【R：阅读原书拆页】1分钟     累计：3分钟

“以前，斯坦是个非常爱评判的人，他很固执地需要证明自己总是对的。他虽然没觉得自己是那样的人，但他身边很多人都是这么想的。一旦他跟谁发生了口角，或者听到有关那人的负面传言，他会马上给那个人贴上标签。斯坦会跟你说，他对自己的假设和见解，就像斗牛犬对骨头一样，咬定青山决不放松。因为听到了些传言、闲言碎语和一些受牵连的罪责，所以他曾拒绝过很多商业机会。他说这都是为了把风险降到最低，但这仅是一部分原因而已。”

“有一次，他对一家前景很好的新公司做了一笔很大的投资，一年后，这家公司雇用了一位新的CEO。这位新任CEO 曾经供职的公司与一宗巨大经济丑闻有所牵连。尽管这位新来的伙计清白昭雪，但斯坦还是坚持认为冒烟之处必定有火。那时他几乎决定要撤资了，但同时又对整件事感到非常矛盾。除了新雇的CEO外，这家公司的其他方面处处都做得很好。”

“就在那段时间，有一天，我和萨拉与斯坦和亚历克莎共进晚餐。我们当时在讨论学习者/评判者材料，亚历克莎就鼓励斯坦去质疑一下自己的假设，再用转换问题来评估一下他的投资决策。她建议斯坦用‘ABCD选择法’来考虑这件事，就是我之前说要告诉你的那个工具。斯坦答应试一试。这一试之后的效果令他非常震惊。ABCD选择法是这样的:

ABCD 选择法

A 觉察

我现在是处于评判者状态吗?这样有用吗?

B 深呼吸

我是否需要退后一步、停一停，用新的视角来看这件事?

C好奇

究竟发生了什么(我、其他人、事情本身)?我遗漏了什么?

D 决定

我的决定是什么?我选择做什么?

【I讲解5分钟】1600字    累计：8分钟

读了这个片段，让我想到了自己的一个故事。

（反例）我因为工作上的事情和领导吵架，吵架后没两天，领导就找我谈话，要把单位一个难管的科室给我管，我一听这个消息，脑子里瞬间冒出很多想法，“干嘛啊？”“针对我啊？”“等着看我笑话”“是不是想找理由处理我啊”......我气愤的拒绝了领导，就这样我们不欢而散。

（人们通常的做法）当我们在遇到类似事件的时候，通常会情绪脑上头，失去理智，从而做出冲动的行为，说出冲动的话。

（这样做的坏处）如果这样去做，不仅不能促进个人成长，还会给别人留下不好的印象，破坏彼此的关系，甚至断送了个人的职业生涯。

（how）所以要想改变我们的评判者思维，ABCD 选择法就是个不错的方法，它包括四步。

A 觉察。我现在是处于评判者状态吗?这样有用吗?

当遇到问题时，我们首先需要做的就是先觉察自己是否处于评判者状态，如果是，先坦然接纳自己评判者的那一部分，然后追问自己“这样有用吗？”“我希望自己是什么状态？”

B 深呼吸。我是否需要退后一步、停一停，用新的视角来看这件事?

如果你的回答是没用，那就暂停，深呼吸，然后像电影倒带一下，后退几步，回到事情发生的那个节点，通过提问换个角度去观察那件事情，如“除了做个评判者，我还可以从什么角度来看这件事？”

C好奇。带着好奇去探索，究竟发生了什么(我、其他人、事情本身)?我遗漏了什么?

接下来带着好奇心，运用提问的方式去探索究竟发生了什么？我判断的依据是什么？我遗漏了什么？对方在想什么？感受如何？他想要什么？从而对事情做出客观全面的再评估。

D 决定。我的决定是什么?我选择做什么?

在你对事情有了一个全方位的再评估后，你就有了更多的选择，而不是只有评判，这时你就可以做出更明智的选择。

（正例）如果重新回到事件发生时，当领导向我表达新工作安排时，第一步先觉察自己是不是处于评判者状态。第二步深呼吸，暂停一下，问自己“领导这样安排就是为了针对我吗？”第三步带着好奇去探究，我判断的主要原因是之前我们因为工作吵过架，除了这个还有其他矛盾吗？好像没有。他安排给我可能是因为我管过相关业务，对工作熟悉，也希望我帮他多分担一些。第四步决定。在全面评估后，我会放下评判欣然接受，因为这个科室可以更好的发挥我的个人所长，对职业发展也是一个好机会。

（where）ABCD选择法适用于我们思路混乱、负面情绪上头，无法清晰、理智的应对和处理问题时使用。

听了我的讲解，相信大家现在对ABCD选择法已经有所了解。

【A1显像提问】6分钟 累计：14分钟

那大家以前有没有过身处评判者状态而引发问题的相关经历呢？比如小到开车被别了就大打出手、说话被怼了就怨恨在心；大到因为听了一些传言就和自己喜欢的男朋友分了手；因为对领导有一些看法，就错失了一次难得的提升机会......想一想有没有这样的例子，什么时候、怎么发生的、对你有什么影响？请你把你想到的经历在小组内进行分享，时间3分钟，讨论结束后找一名小伙伴来进行分享。

【学习者讨论3分钟】

好，时间到，那我们邀请一位伙伴来分享一下她的相关经历。

【学习者分享2分钟】

【记录学习者案例】

前几天我姥姥去世了，当老家打电话给我说了这个消息后，我想立刻马上回家，然后我就给我婆婆说了这个事情。结果我婆婆不但没有安慰我，还淡淡的说：“那你第一天就要回去吗？不是到最后一天出殡的时候才回去吗？”我当时听了崩溃极了，蹲在地上大哭起来，我婆婆说：“你这样是摆给谁看呢？”她也生气了，然后我们不欢而散，我生气的回了家。我觉得她就是不想让我回去，不想让我请假。

【点评学习者案例1分钟】好的，谢谢这位伙伴的分享，非常的真诚。听了大家的分享，感觉生活中类似的例子还挺多的。

【A1+反思加工】4分钟 累计：18分钟

那接下来请大家想一想，如果回到过去再次面对大家刚才想到的这个情景，你会如何去运用今天刚学习的“ABCD”四步法来摆脱评判者思维，有效解决问题呢？请大家围绕这个问题在组内讨论交流3分钟，方法要有具体步骤。讨论结束后，我请一位伙伴来进行分享。

【学习者讨论3分钟】

【学习者分享1分钟】请用1分钟的时间简要说一下。

【记录学习者案例】

如果能回到过去，我想第一步我会先觉察一下自己是否处于评判者状态了，如果是，那就深呼吸，停一停，因为这是没用的，只会激化矛盾，不能解决问题，还会破坏我们之间的感情。接着我会从自己的视角转到婆婆的视角再来看这件事情，婆婆并不知道我们老家的习俗，她说的是这里的习俗，所以只是地方不同，习俗不同罢了，婆婆也可能是想提醒我，怕我不知道习俗而出错。最后，我会跟婆婆说明白我们老家那里的习俗，沟通好以后再回去。

【点评学习者案例】谢谢你的分享，思路非常清晰，分享的也很流畅，也找到了解决问题的办法，我们一起为他鼓鼓掌。

【结语】通过大家的分享，感觉今天学习的“ABCD”选择法大家已经掌握了，让我们再来一起回顾一下其中的四个步骤：觉察→深呼吸→好奇→决定。希望我们都可以不做评判者，而做学习者，那我今天的分享就到这里，谢谢大家的参与，下次见。