【主题】每日反思

【R：原文片段】片段来源：《认知觉醒》

起初我只知道写“每日反思”有好处，但是没有想到它的好处竟有那么大，以致现在回顾的时候自己都很惊讶——原来这个小小的反思暗含了很多底层理。

所谓大道至简往往就是这样:简单到你不愿意相信它是大道。为了让大家了解，我先介绍一下自己写“每日反思”的方法。

我的方法很简单，就是留意每天生活中最触动自己的点。不管这是令人欣喜的感悟，还是令人难受的困惑，只要它在心头燃起火花，它摘取下来，记录到文档里复盘。而复盘的方式也极为简单，通常3点:

①描述经过--以便日后回顾时能想起当时的场景;

②分析原因--多问几个为什么，直到有深度的启发;

③改进措施--尽可能提炼出一个认知点或行动点。

仅此而已。“每日反思”有时候只有几句话，有时候长达数千字，心而动，视情而定，只要能让自己更好地看清问题并发生改变就好。

比如有一次开车后我觉得很累，在当天的反思中，我发现自己在开时，身体的一些部位会不自觉地保持紧张和僵硬，从那以后，我便刻意醒自己保持放松，用最小的力气去完成动作，尽量让汽车在启动和停止柔和顺畅。不久后，开车成了我的一种享受，家人也反馈坐在车里非常适，没有之前的急停、急刹了。

比如有一次被领导批评。他用词刻薄，让我当场就想回击。在当天反思中，我认真分析了他的批评，觉得他指出的问题还是很到位的，虽然他情绪不好，但出发点是好的，而且他对大多数人都是这样的脾气，并非单独针对我。想到这里，我当即就释然了，并且学会了一招:无论何时都要把对方的情绪和意见分开对待。这样，即使在最糟糕的事情中也能学到 有用的东西。

What：什么是反思？反思就是事后思考，且基于反馈后的深入思考就是反思。

Why:写日记的过程就相当于自省，对当天的所思，所想，所行进行全盘的检查和反思。 如果人生没有反思，我们就很容易一直犯同样的错误，没有改进。

How：那如何做好“每日反省”这件事呢？

作者给了方法1.描述经过。回顾让你有感触，疑惑，痛苦等特别感受的事情，把事情的来龙去脉理清楚，方便日后回忆；

2.分析原因。通过提问引发思考，通过Why,What,How对自己提问，不断挖掘深层原因。

3.改进措施。提炼总结到认知的本质，或者计划好下一步如何行动。

每日反思和日记是有区别的，它不是写流水账，而是要选择有触动的点进行复盘。

Where：“每日反思“可以每天都写，不管是在职场，还是在上学，只要会写字都可以开始做这件事。当然也不用当作任务一样有压力，不用一定要求自己每天写，也不必固定于某种形式，一定要付诸于纸上，只要养成反思的习惯，能记录下对自己的触动的事，就一定有收获。

举例：

1. 描述经过：上周陪娃写作业时磨磨唧唧，玩文具，上厕所 ~原本半个小时可以解决的问题，墨迹了快两个小时。导致后面看书和学习英语的时间都没有了，所以我发了脾气。

2. 分析原因：我发脾气是受不了他写作业速度慢，还是受不了他不阅读，不学英语？怎样帮助孩子高效利用时间？有什么方法可以借鉴？我能寻求谁的帮助？

3. 改进措施：我带孩子一起，咨询了一个同年级的小学霸，问她每天回家后时间是怎么安排的？她方法可以借鉴，于是和孩子商量，孩子同意。

于是在学校就把所有作业写完，先给一周的时间适应节奏，这一周如果没有写完，回来还可以给半个小时左右继续写。一周过后回家只看书和英语，即便有作业没有写完，也放弃。

接下来的一周，孩子回家写作业的速度提高很多，并且有时间阅读和学英语，事情圆满解决。（4~6分钟）

A1:现场拆书家分成2个小组，大家讨论自己以往的经历，然后每组邀请一个代表，分享一下经历（只有3个人就一个组）

近一周或者一个月内有什么事引发过你的反思？具体是怎么做的？反思后再次实践是否有成效？

先请1组分享，再请2组分享。（4~6分钟）

A2：现在请大家进一步思考，在未来一周或者一个月，你可能会针对哪件事有反思？你计划如何运用今天学的三个步骤，特别是第2步分析原因，第3步改进措施，促使自己的反思有效果？给大家1分钟的时间写在便签纸上。

结尾总结：

看到大家都写完了，最后我在把今天的知识点总结一下：今天我们一起学习了一个反思复盘的方法，分为三个步：

1. 描述经过：目的是梳理并且方便以后回忆。

2. 分析原因：找到问题本质或者启发自己的关键点。

3. 改进措施：要求提升认知，观点明确，有行动计划。

最后也请小伙伴带着今天学到的内容开启高效的每日反思，祝愿大家生活越来越好。我今天的分享到此结束，谢谢各位！