R原文片段：

悲观消极的爱丽丝

作为一家中型律师事务所的合伙人，爱丽丝能够发现任何出错或可能出错的地方。这项特别的能力让她成为挑剔和消极精力的无尽来源，所有人都不愿接近她。

为了扭转局面，我们为爱丽丝建立了一系列习惯，帮助她调动正向思维。其中最有效的是早上醒来之后的行动，新的一天开始之前，她会写下所有感觉会出错或者可能出错的事物。
下一步，爱丽丝试图从自己遇见的危机中走出来，调整思维角度，将其看做挑战和机遇，而不是灾难或威胁。这就是现实乐观主义训练系统的一部分。

为了获得更多的安全感，爱丽丝认为有必要为潜在的危机安排紧急出口，即使在进行正面积极的考虑之后。在这些情况下，她会问自己：“最坏的情况是什么？如果有可能出错的地方都出错了，后果是否可以接受？”几乎每次的答案都是肯定的，这让她感到非常宽慰。事情的严重程度降低了，她的表述方式也会缓和起来。

好的，我看到大部分伙伴已经读完了。没有读完也不要紧，我接下来会详细详解。

What 方法概括

生活中我们免不了会遇到压力和挑战，这个片段提供了一个摆脱压力和负面情绪的方法，那就是直面现实，转变心态，把困难当做成长的机会，并且能接受最坏的结果，用乐观主义的思维训练方法让自己不被生活中的挑战压垮。

【Why 预防异议】

那么，为什么要学会运用这种方法呢？

因为消极的思维容易给自己带来伤害，比如焦虑、沮丧、愤怒等，不仅会对我们的心理健康产生不良影响，还可能引起睡眠障碍，免疫力低下，心血管疾病风险增加等问题，从而影响身体健康。

而持有积极心态的人能够以更积极的方式应对压力和挑战，从而获得身心的健康

【可能的异议1：不改变状态，听之任之】

有人会觉得，我为什么要改变心态，人只要活着免不了碰到压力，会有不开心，这些没有啥大不了。

但是消极的情绪既影响当天的办事效率，又影响和周围人的人际关系，长期的悲观压力大还会对身体健康造成伤害。

【可能的异议2：可以试着改变，但是不喜欢把困难当成长】

有人会说，人要积极乐观我认可，但是凭什么要把困难当成长，我就不能躲避困难吗？

但是，你对可预见的困难视而不见，不等于困难不存在啊，今天你不面对它，明天它依然影响着你的生活。学会正视现实，接受并解决困难，才可以让人变得更好更强。

【举反例说明】

我第一次当主持人那天，一整天都心神不宁，一会担心晚上的主持会不会出丑，一会焦虑主持稿又没有背熟，烧菜的时候也心不在焉，煎鱼煎到锅子都烧焦了，都没反应过来，老公冲着我大声嚷嚷：你脑子里在想啥啊，怎么人站在灶台边还能把锅子烧焦。那一整天，我做啥都觉得不顺，简直是度日如年。

【How 行动步骤】

那么，面对这样的情况，具体要如何化消极为积极，化压力为动力呢？今天我们学习的转变心态方法，包含三个动作：

1.晨起写下压力：每天早上醒来后花几分钟时间写下当天要面对的压力，可能会出错的事情。这个练习可以帮助我们意识到自己的消极倾向，一旦写下来，可以更容易地审视这些担忧。

2.转变视角：当遇到看似负面的情况时，应该尝试转换思维角度，将其视为挑战而非威胁。例如，如果我担心某个项目可能会失败，我可以思考这个项目成功的可能性以及如何利用这个机会学习和成长。

3.评估风险：对于每个可能出现的问题，问自己"最坏的情况是什么？"并且评估这种结果是否可接受。这样做可以帮助我们理性地看待问题，减少不必要的恐惧和焦虑

【反例变正例】

如果我做主持人那天用上这样的方法，晨起后我会在本子上写下：今天晚上要在直播间做主持，担心失败。并转变视角，安慰自己已经背熟了主持稿，晚上不一定会出丑，再说这是一个非常好的主持实战机会，也是对自我的突破和成长。

最后问自己：最坏的结果是什么？就是忘词卡壳呗，这有什么关系呢？哪个主持人第一次主持的时候不出点小意外啊，不都是一边实践一边锻炼成长，再说都是一个班级的人，出点丑没关系

通过这样3步，我调整了自己的心态，不焦虑不担心，坦然面对晚上的班级直播主持，白天的生活一切正常，晚上还有了不错的发挥

【Where 适用边界】

那么，什么场合适合运用这种方法呢？

这种方法适用于生活和工作中遇到可以预见的压力和挫折时候的自我调节。

遇到突发状况和重大变故时候并不适用。

接下来，请大家设想一下，未来一周内你可能会遇到的有压力有焦虑的场景，

比如下周二，一想到又要去和那个咬定价格不松口的李客户谈判，你心里就很有压力。

或者，老板准备把你调去一个你不熟悉的部门任职，你对新岗位充满了未知的恐惧。

或者，一想到明天你和爱人上班后，孩子又会在家捧着平板玩得停不下来 ，很焦虑。

【指令】

把你想到的具体场景在小组内分享一下吧， 可以在便签上写下下周五、你因为什么事，有怎样的压力？

请只要预想一下可能发生的事情就可以了，现在不需要规划如何转变心态。稍后我会邀请1位小伙伴来做一下分享。

时间 2 分钟，现在开始。

好，时间到，生活中我们难免会遇到压力，哪位老师愿意跟我们分享一下时间为1分钟？好的，有请张瑛 老师。

{}案例分享}

张瑛老师分享：一想到下周就要准备3-3的过级，就觉得很有压力。

各位在刚才设想的场景下，在本周五早上，你决定运用积极的思维模式来改变内心的消极心态，让自己周五过得轻松自在。

【指令】

3分钟时间在小组内讨论，可以用便签记录，然后请一位伙伴分享一下，请运用晨起写下压力、转变视角、评估风险的3个步骤来解决困扰的过程。

{案例分享}

张瑛老师分享：用上今天学到的3个动作，周五早上起来在本子上写下当天面临的压力：3-3过级，然后告诉自己过级是一个成长和学习的机会，还多了和小伙伴相聚的机会，最后评估就算过级失败也无所谓，这个结果自己能接受，如果一直担心自己过不了级，反而对自己身心健康有影响，还可能影响正常发挥。

七、总结

好的，最后总结一下。今天分享的是运用三个步骤来直面负面情绪，变消极为积极，三个步骤分别是晨起写下压力、转变视角、评估风险，希望今天分享的方法能帮助大家用乐观积极的心态对抗生活，拥有更高效、健康的人生。我今天的分享就到此结束了，感谢伙伴们的参与，谢谢大家！