开场：
学习目标：
跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够用今天学到的方法；整理出自己未来一周或者一个月会出现的不情愿，不乐意，却还是会去做的事情。变换视角，化被动痛苦不堪为主动，积极进取；改写成“我选择做---，因为我想----”的语句。
自我介绍：
大家好，我是今天的拆书家魏立，用三个标签简单介绍一下自己；
第一个标签是曾经是一名工程师。有需要的话，可以教你们用电脑画图，做三维设计，做分析等工作。
第二个标签是一名阅读者，看心理，传记类，致用类，文学类书籍较多。最近在读余华老师的《我们生活在巨大的差距里》这本书。也希望可以遇到喜欢阅读的人，一起打卡，互相分享。
我还是一名开启了拆书家之旅的终生学习者。
图书介绍：
今天选取的拆书片段来自于《非暴力沟通（修订版）》，作者是马歇尔-卢森堡博士。
Feature：
《非暴力沟通（修订版）》这本书在沟通界有着神圣的地位，有着沟通界的圣经之称；在香港大学等很多大学，樊登读书，古典读书会都被列入必读书籍。
Advantage：
这是一本非常畅销的沟通类书籍，又和一般的沟通类书籍不同，他不是某个成功人士的经验总结，不是几个万能金句，更不是一些心灵鸡汤。
它涵盖了沟通领域的方方面面，从理论到实践，从个人到人与人之间，为读者呈现了一幅完整的沟通地图。
Benefit：
B1：
通过阅读本书，您将学会先看见自己的需要和情绪，再看见别人的需要和情绪。做到“先悦己，后悦人”，每一天都可以更加的幸福。
B2：
今天的拆书主题为“爱自己-----寻找不得不背后，不被看见的需要”；变换视角，看见需要；有动力，有盼头，就更加快乐。
R原文阅读《非暴力沟通（修订版）》P145-P146
“不得不”转化为“我选择”
第一步：在你的生活中，哪些事情让你觉得无趣，却又不得不去做？你不想做它们，但还是去做了，因为你认为自己没有选择。请将这些事情列在一张纸上。当我第一次审视我的清单时，发现上面的事情可真不少，我恍然大悟自己为何常常无法享受生活。有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我糊弄自己去相信那是不得不做的。清单上的第一项是：写临床报告。我痛恨撰写这些报告，但却每天至少要花一个小时在上面，这让我苦不堪言。清单的第二项是：开车送孩子们上学。
第二步：写完清单后，清楚地告诉自己：你之所以做这些事情，是因为你选择了它们，而非你不得不做。在你所列出的每一件事情前加上“我选择做……”。我记得当时我对这一步有些抗拒。我一直信誓旦旦地认为：“写临床报告不是我选择要做的事情，而是我不得不做的事。我是一名临床心理医生，当然必须要写这些报告。”
第三步：一旦你认同了之所以做某件事是出于自己的选择，请试着体会选择背后的意图是什么，然后以“我选择做……因为我想要……”来表述。起初，我怎么也想不清楚到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经认定这些报告对我的咨询病人来说用处不大，不值得花那么多时间。既然如此，为什么我还投入那么多精力在这上面呢？最终我发现，我选择写这些报告，仅仅是因为想要获得这份工作带来的收入。意识到这点，我再也没有写过任何临床报告了。想到这35年来，自己少写了无数的报告，我就开心得不得了！当意识到金钱是我的首要驱动力时，我立刻就想到可以用别的方式来获得收入。事实上，我宁愿在垃圾桶里觅食，也不愿再多写一份临床报告！
What，这个片段介绍了一个方法，通过三个步骤将无趣，不愿意，却做了的事情转换为“我选择做---，因为我想----”的语句。
帮助我们转变视角，将被动，痛苦不堪转变为主动，积极进取。
Why，那我们为什么要学习这个方法呢？
伙伴们，是不是每天都有事情无趣不想做又不得不去做？每周都要加班，冬天很冷却要早起送孩子上学。
虽然不愿意，你还是去做了。
语言是有魔力的，做着无趣，不愿意做的事情；同时内心也在说“我不得不---”暗含着你别无选择，你会抗拒，你是被动的；这样你的效率，准确性以及心情都处于一个较低的水平。
多对自己说“我选择---，因为我想----”，实际上在讲，你是自己的主人，你是生活的主人，你可以去选择，你有能力获得自己想要的东西。这样，你的效率，准确性，心情状态都会处于一个较高的水平。
我曾经有过这样的经历，周末强制要求加班。结果是平时半天能够完成的工作硬是花了一天才马马虎虎交了差，效率低，质量也差，不情不愿，不开心。
而有次晚上有了一个灵想，想去完成它。第二天早早的赶去公司。正常半天的工作量，两个小时就高质量完成了不说，还有巨大的成就感，收获感，非常的开心。
How，那怎么样才能将无趣，不愿意做却做了的事情转换视角，修改为“我选择---。因为我想要---”，化被动为主动呢？我们可以通过这三个步骤来完成：
第一个步骤：列清单，写出自己那些无趣，不愿意做，却做了的事情。
第二个步骤：加上我选择做，将清单上面的事情前面加上“我选择做---”。
第三个步骤：找动机，觉察选择做背后的动机，用“我选择做---，因为我想要---”这个句式写出来。
初学者可能难以发现背后的动机，那么你可以在以下方面思考：
1，为了钱。
2，为了得到某人的认可，或者想让某人开心。
3，为了免受惩罚。
4，为了避免羞愧。
5，为了免于内疚。
6，为了履行职责。
为了大家可以更好掌握这个方法，这里举一个例子。
这里还是通过一个例子来说明。
第一步：
吃爸爸做的饭。（列清单）
第二步：
我选择吃爸爸做的饭。（加上我选择做）
第三步：
我选择吃爸爸做的饭，因为我想要爸爸开心，家庭和睦。（找动机）
Where，那这个方法能够用在哪些地方呢？
在生活中，工作中，家庭中经常出现的不乐意，不愿意去做，每次又还是做了，就可以用这个方法。
比如周末常常不愿意加班却还是加了。
不想做饭，却每天要给一家人做晚餐。
【预防异议】
你可能会说，我就是不得不去做，都是为了别人。都是成年人了，这件事背后肯定是有你自己的动机的，真的无任何好处，你肯定不会去做的。
我之前常常加班也是不太愿意，也是对自己说“不得不”；同样也是因为加班，才获得的一个好的绩效，年终奖也要多一点，这就是我的动机了。
你还会说，就算我用了我选择，因为我需要。真的就可以更加开心，愉悦吗？
刚开始不能保证一定开心愉悦，但是用这个方法可以帮助我们转变视角，主动去做，就不会那么痛苦。久而久之，你一定会有收获。
拆书家激活学习者经验：（分布催化法）
分布催化一：
生活总有坎坷，人生总有不如意。
设想一下，你在家庭中，职场上，生活中会不会发生类似的事情；
每个周末，都不情不愿的打扫屋子。
经常是快下班了，领导通知去开会。
打麻将四缺一，硬是要拉上你。
请在小组内分享未来一周或者一个月你的身上会发生的事情。
只需要分享场景，事情，不需要转换为“我选择做---，因为我想要---”。
会莲同学的分享：
1，做饭。
2，住陪读房。
3，写材料汇报。
拆书家提问设计：（分布催化法）
分布催化二：
针对刚才xx同学分享的事情，请大家根据刚才学习的方法，转换为“我选择做---，因为我想要---”的句式。
第一步：列清单；
1，做饭。
2，住陪读房。
3，写材料汇报。
第二步：加上我选择；
1，我选择做饭。
2，我选择住陪读房。
3，我选择写材料汇报。
第三步：找动机，用“我选择做---，因为我想要---”这个句式写出来。
1，我选择做饭，因为我想要良好的家庭氛围，让家人吃上健康的食物。
2，我选择住陪读房，因为我想要给孩子一个好的学习环境。
3，我选择写材料汇报，因为我想要充分体现我的工作成果。
