喜剧演员也采用极为相似的方法练习。他们大多数人经常花时间在单口相声俱乐部里练习，是有原因的。在俱乐部，他们有机会试演自己的节目，而且可以从观众那里获得即时反馈。比如，他们可以让观众马上说一下，这笑话到底好笑不好笑，或者有多么好笑。他们连续几个晚上都泡在俱乐部里练习，把笑料打磨得更好，摒弃那些不好笑的，改进那些好笑的。即使是已经小有名气的喜剧演员，也经常回到单口相声俱乐部来试演新的节目，或者简单地重温在台上时的表演。

为了在没有导师的时候有效地练习某种技能，牢牢记住以下三个F，将是有帮助的。这三个F，其实是以字母F开头三个单词，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。马戏团演出指挥、非母语英语课程的学生、本杰明·富兰克林等，全都验证了这种方法。富兰克林的方法，也是在人们没办法得到导师的指导下创建心理表征的优秀模板。他在分析《观察家》中的文章并思考是什么使那些文章出彩时，也在创建一种心理表征（尽管他并没有从这方面去想），以用这种表征来指导自己的写作。他练得越多，心理表征也越成熟，直到他达到了《观察家》投稿人的水平。此时，他的身边并没有具体的例子可供借鉴。他已将优秀的写作水平内化于心，即他已经创建了心理表征，那些表征抓住了写作的突出特征。

WHAT

以上片段讲述的是在我们没有导师的情况下，如何能够帮助自己提高技能，可以通过3F原则，即专注、反馈、以及纠正创建心里表征，顺利达成想要的目标。

WHY

为什么我们要在3F原则上，进行刻意练习呢？

因为这涉及脑科学和心理学。学会一项技能，除了设立目标外，还要做到专注练习，有了用心的投入，才可以称为有意义的努力；但如果方向错了，即使再努力也毫无意义，所以“反馈”就成为了高效的基础。通过不断反馈、不断修正，刻意练习，最终形成神经元的自动连接，形成肌肉记忆。

HOW

那3F原则的刻意练习如何去做呢？从原书案例中我们可以看出“反馈”尤为重要。反馈是指在没有导师的帮助下，我们可以把握反馈的三要素来快速提升自己，分别为：焦点明确、频繁交流和留意观察。

1、焦点明确

焦点明确是指让反馈具体细化，内容过多难免失去重心，所以我会将反馈的目标明确，反馈内容开门见山。

2、频繁交流

如果反馈是自我提升的引擎，那频繁交流就是反馈的加速器。

3、留意观察

持续保持留意观察的状态，观察对象可以是自己也可以是他人。

现举例说明

作为一个跨界从事“儿童阅读”的指导老师，2024年春节过后正式开启新身份，就是通过“反馈”三要素，在短时间内快速成为一名合格的阅读指导师。

首先我认为一堂好的阅读课程必须具备四个部分：

一是，孩子要在指导师的引导下，优质的提问下，进入专注的思考状态；

二是，让孩子敢于表达，锻炼精准和直白的的表达能力；

三是，能够让孩子们之间拥有倾听、默契和彼此欣赏的能力；

最后就是指导师会真实的欣赏到每一个生命，也就是锻炼我们的欣赏能力。

当以上内容明确后，我就会聚焦练习，单点去突破某个技能。

其次我会同时进行多平台的学习交流，频繁交流且客观公正的听取各方的建议，最终达到反馈的目的。例如邀请自家孩子听评课；走进公益课堂线下授课，并观察现场孩子的表现；线上开设亲子课程，频繁听取家长们的建议，达到快速成长的目的。

最后进入留意观察环节，把观察分为自我观察和观察他人，例如我会利用腾讯会议反复练习，并回放复盘；在陪孩子上课时，作为家长的身份观察其他老师的授课方法，和自身融合、进行优化。

所以练习是基础，反馈更重要，只有不断循环往复，我们才能在短时间内以达到自己想要的授课标准。

WHERE

正因为我要在短时间内熟练掌握技能，所以利用好反馈就十分必要了。但如果只是以兴趣或是尝试一个新事物时，则不需要以上方法。举例来说明，我想通过练习瑜伽来锻炼身体，那我们就可以把时间拉长或跟着视频自我摸索就好了。

预防异议

可能有人会说学习的方法有很多，为什么非要遵循这个方法和原则呢？我想说，当然可以运用其他方法了。但是这种方法是基于脑科学和心理学为原理，能够在短时间内见效最快的方法，而且有大量的实践证明是真实可行的。包括我自己。试想做一件事情不模仿，不聚焦，不专注，不反馈，不优化如何能做到快速掌握呢？

下面就邀请伙伴们根据以下设计的场景进行相互探讨和演练。5分钟后邀请伙伴们进行分享！

场景如下：我们无论是在工作、还是学习中，都会遇到一些突发情况，例如小李上周末临时接到任务，要代表公司进行个人演讲比赛，力争取得前三的好成绩，还剩3个月的时间，他需要快速提高演讲能力，所以按照刚才的分组，请大家相互讨论，并运用反馈机制的三要素来帮助他达成目标！如果大家准备好了就可以开始探讨了。

好的，时间差不多到了，现在邀请2位伙伴来跟大家分享一下：

有请第一位伙伴靓靓老师：

一是焦点明确，我们可以帮助小李分析提高演讲技能需要具备哪些能力，经过讨论可以先聚焦到台风上，也就是站在舞台上的外在呈现，确定好首要目标后我们就可以开始聚焦练习了。

二是频繁交流，小李可以找到演讲俱乐部进行练习，充分利用线上线下的资源进行交流，寻求反馈。

三是留意观察，他可以摆上支架进行录象，然后再去看回放找不足。找到线上资源或是俱乐部成熟的演讲者进行学习，模仿，达到最终的目标。

非常感谢靓靓老师的分享。

我们有请下一位老师，果果老师分享：

一是焦点明确，小李需要提升演讲技能，他找到自己的卡点分别为内容和表达两个方面，他认为内容是可以的，但是表达能力需要提升，所以他锁定需要提升的目标为表达能力，并进行刻意练习。

二是频繁交流，他主动找到过去演讲比赛获得前5名的伙伴请教交流，传授经验的同时，又找到TED演讲视频和脱口秀等节目进行模仿学习。

三是留意观察，自己反复练习，录制视频，并与成功人士进行对比，从而不断优化自己，朝着目标方向为之努力。

太棒了，非常感谢两位伙伴的分享，通过分享可以感受到大家已经熟练掌握了此知识点，也希望今后在遇到同样的问题时可以熟练运用此技能。

最后我们再来回顾一下反馈的三要素分别为：焦点明确、频繁交流和留意观察。焦点明确是指让反馈具体，内容细化，内容过多难免失去重心，所以我们要目标明确，开门见山。如果说反馈是自我提升的引擎，频繁交流就是反馈的加速器。最后让我们持续保持留意观察的状态，关注自己成长的点点滴滴！好，以上就是我今天要分享的内容，感谢大家的聆听！