【R原文片段】摘自《刻意练习》有目的的练习VS天真的练习

如果对这种自动化的表现并不满意，你要做什么？如果你是一位工作了10年之久的老师，你想做一些事情，让学生对你上的课更感兴趣，并让你在课堂上更加高效，你该做什么？你基本上每个周末都打高尔夫球，想再提高一些，该怎么办？你在一家广告公司担任打字员，想让别人对你的打字速度感到惊叹，又该怎么办？

这便是史蒂夫•法隆在经过几次练习之后发现他自己所处的情形。在那一刻，他对自己能够听到一串数字、把它们记下来、再念给我听，感到很满意，而且，由于大家知道，短时记忆存在局限，所以，他的表现也和人们期望的差不多，中规中矩。他原本可以不停地这样记下去，在经过一次又一次的练习之后，最多能记住8个或是9个数字。但他并没有这样做。他参加了我设计的这个实验，而我设计这个实验的初衷，就是使他持续不断地接受挑战，以便每次都能比上次多记住一位数字，同时，也因为他是那种天生就喜欢挑战的人，所以，他在逼自己变得更优秀。

他采用的这种方法，我们称之为“有目的的练习”，事实证明，这种方法对他来说是不可思议的成功。正如我们接下来将看到的那样，这种方法并非总是如此成功，但它比通常的方法更有效一些，而且，这是通向刻意练习的第一步，而我们的最终目标便是刻意练习。

有目的的练习有几个特征，使得它与我们所说的“天真的练习”区分开来。所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

好，我看大家都看完了！阅读速度还挺不错的，掌声鼓励一下。下面我来和大家分享我对这段话的理解。

【互动提问1】

拆书家提问：大家都读完了，拆页当中提到了哪两种练习方法？

学习者回应：有目的的练习和天真的练习

【互动提问2】

拆书家提问：那什么是有目的的练习，有谁能说出来吗？

学习者回应：……

【what】

这个拆页告诉我们如何区分天真练习和有目的练习，只有通过有目的的练习可以让练习技能取得突破。

【why】（通常做法）（不这么做的坏处）

通常情况下，如果我们只是简单的重复练习，很难提升自己的技能。

（这么做的好处）

而使用“有目的的练习”练习方法，可以让我们看到每天的改变，让我们的技能得到有效提升。

【概念与案例折返】

那么什么是有目的练习，一般会包含4个方面：有明确目标、专注投入、及时反馈、合适的难度，四个方面组成的一种练习。我给大家列了一个参考表格，就在原文的下面，方便大家学习。

有目的练习

1明确具体目标

2保持专注练习

3寻求专业反馈

4主动接受挑战

为了让大家能够更好的理解有目的的练习，我们接下来看几个例子，大家只需要做出选择即可：

【例1】

拆书家提问：首先，请各位听一下下面这两个目标，哪个更清晰具体？

1. 每天写作1小时，坚持30天以上。

2. 2个月内，每周围绕一个主题，每天写作1小时并输出500+字的文章，每周择优在公众号发布文章。

学习者回应：第二种。

拆书家反馈：对，是第二个，区别于第一个天真的练习，第二个有目的的练习明确具体目标，更能有效引导我们练习。

【例2】

拆书家提问：在目标确定后，如何练习更能帮助我们更容易实现目标呢？

1. 在练习写文章的时候，来了一个微信，马上回复；抖音来了条推送消息，没忍住逛了一会，等放下手机，已经忘了刚才的思路.....

2. 写作前需要沟通的事情提前安排好，将通讯工具调成勿扰模式，关上书房的门，确保不会被外界因素打扰转移注意力。

学习者回应：第二种。

拆书家反馈：对，同样是第二个，这个练习方式有利于我们集中注意力，不会被干扰，这样练习起来效果会更好。确保专注，这是有目的的练习区别于天真的练习，非常重要的方面。

【例3】

拆书家提问：在练习写作这项技能的时候，下面哪一种反馈方式更有效果呢？

1.每次写作的时候，自我感觉不好时，从不找原因，也不向他人请教，自己选择反复重新写。

2.对比前一天的文章和今天的文章有没有进步？进步的点在哪里？向写作好的伙伴或训练营的老师请教并获得反馈。

学习者回应：第二种。

拆书家反馈：对，同样是第二个人。第一个是闭门造车的天真练习，自娱自乐，自己感觉很好但没办法具体参照衡量。而第二个是有专业人士的反馈，可以及时去调整自己练习的方向，是有目的的练习。这里需要注意的是：专业人士的反馈，是指能提出建设性意见的反馈，指出需要改进的方向和意见，而不是类似于捧杀式的肯定，这些都不是专业反馈。

【例4】

拆书家提问：接下来，我们再看哪种练习内容更有利于实现练习目标呢？

1.每周把该主题下的文章全部对比一遍，挑选出最佳文章。

2.每周除了写主题相关的文章外，主动给自己加难度，每天阅读与主题相关的爆款文章，拆解文章结构和金句，进行金句仿写练习。

学习者回应：第二种。

拆书家反馈：第一个天真的练习是重复做一件事直到很熟练，但你很可能只能停留在这个水平，难以快速提升。而有目的的练习则是在熟练的基础上，不断自己加大难度，让练习的内容更有挑战性，这两种方式哪一种会让人取得阶段性提升呢？

【how】

通过上面4组例子的对比，相大家就可以清楚看到“有目的的练习”和“天真的练习”区别所在。有目的的练习包含四个核心要素。经过推演可以得出“有目的的练习四步法”，分别是：

第一：明确具体目标：制定具体明确的目标，确定一个具体的、可衡量的、可达到的目标，需要设置节点目标与截止时间。

第二：保持专注练习：练习时需要屏蔽外界干扰，把注意力集中在任务上，专注的练习。

第三：寻求专业反馈：练习在过程中有及时准确的反馈，自我反馈和他人反馈，以及个人总结。

第四：主动接受挑战：依据练习结果，分阶段加大练习难度，让练习更有挑战性。例如拆页中提到需要他持续不断地接受挑战，以便每次都能比上次多记住一位数字。

【举例子】

接下来我举个自己的例子，方便大家理解。

回到我练习写作的这件事上，我按照“有目的的练习”方法，做出了练习方案：

第一：明确具体目标：接下来30天脱产练习写作技能，并完成对应拆书稿迭代作业；6月份中旬通过3级拆书家认证，同步冲刺优秀稿。

第二：保持专注练习：比如在写作期间，把手机静音放到隔壁房间、提前和家里人沟通好不被打扰的时间段，集中注意力进行练习。

第三：寻求专业反馈：向专业人士寻求反馈指导，查找不足。每次完成的拆书稿我会交给华思语师傅和双红师傅，获取专业指导和反馈。

第四：主动接受挑战：尝试练习多种写作方法，仿法好词好句，每周迭代稿件，力求新的稿件相比往期都有进步。

【适用边界】

接下来说一下适用范围：有目的练习方法适用于有明确学习方向，且有技能提升需求，想要找到高效练习提升的方法，并通过这个方法进行练习；不适用学习目标不明确，对练习结果又不重视的情况。

【预防异议】

有些小伙伴可能会问，尽管“有目的的练习”对技能提升有显著帮助，但当技能达到一定高度后，进一步的提升似乎变得困难，这时是否还应该继续这种练习？确实，在练习过程中，当技能达到一定水平后，我们可能会感到迷茫，不知道如何进一步突破。但请记住，“学如逆水行舟，不进则退”。如果此时停止练习，技能水平很可能会下滑。因此，面对瓶颈，我们更应坚持有目的的练习，尝试新的训练角度，明确目标，并考虑加大训练强度，以实现技能的再次提升。

【A2】催化学习者应用

【拆书家逐字稿提问设计】

好的，我拆解的部分结束了，在拆书帮提倡的是学以致用，接下来就到了应用阶段。我们现在知道“有目的的练习”是什么以及如何使用，为了让各位更好的学以致用，现在邀请大家来当一回编剧，编一个小故事。请大家设计一下， 在未来的一周或者一个月里，有哪些练习会需要用到有目的的练习四个步骤呢？在这个故事中你可以分享自己练习的成功经验，也可以是教别人如何使用有目的的练习方法。大家写出关键词即可，5分钟后邀请小伙伴分享。比如你想健身、学个新乐器、考取某个技能证书，练习效果一直不太好，总是没有进步，你会如何使用有目的的练习四个步骤去练习好这项新技能呢？是向有经验的朋友请教呢，还是自己和自己的一场内心独白，请写下你自己的剧本。

大家请注意在写剧本的时候需要包含一定要用到今天学到的：“有目的的练习四个步骤”。另外强调一下我们的目的地是练习使用这个方法，而不是解决问题本身，所以不用纠结细节。时间为5分钟，5分钟后我会请一位小伙伴来分享她的剧本。

【剧本要求】

1. 故事发生的未来的一周或者一个月里，有背景，有人物，有起因经过和结果。

2. 可以是人物有对话，可以是自己心理打腹稿。

3. 不需要分组讨论，自己编自己的。
4. 给自己运用了一次有目的练习四步骤。

【互动环节】

拆书家反馈: 感谢小伙伴的分享，娟娟的方案运用了有目的练习四步骤，有一个小建议哈。

1.在目标设置那里，通过“统计分析师”认证考核，可以设定分值目标，比如60分及格，是60分的标准，还是90分的成绩的标准。

2.知识转化结果方面，也可以对小微项目和稍微难的项目，都做出相应的界定，会更清晰。我讲清楚了吧，娟娟。

学习者回应：讲清楚了。

拆书家提问：其它小伙伴还有问题吗？

学习者回应：没有问题。

拆书家引导：片段一我们就学习到这里，也期待其他的伙伴能将今天学到的方法应用到工作生活中实践练习。

【过渡】

经过刚才的学习大家已经掌握了“有目的的练习法”。知道怎么有目的地练习后，如果再往前一步，在没有导师的情况下，自己也想再深入练习，技能获得进一步的提升，又该怎么做呢？这就到了拆页二的内容——“自我练习四步法”，这个方法是在“有目的的练习”基础上，进一步去整合资源练习技能，实现更快的提升。因此，片段二是片段一的递进，是片段一的升级版。基于此，所以两个片段之间的逻辑关系是递进关系。

接下来，我们进入片段二的学习。

【片段2】

在正式开始学习时，我们先花1分钟时间做一套自测题，以下5个题目请按照1-6分的标准给自己打分，1 分表示完全不符合，6 分表示非常符合，1- 6 分是逐级递进关系。根据自己实际情况选出最符合当下状态的分数选项，最后计算出总分。测试数据信息不外传，对大家也没有任何影响，请不要有任何担心。做完的小伙伴可以抬头示意我。

【解释自测题】

好的，我看大家都做完了。

1. 总分30分（含）以上的小伙伴举手：满足这个分数区间的小伙伴，是自主学习的高手，能运用有效的方法学习和和刻意练习。如果持续运用刻意练习的方法学习就能成为某些领域的高手。
2. 总分20（含）-29分的小伙伴举手：大家在你们在自主学习方面也是比较厉害的，有自己的方法论，在稍后的学习过程里，可以看看还有什么方法没有掌握。
3. 总分10（含）-19分小伙伴了。大家在你们在自主学习方面，目前还有一定的提升的空间。在稍后的学习过程里，也可以看看还有什么方法没有掌握。
4. 总分在10分以下的小伙伴，祝贺你们，你们提升能力的时机到了，虽然你们目前对刻意练习的方法还不太了解，但接下来认真听课，当你们掌握了刻意练习的方法后，相信你们的能力可以得到很大的提升。

【学习目标2】

通过本次RIA学习，当学习者在练习过程中需要提升技能时（界定问题），他们能够运用（描述行为）“自我设计练习法”中的四个步骤，来设计一套解决方案，从而有效解决自我练习中所遇到的问题。

接下来，请大家先用1分钟时间快速阅读原文片段。

自我设计练习方法

我最喜欢的一个关于这种自我设计练习方法的例子，是里约热内卢一所马戏学校的一位学生讲给我听的。他参与了马戏团演出指挥的训练，发现自己存在一个问题：不知道怎么在表演期间让观众保持兴趣。除了介绍各种各样的马戏节目，演出指挥还必须做好准备，随时填补各个马戏节目演出间隙的准备，防止冷场，尤其是假如下一个节目的准备工作需要耗费较长时间，导致演出推迟的话。但是，这位学生找不到现场观众来练习他的方法，因此，他想到了一个主意。他来到里约热内卢市中心，开始和那些在下班高峰期间回家的人们攀谈起来。大多数人都急着回家，因此，他必须努力使他们既有足够的兴趣停下脚步，来倾听他说些什么。在此过程中，他运用自己的声音和肢体语言来吸引人们的关注，并且利用一些足够长但又不至于太长的停顿来制造扣人心弦的紧张气氛。

不过，这个例子最让我感到震惊的是他如何进行刻意练习；他用手表准确记下每次与路人的对话可以持续多长时间。每天，他花几个小时的时间来这样练习，并且围绕哪些方法最管用、哪些方法根本不管用，做好了笔记。

I拆书家讲解引导：

我看到大家都示意我看完了。我们开启片段2的拆解。

【what2】

这是一个关于马戏学校学生自己设计了一套练习方案，最终提高自己的技能案例。

【（通常做法）（坏处）】

为什么我们需要花心思设计自我练习呢？

许多人可能认为，在技能练习过程中，只要坚持每天正确使用有目的练习的方法就足够了。他们相信“熟能生巧”，认为只要不断重复就能取得进步。但事实真的如此吗？当我们对技能进阶的需求超越了现有的练习内容时，特别是在缺乏专业指导或资源有限的情况下，如果我们不能设计出符合自身情况的科学练习方法，那么在练习中遇到问题时往往难以突破。只有采用恰当、科学的练习方法，我们才能真正有效地提升和精进技能。

此外，适合自己的训练方案只有由自己制定才能确保匹配和自洽。长期坚持这样的训练，我们可以不断突破原有的知识架构，让自己变得更加自信。

【how】

那么拆页中提到的练习方法是什么呢？为了帮助大家更好的应用，我将原文进行拆解。需要说明的事，应用这个方法的前提是：当我们自身有技能新需求、当下资源缺乏又没有导师指点，自己有意愿将有目的练习做得更科学和有效时可以结合自身情况设计。我们来看小哥是怎么做的。

1. 设定专项目标：开始之前明确技能练习的目标。比如：在表演间隙期间如何让观众保持兴趣？

2. 聚焦弱项练习：基于对事情结果的客观判断，聚焦同一个技能的易错薄弱点反复练习。小哥通过工作中的成果反馈，精准找到了自己的弱项，于是他会选择市中心下班高峰期的上班族进行短时间攀谈，吸引人们的关注。

3. 记录真实反馈：收集记录他人的反馈以及自己的切身感受。 比如：小哥每天花好几个小时练习。从路人关注度和沟通时长获得练习反馈，判断哪种方法有吸引力。

4. 及时总结改进：分析自我练习方式和收集的反馈，做的好的、有待改进的点，找到可行有效提升的方法。比如：回家后，他还会“围绕哪些方法最管用、哪些方法根本不管用，做好了笔记”。

【举例子】

在资金不足、资源匮乏，且没有导师指导的困境下，我通过一种高效的自我练习法成功通过了普通话二级甲等考试的口试部分，并取得了证书。这一成就充分展示了自我练习法的强大效果。

1.设定专项目标：我首先设定了通过普通话二级甲等考试的目标，这是明确我的自我练习目标。。

2.聚焦弱项练习：我通过深入剖析与自我诊断的方式，结合专业的APP自测题进行发音检测，发现自己在平翘舌音和前后鼻音方面存在明显的发音问题。于是，我明确了自己的弱项。同时，我制定了详细的自我练习计划，每天抽出固定2个小时时间进行针对性的练习。我通过APP上的课程学习发音技巧，并结合日常与他人的交流进行实战练习。我时刻保持警觉，纠正自己的发音错误，不断提高自己的普通话水平。

3.记录真实反馈：我坚持每天记录练习过程中的感受和进步，并将自己的录音发到学习群中，接受群友的点评和建议。这些反馈帮助我更加准确地了解自己的发音问题，并为我提供了改进的方向。

4.及时总结改进：我定期对练习进行总结，分析自己的优点和不足，并根据群友和APP的建议调整练习方法。

这种不断的自我总结和调整使我能够不断进步，并最终取得优异的成绩。

通过自我练习法，我成功地克服了资金、资源和导师指导的困难，通过了普通话二级甲等证书的口试部分考核。

这一经历充分证明了自我练习法的有效性和重要性。无论是在学习普通话还是其他技能方面，自我练习法都是一种值得推荐和尝试的学习方法。

【适用边界】

本方法适用于在缺乏专业教练指导、资源受限的情况一点点，且自身有强烈意愿、想得到提升某项专业技能的练习方法。不适应对人生没有目标，拒绝改变的人和没有模拟训练场景的练习。

【A3】促动参与提问设计：

（1）拆书家引导学习者提出，并明确一个需要解决的问题

大家结合我上面讲的案例，一起回忆一下，在过去刻意练习一项技能的场景中，大家对哪一步更感兴趣，想一起分享。

1.1 请大家在小组内花2分钟时间进行组内分享，2分钟后，组内完成投票，由组长作为代表进行分享。

第1小组分组：由玉梅、双红、魏立三人组队，由玉梅担任组长。

第2小组分组：由圈圈、娟娟、小星星三人组队，由圈圈担任组长。

拆书家：时间到，接下来我请2位伙伴来分享。

【学习者自由分享】

魏立：我觉得在练习过程中，在如何能得到记录真实的反馈，获得正向激励方面这方面是我最感兴趣的，如果能及时给我我奖励，我会更有兴趣做好，自我练习就能持续进行下去。

玉梅：我觉得在自我练习的过程中，聚焦弱项练习很重要，如果能把薄弱点搞定，自我练习也是能够持续健康的进行了。

圈圈：我觉得在设定专项练习目标上，会更加更重要。比如我小孩在练习写字这项技能时，总是只能把任务的1/3完成，如果再要求多一点，就很拖沓了，如果能在目标设定环节做好，自我练习的持续性和有效性就很容易解决了。

娟娟：我觉得在自我练习的过程中，聚焦弱项练习想分享，比如我最近正在经历创业培训班学习，你知道你的薄弱环节在里，而且还要针对这个薄弱环节克服心里，强化练习。如果接下来我要开发企业客户，就特别需要商务沟通技巧，而这方面就是我欠缺的，如果在这点上我能得到很好的练习，为我打开自主创业的目标就更容易实现。

时间到，请各小组组长进行第一轮需要解决的问题进行分享：

【第1小组代表第1轮分享】

小组代表玉梅：我们组内票数结果：聚焦弱项练习2票、记录真实反馈1票。大多数伙伴都在‘聚焦弱项练习’这个点，特别想分享。

拆书家反馈: 好的，可以有请玉梅作为代表描述一下你遇到的什么样场景吗？

玉梅：可以的，我们这组主要想分享的是减肥练习过程中弱项如何突破的困惑点。

拆书家反馈：好的，我们先第2小组分享后，可以再进行展开详细场景描述。

玉梅：好的。

拆书家反馈：接下来，由请第2小组代表分享。

【第2小组代表第1轮分享】

第2小组代表圈圈：我们组内票数结果：聚焦弱项练习1票、设定专项目标1票、小星星弃权。最终我们也选择讨论‘聚焦弱项练习’这个点，特别想分享。
第2小组代表娟娟：我最近正在经历创业培训班学习，如果开发企业客户，有非常重要的因素就是要求企业方需要有丰富的渠道资源和运营引导能力，

然后与他人沟通方面呢，我喜欢独处，不喜欢和人打交道，所以和人沟通交流方面是我的弱项，需要练习。

拆书家反馈：谢谢两组代表的分享，可以看出来，大家对在“聚焦弱项练习”这个点有兴趣想分享。

拆书家指令：小组第一轮分享完成了，我们看一下各组的投票结果。投票按照少数服从多数的规则，决定讨论哪方面的共同感兴趣的问题。

大家可以看到第一轮投票结果显示：

• 设定专项目标投票结果：圈圈 。1票
• 聚焦弱项练习投票结果：双红，玉梅，娟娟。3票
• 记录真实反馈投标结果：魏立。1票
• 弃权：小星星。1票

我们微行动的原则就是解决大家的共同的问题，普遍存在的。

拆书家提问：大家看虽然都是聚焦弱项这一项哈。我们谈了两个方向的场景问题，一个是职能技能方向的。另一个是什么呢？

学习者回应（魏立）：减肥方面的。

拆书家反馈与指令：感谢魏立的回应，谢谢。我们再进一步聚焦问题，微行动强调的是将问题达成共识。现在，我们邀请第一组的代表玉梅老师，详细分享她在自我练习过程中，特别是在聚焦弱项练习上，所遇到的场景。在第一轮分享中，玉梅老师提及了运动类减肥方向还没有展开描述。

我们现在能请玉梅老师作为1组代表就关于减肥练习中遇到无法聚焦弱项练习的这个问题场景，再展开详细的描述吗？以便我们的问题能达成大家的共识吗？

【第1小组代表第2轮问题澄清】

第1小组代表玉梅：可以的。我其实还想分享另一个关于跑步方面也有想分享的：2023年自己设定了一年慢跑300公里的目标，慢跑对心率和步频都有要求的（从140开始，慢慢会要求到180）。但我就是各种原因没有坚持下来。

拆书家反馈：那是什么原因，让你没有坚持突破卡点持续慢跑练习下去的原因呢？

学习者回应（双红）：我刚有听玉梅老师说，是因为练习带来的烦闷感，不想练习。

拆书家反馈：双红老师太棒了，积极参与微行动学习活动。那么，玉梅老师我想和你再确认一下，是因为这个原因导致无法聚焦弱项练习吗？

第1小组代表玉梅：主要是因为练习带来的烦闷感还有精力不够，不想练习。

拆书家反馈：好的，谢谢玉梅的反馈。是因为练习的枯燥和烦闷感以及偶尔的精力分散，导致无法练习，更加无法聚焦弱项练习，是这样的吗？

第1小组代表玉梅：是这样的。

拆书家反馈：那么我们再深入一点，我刚刚听到你有说到，既使目标已经定了，但还是会因为这些因素导致无法将练习进行下去，是这样的吗？归纳起来就是众多客观（阳了）或主观（烦闷等）的因素影响，都会导致练习无法继续。是这样的吗？

第1小组代表玉梅：是这样的。

拆书家反馈：大家对玉梅老师的这个描述都清楚了吗？

学习者回应：清楚了。

【第2小组代表第2轮问题澄清】

拆书家反馈：娟娟，你刚刚说不喜欢与人打交道，我可不可以理解你是心里有些担忧的点，对吗？

学习者回应：我并不是说特别排斥和他们打交道，只是我是个性上喜欢独处。

拆书家反馈：那和人打交道，心里会害怕吗?

学习者回应：并不是心里害怕。只是单纯不喜欢走出去，面对客户和他人打交道，这方面的技能特别薄弱。

拆书家反馈：好的，谢谢娟娟老师的反馈。

拆书家反馈：大家对娟娟老师的这个描述都清楚了吗？

学习者回应：清楚了。

【拆书家小结】

拆书家回应：感谢小伙伴，积极投入到学习中，大家提出的问题很好，都有可探讨性。今天我们时间有限，现场只能解决一个问题。现阶段我们呈现了2个问题：

小组1：如何解决练习过程中因为枯燥、烦闷感以及偶尔的精分力分散，导致练习无法聚焦、无法持续练习的问题。

小组2：如何才能在商务场合中克服自己不愿意主动的弱项，实现与企业客户顺畅的沟通，并找到有效的练习方法来改善这一弱项呢？

关于以上两个问题，大家对哪个更感兴趣，能感同深受，可以再一次进行投票，选出我们今天想讨论的共性问题。

【第1小组代表第3轮问题澄清】

为了让我们讨论的问题能达成一致，能达成共识，在最终投票之前，我们可以请小组代表对问题最后进行一次澄清。

第1小组代表玉梅：2023年自己设定了一年慢跑300公里的目标，最后每天只能完成日3公里的成绩，慢跑对步频也是有要求，从最初的140，慢慢会增加到180，练习过程枯燥又烦闷，所以练习结果一直达不到步频180要求。后来过年后又阳了，就索性不跑了。

学习者娟娟回应：你这个如果不是过年阳，还是会坚持吧

第1小组代表玉梅：：主要是练习过程中的枯燥和烦闷感，阳了只是借口。

学习者小星星：那你是不是因为跑步的时候，没有及时的奖励。

第1小组代表玉梅：：成绩也不好，没有奖励的理由呀。

拆书家反馈：：感谢大家积极参与到讨论中来，对于第1组的问题澄清大家都清楚了吗？

学习者回应：：清楚了。

【第2小组代表第3轮问题澄清】

第2小组代表娟娟：现阶段我处于半创业状态，需要独立开发企业客户，完成这件事非常重要的因素就是不仅需要有丰富的渠道资源和运营引导能力，更需要与能在商务场和他人打交道的沟通技能也需要特别强。我个性喜欢独处，不喜欢和人打交道，所以和人沟通交流方面是我的弱项。不是心里害怕，而是不会商务沟通交流技巧。

【问题最终明确】

拆书家反馈：大家对两个问题都清楚了，请再次进行第二轮投票结果显示：”解决练习过程中的枯燥和烦闷感“问题烦闷感获得4票，其它项获得2票。我说清楚了吧。

学习者回应：是，没问题。

拆书家提问：大家一致认为，问题在于自我练习过程中产生的烦闷枯燥感，最终导致练习时无法聚焦于短板的提升，也难以保持持续的练习，这个点大家都能感同深受，有普通性对不对？

学习者回应：是

拆书家反馈：即然大家都会遇到这个问题，那就是共性问题。我们达成了共识。

拆书家反馈：好，那我们进入到下一环节，找问题本质。

最终达成共识的问题：

大家一致认为需要解决的问题是：如何解决练习过程中因为枯燥、烦闷感以及偶尔的精分力分散，导致练习无法聚焦、无法持续练习的问题。

（2）【引导分组讨论问题本质】

拆书家指令：经过刚刚大家对问题的投票汇总哈，大家一致想讨论是自我设计练习方法中的第2项“聚焦弱项练习“，我们又分组对问题进行了细化。

刚刚经过我们共同的努力，我们已经明确了要讨论的问题：如何解决练习过程中因为枯燥、烦闷感以及偶尔的精分力分散，导致练习无法聚焦、无法持续练习的问题。”我描述清楚了吗？

学习者回应：描述清楚了。

拆书家指令：那么接下来，我们就达成共识的问题，再进行分组讨论问题的本质。

在这个问题上，大家的这个困惑点是什么呢？遇到的阻碍有哪些？导致这个问题的卡点是什么？这个原因有很多种。大家打开思路挖一挖。

请大家结合自己的经验和经历讨论，追问问题的本质。把能想到的原因都列出来。问题背后的本质原因或者说根源是什么？

我们以小组为单位，给大家5分钟讨论时间。请组长带领大家讨论并记录。有小组结果后，一起分享。大家先不必讨论解决方案。

【学习者自由分享】

双红：练习总是无法突破，没有将每日取得的成果可视化展示；目标没有定在信念价值观层面

小星星：不是他内心真心想要的，也没有及时给奖励。

圈圈：目标不目确，导致也没有动力；内心害怕失败

娟娟：一直看不到效果，所以不想练习了

时间到，请各小组组长进行第一轮问题本质的分享：

【第1小组代表分享第一轮问题本质】

1.目标没有定在信念价值观层面，而是定在行为能力层面；

2.每一次练习成果没有可视化，得到及时反馈。

【第2小组代表分享第一轮问题本质】

3.目标是否足够明确，是否属于任务待办事项第一位；

4.万一目标没有达成，内心害怕失败，支撑系统是否足够给予支持。

（3）【拆书家引导学习者明确问题本质】

大家刚刚已经讨论出来4个本质原因，我逐一写在白纸上，我给大家再复述一次哈。

1. 目标没有定在信念价值观层面，而是定在行为能力层面；
2. 每一次练习成果没有可视化，得到及时反馈。
3. 目标是否足够明确，是否属于任务待办事项第一位；
4. 万一目标没有达成，内心害怕失败，支撑系统是否足够给予支持。

拆书家指令：

现在请大家再进一步讨论，大家觉得上面这4点本质原因中最核心的关键因素是什么？这个点能再往下深挖一下吗？我们一起聚焦问题的本质。

请大家在小组内花2分钟时间组内进行分享，2分钟后，请在组内完成投票，由组长作为代表进行分享。

拆书家互动：我看到大家都在热烈投入到本质问题的讨论，特别好。

时间到，请各小组组长进行第二轮问题本质分享：

大家可以将每组关于本质讨论的投票结果分享给大家。

【第1小组代表分享第二轮问题本质】

我们组本质讨论结果：“目标是否定义在信念价值观层面“。获得2票；”练习成果可视化和及时获得反馈“获得1票。

所以我们我们组明确这个问题的本质原因是：练习目标没有定义在信念价值观层面。

【第2小组代表分享第二轮问题本质】

我们组本质讨论结果：“目标是否定义在信念价值观层面“。获得2票；”有足够的支撑系统“获得1票。

所以我们我们组明确这个问题的本质原因是：练习目标没有定义在信念价值观层面。

拆书家反馈：好滴，大家都特别棒哈，通过我们共同的努力找出来了。依据票数的结果的反馈，我们现在明确这个问题的本质。

第二轮的问题本质：因为目标没有定在信念价值观层面，所以才会导致练习无法聚焦，并持续练习，是导致无法聚焦弱项练习的

本质原因。大家认可吗？

学习者回应：没有问题。

拆书家反馈：拆书家讲究拆为已用哈，接下来有请学习者代表来分享描述我们今天要解决的本质问题是什么呢？大家愿意尝试吗？

小伙伴可以用如何+动词的形式来描述。

学习者代表玉梅回应：如何在烦闷枯燥、偶尔精力分散的情况下，还能维持坚定的信念价值观，使技能练习能够持续进行。

学习者代表双红回应：如何在烦闷枯燥、偶尔精力分散的情况下，能找到坚定的信念价值观，使技能练习能够持续进行。

【学员代表分享第三轮问题本质】

拆书家指令：好，我们看到现在有两个不同的意见，意见1是“维持”，意见2是“找到”。为了便今天的学习更落地更有效，接下来我们大家可以再往下面挖一层，大家可以再次深度思考。

关于问题本质原因更深层次的原因，我们需要侧重哪个方向，究竟是““能维持坚定的信念价值观”能解决我们遇到的问题呢？还是“能找到坚定的信念价值观”更贴切。我们再共同思考一下，再一次进行共同投票选择，直到达成共识，然后共创解决方案。

时间到，请大家投票表决问题的本质是什么，还是按照少数服从多数的规则。

拆书家指令：我们看到票数，维持4票，找到2票 。那我们是不是可以这样理解，关于问题本质原因大家能达成一致的选择的是：如何维持。我的描述没有问题问题吧？大家都认可吗？

学习者回应：没有问题。

第三轮的问题本质：

如何在烦闷枯燥、偶尔精力分散的情况下，还能维持坚定的信念价值观，使技能练习能够持续进行。

（4）【拆书家引导学习者分组讨论问题解决方案】

拆书家反馈：好，从投票结果来看，大家都认为"如何维持坚定的信念价值观“更能解决这个问题。现在我们已经明确问题的本质了，那么我们看一下如何解决这个问题，稍后我们再来一起讨论共创方案。在开始讨论之前，我们先来明确一下我们的目标。大家想一想，我们讨论到什么程度，就算OK了。

这个问题解决到什么样子就算满意了？情况1：仅需要相关概念。情况2：落地方案拿来即用。

大家看哪一个方案是大家想要的，现在可以请我们一起投票，由组长带着大家商量确认一下。

投票结果：落地方案拿来即用4票，弃权1票（小星星）。

拆书家指令：接下来，请大家就这个本质原因讨论并形成解决方案。3分钟后，请小组代表发言分享。我给每组发一张白板纸，请大家把讨论出的可行做法和思路记录在白纸上。

（5）【请每组学习者代表讲解自己组的讨论成果】

拆书家提问：在写解决方案之前，我们再对齐一下问题哈。问题是：如何让技能练习在枯燥烦闷的情况下，还维持坚定的信念价值观，使练习能够持续进行。我的描述没有问题哈，大家可以回应我。

学习者回应：清楚了，没有问题。

时间到，请各小组组长进行解决方案的分享：

【第1小组代表分享】

1.花钱买服务

2.自律不够，他律来凑，比如加入社群

3.多增加练习过程中的趣味性、他人反馈。

【第2小组代表分享】

1.加强自身的体会和感受，自我增加反馈。

2.寻找他人的认可，奖励及时，相互监督交流，获得认可，找到共同的伙伴一起练习。

3.将练习结果可视化。

（6）【归纳方案】

拆书家反馈：大家都非常棒，各组也展示出了成果，接下来我将大家的成果归纳总结。我们可以把方法融合到原来拆页的方式方法里，总结如下：

第1小组分享的"花钱买服务、以及自律不够，他律来凑，加入社群“，我们是不是可以理解合并同类项，统一归于”寻求外力给予帮助“这个方面。

学习者回应：可以的。

拆书家反馈：第1小组分享的“多增加练习过程中的趣味性、他人反馈”，我们是不是可以理解并归纳到“寻求内在自我的正向反馈”这个方面 。

学习者回应：可以的。

拆书家反馈：接下来我们来看第2小组的分享，”加强自身的体会和感受“，我们可以理解成哪个方面呢？

学习者回应：都可以放到向内寻求自我反馈里。

拆书家反馈：恩，特别好。比如“获得他人认可，找到共同的伙伴练习、结果可视化“都是属于哪一项呢？

学习者回应：寻找外界反馈。

拆书家反馈：都特别好哈。 我们可以看到在“如何让技能练习在枯燥烦闷的情况下，还维持坚定的信念价值观，使练习能够持续进行。聚焦弱项练习的这个问题”上，我们细化了新的解决方案。内容如下：

1.持续借助外力，来保持弱项练习的专业性和准确性。

2.通过自我感知和觉察，持续给予自我正反馈，可以使我们更精准地聚焦于弱项进行练习，从而精进技能，并坚持练习。

这个解决方案我讲解清楚了吗？大家是认可吗？

学习者回应：没有问题。

拆书家反馈：小伙伴们都非常棒，我们在这么短的时间内就找到解决方案，使‘聚焦弱项练习“的知识点更加丰盈。掌声鼓励自己。通过这样的练习，我们更容易成功。大家可以在实际运用过程中，按照实际情况进行顺序的调整。

【A2催化应用】

我们拆书的目的就是要学以致用，所以留个作业练习。请大家依据刚才学习的自我设计练习方法的具体作法，在未来的一周或一个月内，请主动跟朋友或同事分享这个知识点，依据他们所遇到练习时遇到的的情况，尝试着给出怎么做更好的建议，或者是自己本人在未来一个月内实践设计自我练习。然后请大家把这个作业发到我的微信上。关于这个作业，我有没有讲清楚呢？

学习者回应：讲清楚了。

【结尾】

今天的拆书分享现在就进入尾声。今天我们通过学习知道了什么是“有目的练习”；还进一步学习了“自我设计练习方法 ”，最后在微行动中大家一起讨论了过往练习环节中困惑点问题，然后共同找到问题的本质原因，还一起共创出了一个聚焦弱项练习的扩充版解决方案。

在结束之前，我想@现场的那位小伙伴，解释一下。在刚才我们探讨本质时，关于“能维持还是能找到”这一点，我注意到有小伙伴还持有保留意见。微行动强调的是大家能够感同身受，问题和本质需要达成共识，尤其是面对普遍性问题。至于“能找到”这一问题的深入探讨，我们将会留在下一次的拆书活动中，敬请期待。

最后，希望伙伴们能多多练习今天讲到的方法，学以致用；也分享给身边有需要的朋友，今天的拆书分享到此结束，感恩大家的积极参与和大力支持。谢谢大家！

【A2催化应用作业反馈】