看一个人的时间和精力集中于哪些事物，也能大致判断他是否积极主动。每个人都有格外关注的问题，比如健康、子女、事业、工作、国债或核战争等等，这些都可以被归入“关注圈”( Circle of Concern，图3-3)，以区别于自己没有兴趣或不愿理会的事物。

关注圈内的事物，有些可以被掌控，有些则超出个人能力范围，前者可以被圈成一个较小的“影响圈”( Circle of Influence，图3-4)。观察一个人的时间和精力集中于哪个圈，就可以判断他是否积极主动。

积极主动的人专注于“影响圈”，他们专心做自己力所能及的事，他们的能量是积极的，能够使影响圈不断扩大。（见图3-5）

反之，消极被动的人则全神贯注于“关注圈”，紧盯他人弱点、环境问题以及超出个人能力范围的事不放，结果越来越怨天尤人，一味把自己当作受害者，并不断为自己的消极行为寻找借口。错误的焦点产生了消极能量，再加上对力所能及之事的忽略，就造成了影响圈日益缩小。(见图3-6)

只要我们的焦点在关注圈，就等于是允许自己受制于外界条件，自然就不会主动采取必要措施来推动积极变化。

前面提到我有一个儿子在学校里遇到了麻烦，我和桑德拉都很担心，怕他因为那些弱点而被别人轻视。但这些都属于关注圈范围，结果错误的焦点不但没有解决问题，反而让我们自己倍感忧虑和无助，同时也加重了孩子的依赖性。后来我们聚焦于影响圈，着眼于自己的思维定式，结果真的有效。结论是我们不必担忧外界条件，只要先从自己做起，就可以化阻力为助力。

只有当我们在影响圈上下功夫，关注自己的思维模式时，我们才能获得改变自己的正能量，并最终也影响儿子。努力改变自己（做），而不是一味地担忧（想），我们就能改变现状。

What

建立“关注圈”和“影响圈”概念，是一种积极的生活态度和解决问题的思维方法。“写出关注圈-找出影响圈-在影响圈里开启行动”，通过这样3个步骤，发挥主观能动性，把能施加影响的范围，不断扩大，进而对所关注的事物产生实质的影响，收获结果。

Why

为什么要这样？因为当我们对一件事报以极大关注却无能为力时，让人萌发深深的无力感。我举个我自己的例子。

【举例】

2023年7月，齐齐哈尔中学体育馆发生屋顶坍塌事故，伤亡者众。我看过这个新闻之后，因为逝者和我同样爱打排球的女儿年龄相仿，而感到悲伤不已，心情久久难以平复。后来还因为告诫女儿注意安全，甚至焦虑到不准她在学校室内馆里打球，还和她发生过争执。

后来回头想想，新闻中放大的是个别事件，作为职场人员和家长两个身份，我无法控制屋顶坍塌，但是我可以把安全急救逃生的知识教给孩子，还可以，影响我的建筑业客户，让他们使用BIM系统对建筑物进行全生命周期的检修与维护，避免类似的事故发生。在知道自己能力所及范围内可以做哪些事情之后，我的责任感油然而生，对接下来要做的事情逐渐展开了规划。

以上就是我自己从关注圈到找到影响圈的经过和自己的反思。

How

那么具体怎么用“关注圈”和“影响圈”促进自己行动呢？分为三个步骤：

第1步、写出关注圈。涵盖所有自己感兴趣的方面，看到自己时间和精力花在哪里。

第2步、找出影响圈。看看哪些是个人能力范围内，可掌控的。

第3步、在影响圈里开启行动。制定切实可行的目标、再进行可观测、可衡量的计划安排。来以此帮助自己扩大影响圈，逐步对自己重视的事情，有更大把握。

Where

当我们过多关注超出自己能力之外的事情，无法专心做事时，适用本方法。用“关注圈”和“影响圈”的方法，让自己及时在情绪的漩涡里止步，回到现实，行动起来，更加积极地面对生活，专心做力所能及的事，逐步取得实质性的成果。

【A1激活经验-拆书家提问设计】

通过刚才的拆页，大家先回忆一下，在生活中，说一段亲身经历的事儿，用我们今天学到的方法，说出关注圈，找出影响圈。

我们用 2分钟的时间进行组内分享，请组长带领每位组员来说一说。分享时，回忆出具体的经过，包括时间、事件、过程；以及自己的反思。2分钟后，我们邀请一位代表进行分享。 现在请大家开始组内分享。

【A1激活经验-学习者案例】

学员钟老师发言：我爱好跑步，今年加入了跑者群，会比较关注群里的大神们，动不动就跑了半马、全马（全程马拉松），而且配速都特别厉害。然后就觉得自己的差距太远了，会比较焦虑。这是我的关注圈。其实从这个关注圈里，我如果一味关注别人，自己不会有什么提升。情绪还会格外低落。如果找到我的影响圈的话，我能影响的只要我自己，所以我可以从一些训练计划去提升，每周跑几次、每次多少公里。慢慢去提升，这是我的影响圈。

【A2催化应用-拆书家提问设计】

是的，感谢钟老师分享。通过刚才的分享，我们已经明确了“关注圈”和“影响圈”的概念，下一步,就要看如何在影响圈里开启行动。

结合刚才组内分享的内容，让我们来为扩大影响圈制订一份具体的目标计划吧！现在，请拿出纸笔，让我们在便签纸上写下“为了扩大影响圈而开启行动的步骤”，包括制定出目标，并写下具体的行动计划。

做计划的时候要有具体的时限、步骤、做法，重点不在于表决心，而在于可量化、可观测、可执行、结果导向。推荐伙伴参照SMART格式写下行动目标和行动步骤。今天时间关系就不分享了，活动结束后我会收集大家的便签。

学员刘燕老师的便签：【目标】7月底之前完成拆解教练基础55个工具的学习【
计划】
1.每天晨起7:00-8:00学习2个工具
2.在一天的生活中运用工具
3.下班后和国萃姐分享学习践行感悟
4.每周和国萃姐复盘本周学习情况，改进不足，制定下周计划。

最后总结一下今天的拆书，今天我们学习了“关注圈”和“影响圈”。我们通过三个步骤让自己聚焦在力所能及的事情上，逐步扩大影响力，取得期望的结果。希望大家运用今天所学，展开具体的目标行动，帮助自己实现愿望。谢谢大家！