹没了我，我得积极面对。嗯，谢谢韩先生点拨我！

当我想通了这点后，我整个人都变得积极起来。这种积极的心态伴随着我五六月份，平衡了各项任务，并很好的完成了各项任务。大家看到没，当我们运用元认知调整好心态后，这种积极的力量很强大，大家感受到没！

Where：这个方法适合想要提高自我管理能力的人。特别适合当你处于焦虑、怠懈、懒散、唠叨等情绪中，运用主动元认知终结这些干扰你前行的情绪。

预防异议：有人可能会说，不就是反思么，我们每个人在实际生活中都会用到，也没啥稀奇的。

其实不然，我们在实际生活中用到的反思，通常都是在遇到挫折或困难时被迫去反思，只是为了应对眼前的问题，一旦困难暂时结束，反思也就停下来了。而在顺境时仍然是该吃吃该喝喝，这其实是元认知的低层次水平。我们平时用到的反思主要指的就是被动元认知能力。而从被动到主动这是一个转折点，是一个人真正觉醒的开始。主动元认知更利于我们个人成长。

五、【A2】催化应用

接下来就是我们的学以致用时刻了。

现在请大家编个故事。首先大家想象未来一周，把你今天所学元认知四步法教给身边朋友家人的场景。

需要注意的是这个小故事是剧本形式，也就是说写下当时具体情况、有哪些人物、发生了什么，对方是为什么有负面情绪，你会怎么教他运用元认知，他会有什么样的反馈。大家把想到的，关键词都写在一张纸上。5分钟后邀请一位小伙伴来分享他的故事。

大家写在我发给大家的材料中第二页，在这页也有案例示范供大家参考。

示范：

过渡语：（5分钟后）有哪位老师愿意分享下自己的小剧本？那我们有请陈老师分享一下。

陈老师：时间:未来一周，也就是离神兽们开学大约还有一周的时间。

地点:我的美业店

人物:我和我的顾客（微微）

事情的起因: 看到顾客一进门就愁眉不展，还没等我问怎么了，她就说她儿子一个暑假，暑假作业只写了几个字。她平时没少和我抱怨孩子作业的问题，每次假期最后就要赶烂尾楼。估计这次来大概率又要来抱怨了。

事情的大概经过:

顾客: 我差点快被我儿子气死了，一个暑假，天天盯天天吼，眼看马上要开学了，正好我今天不上班，检查一下他的暑假作业，结果他只写了几个字，我气的恨不得揍死他，这马上开学老师又要在群里@了，哎……

我:嗯，想想也是的，一个暑假才写几个字确实挺让人生气了，你看这样行吗？我们来做个小小的改善，先平复一下我们的情绪好不好?我们先大声的点名提醒一下自己好吧

顾客:“嗨！微微，你在做什么?”（大声点名，问在做什么?）

我继续问顾客:你看到当时自己在做什么?

顾客回答:我当时特别生气，只想往死里揍他一顿

我继续问她:为什么要这样做呢？（问为什么）

顾客回答:我能不生气吗？一个暑假2个月啊，就写几个字，三天不打，他就上房揭瓦了。

我问:那你看，现在事情已经这样了，你觉得再继续发火生气，会有什么后果和影响呢？

顾客愣了一下，好像情绪也平复一点，说:也是的，再生气，只会把自己身体气出毛病，跟孩子之间的亲子关系也会更糟糕（第四步，判断影响）

我问到:那回去以后，你打算怎么做呢？

顾客:是的，我觉得还是要好好说话，多抽点时间陪伴监督他赶作业。

我:恭喜你！太了不起了，一瞬间就让自己变成了温柔的妈妈，你看上去更美丽了。

结果:最后顾客平复了情绪，美美的做了个护理，决定回去跟儿子好好说话！

感谢陈老师老师的精彩分享，我提议大家此时把热烈掌送给陈老师。陈老师现学现用，运用了“运用认知四步法”，不但自己学会了启元认知，还把这个方法交给了身边朋友，非常精彩，再次感谢。以上是我们今晚分享的第一个拆页。

六、总结过渡+学习目标2

学了第一个片段，我们已经学习了“运用元认知四步法”。启动元认知，相当于思想已经在线。只要思想不滑坡，行动就容易跟上。

在跟随我完成第二个拆页的RIA学习后，学习者能运用“制定日计划四步法”去定制清晰的日常生活计划，促进行动力。

七、【A1】量表自测1分钟

【过渡语】

现在大家手中都有一张自测表的纸，在进入下一个环节之前呢，我们先来做个小小的测试。请大家现在仔细阅读表格内容，回忆一下自己以前制定日计划时，你是怎么做的呢？思考后，大家可以圈出对应的分数，然后统计一下分数，看看自己的得分情况，时间是1分钟，现在开始。如果大家没有做日计划的，也可以把表格中的日计划当成计划。

八、【I】解释自测题

拆书家：这个自测题的目的是帮助大家了解过去你是否清晰自己的计划。得分越高，说明你越清晰日计划。

一共5道题，总分是30分，请问有没有20分以上的伙伴？

哇！有两位老师，非常赞！这2个位老师对自己的计划比较清晰，说明这两位老师做事计划性强，有条理。

请问有10-20分之间的伙伴吗？

哦，有三位老师。说明这三位老师还是对自己的计划还是比较清晰的，但是呢，还有需要提升的地方。

那10分以下的伙伴，咱们也没有关系哈，相信今天的拆页讲解一定能给你带来一些新的启发和收获。

【过渡语】

现在请大家花2分钟的时间阅读手中的原文片段二，阅读完成的伙伴可以举手向我示意一下，现在开始。

九、阅读拆页

原文片段P156

知道和做到相差十万八千里，这其中的差距到底在哪里呢？

答案正是前文所说的“模糊”。

如果没有猜错，你脑中所谓的“重要事情”，也许就是关于锻炼、读书或是做某项重要工作的一个大致想法，你并没有想清楚明天起床后是去跑步还是阅读，即使想清楚自己要干什么了，也不确定要去哪里跑，跑几公里，跑多长时间，穿哪套衣服，万一天气不好怎么办；不知道到底要读哪本书，从哪里开始，读多长时间；也不知道具体要做重要工作的哪个部分，需要准备什么工具，需要什么素材，等等。一切都只知道个大概，这对提升行动力来说，是很致命的。

所以，仅仅知道要事第一是不够的，我们还需要拥有另外一种能力：清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力-行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。

十、【I】拆书家讲解引导

【过渡语】

好的，我看到大部分伙伴都已经阅读完成了，没有读完的也没有关系，接下来我会详细讲解。

（简单互动）

根据原文片段，简单问大家三个问题；

1、知道和做到之间差距到底在哪里？

答：对一切只知道个大概，也就是文中说的模糊。

2.除了知道要事第一，作者提倡我们还需要拥有另外一种什么能力？

答：清晰力。

3、那什么是清晰力？

答：把目标细化，具体化的能力

好的，大家阅读的很认真，接下来我和大家详细讲解一下。

What：这个片段告诉了我们想到和做到之间需要我们有清晰力。清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。文中说清晰力是把目标细化，具体化。这里说明一下：原文片段后面举了案例是日计划，所以我们今天学习就聚焦于“怎么制定日计划” ，如果有伙伴想发散思维，说想把这个片段或者今天学习的方法用于“一些重要的事情”的计划，欢迎今天学习结束后找我一起探讨学习。

Why：“雾里看花，水中望月”这句歌词为了表现艺术的朦胧美、模糊美。但若我们的日计划也变得“模糊”，可能每天就是浑浑噩噩的过着，一天到晚要么无所事事要么也不知道自己忙的什么，一锅乱炖的感觉。只有定制清晰的日计划，才能促进你的行动更容易，加强你的执行力。如果你说参加龙城分舵8月会员日活动，你只是想不行动，就很容易错过我们的活动报名。只要你想清楚你去的，那么接下的行动就简单了，直接扫码报名，安排一个黄金时间：立刻马上！执行力是不是立刻体现出来了！？

那么我们怎么才能定制清楚的日计划呢？我总结了以下四步：

（HOW:）

1. 启元认知：用去启动”写日计划“的元认知意识。主要作用是让大脑正视自己内心的念头，做出主动的改变。

① 大声点名：hi，**

② 问做什么：我在想今天要做哪些事

③ 问为什么：每天要做的事情太多了，我得捋一捋

④ 判断影响：继续这样想下去也不够清晰，有句话不是说嘛：想都是问题，做才是答案！

当我想到这里的时候，我觉得自己需要做点什么。怎么做才能更清晰自己的日计划呢？！我可以把这么事情都写下来！

2.排序待办：①写下你一天中要主要待办事项②按照轻重缓急综合排序

3.写下时间：为这些待办事项写下什么时候做，做多久

4.及时复盘： 记录完成情况，并及时总结加调整计划。

为了大家更好的理解“定制日计划四步法”，举个我说个自己真实案例帮大家强化一下。

我是不喜欢做计划的人，总觉得做计划麻烦也束缚了我。尤其是周末，结束五天的工作，一下子放松下来，还让我做计划，真的觉得心累。所以我的周末就是随心所欲的浑浑噩噩的过，睡睡懒觉、看看手机、烧烧饭。到了周日下午才不得不做一些事。

学习了这个片段后，上周六我想给自己过一个高效轻松的周末;

一、启动“写下各事项的”的元认知

① 启元认知：大声点名：hi，金莲

② 最近怎样：最近每个周末都懒懒散散，

③ 问为什么：周末想彻底放松，可是还是有些事情需要处理，感觉时间太快了

④ 判断影响：继续这样下去周末效率不高，也影响周末心情。怎么做更好呢？——我可以把这些事情先写下来。

二、排序待办：

一天中重要的事：

① 修改3-3稿子

② 824-825会员日活动互动吧

③ 烧一顿可口的午饭（烧饭也是周末一项重要的事）

④ 星球作业

⑤ TF3-3 ppt修改

⑥ 周四活动互动吧

⑦ 打扫卫生

三、写下时间：把难得工作放在你精力比较好的时间段。比如我上午效率比较高，下午吃了饭我就想先睡会，晚上我的效率也会比较高，周末嘛晚上不想安排事情。所以我会把重要的事情集中在上午时间。（看ppt）

四、及时复盘：记录下实际情况并总结。

最终呈现的表格是这样的：请看ppt

Where：这个方法适合追求高效和有序的人、容易分心和拖延症的人群。适合事情比较多的场景，事情比较少的就不合适了。比如说今天你只想吃好喝好睡好，那就不需要费劲写什么日计划了。

预防异议：

有朋友会说需要这么麻烦吗？制定计划反而浪费时间。其实制作计划可能花费你10分钟，但是帮你省下的时间是N个10分钟。

也有朋友会说把计划做的这样僵硬，会不会让自己变得很死板？事实上不会，因为做计划的目的并不是让自己仅仅一味地严格按照计划执行，而是要让自己心中有数。如果当天计划有变也没有关系，有了这份计划，你处理好临时事情后，可以把自己迅速拉回正轨。

十一、【A3】

过渡语：好的，那第二个片段的制定日计划四步骤先到这里。大家听了我的讲解，此时此刻有没有想起过去某个自己特别混乱的一天。别着急，接下来进入我们今天重点——微行动学习环节，会让你更深刻的理解及学会应用这四个步骤。

【重新分组】

为了讨论效果更好，我们要用大组讨论的方式，分为两组。前面四位老师一组，后面四位老师一组，为了保证每组的学习效果，我现在先需要选出每组的组长。

这样吧，大家伸出自己的左手的食指，听我的指令，我说1.2.3大家就指向你觉得合适的人选，

听指令123~

好，我们一组组长确认好了没？是哪位老师？二组组长确认好了没？是哪位老师？

我们还需要选一个时间官和记录官。请组长选下每组的时间官（计时）和记录官（记录内容）。

看到大家每组都欢快地选好官员了。现在请大家回到我这里，现在需要大家紧紧跟着我的节奏走，我们才能碰触思维的火花，讨论出我们最想要的答案。

微行动学习步骤1：拆书家引导学习者提出，并明确一个需要解决的问题【明确问题、确认案主】

拆书家：根据我刚才的讲解，请大家回忆一下场景，，有没有百无聊赖的一个周末，想做一些事最后什么也没做；有没有比较混乱的一个工作日，一天从早忙到晚，也不知道自己忙的什么，还有什么重要的事没有做。先请大家1分钟思考一下，只需要回忆一下这几场景即可，可以把时间，经过，结果都写下了，稍后在小组内分享。1分钟，现在开始！

拆书家：现在给大家6分钟时间在小组内分享，请组长确保小组内每个成员都分享到。

拆书家：好，时间到，现在请大家小组内选出最典型、最具有代表性的一个案例。

拆书家：那我们有请第二组的伙伴先分享下.

张老师：我们组是我的案例比较有代表性。暑假里，天天和孩子在家里。其实我也安排了很多的课，有一个重要的课需要8月份研发出来。最终的结果的是，现在到8月15日了，这件事还没开始。核心的原因是被孩子的事打乱了节奏。因为8月份要盯着孩子考级的进度，还要盯下个学期预习的进度。就是因为这些原因导致有些计划没有开始。
拆书家：我们张老师分享了一个案例：因为没有计划，八月份时间过了一半，一些重要的事比如课程开发还没有开启。对吧？

张老师：对对！

拆书家：接下来，请我们一组分享案例。

陈老师：我们组分享丁舵的案例。他本来就是一个很有计划的人。但有的时候呢，计划也会突然被打乱，突然来了一下这个事那个事，打乱了计划之后，后面的事情没有办法再进行了，就浑浑噩噩了。

拆书家：好，我们第一组跟我们今天其实是有点偏离了，我们今天是说要做计划，第一组分享案例丁舵他其实是做了计划，只是因为一些突发的一些事情是破坏了这个计划。那么我们今天不投票了，直接就选更符合我们今天主题的第二组，大家没有意见吧？

大家：没有

拆书家：好，接下来我们来一分钟的时间各小组里面就思考一下：针对张老师这个现象，我们归结一下一个问题，以如何开头，事实上我们要解决一个什么样的问题？

樊老师：啥意思？

拆书家：根据张老师分享的这一事情，确定我们是要解决一个什么问题，以如何开头。

拆书家：好，1分钟时间到。有请第一组分享。

陈老师：如何制定日计划，让张老师明天开启课程开发

拆书家：好，有请第二组。

张老师：如何制定日计划，在暑假平衡陪伴孩子和自己的工作时间.

拆书家：确定下问题：如何制定日计划，促动张老师研发课程和平衡陪伴孩子时间

微行动学习步骤2：拆书家引导学习者分组讨论本质；

拆书家：我们有请案主重述一下事情，详细的重述，因为刚才我们的张老师只是在小组内说嘛，现在我们张老师详细的案述一下。
张老师：因为这个暑假已经过了一大半了，然后实际上我八月份的工作计划也是排的挺挺满的。原定呢是八月份有一个非常重要的课，一定要把它给开发好的。因为这个课开发好了以后，后面还有一系列的一些步骤要去操作的。可是现在因为八月已经过半了，回头看一看呢，这个课还没有开始。今天刚刚才有这个想法，觉得要去触碰这件事情。所以等于说半个月过去了，就这个事情还没有启动。那么考虑一下这个原因，主要就是近期因为女儿8月20号，她要钢琴考级。还有这个也觉得他马上要上初中了呃，初中的这个功课也要去进行预习。所以呢，更多的时候就是把这个注意力都放在孩子这块儿去了。每天会用大量时间去监督他这个练钢琴，然后这个监督他去预习。还要监督他去运动，一天下来花在孩子身上占大半的。所以呢，就会导致说哎，自己的这个事情就是。到现在还没有去正式的启动吧。所以我现在也很焦虑，那我是想就是说八月份这个事情必然要去给它启动，即使完成不了。也要这个完成一半是准备要去完成。

拆书家：谢谢我们张老师。然后接下来就是我们想要帮助张老师解决这个问题，那我们同样就需要了解这个问题的细节和背景。现在我邀请在场的每一个小伙伴，然后来对案主提问。由案主来回答，注意我们所提问的问题，必须是开放性的问题，比如说是怎么样，

为什么当时的情况是怎么样的，不可以是封闭性和建设性的问题。好，现在有舵主这边开始。

丁舵：为什么这个课程要非得一定要在八月份完成呢？

张老师：因为自己有年度目标嘛，那年度目标里边的话，这个这个八月份这个课它是年度目标里边很重要的一环。完不成的话，可能会导致年度目标也受影响。

丁舵：后果严重吗？

张老师：严重倒严重不到哪去，就是收入变少了。

拆书家：好，请樊老师

樊老师：有没有计划这个课程什么时候开课？

张老师：计划是九月份开课

韩老师：除了刚刚说的陪伴小孩考级初中啊，初中的预习运动。还有其他的陪伴小孩的项目吗？

张老师：陪玩

丁舵：陪玩陪学陪练陪运动，四陪。

韩老师：因为钢琴肯定是要陪的，这个我知道，没办法，肯定要大人督促的。那个初中预习时候（需不需陪）？

张老师：过程不精准，关注一下这个结果就可以。

拆书家：请吴老师提问

吴老师：过

拆书家：有请史老师

史老师：有没有计算过陪伴小孩的时间？

张老师：没有，很严格的计算过，估算一下总归五六个小时。

拆书家：有请王驰驰老师

王老师：开发课程原计划需要多久

张老师：计划八月一个月

王老师：按小时计算需要多久

张老师：小时没有计算过

王老师：那你一天计划花多久在课程开发上

张老师：最起码两个小时

拆书家：请陈老师

陈老师：过

青颖老师：请问张老师五六小时陪伴孩子外，其他时间在干嘛

张老师：做做饭啊，干干家务啊。然后还有一些其他的工作的事情，工作不光是这个课程开发。

拆书家：我来问一下张老师，就是你有没有想过把你一天的事情都给写下来吗？

张老师：有想过。但是没有写过。

樊老师：我问一个问题啊，就是每天有多少时间就是非常专注的在工作，这个专注是代表不吃不喝。然后全神贯注的工作体力大概有多少？

张老师：一个小时

拆书家：请问丁舵还有问题吗？

丁舵：就是8月份15天，这15天应该都没有完成嘛，对不对？这个过程中，有没有哪个周末的时候你想到这个周末没有完成，

，怎么时候还没搞定嘛？比如说你上个星期有没有想过，你当时有做出反馈吗？

张老师：想过。，哎呦，就想哎呀，怎么还没开始？有点焦虑，要开始了，然后这一星期又过去了，发现还没开始呢。

丁舵：天天在想着阶段，对吧？

张老师：对！

拆书家：好，我们这个环节就到这里。来，收！然后我就是从刚才想张老师提问的过程中，其实我们要解决的问题是如何制定日计划，平衡张老师研发开课时间和陪伴孩子的时间，大家同意吗？

大家：同意！

微行动学习步骤3：拆书家引导学习者明确本质

拆书家：接下来我们就是进入我们讨论问题原因的环节，就请大家回到小组内继续讨论，针对这个问题，大家根据自己的经验，并结合我们今天的所学，看看问题的原因到底在哪里？给大家三分钟时间，然后小组内分享。

拆书家：好，时间到，有请第一组分享下。

丁舵：第一个没有写下那个具体要做的事情，每天只是在脑子里过一过，没有具体的想要做些什么，没有写下来就模糊，

不够清晰。第二个就是对所做的事情没有这个时间的预估。比方说陪小孩，大概多久对吧？烧一个饭，烧多久？没有预估，对吧？那么陪着陪着就陪了很长时间了，对不对？然后陪完了，自己也完了（课程还没开始）

拆书家：第一组总结的原因一没有写下自己要做的事情不够清晰，第二个原因没有预估各项事情的时长。好，请第二组。

王老师：大脑都知道行动更不上

拆书家：这还是模糊

王老师：没有鉴定事情的重要性

拆书家：请问张老师，你觉得出现这个现象的重要原因是黑板上的哪些呢？

张老师：模糊，不够清晰

拆书家：还有呢

张老师：没有预估各项时长

拆书家：我们张老师总结一现象的重要原因第一个是没有写下要做的事情，比较模糊，第二个是预估各项事情时长。

微行动学习步骤4：拆书家引导学习者分组讨论问题解决方案

拆书家：接下来我们进入一个共创解决方案的阶段。再此之前，我先问下张老师，请问今天这个问题解决到什么程度您比较满意？

张老师：我觉得能够清楚明天我怎么做就比较满意好

拆书家：接下来我们小组内开始讨论解决方案。结合我们今天所学的制定日计划，四步法共创出一个解决方案，帮助我们的张老师解决这个问题。时间3分钟。

微行动学习步骤5：请每组学习者代表讲解自己组的讨论成果。

拆书家：时间到，然后我们有请第一组来分享一下解决方案。

丁舵：第一步：启动源认知：hi，瑛，你在干什么？你的目标完成了吗？想一想，这个到底是什么目标？哦，要启动

课程开发；为什么我们要开放这个课程？

第二步明确目标。开发课程准备哪些内容，需要多久。要把它就是拆拆掉。因为一个课程开发可能需要50个小时，那我首先把这50个小时分成十个小时，十个小时就拆成五个十个小时，然后这五个小时十个小时还要再拆成每一个小时一个单元。对吧，要把它拆大拆掉嘛，不然的话一想一想到哎呀，这个事情好大，我只能想用一整块时间做，但是不可能。那你要把它拆掉。

第三步：写下事情和安排时间。把自己所有今天每天都要做的事情，比方说这50件事情放在一边，把它写下来，排一排，哪些事情是第一个要做，第二个事情。比方说要陪女儿练钢琴，要陪女儿游玩，或者说送女儿去辅导班，或者说陪女儿做运动，那么这个里面就是要把时间写下来。考虑下哪些时间是必须我参与的，比方说小孩送他去这个练钢琴，那这个时间是必须参与，把它写下来。还有哪些我的时间不需要用。如果说比方说学小孩这一段时间八点钟到九点钟小孩预习，那我不需要全程干等着，我只要给他一个指令后就可以了，那这个八点钟到九点钟我就可以把我那个50件事情里面的某一件事情拉过来，

我也可以用一个小时来做自己的事情。对吧，那如果说送小孩去游泳，比方说这一个小时，那可能我人也要去，

但是这个时候我可能就不方便用电脑，这个时候我可以把这个找这个50个时间里面拿你这些事情是不需要电脑的时间也能完成的。

最后一个就是复盘。写下时间之后就开始实施嘛，那实施过程中间我觉得这个至少每天或者说每个星期嘛，

也要复盘一下。我现在这50个事情做到什么程度了。复盘一下这个进度。

拆书家：好，请问第二组有什么需要补充的吗？
张老师：觉得丁老师讲的挺全的了。

拆书家：总结下我们共创出来的方案：

第一步、启动元认知：意识要课程开发的重要性
第二步、明确目标：明确课程开发这个任务需要多少时长，分配到每天需要多久，陪孩子每天分配到多少时间

第三步、写下事情：把每天要做哪些事情写下来，排一下序
第四步、写下时间：把每件时间的时间合理安排下

第五步、及时复盘：及时去整理复盘每天完成情况

那我们现在请问一下，我们的张老师，今天这个解决方案你满意吗？

张老师：我觉得可以。

拆书家：好，谢谢我们的张老师呃，把掌声送给我们的张老师！

十二、【A2】催化应用

为了巩固今天的学习成果，让大家更好学以致用，下面我来给大家布置作业了：

运用今天所学定制轻松且高效的一天计划。提醒大家运用今天微型动所讨论出来的方法定制日计划，大家一周内把具体的方案发给我，我期待你的反馈！

十三、总结

今天我和大家分享了运用元认知四步法和清晰目标四步法的方法，我们一起学习下：

运用元认知四步法：1. 大声点名 2.问做什么3.问为什么4.判断影响

定制日计划四步法：1．启元认知2.排序待办 3.写下时间4.及时复盘

提升元认知，定制日计划，增强行动力！相信美好定属于知行合一的你！以上是我今日分享，谢谢大家！