今天我带拆的是这本书的p50-51页，这个片段，主要讲述的是用“选择做”代替“不得不”，借以明确哪些是自己真正想要做的事情。这也是我们今天的学习目标。接下来，请大家用一分半的时间读一下这个原文片段。

《非暴力沟通》

美  马歇尔.卢森堡

用“选择做”代替“不得不”，

第一步 在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。

当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，是因为我相信那是不得不做的事情！

我清单上的第—项是“写临床报告”我讨厌写临床报告，然而，  每天我至少要折磨自己―个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。

第二步

列好清单后，向自己坦白．你做这些事情是因为你选怪了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上＂我选择做’’。

当时！我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择，我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”

第三步

 一旦承认某个行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做——是因为我想要——”

起初，我怎么也想不清楚我为什么要写临床报告。几个月前 ，我已经确认，对我的病人来说，临床报告用处并不大。花那么多时间是不值得的。既然如此，我―直费尽苦心准备这些报告呢，最后，我终于明白了，我选择写临床报告是因为我想从中得到收入。于是：从35年前的那—刻起，我就再也没有写过—份临床报告。想到自己少写了无数的临床报告！我的快乐真是无法形容。当认识到钱是我的主要 动机时，我马上就想到我可以用别的方式来获得收入；而事实上我宁可在垃圾箱中觅食，也不愿再写一份临床报告。

我清单上的第二项是开车送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时，我发现，我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但他们所在的学校提供的教育更适合我 的价值观，想到这一点，在开车送孩子上学时，我的感受就不一样。 在这以前，我会说：“倒霉，今天又不得不开车送孩子上学，”，而在这之后，我理解自己为什么要这么做——那是为了孩子们能够得到找所看重的教真，当然，有的时候，在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。

我很不愿意收拾房间，每次收拾房间的时候我都看到别人乱扔乱放的东西，然后就抱怨别人东西不归位，一边收拾房间一边生气，弄的家里乌烟瘴气的。我一直这样别扭的做着家务。直到我遇到了这个片段，我有一种豁然开朗的感觉。在这个片段里，首先它告诉我们

(What) 当我们把“不得不做的事”转化为“我选择做的事”时，是我们对内在需求的一次梳理，当我们知道了自己的需求后，我们做事的态度和方法都是截然不同的。

（why）当我们去不断的察觉自己的感受，自己的需求时，其实也是在不断的和自己对话的过程，是做内心梳理的过程。当我们知道自己的内心需要时，我们就更能接纳自己的不足，看到自己未满足的需要，从而去满足自己的需要。

（how）我们可以用“我选择做，是因为我想要。。。。”来代替“不得不做。。。，

第一步：大家把自己每天都不得不去做的事情列个清单。

如我每天不得不去做的事情是：1.做家务；2.和学员的互动。

第二步：在清单的每件事情上加上“我选择做”，然后问问自己，这是我心甘情愿选择做的事情吗？还是我迫于某种压力自己不得不做的事情。

比如：做家务的前面加上“我选择做”就变成了“我选择做家务”。那这是我心甘情愿的选择吗？答案是否定的。

和学员的互动前面加上“我选择做”就变成了“我选择和学员的互动”。和学员的互动，是我心甘情愿选择做的事情吗？答案也是肯定的。

第三步：一旦承认某个行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做——是因为我想要——”

例如：我选择做家务是因为我想要我的家变得整整洁洁。我的目的是让家变得整洁，我发现，让家变得整洁有很多方法。一种是自己做，还有一种是花钱请别人去做。事实上，我宁愿把时间用在工作上也不愿意把时间用在琐碎的家务上。所以如果我不愿意去做，我可以花钱请别人。我可以把做家务的时间用来工作，然后用工作挣来的钱去请家务。一旦明白了我的需要，我决定每周请一次钟点工来帮我做家务。一想到我的家从此不用我耗费太多时间也能清爽宜人，我的开心就自动的跳跃到我的脸上。

      我选择和学员互动是因为我想增加和学员的链接，从而让家长能在生活中使用正面管教，然后达到口碑相传的作用。我觉得这件事情虽然也比较浪费我的时间，但是在我的知识领域里，我知道维护老学员的价值，我也知道我需要学习和别人的深度链接能力，这正是极好的机会。我有些为难情绪源于我对这个知识领域的不足，我有无力感，我问我自己，我愿意用目的索引法去尝试学习和精进吗？答案是肯定的。所以，我还是心甘情愿的选择主动和学员的互动。每当我做这件事情的时候，我都问自己，我做些什么可以达到和学员的深度链接？我还时常告诉自己，错误是极好的机会！所以我再去做这件事情的时候，我就变得很坦然，很愉悦了！

预防异议： 可能你会说，那些我不愿意做又不得不做的事情，我在前边加了我选择做，是因为我想要。。。。后发现还是不行啊，我还是不愿意做啊！这是因为我们还没有找到自己内心真正需要导致的。清楚自己内心真正的需求，这是一个不断自我觉察的过程，需要在生活中慢慢体会。因为现场时间有效，可能你在这么短的时间内没有找到自己内心的需求。不过没有关系，大家课后可以继续问自己，你真正看重的是什么？你真正需要的是什么？你的内在需求到底是什么？你的最后选择是什么？当你不断的去问自己，觉察自己的时候，最后你花费很多时间显像出来的理由会更接近你真正内心的需求。这是一件非常有意义，也很有价值的一件事情。

【A2】分步催化法：

     想想，明天的是周日，暖暖的太阳照在你的床上，你很愉悦，可是一想到今天不得不做的一些事情，你就很烦躁，甚至没开始做，就想着怎么能躲过去，想想，这些事具体都是什么？然后在我给大家发的白纸上列个清单，我们有一分钟的时间来列清单。

   大家的清单已经列完，接下来我们进行第二步，在每件事情的前面加上“我选择做”，然后承认这是自己心甘情愿的选择；接下来进行第三步，一旦承认后在我选择后加上是因为我想要。。。。，也就是“我选择，是因为我想要。。。”的句式。

    大家有五分钟的时间写这些内容，写完后大家可以在组内分享，然后每组选出一个代表来和大家分享。

小结：

    大家发现了吗？当我们用“选择做”代替“不得不做”的时候，可以让我们更加明晰哪些是自己真正需要的，进而达到心情愉悦的去做。期待大家在生活中经常使用这种方法，来梳理自己内在的真正需求。 

《非暴力沟通》

美  马歇尔.卢森堡

用“选择做”代替“不得不”，

第一步 在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。

当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，是因为我相信那是不得不做的事情！

我清单上的第—项是“写临床报告”我讨厌写临床报告，然而，  每天我至少要折磨自己―个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。

第二步

列好清单后，向自己坦白．你做这些事情是因为你选怪了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上＂我选择做’’。

当时！我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择，我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”

第三步

 一旦承认某个行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做——是因为我想要——”

起初，我怎么也想不清楚我为什么要写临床报告。几个月前 ，我已经确认，对我的病人来说，临床报告用处并不大。花那么多时间是不值得的。既然如此，我―直费尽苦心准备这些报告呢，最后，我终于明白了，我选择写临床报告是因为我想从中得到收入。于是：从35年前的那—刻起，我就再也没有写过—份临床报告。想到自己少写了无数的临床报告！我的快乐真是无法形容。当认识到钱是我的主要 动机时，我马上就想到我可以用别的方式来获得收入；而事实上我宁可在垃圾箱中觅食，也不愿再写一份临床报告。

我清单上的第二项是开车送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时，我发现，我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但他们所在的学校提供的教育更适合我 的价值观，想到这一点，在开车送孩子上学时，我的感受就不一样。 在这以前，我会说：“倒霉，今天又不得不开车送孩子上学，”，而在这之后，我理解自己为什么要这么做——那是为了孩子们能够得到找所看重的教真，当然，有的时候，在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。

我很不愿意收拾房间，每次收拾房间的时候我都看到别人乱扔乱放的东西，然后就抱怨别人东西不归位，一边收拾房间一边生气，弄的家里乌烟瘴气的。我一直这样别扭的做着家务。直到我遇到了这个片段，我有一种豁然开朗的感觉。在这个片段里，首先它告诉我们

(What) 当我们把“不得不做的事”转化为“我选择做的事”时，是我们对内在需求的一次梳理，当我们知道了自己的需求后，我们做事的态度和方法都是截然不同的。

（why）当我们去不断的察觉自己的感受，自己的需求时，其实也是在不断的和自己对话的过程，是做内心梳理的过程。当我们知道自己的内心需要时，我们就更能接纳自己的不足，看到自己未满足的需要，从而去满足自己的需要。

（how）我们可以用“我选择做，是因为我想要。。。。”来代替“不得不做。。。，

第一步：大家把自己每天都不得不去做的事情列个清单。

如我每天不得不去做的事情是：1.做家务；2.和学员的互动。

第二步：在清单的每件事情上加上“我选择做”，然后问问自己，这是我心甘情愿选择做的事情吗？还是我迫于某种压力自己不得不做的事情。

比如：做家务的前面加上“我选择做”就变成了“我选择做家务”。那这是我心甘情愿的选择吗？答案是否定的。

和学员的互动前面加上“我选择做”就变成了“我选择和学员的互动”。和学员的互动，是我心甘情愿选择做的事情吗？答案也是肯定的。

第三步：一旦承认某个行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做——是因为我想要——”

例如：我选择做家务是因为我想要我的家变得整整洁洁。我的目的是让家变得整洁，我发现，让家变得整洁有很多方法。一种是自己做，还有一种是花钱请别人去做。事实上，我宁愿把时间用在工作上也不愿意把时间用在琐碎的家务上。所以如果我不愿意去做，我可以花钱请别人。我可以把做家务的时间用来工作，然后用工作挣来的钱去请家务。一旦明白了我的需要，我决定每周请一次钟点工来帮我做家务。一想到我的家从此不用我耗费太多时间也能清爽宜人，我的开心就自动的跳跃到我的脸上。

      我选择和学员互动是因为我想增加和学员的链接，从而让家长能在生活中使用正面管教，然后达到口碑相传的作用。我觉得这件事情虽然也比较浪费我的时间，但是在我的知识领域里，我知道维护老学员的价值，我也知道我需要学习和别人的深度链接能力，这正是极好的机会。我有些为难情绪源于我对这个知识领域的不足，我有无力感，我问我自己，我愿意用目的索引法去尝试学习和精进吗？答案是肯定的。所以，我还是心甘情愿的选择主动和学员的互动。每当我做这件事情的时候，我都问自己，我做些什么可以达到和学员的深度链接？我还时常告诉自己，错误是极好的机会！所以我再去做这件事情的时候，我就变得很坦然，很愉悦了！

预防异议： 可能你会说，那些我不愿意做又不得不做的事情，我在前边加了我选择做，是因为我想要。。。。后发现还是不行啊，我还是不愿意做啊！这是因为我们还没有找到自己内心真正需要导致的。清楚自己内心真正的需求，这是一个不断自我觉察的过程，需要在生活中慢慢体会。因为现场时间有效，可能你在这么短的时间内没有找到自己内心的需求。不过没有关系，大家课后可以继续问自己，你真正看重的是什么？你真正需要的是什么？你的内在需求到底是什么？你的最后选择是什么？当你不断的去问自己，觉察自己的时候，最后你花费很多时间显像出来的理由会更接近你真正内心的需求。这是一件非常有意义，也很有价值的一件事情。

分步催化法： 想想，明天的是周日，暖暖的太阳照在你的床上，你很愉悦，可是一想到今天不得不做的一些事情，你就很烦躁，甚至没开始做，就想着怎么能躲过去，想想，这些事具体都是什么？然后在我给大家发的白纸上列个清单，我们有一分钟的时间来列清单。

大家的清单已经列完，接下来我们进行第二步，在每件事情的前面加上“我选择做”，然后承认这是自己心甘情愿的选择；接下来进行第三步，一旦承认后在我选择后加上是因为我想要。。。。，也就是“我选择，是因为我想要。。。”的句式。

大家有五分钟的时间写这些内容，写完后大家可以在组内分享，然后每组选出一个代表来和大家分享。

大家发现了吗？当我们用“选择做”代替“不得不做”的时候，可以让我们更加明晰哪些是自己真正需要的，进而达到心情愉悦的去做。期待大家在生活中经常使用这种方法，来梳理自己内在的真正需求。