接下来，请大家花3分钟时间来阅读一下我挑选的这个片段。阅读完的伙伴可以在聊天窗口扣1，示意我。

选自：《认知觉醒》周岭 p35-36

人生是一场消除模糊的比赛：拆解烦恼，消除情绪模糊

然而回避痛苦并不会使痛苦消失，反而会使其转入潜意识，变成模糊的感觉。而具体事件一旦变模糊，其边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难以解决。这感觉就像在听池塘中“无数只青蛙”的叫声，让人心烦透顶，等到实在忍不住了、跑去一看究竟时，却发现其实只有几只青蛙。

真正的困难总比想象的要小很多。人们拖延、纠结、畏惧、害怕的根本原因往往不是事情本身有多难，而是内心的想法变得模糊。就像在3 000米跑步考核开始前，那种不知名的恐惧会让人紧张得全身发抖，而我们一旦开跑、不得不与这种恐惧正面交锋时，就会发现3 000米考核也不过如此。如果我们再积极些，学会从一开始就主动正视它、拆解它、看清它，或许那种紧张就不困扰自己了，我们甚至能从容地“享受”比赛。

但有些事一旦进入潜意识，可能很难消除，比如童年的不幸经历，虽然意识早已将其淡忘，但潜意识却始终保留着这些印记，并隐蔽地影响着我们的性格和行为。一些严重抑郁或精神失常的患者有时需要接受催眠治疗，而心理催眠师在治疗时使用的一切手段其实都只为做成一件事：唤醒潜意识里的痛苦事件，让患者重新面对它、看清它、从而将其彻底化解。

记住，任何痛苦事件都不会自动消失，哪怕再小的事情也是如此。要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。

所以，当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问。

·到底是什么让自己烦躁不安？是上台演讲、会见某人，还是思绪纷乱？

·具体是什么让自己恐惧担忧？是能力不足、准备不够，还是害怕某事发生？

·面对困境，我能做什么？不能做什么？如果做不到或搞砸了，最坏的结果是什么？

一层层挖下去，直到挖不动为止。坦然地承认、接纳那些难以启齿的想法，让情绪极度透明。虽然直面情绪不会让痛苦马上消失，甚至短时间内还会加剧痛苦，但这会让你主导形势，至少不会被情绪无端恐吓。

好的，我看到大部分小伙伴已经阅读完了。

【技能点：不这么样的坏处】

<一般人的做法>

通常，我们在面对情绪困扰的时候，可能会逃避，或者选择其他方式发泄，比如疯狂吃东西、购物......甚至大发雷霆把情绪发泄给其他人.....

<一般做法的坏处>

这样做，可能会让情绪有短暂的消失，但情绪的本质并没有得到解决。

作者在片段中，提出了“情绪模糊”这个概念。当我们产生拖延、纠结、畏惧、害怕的情绪或者行为的时候，正是因为我们的内心想法，变得模糊导致的。破解的办法，就是消除内心的情绪模糊。如果我们不消除它的话，它会慢慢进入我们的潜意识，让我们感到恐惧，让事情变得更难以解决。

那么，如何消除情绪模糊呢？

我将书中的方法提炼出来，分为四步：

第一步，正视痛苦：对自己说，“我现在的情绪是正常的反应。”。

第二步，看清痛苦：追问自己，“到底是什么让自己烦躁不安?”。

第三步，拆解痛苦：追问自己，“更具体一些，是什么让自己恐惧担忧?“。

第四步，化解痛苦：追问自己，“面对这些困境，我能做什么?不能做什么?”。

为什么按上面四个步骤去做，就可以有效消除烦恼呢?因为当我们正视自己的情绪时，我们才能更好的理解自己；通过层层分析，从而找到解决问题的方法。

（适用边界）

上面的方法中将情绪困扰的感受定义为痛苦，并不全面，也可能你的情绪是其他的感受，使用这个方法的时候，你可以替换成自己的情绪关键词。

在面对一些无法改变的事情，或者某些极度悲伤的情绪时，这个方法不适用，比如亲人离世、经历事故创伤等。

<反面案例>

下面给大家分享一个我自己被情绪困扰的例子，上个月4月6日，周六，领导临时给我安排了一个任务，让我去参加社区慢病调研的会议，因为原本负责这个项目的同事有事不能去了。我想着那天休息，可以帮帮忙，就去听了，期间还做好了笔记，准备跟那位负责的同事进行交接。

过了一天，就在我准备上课的前10分钟，我接到领导的电话，让我负责之前代替参会的那个项目，但是项目前的筹备周期正好与我上课的时间重合了。领导要求我把现在手头的课交接出去，去统筹那个新项目。我第一反应是很气愤、无语，临时安排新任务，还是我没做过的项目；而社区课是我付出了很多时间和精力打磨出来的，现在却要拱手交给别人。我当时气的直接把电话挂了，就感觉领导有点针对自己。

当天上完一天课后，因为工作的事烦心，情绪不佳，接孩子放学的路上因为一件小事凶了孩子，孩子又哭的稀里哗啦，我也没心情哄他；晚上我先生回家，随手把袜子丢在沙发上，我又把先生凶了一顿。

我在工作中的坏情绪就这样，引发了踢猫效应，对自己和身边的人都带来了不好的情绪感受，还影响了家庭关系。

<正面案例>

通过对这个拆页的学习后，我知道，一直沉浸在情绪中解决不了问题，我尝试用上面的方法来解决自己的情绪困扰：

1.正视痛苦：对自己说：“我现在的情绪是正常的”。接纳自己的情绪。

2.看清痛苦：追问自己，“到底是什么让自己烦躁不安?”。

是因为孩子不乖？老公习惯不好？还是因为害怕挑战新任务？或者觉得领导安排事情毫无章法觉得抗拒？

通过向自己提问，我知道老公和孩子并没有什么错，是因为工作中的情绪困扰导致我把坏情绪发泄给了他们，真正困扰我的是工作上的事情。

3.拆解痛苦：追问自己，“更具体一些，是什么让自己烦躁、担忧?“。

“是工作不能胜任吗？”

“领导安排的新任务，我愿意尝试吗？”

“工作任务冲突了，可以协调吗？”

通过思考，我整理出两个方案：一是接受新任务，把旧任务交接给其他同事；二是继续做我原先的任务，新项目由我协助交接给其他人做。

4. 化解痛苦：追问自己，“面对这些困境，我能做什么?不能做什么?”

首先，我需要跟领导沟通，把我的解决方案告诉他，权衡利弊做出选择；

其次，做好自己的时间管理，利用早起的可控时间加班，避免因为晚上加班不能顾及孩子 而增加焦虑。

最后，领导招到了一位新同事接手新项目，让我在前期协助即可。

就这样，事情按部就班的进行了下去。任务都顺利完成了。

<显像提问

听完了我的分享，接下来请大家回忆一下最近一个月或者一周有没有让你感觉情绪困扰的事情呢？

比如 你辛辛苦苦加班做的方案，提交后领导一再打回，总是不满意；

比如 你辅导孩子写作业的时候，发现之前讲过的题又做错了，批评了孩子 他还一脸无辜的表情，再多说几句他还不高兴 闹情绪；

比如 你因为家里的事情忙前忙后，老公不但不帮忙，还冷嘲热讽 说你没做好；

当以上这些事情发生时，你气得脑瓜直冒烟，心里更是难受的要死，越想越气......

请你想一想，之前你有被类似的情绪所困扰吗？

大家可以看一下这些情绪词汇，有哪一个跟你最近的感受非常相似：愤怒、焦虑、委屈、挫败、害怕、拖延、郁闷、烦躁......记住你选出来的这个词，回忆一下造成这个情绪困扰的具体事件是什么？你是怎么处理的？结果怎样？

【分组】将学习者分成2组，请大家在组内分享，时间3分钟，然后请小伙伴分享一下自己的经历。

<学习者案例记录>

分享者乐予：

年前从体制里面辞职，从0到1开始自己创业，面对全新的环境和挑战，我感到很焦虑，这种感觉持续了一个季度，整个人都是处于非常紧张的一种状态。

分享者汝禾：

我在刚尝试直播讲书的前30天，观众在线人数一直为0，当时情绪就崩掉了，就说不出来话，语无伦次，感觉特别挫败，当时状态很不好，就哭了，最后停播了。

谢谢乐予老师和汝禾老师的分享。

接下来，请大家想一想，如果时光倒流，再给你一次机会，你会如何运用今天学习的“消除情绪困扰四步法”来化解和消除你近期遇到的情绪困扰。现在花两分钟时间思考一下，稍后，我们请小伙伴来分享。

<学习者案例记录>

分享者：汝禾老师：

如果用到今天学习的方法，我会这么做：

第一步，正视痛苦：允许自己大声哭出来，并告诉自己：“你先哭一下吧，没关系。”接纳自己的情绪，释放压力。

第二步，看清痛苦：问自己：“为什么今天会产生这种情绪？”并拿出一张纸记录下来：直播0人在线让我感到崩溃；

第三步，拆解痛苦：

问自己，让我情绪不好具体的原因是什么？分析引起情绪不好的原因可能是群里其他小伙伴比我更快拿到了结果；对内容不熟悉导致经常卡壳；心态没有准备好，无法接受直播的时候0人在线，太急于求成了。

最后分析出，造成情绪不好的主要原因还是对内容不熟悉；

第四步，化解痛苦：针对内容不熟悉这个问题去解决；

谢谢汝禾老师的分享。

学会正视我们的情绪，拆解情绪、化解情绪，让情绪变得清晰明朗，我们一定会幸福感倍增！希望我今天的分享能给大家一些启发，我的分享到这里就结束了，谢谢大家。