原文片段：

接下来是我的选择的拆页原文内容，请大家花1-2分钟看一下。看完的小伙伴麻烦举手示意一下。

制造离线时间

想要更好地发挥大脑的潜能，甚于一次只做一件事的原理，我们需要做到离线，避开即时信息的干扰。

在日清单中，大家已经体会到了推迟处理新任务的妙处。世界上没有那么多“火灾”，我们在世界上的地位也没有想象中那么重要。离线，本质上也是一种推迟处理。

当看到“离线”二字，又有人大呼“臣亲做不到”。放宽心，并不是让大家过隐居生活，全天离线（当然，在必要时，完全可以这样放）。我们可以慢慢一步步地来：

第一步：每天抽出1-2段固定的时间离线，例如，在上午和下午各离线1小时。屏蔽即时信息的干扰，做需要高注意力的任务。我们称这段时间为“离线时间”，与之对应的是“在线时间”。

第二步：当适应离线时间之后，大家会发现原来没有即时信息干扰的时间是多么美好。这时，可以尝试延长离线时间。倒如，从1小时延长至2小时。

第三步：当大家能熟练地驾驭离线时间后，可以把离线时间从“例外”变成“常态”。换言之，一天的大部分时间都是离线时间，偶尔才有在线时间。例如，午体时、下午茶歇时、临近下班前才在线。

最后，可以把离线时间从工作扩大到生活和学习的方方面面。这时，大家已经戒掉了手机依赖症。手机成为我们的仆人，为我们所用！

切记，如果无法做到离线，再多的管理时间技巧都会失效。若刚开始执行时实在有难度的话，可以拔掉网线，关掉WIFI，关掉手机移动数据。没有网络的诱惑则更容易做到离线。

拆书家讲解引导：

[WHAT]

这个片段介绍如何摆脱即时信息对自身的干扰，并获取更多的离线时间的方法，从而更好的发挥自己的潜能。

[WHY]

日常生活中，我们常常会面对各种扑面而来的即时信息，它们来自各个地方，比如：电子邮箱、QQ、微信等。各种各样的人和事将这些重要或不重要的消息汇总到我们这里。这些消息打断了我们的心流、影响了我们的思绪、带走了我们的注意力。极大的影响了我们对当下工作、学习与生活的专注。所以摆脱即时信息对自身的干扰，获取更多的离线时间对于我们这些当代人而言是必不可少的。

[HOW]

当我们想摆脱即时信息对自身的干扰，获取更多的离线时间时，我们可以按以下四个步骤去做。

第一步：固定离线时间。固定每天有1-2段的屏蔽即时信息的时间，并用于需要高度专注的事情上。

第二步：适当延长离线时间。例如原本的一小时延长至两小时，提高自己对戒断的耐受性。

第三步：离线时间常态化。将一天中大部分时间都转化为离线时间，从而提高自身的工作效率。

第四步：将离线时间扩散到生活学习中。从此彻底摆脱即时信息对自身的干扰，从而将更多有意义的时间投入到学习和生活中去。

[WHERE]

这个方法适用于当我们想要摆脱即时信息对自身的干扰，获得更多专注时间时。

[举例]

刚刚开学的时候，为了感受大学与中学完全不同的氛围，我加了好几个社团和学校组织。一下子，手机里的群聊数量多了十几个。这些群聊每一个都有上百号人，每天有无数的消息在这些微信群里面涌动。有的是闲聊、有的是布置工作任务的、还有的是开展活动的。一时之间，手机的叮咚声连成一片，一刻都不得停歇。我时不时就翻看这些消息，生怕错过了什么重要的消息。很多时候上课也在看，好不容易跟上老师的上课节奏，又忍不住拿起手机翻看各个群里有哪些消息。这对我的学习和生活产生了很大的影响，每天看似很忙碌，但实际上本身最重要的学习却没能跟上老师的进度，开始不断下滑。

[反思]

学习完这则片段后，我反思了一下这段经历。虽然生活中总有无数的即时消息扑面而来，但是实际上很多消息并没有想象中的重要。真正重要的是我们应当摆脱即时信息对自身的干扰，将自身有限的精力、时间、专注力投入到更多有意义的事情上，而非被卷入即时信息的漩涡。

[A1激活学习者的经验]   4-6分钟

学习完这个拆页，我们了解到了获取离线时间的重要性与方法。现在，请大家来回忆和思考一下，过去的一个月里大家有那些被即时信息影响导致产生了不好的事情。大家可以在自己的组内进行分享。

学习者A：每天被各种群聊和客户群的信息打扰，无法进行正常工作和生活。深受被海量即时信息淹没之害。

[A2下达指令，催化应用]  1分钟

今天我们学习了如何摆脱即时信息对自身的干扰，获取更多的离线时间的方法。现在大家可以拿出一张便签，花一分钟的时间，想一想自己，在接下来的一个星期里，应当如何获取更多的离线时间，并在便签上写下自己的目标和行动计划。

学习者A行动目标：1、每天一小时离线时间

2、上午10：00——11：00作为离线时间

3、手机关掉

4、专注当下

[结束语]

感谢大家的分享。今天的拆书到这里就结束了，希望大家有所收获，能更好的摆脱即时信息对自身的干扰，关注当下的学习生活。谢谢大家。