开场：
各位伙伴，大家下午好。我是丽娜，很高兴和大家一起学习交流，今天我将要和大家一起学习的内容是《幸福的婚姻》中的【感情修复尝试】，学习一个幸福婚姻的秘密武器，帮助你缓解紧张关系，感情修复。
【学习目标】
在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够做到以下2点：
（1）理解“感情修复尝试”概念
（2）运用“澄清理念——列举方法——确定形式——练习一次等四个步骤进行找到适合你的感情修复尝试（界定）。
[事件场景］夫妻中总是会有出现分歧或冲突的情况：
前两天，我爸和我妈因为春节计划争吵起来，谁也不能说服谁，俩人闹得不开心。昨天我妈妈试图主动和好，午餐的时候，她给我爸夹菜，说“这是你爸最爱吃的肉圆子”，结果我爸不领情，板着脸说“我不爱吃，要吃你自己吃”。结果两个人就继续谁也不理谁，关系就一直紧张着。
[提问]大家是否有过类似的经历呐？当另一半试图修复你们的关系时，你是否能读取到这些信号，给个台阶赶紧下，顺势缓和你们紧张的关系？还是就僵持着，淹没在消极情绪中？
[影响]这种让争吵升级的情况，在家庭中其实是非常常见的。如果夫妻双方不能识别感情修复信号，或者不进行感情修复，那么争吵就会越演愈烈，损害婚姻关系，甚至会让婚姻早早走到尽头。
[解决]分歧无处不在，争吵也不可避免。《幸福的婚姻》这本书强调产生冲突或矛盾时，懂得如何踩刹车，就能防止问题升级，避免陷入僵局或失控，也就是我们今天拆页的内容——“感情修复尝试”，这个方法能帮助我们妥善应对亲密关系中的争吵等冲突问题，当下缓和，及时止损。本书的作者是被美国学界称为“婚姻教皇”的约翰戈尔曼，他在书中揭秘了婚姻的真相，总结了幸福婚姻的7个法则，可以帮你解决亲密关系中的棘手问题，轻松拥有幸福。
接下来，我们一起继续探索幸福婚姻的秘诀，解锁这个幸福夫妻的秘密武器。
【A1请大家自测】
【解释自测题目的】
在阅读拆页之前，我们先来做一个简单的测试，看一下我们在亲密关系中应对冲突的能力。
请仔细阅读以下6个题目中的每句话，根据自己当前的实际情况按照1~6的程度打分，1表示完全不符合，6表示非常符合。
(完全不符合 比较不符合 有点不符合 有点符合 符合 非常符合)
- 我们能解决我们之间的大部分问题，对此我很有信心 1 2 3 4 5 6
- 即使事情有时变得棘手，我也知道我们能解决我们之间的分歧 1 2 3 4 5 6
- 每次吵得不可开交的时候，我善于让自己冷静 1 2 3 4 5 6
- 如果讨论过于激烈，我懂得转换话题 1 2 3 4 5 6
- 在和对方观点不一致时，我也是很好的倾听者 1 2 3 4 5 6
- 我能够说出“我错了” 1 2 3 4 5 6
达到24分及以上的小伙伴：表明你在亲密关系中处理冲突的能力很强，当两人面对分歧或争论时，你能妥善处理，避免问题升级。 通过今天的分享，你可以对比下“感情修复尝试”跟你平时用的方法有什么相同，有什么不同
16—24分的小伙伴：说明你在亲密关系中解决冲突的能力还有待加强，还有可以做得更好的地方。通过今天的分享，你看看还可以做哪些动作来加强。
低于16分的伙伴：表明你在亲密关系中解决冲突的能力较弱，容易让问题升级，需要重点关注。通过今天的分享，你可以反复使用“感情修复尝试”来缓解你在亲密关系中的冲突问题。
看看你自己的得分情况。接下来，请大家阅读原文拆页，读完之后，可以举手示意我一下。
好，我看大家都已经阅读完了。
I拆书家讲解引导：
当你接受驾驶培训的时候，教练教给你的第一件事就是如何踩刹车。在婚姻中，踩刹车也是一项重要的技能。
【简短互动1】懂得如何踩刹车，防止夫妻双方没完没了的争吵，消极情绪失控，书中把这种行为叫什么呐？
（学习者回答）：感情修复尝试
【概念辨析】关于这个概念，书中给出了明确的说明，就是通过一些语言或行动（不管是愚蠢的还是聪明的）来防止消极情绪升级，不让它失去控制。比如我们片段中的例子，奥利维亚把手放在屁股上，伸舌头，这个行为，就叫做感情修复尝试。虽然看起来比较幼稚，但是纳撒尼尔看懂了，接受到了，感情修复有效。
【简短互动2】感情修复尝试，除了行为层面的，还可以包括什么呐？（学习者回答）语言方面的。对，我们可以表达，说一些话，来进行感情修复尝试。
【举例对比】接下来，我们一起听几个例子，大家辨析一下，看看这几个例子中有没有出现“感情修复尝试”？
小李和老王是一对夫妻，一天早晨妻子小李和丈夫老王两人因为谁洗碗，谁叠衣服，谁倒垃圾等家务问题争吵得不可开交，甚至开始互相抱怨。
1. 老王说：“哎呀，对对对，我最懒，你是这个家最勤劳的人了，什么活都是你干的，特别谢谢你，这下可以了吧？”这里有感情修复尝试吗？
没有。在态度上敷衍，甚至有鄙视的意味，意图上只想让对方闭嘴，结束对话，但是没有修复感情。
2. 老王突然说到：“哎呀，8点50了，我上班要迟到了，我得赶紧走了”。这里有感情修复尝试吗？
没有，这只是回避，并没有解决问题，这样做虽然能暂时结束争吵，但是并没有解决问题，情绪并未消解，双方可能都要带着不好的情绪过一天，甚至可能引发踢猫效应，矛盾升级。
3. 老王突然在妻子小李的肩膀上拍了一下，还给妻子做了个鬼脸。这里有感情修复尝试吗？
有，这是老王试图转移注意力，用搞笑的行为来修复感情，即使看起来可能有些幼稚。是否有效，就要看妻子小李是否读懂了这个信号。
4.过了两天，老王买了一个礼物给小李，并向她道歉说“老婆，对不起”，承诺自己今后尽量多分担一些家务，从倒垃圾，打扫浴室卫生开始。这算是感情修复尝试吗？
这是“感情修复尝试”，而且非常明显，但是，是滞后的感情修复尝试，并不是即时的。我更建议大家能够及时进行“感情修复尝试”，也就是当争吵或分歧矛盾时，找到一种立马可用的方法，当下就避免问题升级，及时缓解关系。
【How】那么要如何找到适合你自己的“感情修复尝试”呐？四个步骤：
第一步，澄清理念，你向另一半澄清你在刻意练习感情修复尝试这个工具，这是一个婚姻幸福的秘密武器，你会保持耐心，持续尝试。
第二步，列举方法，找出纸和笔，列出你认为可能有效的“感情修复尝试”方法，包括话语脚本和行为示范，把能想到的都尽可能列举出来，你要说什么话语，或者做什么动作。比如语言上，你说“123我爱你”，或者“我们跑题了”，或者行为上：你给对方一个拥抱，或者去给对方倒杯水。你也可以和对方一起商量讨论
第三步，确定形式，确定“感情修复尝试”的实践形式。从列举的各种形式中，你确定一种形式来实践应用。
第四步，练习一次。当下就练习一次。当你有情绪，感到不高兴时，说这些话或者做这些动作，来进行感情修复尝试，刚开始会是一件非常困难的事情，甚至会觉得矫情，这是需要通过刻意练习，持续实践的。当然，后续形式也可以调整更新，使得更加符合自己的说话风格和行为习惯。
【适用边界】这不仅适用于夫妻，也适用于恋人，双方彼此找到适合的感情修复尝试，双方的形式可以是相同的，也可以是不同的，确定清楚就好。
【预防异议】你还可能会问有必要这么形式化吗？这样做是非常有必要的，使用约定的“感情修复尝试”形式，双方彼此能更容易理解对方的感情修复尝试，双方也更容易发送和接受信息，也就是需要有人主动发起“感情修复尝试”，而另一方要能读懂这个信息，领会到，识别到对方是在进行感情修复尝试。
【A3】我们刚刚学习了“感谢修复尝试”的方法，避免消极情绪升级的4个步骤。现在一起做一个演练。
请大家认真听一下要演练的场景：
大家设想一下，今天是星期五，老王下班后疲倦地回到家，他想先吃晚饭，然后看看电视，但是，他的妻子小李在家忙碌了一整天，她希望出去走走。妻子小李很生气，说老王不体谅她，无视她想出去走走的需求。老王说自己太累了，晚上不想做任何事情。妻子小李吼叫道：那我呐？你就不知道考虑下我的感受吗？看到妻子爆发脾气，老李也觉得很委屈，大声为自己辩解，“我这一天在公司受气，看领导脸色，回到家你还不让我消停会儿，有你这样的老婆吗？”最后，两人争论不下，说了许多辱骂性的话。
我们两人一组，小组中确定一个角色，可以是丈夫老王，也可以是妻子小李，你该如何运用这4个步骤来创建你的“感性修复尝试”方案，缓解你和另一半之间的紧张关系，避免消极情绪升级。
给大家4分钟时间，两两一组演练一下。
4分钟后，我会选一组，大家一起听听他们的4个步骤是什么。
福泥（老公）
第一步，这么吵下去也不是办法，我们还是需要找个办法解决，进行感情修复尝试。（澄清理念）
第二步，可以倒杯水，也可以说“我爱你”，还可以捏捏肩膀（列觉方法）
第三步，确定“捏捏肩”来作为感情修复尝试（确定形式）
第四步，来，我给你捏捏。（练习一次）
【A2】大家知道，下次再遇到起争执或者冲突的情况，情绪上头，你可能会忘记使用“感情修复尝试”，这个需要反复练习。现在，给大家布置一个家庭作业，接下来的三天内，邀请你的另一半，针对未来可能产生争吵的事情，可能是因为家务分配不均，对小孩教育择校意见不统一。。。 。。。制定一个“刹车预案”。你在平静的状态下，运用我们学习的“感情修复尝试”4步骤，找到适合你的“感情修复尝试”方案，避免争吵不止，及时踩刹车，缓和双方关系。同时，请把你的过程记录下来，发到我们拆书帮的微信群里。
【结语】感谢现场小伙伴的参与，我今天的拆解就到这里了。今天，我们做了量表自测题了解了自己在亲密关系中应对冲突的能力，并通过小组讨论现场练习了创建“感性修复尝试”的4个步骤，同时还留了一个寻找“感情修复尝试”方案的作业。希望大家在生活中多多使用，使用“感情修复尝试”，避免消极情绪升级，拥有幸福稳定的婚姻。
学习者作业：
