开场：
尊敬的导师、观察家、各位师兄师姐，大家好，欢迎大家来参加我的TF1-1过级。
首先进行自我介绍，我叫洪海金，来自湖南长沙，我的名字是我爷爷给我取的，我出生的时候他给我算过命，说我五行缺水又缺金，加之我出生的时辰是子时（一天阴气最重的时候），所以就给我取了个男性化的名字“海金”（有水有金并且阳气足）。所谓心不换物，则物不至，大家呼唤我这么久，我又叫这个名字，你们看我现在又多水又多金啦。
我的3个标签分别是：
1. 一名HR小姐姐，目前从事粮油行业工作。
2. 一个喜欢短视频制作的妹子，最骄傲的是一个季度原创6个短视频。
3. 最重要的是我是一名拆书帮新会员，刚参加过晋级训练营。
大家如有以上共同爱好，欢迎一起交流探讨哦！
接下来我和大家介绍一下拆书帮。
第一次知道“拆书帮”是在2023年我刚负责团队拆书分享会的时候，当时我正发愁，不知道如何开展效果才能比较好。此时贵阳的一个同事告诉我可以结合“拆书帮”的拆书法进行拆书，深入了解之后，我顿时有种“久旱恰逢及时雨”的喜悦。
“拆书”是将一本书的知识加以运用，化为自己的能力，可以试试适合个人学习的拆书法：RIA便签读书法。
R指Reading，阅读原文知识
I是指Interpretation，用自己的语言重述知识
A是指 Appropriation，拆为己用。激活自己的相关经验，进行反思，并催化应用。
当然，如果想要运用到组织学习，可以使用拆书帮现场学习法：邀请一位拆书家进行现场拆课，在他的带领，引导，促进下学习。
总之，拆书帮的“拆书”是一种适合成人学习非常有效的方法。它以学习者为中心，将书籍知识与实际运用相结合，让知识真正帮助到学习者解决问题，做到真的学以致用，知行合一。
“拆书帮”是一个非营利性青年自组织，里面有一群非常爱学习的伙伴们。他们不但会使用拆书法将书籍拆为己用，而且他们乐于助人，以帮助更多学习爱好者成为拆书家为使命，在全国各地都有分舵，长沙也有。
接下进入我们的拆书环节，今天是线上分享，我把拆页进行屏幕共享同时也复制到聊天区，大家看下，今天我给大家带来的拆页选自书籍《非暴力沟通》，本书以心理学为基础，被誉为沟通类书籍中的“圣经”，很多世界500强企业都把它纳入到管理层必读书籍之一。
下面请大家花1-2分钟看一下拆页-表达愤怒的四个步骤，阅读完成聊天区扣1示意我，谢谢！
在大家观看拆页的时候，我也读一下原文：
在生气时，批评和指责他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎于他人，而是把注意力放在自己的感受和需要上。与批评和指责他人相比，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。
表达愤怒的四个步骤是：（1）停下来，除了呼吸，什么都别做；（2）想一想是什么想法使我们生气了；（3）体会自己的需要；（4）表达感受和尚未满足的需要。有时，在第3步和第4步之间，我们需要先倾听他人。在得到倾听和理解之后，他们也就可以静下来心来体会我们的感受和需要。
我们需要给自己充分的时间来学习和运用非暴力沟通。
【过渡】所有人都看完片段了，下面说下我对拆页的体会和理解。
【What】我们在面对领导的批评，同事的指责，朋友的谩骂，甚至家人的埋怨，是否会感受到委屈，一肚子窝火，特别愤怒？如果此时我们也使用语言暴力，只会让局面更加紧张，甚至产生更严重的后果。那是否有更好的解决办法呢？今天我们可以试试非暴力沟通表达愤怒的方式。
【Why】所谓良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。非暴力沟通表达愤怒，让原本的“恶语”以“良言”的形式表达出来，既可以让我们在表达愤怒时候不伤害他人，同时也能真正传递我们的心声，得到对方的理解，满足自己的需求。
【How】它的具体操作步骤如下：
（1）先暂停：当我们感到愤怒时，先深呼吸，暂停一切动作语言，让自己静下来。比如：晚上10点，大宝还不睡觉，在客厅跑来跑去，怎么喊都不听，很生气。这时先深呼吸，找个地方坐下，什么动作都别做，什么话都别说，先平复自己心情。
（2）想原因：想一想是什么想法使我们生气了，在自己身上找原因。比如：我生气的原因是大宝10点不睡觉，我怕他二天起不来，影响我准时上班；还是因为他跑来跑去，如果影响楼下邻居休息，到时候他们来找我麻烦，说我们没素质，太丢人了。
（3）找需要：找到自己愤怒背后真正的需要；比如：我需要是希望大宝早睡早起，准时送他上学后我上班也不会迟到。
（4）再表达：表达感受和尚未满足的需要。
当然表达之前，也要先听一听大宝这么做的原因。
【Where】这个方法适合朋友之间，同事之间，亲人之间等，当然如果对方神志不清或者蓄意伤害我们那就不适用了。
A1便签
为了帮助大家更好的理解，我和大家分享一下我的经历。
我记得 23年12月12日那一天下班回家后，我看到语文老师在微信群里发了期末10天冲刺复习计划，此时大宝在玩，他语文本来就比较差，于是我喊他好好复习语文。他说：马上要吃饭了，我吃完饭再复习。晚饭后我看他没有复习的意思，于是叫他赶紧复习，他说：刚吃完饭，我休息一会儿咯。10分钟大宝终于打开了复习资料，结果不到2分钟又说要喝水。顿时我火冒三丈，开口大骂：你4次语文模拟考试的成绩都是70多分，全班倒数，现在喊你复习还各种幺蛾子，是不是不想读了，不想读下学期就不要读了。大宝很委屈的哭了。
反思：
回顾整个事情，我当时沟通失败的原因主要有：
1、大宝连续4次模拟考试没考好，我很难过，主要是因为我自己没法接受他的语文水平差的事实。加上喊他复习还找各种理由，我担心不复习接下来期末考试也一样考不好，寒假我又得花钱给他报补习班，终于控制不住自己的情绪，引发了愤怒。
2、面对他不愿复习的行为，我没有倾听他的原因，主观臆断他不懂事。
3、面对自己的愤怒，我也没有第一时间让自己冷静下来之后再处理。
4、整个沟通过程，我没有向他表达我的感受和需求，采取暴力的方式让大宝很委屈。
后来我采取表达愤怒的四个步骤与大宝进行沟通后，大宝现在每天放学就自主写作业，基本在晚饭前就已经完成当天的作业了，今年的几次语文单元测试成绩也都不错，都在85分以上。我们的亲子关系也越来越好了。
A2 便签
接下来是我的应用计划：
目标：接下来一周时间内，与爱人相处过程中，当我感到愤怒情绪时，使用非暴力沟通表达愤怒四个步骤的方法与他进行沟通，至少做到一次。
计划：
我和爱人虽然上班时间都是8：30，但由于他通勤路程较远，需要6点起床，我7：20起床就行，当爱人早起上班再次把我吵醒时，我将这么做。
1、先暂停：什么都别说，控制情绪，实在不行就离开爱人所在的空间。调整呼吸，让自己先安静下来。
2、想原因：思考自己想发火的原因，是因为他没把我说的“早上起床小声点别吵醒我”的话当回事，还是因为他吵醒我没睡好怕一天上班没精神？
3、找需要：思考自己的需求，我是希望他保证我的睡眠，让我身体得到充分的休息，从而精力旺，身体健康；还是需要他尊重我，理解我，体贴我，让我们的夫妻关系更亲密。
4、再表达：也许可以这么说：亲爱的，你刚刚起床声响太大把我吵醒了我很难受（说感受）我知道你早起也很辛苦，也不是故意要弄的声响大的（聆听他）你知道我一旦睡不好，一整天都会晕乎乎的，上班效率就会很低，长此以往也有可能会生病。同时我也希望我们夫妻之间能相互尊重理解，体贴对方，让我们的关系更加亲密，家庭氛围更好。接下来你看能不能这样，如果是周末你声音大点没关系，如果是工作日我睡觉塞好耳塞，你起床后尽量小声点？（提需要）
总结
好的，今天我的分享接近尾声了，最后总结一下，用非暴力沟通表达愤怒的四个步骤：
（1）先暂停：深呼吸，暂停一切动作语言，让自己静下来。
（2）想原因：从自己身上找生气的原因。
（3）找需要：找到自己愤怒背后真正的需要。
（4）再表达：表达感受和尚未满足的需要。
我今天的分享就到此结束了，感谢各位的聆听，希望对大家有所帮助，谢谢！
