我们拆页来源于《认知觉醒》这本书。这是一本关于个人成长的书籍，因拆书结缘而购买，翻开后竟被牢牢吸引，相见恨晚！作者周岭原来也曾遇到许多和我同样的困惑，而他选择了有效的方法，不仅走出了困局，还带着深思和实践后的真知灼见分享出来，句句戳中我心，引起深度共鸣。当下很多人迷茫焦虑，找不到方向，这本书从内观反思和外观借力两方面深入底层，阐述了各种事物的现象和规律，从而刷新了我们的认知，走向自我觉醒的道路。这本书有对过往的反思，也有对对未来美好生活的憧憬，犹如一位朋友高人循循善诱。希望通过本拆书也能给大家带来启发和收获。

那现在就由我来带领大家一起拆解一下今天的内容。下面首先请大家用1-2分钟阅读一下这个片段。

【R阅读原文拆页】1-2分钟

主题《认知觉醒》“反思复盘”

我的方法很简单，就是留意每天生活中最触动自己的点。不管这个点是令人欣喜的感悟，还是令人难受的困惑，只要它在心头燃起火花，就把它摘取下来，记录到文档里复盘。而复盘的方式也极为简单，通常只需3点:

①描述经过--以便日后回顾时能想起当时的场景;

②分析原因--多问几个为什么，直到有深度的启发;

③改进措施--尽可能提炼出一个认知点或行动点。

仅此而已。“每日反思”有时候只有几句话，有时候长达数千字，视心而动，视情而定，只要能让自己更好地看清问题并发生改变就好。

比如有一次开车后我觉得很累，在当天的反思中，我发现自己在开车时，身体的一些部位会不自觉地保持紧张和僵硬，从那以后，我便刻意提醒自己保持放松，用最小的力气去完成动作，尽量让汽车在启动和停止时柔和顺畅。不久后，开车成了我的一种享受，家人也反馈坐在车里非常舒适，没有之前的急停、急刹了。

【I重述知识点】5分钟

（What）反思和复盘，简单来说，就是每天结束时，用心回想一下今天让你印象最深刻或学到最多的事情。然后，像提炼金子一样，从这些经历中找到宝贵的东西，思考一下为什么这些事情对你很重要，最后把这些想法记录下来。这样做，不光记得发生了什么，更重要的是明白了为什么，以及学会了什么。

（Why）曾子曰：“吾日三省吾身……”反思和复盘是很多成功人士的秘密武器。它能帮我们更好地安排时间，不再犯同样的错误。可能你也感觉到了，虽然知道复盘有用，但总是难以坚持，或者方法不太对头。这是因为我们需要找到一种既简单又能持续的方式。

（How）这里有一个超简单的三步法，让你轻松完成每日的反思和复盘：
第一步，回顾记录。像讲故事一样，回顾一下今天发生了什么，这样以后想起来也方便。
第二步，变身“侦探”。问问自己为什么会这样？多问几个为什么，直到你恍然大悟，找到了根本原因。
第三步，调整措施。根据发现的问题，想一想以后怎么做能更好，总结成容易记住的要点。
注意，复盘不是记流水账，挑那些真正触动你的事情来思考；也不用搞得很复杂，像是举行仪式一样，那样反而会成为负担。跟着感觉走，根据实际情况灵活调整。

（Where）这种方法不光适合个人，团队开会讨论、家庭成员之间交流，都很好用。无论是一个人还是一个集体，经常复盘，都能让大家一起成长，不断向前迈进。

举例：

1、回顾记录：2019年恰逢疫情，我们被困在家。在封闭且充满焦虑的氛围中，如何在这段时间让自己过得积极且有意义？我想到了写反思日记。反思是一种成长捷径。古今中外，有许多伟人名人都有自我反思的习惯。而自省日记则是一种把反思落地的有效手段。比如曾国藩，就是践行自省日记获得成长蜕变的极好例子，再比如《好好学习》作者成甲，在书中也特别倡导写反思日记。知道了它的重要性，我便开始尝试每日写日记。然而，坚持了一段时间后，我发现自己写的内容逐渐变得单一，难以产生价值，开始慢慢懈怠，写日记也变得断断续续，难以坚持。

2、变身“侦探”：

为什么名家推崇的自省日记在我这遭遇如此尴尬？是我不适合吗？是我的意志力不够坚强？还是因为其他原因？……

经过一连串追问，我渐渐明晰起来。原因有二:

首先一件事情必须找到其价值和意义，否则任何人恐怕都难以坚持。只有找到这个答案才能让自己有较强烈的动机，才能较好地坚持并收获正反馈。

其次使用科学的方法，能让好习惯更快地形成，也更容易坚持。

那如何挖掘日记的价值？如何赋予意义？使用什么方法呢？

3、调整措施：

首先确定写日记的时间，要么早上，要么晚上，比较安静的时候，比较容易静下心来去写。最好是早上，一觉醒来，精力比较高，思维也敏捷。

第二地点选择在家里的书房，比较安静，相对不会被干扰。

第三写的内容不能是流水账，必须是自己有所触动或关注的事。从中能看到自己的思考，才会变成后续的行动，因为有价值才能坚持。比如对标7个成功人士的好习惯，从而选定更好的主题来书写。

第四使用专门的本子，用专用的笔，增强仪式感，端正态度。同时把难度降低，每天不要求写很多，只要写就可以。

第五也是最为重要的东西，就是通过回看让思考可视化，培养元认知，收获正面反馈。（不过因为时间关系，仍然有很多时候写了，并没有刻意去看。感觉价值还没有充分发挥出来。）

经过了这一系列改变，我又重新找到了写日记的动力和价值。因为通过这个方式确实能让我更客观地看清自己，认识自己的优势和不足，走出狭隘和封闭，通过自我对话开启了自我教育。

通过刚才我的亲身经历，对如何反思、如何复盘进行了拆解，相信大家会有更深的了解，对于以上复盘的三个步骤也更清晰。

【A1联系具体经验】

学以致用才是真学习。我们学习了反思复盘，以及如何进行反思复盘去帮助自己成长，下面有请各位伙伴也来回忆一下，在最近一两周是否有让您特别触动，或感受深刻的事情？不管是有欣喜的感悟、难受的困惑的事情都可以，请在小组内分享。 2 分钟后我会邀请一位伙伴分享一下。

（讨论时间，一般每人1~2分钟，那么若每组3人，给3-5分钟就好。）

学习者案例记录

水：

刚才在准备上课时，我准备去客厅拿手机。我领着小孩去拿手机的过程中，小孩把我手挣脱了，他看茶几上有他喜欢的玩具，我没注意，他挣脱后不小心摔倒了。按照刚才《复盘》三步法原因，我觉得可以思考如何避免。

雷：
上课时大家都在表演，女儿一个人下来在吃饼干，我很生气，我就把她饼干拿了。下课后我和她走在最后，并把她拉到身边，微笑的问她刚刚发生的事情，老师在上课，为什么吃饼干？我觉得这件事印象也很深刻，可以复盘改进。

【A2催化应用】

拆书家提问：

接下来，请大家在未来的一周内,运用今天学习的复盘三步骤（回顾记录、变身“侦探”、调整措施），去复盘你想记录的事情，请将复盘内容写下来，字数不低于100字，发到群里。

学习者案例记录

学习者代表 东：

复盘最早是柳传志在联想里做的工作方法，其实我们工作上就经常会遇到。

回顾记录：我上个月突然间发现自己成绩不好，但等成绩不好时再去分析，再去看问题就有点晚了，因为我们销售要赶着季节，赶着时间去做的，所以复盘的工作在生活在工作中经常会用到。

变身侦探：如果当时我有关注这个目标，经常去看我的数据。每天关注，那就不会背离目标，但因一直没看，后来再发现时，距离目标真的太远，想回天也没力了，所以经常可以用到“复盘”这个东西。

调整措施：每天关注业绩数据，对标目标，及时调整。

【结束语】1分钟

最后总结一下今天的拆书：我们重新接触了一个反思复盘的方法，分为3个步骤：

①回顾记录--梳理记忆，以便日后回顾时能想起当时的场景;

②变身“侦探”--多问几个为什么，直到有深度的启发;

③调整措施--尽可能提炼出一个认知点或行动点。提升自我认知，观点明确，行动简单。

好的，今天我的分享到此就要结束了，希望这个“秘籍”会对各位小伙伴有所帮助。下次有机会再让我们一起享受神奇的拆书之旅！

谢谢大家！