开场：
【开场】
（技能点：开场与分组）
亲爱的伙伴们，大家好。我叫马偲月，欢迎大家来参加深圳智行分舵的线下拆书活动，今天我将要过级的项目是TF2-1，首先我先用三个标签介绍自己：
第一：知命改命的终身践行者
第二：五黑田园犬的守护者
第三：拆书学习法拥护者，即将开始TF2-1的拆书之旅。
今天的活动会进行讨论和分享，所以我们先分一下小组，2人一组。
（技能点：学习目标）
大家在跟随我完成本次 RIA 现场学习后，能够理解“习惯形成三部曲”，反思过往的习惯是如何发生的，最后运用习惯形成的三部曲制定新的习惯培养计划。
（技能点：图书介绍）
今天我们将要开拆的片段来自《习惯的力量》，作者是查尔斯 都希格。
F（特征）
本书告诉我们习惯不能被消除，却能够被替代，只要掌握习惯与回路，学习观察生活中的习惯与奖赏，找到能获得成就感的惯常行为。无论个人、企业、还是社会群体，都能改变根深蒂固的习惯，学会利用习惯的力量，就能让人生与事业脱胎换骨。
A（优势Advantage）
这本书和其他习惯养成类的书籍相比，有二个特别之处：第一本书从实验心理学、应用心理学、以及神经学的角度解释习惯的复杂奥秘，让读者了解行为如何变成习惯，而习惯又如何改变人生。第二本书不仅描述个人习惯的养成，还描绘了企业机构、以及社会群体如何养成好的习惯。
B1（利益Benefit）
大家过去有没有过这样的经历：想要养成一个新的习惯，总是三天打鱼两天晒网，夏天来了想着减肥结果一胖就胖到了冬天。每当失败的时候，总是觉得自己对自己还是不够狠！其实是你没有对习惯的脑科学没有正确的认识。透过学习本书将会学到习惯背后的大脑回路，如何超越习惯，掌控自己生活，最大限度的发挥自身的潜力。
B2本期学习的利益：
今天这个片段的学习，能过帮助我们透彻了解习惯建立的脑回路，当再次建立新习惯时，能够掌握主动权，重新打破旧有恶习，顺利建立新的习惯，提升工作效率和生活幸福感，告别内耗和自责。
（技能点： 拆书家讲解引导）
WHAT:
我们一起来回顾一下这篇拆页，这里提到了一个习惯回路。揭示习惯是如何养成的：先是由暗示诱发-惯常行为-获得奖赏后这个循环将会在大脑中被加固，一旦形成回路，我们的大脑就不再完全参与决策，任由习惯自然而然的发生。如果我们能熟练掌握习惯回路形成的逻辑，找到新的惯常行为，就可以打破旧习惯养成新习惯。
(一般做法)
我们来看看，现在大多数人包括我自己在内，想要养成一个新的习惯，总是逃不出这样的悲剧：制定计划的时候雄心壮志，但是落实下来，总是坚持不了多久就放弃了。遇到诱惑、阻碍，很容易停滞不前，被过去的惯性牵引，几年过去了旧毛病，旧习惯还是老样子没有明显改变。
（不这样做的坏处）
如果我们不了解习惯回路形成的逻辑，找到新的惯常行为，打破旧习惯，就很容易陷入旧有习惯的循环中，被过去的惯性牵引，感到很无力、失望、最后放弃，日复一日长此以往，我们的成长速度就会减慢，浪费了很多宝贵的时间，人生无法取得很大的成长和突破。
WHY：
我们为什么要不断的突破自己，养成新的习惯呢？因为有一句话是这么说的：习惯决定性格，性格决定命运。当我们能够养成一些，有利于自己生活、学习、身体等方方面面的习惯，它就能帮助我们塑造更高品质，更积极、可控的人生，真正能做到知行合一，身心健康。
HOW：
接下来我们一起来拆解一下：每个人的大脑中习惯回路到地是怎么运作的呢？
第一步：出现一种暗示信息：可能是一种美好的诱惑，可能是厌恶某种损失，暗示的出现：让大脑决定使用哪种习惯。
第二步：由暗示带出来的惯常行为：要去做点什么，采取某种行动
第三步：行动结束后，获得奖赏：如果结果让自己愉悦或者获得安全，大脑就会记住这个回路，以备将来只用。
-反面案例：
为了让各位更了解习惯回路是如何发生作用的。下面我给大家分享一个发生在我身上的真实案例。
我曾经家在附近游泳馆办了一张100次的游泳次卡。决心每天早起一个小时游泳，既兼顾早起，又兼顾运动，心情一整天都会很爽。
可是每当早起的闹钟想起的时候，我那舒服的被我抓住了我，就触发了习惯回路的第一步——暗示。当我掀开被窝的那一瞬间，暗示我被窝才是我的归宿，这里多舒服呀，不要出去吃苦了。
于是我犹豫了，立刻触发了自己已经习惯了多年的行为，第二步-惯常行为，按掉闹钟继续睡回笼觉。
美美的又多睡了一个小时，感觉自己又赚了，触发了第三步-获得奖赏。
所以，我永远到不了泳池永远被旧习惯牵引，养成新习惯遥遥无期，因为早起让我感觉很痛苦，大脑自然不会建立这个回路。这些都习惯培养失败的主要原因。
+加工成正面案例：
后来了解了习惯回路之后，我就重新调整了自己游泳计划。
第一步，改变暗示（厌恶损失）
比如，提前给闺蜜转账500元，并承诺每天只要回传一张我在泳池边的水印打卡照片，就可以归还我50元。否则我将损失50元。
第二步：触发惯常行为（为了我的50元冲啊）
我只要到达泳池，拍照回传，就能挣50元
第三步：实时获取奖赏
我回传照片后，闺蜜立刻给我转账50元。来都来到水边了，能不下水吗？
就这样，我借助闺蜜作为监督，500元押金做我的暗示，惯常行为也比较容易实现，奖励也是即时的，只要拍照打卡就算合格，大脑会感到愉悦，新的习惯回路就会逐渐形成。
适用边界：
运用这个原理培养习惯前提是你明确你要培养的新习惯是什么（能够有规律的重复性事件），不适用的场景是：如果对自己要做的事情没有一个明确的定义，无法规律性重复，比如做新项目开发，复杂事件的处理等。
A1激活经验（显像提问）
我们读过这个拆页，了解习惯养成的回路，接下来请各位回忆一下，过去尝试养成新的习惯失败的经历。
比如
1、想每天6点起床跑步，结果闹钟响了，想着贪睡5分钟再起，按掉，响了再按掉，再起床已经来不及了，只能带着遗憾和愧疚，匆匆上班去了。
2、或者是每天写总结，加班到很晚，回家吃饭洗漱，想起来写的时候已经躺在床上了，又推到明天。
请大家想一个你曾经培养习惯失败的案例，遇到什么阻碍，如何放弃的，简单写在便条纸上并在小组内讨论分享，时间为3分钟，然后我们会请一位伙伴来分享。
好了，时间到，下面我请一位小伙伴XX来分享一下他的故事。
有请学习者分享：（学习者案例记录）
同学一：伟杰同学，最近一直想要养成早睡的习惯，给自己制定是23:30睡觉，23:00就躺在床上开始玩手机放松，但是没想到刷着手机看到一些让自己很感兴趣的资讯，越刷越精神，到24：00都还没睡，所以这个习惯就养成失败，困扰我很长时间。抵抗不了外界电子产品的干扰。
同学二：立鹰同学，一直想养成早起跑步的习惯，但是一直失败，原因是：早起的时候，天色还没亮，打了退堂鼓，起晚了太阳又太晒了，又或者先看一下手机，时间就过去了，后面就再也没有把这个养成，诱惑太多最后失败。
A1+便签：反思加工
假如时间能倒流。请大家运用我们今天学习到的三个步骤：
设立暗示-惯常行为-获得奖赏，请大家再讨论一下，如果再回到刚才培养习惯失败的情景时。将会如何运用今天学习到的习惯回路模型来解决这个问题? 请各组再讨论 2分钟，然后我待会想再邀请伙伴来分享。
分享1分钟：（学习者案例记录）
刘坤同学分享：我按照这个脑回路在坚持一件事情：早起跑步。我的工作中需要穿西装，所有人都是按照标准尺码定制价格便宜，但是我以为身材偏胖，我不得不量身定做，价格比别人高了很多，我为了节省费用（暗示），暗暗下决心要减肥，每天早上起来跑步（行为），感到非常愉悦因为自己真的瘦了，25天瘦了6斤，再也不用定制西装（奖赏），可以和大家一样了。
结束语：1分钟
掌声感谢，看的出这位小伙伴已经掌握了「习惯养成回路」的用法，希望大家能把它运用到你的生活、工作中。非常感谢大家的参与，以上就是我今天的分享，谢谢大家！
