“如果”和“我可以”
一个人的关注圈与影响圈可以从他的言谈中看出端倪，与关注圈相关的语句多半带有假设性质：
“要是我的房屋贷款付清了，我就没这么烦心了。
“如果我的老板不这么独断专行……
“如果孩子肯听话……….
“如果我学历更高……….
“ 如果我有更多属于自己的时间…….
而与影响圈相关的语句则多半体现了这个人的品德修养，例如“我可以更耐心、更明智、更体贴………
把外在环境视作问题症结的想法本身就成问题，应该说是我们给了外部环境控制自己的权力。这种“由外而内”求变的思维定式就是以外在环境改变作为个人改变的先决条件。
积极的做法应该是“由内而外”地改变，即先改变个人行为，让自己变得更充实，更具创造力，然后再去施加影响，改变环境。
《旧约》里有段约瑟（Joseph）的故事。约瑟17岁就被兄弟卖到埃及，成为埃及法老的护卫长波提乏（Potiphar）的奴隶。面对这样的遭遇，任何人都难免自怨自艾，并对出卖和奴役自己的人满腔怨愤，但是约瑟却能够积极处世，专心磨炼自己，不久便倍受信任，帮助主人打理家事，掌管财产。
后来他遭人诬陷，身陷囹圄达13年之久，皆因他坚持不肯出卖自己的良心。即便身处这样的困境，他积极的态度依然不改，他从自身做起，时刻想着“我可以”而不是“如果”，化悲愤为动力，没多久就掌管了整座监狱，后来又掌握了整个埃及，成为一人（法老）之下、万人之上。

I便签：

这个片段说了什么？

What：这段话告诉我们在遇到困难时要用三字诀“我可以”代替常见的抱怨句式“如果”，从而让自己由“向外求”受制于人转为“向内求”主动掌控，可以瞬间转变心境提升能量，将注意力从抱怨外部环境转移到积极创造有利环境，变被动为主动，那么面临的发展和机遇也会截然不同。

为什么要用“我可以”替代“如果”的句式呢？

Why：语言的力量非常强大，不同的话语会给我们带来不同的心理暗示，或积极或消极，你是否经常会说：“要是我的房贷付清了，我就没这么烦恼了”、“如果老公体贴点勤快点，我也不会这么多抱怨了”、“如果孩子学习成绩再好一点，我就不会为小升初择校而焦虑了”以上种种假设性的语句会让人产生挫败感，进而消极对待事情，将问题的根源归结为了他人和环境，暗示自己结果很难更改，推卸责任，逃避现实。

而采用三字诀“我可以”，以“我”为主语的句式，“我可以选择”、“我可以想办法”、 “我可以更努力”，听起来会不会感觉更有力量呢，这样的句式可以让我们有能力以积极态度面对现状和未来，将事情向正方向引导，从而产生改变的动力，将“不可能”变成“可能”，将“不完美”变成“完美”！

所以想要更主动掌控自己的人生朝着更好的方向发展就多用“我可以”句式，反之则会每天生活在抱怨之中，无法掌控事情的发展。

How：

最近在学习这个拆页的时候我觉察反思了一下自己，平时也会有诸多抱怨，抱怨他人抱怨环境，由于我们家孩子是2012龙年出生的，今年12岁读六年级，刚好是小升初的关键时刻，对口中学升学率低于50%，而人数却是有史以来最多竞争最激烈的，如今政策也满天飞，各种专业名词和学校信息等着我去研究，QQ群爬楼每天都是一千＋的消息，不看还好一看就是满屏焦虑，不知道如何选才是最优的，就想着：“如果孩子早几年或者晚几年出生多好呀，要是孩子成绩拔尖一点多好呀，真是啥也不想管了，随便读一个学校算了”。每次有这种念头的时候就觉得不应该这样消极应对，要对孩子和家庭负责，于是用三字诀：“我可以”代替“如果”来试着将自己从消极被动的状态中拉出来，积极应对，在有限的条件下为孩子争取更好的机会和学校。那么该如何做呢

第一步：觉察。

先判断自己的情绪是积极的还是消极的，当平时遇到问题时经常用“如果、、”、“要是、、、”的句式时就存在受制于外部环境的问题，有消极应对躺平的风险，这时候要及时觉察。

比如：“如果孩子早几年或者晚几年出生多好呀，要是孩子成绩拔尖一点多好呀”。这是在给自己顺应环境无能为力找借口，需要及时觉察喊停。

第二步：转念、使用三字诀。

将“如果、、、就、、、”调整为“我可以通过、、、”“我可以试试、、、”、“我可以选择、、、”的句式。

比如：困难确实很大，但我要积极应对助孩子一臂之力。我可以多方搜集各学校的招生信息及教育局政策、我可以试试协助孩子做好成绩提升计划。我可以将孩子的简历做的丰富完善一些，我可以找找关系准备点资金等等。

第三步：具体行动。

面对不可控的外部环境我们可以采取哪些行动来引导事情朝着更好的方向发展呢，按照”我可以”的句式要给出具体可行的行动计划。

比如：我可以在5月30日之前搜集8所民办6所公办学校的招生信息、升学率、师资配置和教育部门政策，找到适合自己孩子的学校进行一周一次的游园活动；我可以试试协助孩子做好成绩提升计划，英语比较弱的话每天睡觉前半小时的课文阅读和10个单词的听写，做好提优补差工作；我可以聚焦孩子的优点特长将简历做的丰富好看一些；我可以发动亲戚朋友找找关系，在能力范围内争取一个好的学校和班型。

使用边界

Where：

在工作和生活中不管是遇到大困难或者小麻烦，只要你想要它朝着好的方向发展并拥有更多掌控力，都可以用三字诀“我可以、、、”的句式来转换思维，由内而外去改变态度，并积极采取行动，一切就尽在掌握中啦。不适合随遇而安，摆烂躺平的人哦。

A1激活经验：

好了，刚刚我们学习了这个片段，那请大家想一下，在过去的一两个月中你有没有在陷入困境的时候抱怨过环境呢，比如职场中抱怨同事不配合，在亲子关系抱怨孩子不听话，亲密关系中抱怨老公不体贴、婆媳关系中抱怨婆婆做的菜不好吃之类的.

比如：五一前后连着上七八天班太累了，心里可能会想：如果五一不调休假期长一点就好了，这样就可以痛痛快快地出去旅游了。

比如：做业务太辛苦了，可能会说：如果提成或者绩效工资高一点就好了，这样我就会更卖力地工作了。

比如：每天上班又忙又累，回家后还要辅导孩子做作业，心里可能会想：如果孩子能够懂事点将作业完成的又快又好就好了。

我们刚分了2个小组。给大家2分钟时间在小组内讨论，待会我们将邀请1位伙伴来给大家分享下你曾经遇到过或正在经历的类似困难和想法。

好，时间到，有哪位伙伴主动来分享一下的呢？

俊红同学进行了分享：

1、如果我生在富裕家庭的话就不用每天这么辛苦工作了。

2、如果孩子不那么贪吃的话就不会变成体重超标儿童了。

真羽同学分享：

如果我的孩子再晚几年出生就好了，教育就不会这么卷。

如果我自己再成长的更快一点就好了，这样就不会每天如此焦虑了。

感谢小伙伴的分享，你的想法我们很多人也有同感，希望你早日掌握主动权。

A2催化应用：

接下来请大家根据刚刚自己想到的具体场景，设想一下，如何运用今天学到的三字诀“我可以”替换“如果”句式，改变之前的消极被动思维模式，由内而外让自己积极主动的行动起来呢？

给大家2分钟的时间思考一下，想一想“我可以”句式的具体步骤。大家可参考我发给你们的行动步骤来写下各自的应用，一定要具体，有明确的时间及可预测的结果。

时间允许的话稍后请小伙伴分享一下你的行动步骤。

1、觉察。

2、转念、使用三字诀。 3、具体行动。

好，时间到，有哪位伙伴主动来分享一下的呢？

俊红同学进行了分享：

虽然父母没有给我一个优越的家庭环境，但我可以通过自己的努力给孩子营造一个好的经济环境，我可以做做副业，紧跟潮流学习做主播来增加收入，先在一个月内研究抖音、小红书中各大头部主播模式，分析消费者需求，不要求最好， 但求与众不同，寻求差异化竞争，结合自己的优势来打造个性化直播间，尝试带货，相信不就我也可以做到财富增值。

【结束语】

非常感谢俊红的分享，已经找到了改变的方向， 今天的内容有没有让大家感受到三字诀“我可以”句式的力量呢？下面大家跟我一起再次回顾一下用“我可以”替代“如果”，消极变积极。
1、觉察

2、转念、使用三字诀。

3、具体行动。

以上就是我今天的拆书内容，希望对大家有所帮助，感谢各位的聆听与回应。