主题：管理精力 【页码】P29-30
说起来容易做起来难，尤其是在生活的压力不断增大，能力却随年龄衰退时，我们应如何产生并保持全情投入所需的多重精力？我们发现，是三个步骤——目标-事实-行动，保证了变革的持久性，三者缺一不可。

变革过程的第一步是明确目标。面对自己的固有习惯，以及维持现状的天性，我们需要受到启发，做出改变。我们的第一个挑战是，“如何依照我们最深层次的价值取向分配精力？”如今，人们像星际旅行一样超速前进，结果既不愿花时间思考自己最看重什么，也不愿把这些事情放在首要和中心的位置。多数人花费太多时间处理眼下的危机，应付他人的期望，而不是思维清醒地思考什么最重要，并以此为指导做出谨慎的选择。

在明确目标的阶段，我们的任务是要帮助客户梳理人生中最重要的事情，并引导他们在人生和工作方面构建切合实际的愿景。这两方面结合起来，既为变革提供高纯度的精力动力，也能如罗盘一般，指引人们安然度过生活的无常变幻和波谲云诡。
制定变革的计划离不开对个人现状的清醒认知。变革的第二阶段就是面对现实。我们首先向客户提问：“当前你的精力管理情况如何？”逃避沉重而不愉快的真相是人的天性。我们常常低估自己的精力管理方式所带来的后果，但又不能坦然地自食苦果。今天喝了多少酒，拿出多少精力面对老板、同事、伴侣和孩子，工作时是否专注又热情。人们在面对自我时往往会戴上“玫瑰色滤镜”，把自己塑
造成受害者，或者全然否认所做抉择对精力的储备、质量、力量和专注力所造成的深刻影响。
面对现实从可靠的数据收集开始。当客户寻求帮助，我们会带他们进行多项体能测试，细致分析他们的饮食，并提供一份详尽的问卷，尽可能准确地评价他们管理体能、情感、思维和意志精力的方式。同时，我们会请他们最亲近的 5 个人填写一份相似的问卷。这些数据让我们得以直观地衡量他们当下的能力，找出阻碍他们全情投入的罪魁祸首。
变革的第三步是行动，用实际行动缩小“现实的我”与“理想的我”、“目前的精力管理方式”与“为达目标所需要的精力管理方式”之间的差距。在此过程中需要建立以良好精力仪式习惯为基础的个人发展计划。某些仪式习惯有所裨益，某些则纯属为了应急，这是人们的常态。“应急”的习惯或许能在短期内帮我们解决生活的难题，长期来看却会极大损害我们的能效、健康和幸福。例如，靠垃圾食品瞬间提升精力，通过抽烟喝酒缓解焦虑，为了追赶进度盲目地一心多用，放弃更有挑战性的长期目标而转投看似容易的紧急事件，对私人生活不管不顾等。这些习惯的恶果只会随着时间慢慢显现。

what: 管理精力是要通过三个步骤：目标、事实、行动，来实现持久的高效能，以提高个人的工作效率和生活质量。

why: (一般人的做法)身边有人每年给自己立了很多Flag，制订了很多目标，不知道哪一个对自己来说最重要，由于精力有限，到年底发现很多目标都没有完成。（一般做法的坏处）由于不知道自己最重要的目标是什么，今天做下小红书，明天做下视频号，精力分散就容易把自己搞的很疲惫，整天忙忙碌碌却不知道真正想要的是什么。

（反面案例）2022年公司项目非常忙，那段时间，几乎每天都是早9晚10，由于缺乏运动，长期久坐使我患上了腰肌劳损，身体的病痛让我做事无法专注，回到家后还要做康复理疗，不能专心陪伴家人。

how: 今天教你精力管理三步法，帮你快速恢复精力：

1、明确目标。人生最重要的是什么？有的人想成为一名优秀的老师，有的人想开公司当上CEO。自我审视，你的人生使命是什么，找到最重要的那个目标。例如我最近6个月最重要的目标是能够顺利交付glory项目。

2、分析现状。要从体能，情绪，思维，意志四个精力来源去分析，反省自己都把精力用到了哪里？例如我自己的体能就很差，在挑战高强度工作任务的时候显的力不从心，经常会感到身体疲惫。

3、规划行动。为了缩小与目标之间的差距，就要制订具体的行动计划，科学地提升自己的精力水平。例如我制订的行动计划是每天早上起床后做15分钟的有氧运动，晚上睡觉前做10分钟的冥想。

（正面案例）学习了精力管理三步法，我重新调整了自己的作息时间，高效完成了工作任务，也积极地利用休息时间锻炼身体。我是这样做的：

1. 明确目标。找到近期要完成的一个重要目标，为了能够保证有充沛的精力高效完成工作，我明确了最近一个月的目标是提升体能，顺利地交付A项目。

2. 分析现状。由于白天工作比较忙，要经常应对项目中的突发事件，长时间久坐加上作息不规律使我感到身心疲惫，现有的体能精力无法承受高强度的工作压力。

3. 规划行动。为了能够快速恢复精力，我会利用早起的时间锻炼身体，在小区里健步走30分钟，再利用中午休息时间在工位上午睡20分钟。

按照以上三个步骤，我的精力水平恢复到正常状态，工作时全情投入，休息时运动放松。

where:这个方法适用于一切关于体能，情感，思维，意志等方面影响到精力损耗的事，导致我们无法完成目标的一切场景。如果你的精力很好，处理事情有条不紊，完成工作任务高效，那就不必采用此方法了。

【显像提问】现在请大家回想一下，最近半年到一年，你的工作和生活中有没有发生一件事，影响了你的工作效率和生活质量，损耗你的精力，使你感到情绪低落。

可能是身体不好，经常生病影响工作；可能是情绪不稳定，经常为一点小事发脾气；可能是做事不够专注，无法按时完成高强度的工作；也可能是整天忙忙碌碌找不到意义感。

大家是否有类似这样的事情发生？具体是怎样的？请你在小组内分享当时这件事的背景，以及你的状态和处理方式。每个人的分享时间控制在1-2分钟，最后我会邀请一位代表跟大家分享。

【A1+】刚刚大家已经分享了自己过去遇到的影响精力损耗的事，假如回到过去，针对当时那个场景，你会怎样运用今天所学习的精力管理3步法来处理这件事，从而能够改变不良现状。请大家花2分钟时间在组内讨论分享，时间允许的情况下，我会邀请一位代表给大家分享下。

【结尾】

非常感谢大家的积极参与和互动，今天的拆书到这里就要结束了。让我们回顾下精力管理三步法，第一步：明确目标，找到你近期要实现的一个重要目标；第二步：分析现状，找到与目标之间的差距；第三步：规划行动，制订具体的行动计划，在工作和生活中去执行，缩小与目标之间的差距。希望今天的拆书对大家有所帮助，祝愿大家工作顺利，生活幸福。

【现场完整案例】

小徐：我去年上半年时候立了一个flag，就是说要过完三级，成为三级拆书家。但是立了这个之后，我就没有任何行动，做了一些行动，但是进度非常的缓慢，就是过了1-2，算了下两个多月才过完。所以这个事情就让我觉得没有按照我的计划完成这个目标，心里就很不舒服，就觉得自己没有完成，怎么这个时间规划成这样子，本来就定了这个目标，就有很多内耗出现，这个让我会觉得自己在精力方面，时间方面安排不合理等等这些情绪的出现。

针对当时那个场景，我会这样运用精力管理三步法来处理这件事：

第一步：针对这个过三级这件事情，然后我就刚刚明确了明确的目标，这个明确目标，而且还公示出来了，所以我就必须得去完成这个。

第二步：分析我的现状。我的现状分为两方面。第一方面就是我其实有演讲的经验，就是我上台有可能我不会很紧张，我也会很流畅的去表达。即使是我去有一些准备，不就是准备的不是特别充分的项目，我是能够去应对。我上台我不会说没有任何基础，那么我这个基础是可以的。所以有了这样上台的这个基础，我再去讲的时候，我就会稍微轻松一点。

第三步：规划行动，就是我要来参加拆书，比如说我今天就来拆了创业，第一个就是我来做了这件事情。第二个的话，我会去给自己明确的时间。比如说我要在今年的时候，12月份之前一定要过级，就是这个时间已经很很明确下来。有了这个三个动作，我现在来再来过级的话，就会觉得比较轻松的。不像先前一样会有各种内耗、情绪等等。