《用“选择做”代替“不得不”》

第一步

在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。

当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做是因为我相信那是不得不做的事情。

我清单上的第一项是“写临床报告"。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学"。

第二步

列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”

第三步

一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做 是因为我想要 。”

起初，我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经确信，对我的病人来说，临床报告用处并不大，花那么多时间是不值得的。既然如此，为什么我一直费尽苦心准备这些报告呢?最后，我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中得到收入。于是，从35年前的那一刻起，我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少写了无数的临床报告，我的快乐真是无法形容!当认识到钱是我的主要动机时，我马上就想到我可以用别的方式来获得收入；而事实上，我宁可在垃圾箱中觅食，也不愿再写一份临床报告。

我清单上的第二项是开车送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时，我发现，我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但他们所在的学校提供的教育更符合我我价值观。想到这一点，在开车送孩子上学时，我的感受就不一样了。在这以前，我会说：“倒霉！今天又不得不开车送孩子上学。”而在这之后，我理解自己为什么要这么做--那是为了孩子们能够得到我所看重的教育。当然，有的时候，在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。

好的，我看大家已经看完片段了，下面说下我对拆页的体会和理解。

WHAT：

人生不如意事十八九，每个人都会碰到自己认为不得不做的事情。比如以下似曾相识的场景：

“要不是要赚钱养家，这么冷的天我才不上班呢。”

“要不是老妈逼我，我才不上学呢。”

“要不是明天有朋友来家里玩，我今天才不搞卫生呢”

此时我们可以使用本拆页“选择做”代替“不得不”的方法，尝试换一种心态来对待这些事，不但可以让自己心情愉快，还可以提高做事效率。

WHY：

俗话说的好：“拥有好的心态，你就成功了一半。”面对我们认为不得不做的事情，我们采取“选择做“的心态，从正面去思考做事的好处，就会干劲十足，不但效率更高，结果也会更好，心情自然更愉悦，进而感觉生活更有意义。反之，面对繁多的琐事，如果总是在内心纠结，“我不想做”“我不愿意做”但真的很无奈不得不做的话，那我们行动上自然会懈怠，结果自然不会好，长此以往我们会感觉身心疲惫，生活和工作一团糟。

【反例】就如六一节前发现在我身上的一件事，原本我想5月31日休假去参加我小宝幼儿园的亲子活动，结果周四临时通知周五集团领导来，要主持会议、汇报工作，不能休假。所以我不得不参加会议，幼儿园的活动让奶奶去。由于我当时内心特别抗拒，并没有好好准备，所以周五会议主持一般，汇报的也不出彩，会后领导喊我写会议纪要，由于没怎么记录，会议纪要没写完整，结果领导不是很高兴，我也失落。

HOW:

拆页中介绍的用“选择做”代替“不得不”方法可以帮助我们转变心态，提高效率，改善结果，主要分为三步：

第一步、 列出清单：将自己认为“不得不”做的事情列出来（至少2个以上）。比如：1、上班。2、送孩子上学。

第二步、 主动选择：在每个事情前面加上“我选择”比如：1、我选择上班。2、我选择送孩子上学。

第三步、 理解需要：在每个事情后面加上“是因为我想要XXX ”比如：1、我选择上班，是因为我想要实现自我价值。2、我选择送孩子上学，是因为我想要孩子感受到我对他的爱。

当然在这一步的时候，深入理解我选择行为背后的“动机”后，我们也可以不去做这件事。因为如果我选择做的事情是为了钱，或者为了得到赞同等类似的回报，它只是满足某种需要的无数种策略中的一种，我们是可以不选择的。

【反例变正例】学习完这个方法之后，回想起来六一节的事情，我当时可以这样做：

一、列出清单：我不得不做的事情有1、主持会议。2、汇报工作。3、写会议纪要。

二、主动选择：1、我选择主持会议2、我选择汇报工作。3、我选择写会议纪要。

三、理解需要：1、我选择主持会议，是因为我想要提高自己的主持能力，让自己更具个人魅力。2、我选择汇报工作，是因为我想要复盘结果成果和经验更好的规划未来，提升工作价值。3、我选择写会议纪要是因为我想要提升自己对公司的业务认知，更利于工作。

我相信使用这个方法，积极的心态，负责任的做事，我参与性更高，好好准备主持，让大家发现我的魅力，认真汇报工作亮点和困惑，得到集团领导认可价值同时在他们的指导下未来工作也更清晰，收获自然更大。

WHERE:

这个方法适用于我们自己不想做但又认为必须做的事情，也适用于具有一定挑战性且不做会产生重大影响的事情，但对于远超出自己能力范围的事情不建议使用。

【A1】激活经验

好的，我的讲解完毕，通过本片段的学习，相信大家都知道用“选择做”代替“不得不”的方法。接下来请大家回忆一下最近1个星期或1个月内是否有遇到自己不想做，不愿做，但又无可奈何不得不做的事情，可以拿出来在小组内分享一下，包括事情的背景、时间、经过、结果等，当然既可以是成功的经历也可以是失败的经历。

【分组】

在分享前，我们先分一下组，****一组，****一组。现在进入组内分享环节。

分享时间**分钟，每人1分钟，一会儿我会邀请1-2位伙伴进行分享。

【组内分享】......

【邀请分享】好的，我刚才听到我们小组内分享都都挺激烈的，我们现在邀请1-2位师兄师姐来分享自己的经历，每位人时间1分钟。哪位师兄师姐可以做个分享呢？

【学习者案例】

曾升分享：

一个礼拜前，我被邀请回来北京跟他们一起开会，但由于有一些事情我很累不想去，但我又不得不去。我当时是这么去做的，我选择来北京开会，是因为我想要在开会的过程中能够去提出自己的见解，同时也能够去组织大家把这个项目做好，再者在做这个项目的时候能够把这个成果复制到另外一个项目里面，能够一事两用，更重要的是帮助到他，我自己也会有成就感。

莞尔分享：

我分享的案例就是持续困扰我很久的通勤问题，就是我上班要先开车到地铁口，然后再坐地铁，这样来回每天通勤要3个小时以上，我就觉得很痛苦，想要跳槽，然后又没跳动，然后就很难受这个事情，我还是不得不去做。今天学习之后，我想了一下，把“不得不”转换为“我选择做”，然后再看这件事情的时候，我就觉得我在地铁上面的时间是每天2个小时，我可以带一本书在地铁上面去看，我就把这个时间可以利用起来。所以我选择继续这份工作，是因为我想要获得收入，然后我可以在这个通勤的时间去看书，每天固定了2个小时的阅读时间。

感谢师兄师姐的分享。

【A2】催化应用

学以致用、用以促学、学用相长。接下来进入学以致用环节，请大家想一想，在接下来一周或一个月里，你将会遇到哪些不得不做的事情，比如做家务，送孩子上学，开会等，如何用“选择做”代替“不得不”的方法进行规划呢。

请每个人用1-2分钟时间在便签上将规划写下来：要有具体的做法，明确的时限和可衡量、可观测的预期结果。

可以参考屏幕上的格式：

目标：我在*月*日以前（时限性），用“选择做”代替“不得不”方法来规划工作或生活的事情（具体的，相关性），并达到什么样的效果（可达成、可衡量）。

计划：

1、列出清单：将“不得不”做的事情列出来：1、2、

2、主动选择：在每个事情前面加上“我选择”

3、理解需要：在每个事情后面加上“是因为我想要XXX ”

时间到，我看到大多数小伙伴都写完了，没写完的伙伴可以继续写，请一个小伙伴来分享一下。

【学习者案例】莞尔分享：

目标：我接下来周末前我用“我选择”代替“不得不”的方法来规划事情。

计划：

1、首先列出我不得不做的事情有两个，一个是星期五的时候，我要把2-3的逐字稿修改完，第二个是周六的时候要打扫卫生。

2、加上“我选择”，就是我选择修改逐字稿和打扫卫生。

3、我选择修改逐字稿，是因为我想要习得拆书的技能；然后我选择打扫卫生，是因为我想要舒适的环境，心情会好很多。

结语：好的，恭喜我们的莞尔老师，这个方法用的已经炉火纯青了，同时感谢各位的聆听，希望今天的拆页用“选择做”代替“不得不”对大家有所帮助，我的分享完毕，谢谢大家捧场！