三、拆页一RIA（15-25分钟）

那接下来就由我来带领大家拆解一下今天的第一个片段：心流体验。请大家阅读手中的材料第1页，读完后请抬头示意我。

【R】阅读原文拆页（1分钟）

心流体验【选自原书P54-55】

“心流”体验是指全身心投入的一种心理状态，心流产生的同时伴有兴奋感。当你在某项活动中处于心流状态中时，你会感到时间仿佛静止了，你会全身心投入其中，这项活动的难度与你的技能相适应——你既不会感到无聊，也不会因为困难而感到紧张。“心流”是由心理学家米哈里·契克森米哈赖定义的，自20世纪70年代起，他就开始研究这种现象。在研究了数千人日常生活中的活动细节后，他区分出了这种特殊的高强度投入状态，并首次描述出“心流”体验。

进入心流状态的人通常会有如下特征：

完全投入。

会有极度兴奋或狂喜的感觉。

内心清明——知道做什么，以及如何做。

表现出出奇的镇定冷静。

感觉时间似乎静止了，或者觉得时间倏忽而逝。

一个人不管是从事体力活动还是脑力活动，或者体力和脑力相结合的活动，都有可能进入心流状态。例如，在准备教案或是扬帆远航的时候，戴夫都会进入心流状态。比尔承认自己迷恋心流状态带来的快感，他在给学生建议、用草图记录自己的想法，或者用他最喜欢的刀切洋葱时，都会进入心流状态。人生中有很多体验“只可意会不可言传”，心流体验就是其中一种，你只能自己去识别它。作为全身心投入的终极状态，心流体验在你的人生设计中占据了一个非常特殊的位置，用心观察“美好时光日志”中记录的心流体验，这对你非常重要。

【I】重述知识点（8分钟）

<What>这个片段是给我们提供了一个概念，叫做“心流”。

<概念与例子匹配>虽然作者告诉我们，心流状态“只可意会不可言传”，但也给出了一些达到心流状态的特征，我归纳成3个要素，分别是：1.精神兴奋，2.头脑清晰，3.全然投入到忘记时间流逝。

接下来我们来做几个练习，看一看以下例子是不是达到了心流状态，大家只需要判断是或者不是即可。

练习1：小A想从临摹漫画开始当一个漫画家，第一天她兴奋地打开一本新漫画，照着画了一会，感到有些困就放下书去睡觉了。

大家觉得小A临摹漫画的状态是心流吗？

这不是心流，小A虽然对看漫画有热情，但是临摹漫画时反而有困倦和无聊。如果他是保持兴奋的，那就符合了第一个要素。

练习2：小B为了锻炼身体，开始参加户外徒步活动，但在路上总是搞不清楚所在位置和前进路线，也不愿意查看地图，只能紧张地跟着队友的脚步走。

大家觉得小B徒步的状态是心流吗？

这不是心流，小B因为不知道如何辨别方向而困惑和紧张。如果他能清晰冷静地前进，那就符合了第二个要素。

练习3：小C计划每天练习英语口语半小时，一天他练到30分钟时，手机收到同学发来的消息，回完消息看着时间差不多，就结束了当天的练习。

大家觉得小C练习英语的状态是心流吗？

这也不是心流，虽然达到了计划的练习时长，但被信息干扰后优先选择回消息和结束练习，如果他练习时没有理会消息，练习完发现早就过了半小时，那就符合了第三个要素。

练习4：小D对自然摄影产生了兴趣，经常激动地将搜索到的拍摄地点分享给朋友，周内做好计划，到周末就奔赴各个地点，不停地找角度调设备拍照片，不知不觉从黎明拍到了黄昏。

大家觉得这是心流吗？

很显然这就是心流了，做到了3个要素：1.精神兴奋，2.头脑清晰，3.全然投入到忘记时间流逝。

<*技能点：【I】讲解引导时，拆书家举出了案例，并通过概念与匹配例子之间的对比引出知识点逻辑、步骤。*>

<*技能点：有体现出【I】环节的互动，且拆书家能精准掌控。*>

<Why>心流状态是宝贵的，当我们知道自己在何时做何事会达成心流，我们就建立了和自己的链接，再有意地多去践行这些事情，便会增强自信心，提升幸福感，逐渐确定自己的擅长和喜欢，更有益于自我成长。因此记录和分析自己的心流时刻和事件就尤为重要了。

<How>“心流日志”可以帮到大家，书中告诉我们，可以分以下两步来记录：

1.记录日志：参考心流的三要素，记录你在什么时间、做什么事情时达到心流状态。最好每天记录一次，写出具体细节。

2.细节反思：标记自己在做这件事时能量提升或消耗的情况，写下分析和感想。可以重点关注人、事、物、环境这几个元素带给你的能量变化。

<*技能点：【I】讲解引导时，拆书家给出了与学习目标相关的具体行动建议或具体步骤。*>

<自身案例>比如，我的工作中有一部分涉及到产品研发和优化的部分，上周我们团队在会议室一起开了产品会集思广益，我就在周五的日志中记录：今天开头脑风暴会议，感觉非常好，很享受。在分析反思时，我关注了人、事、物、环境这几个元素对我的影响，我是这样写的：因为在我将自己梳理的项目流程和经验想法展示在大屏幕上并分享后，大家都在认真记录和反馈，感受到大家的认可和鼓励。有了这样的记录，我就有被激励的感觉，还能持续优化生活和工作安排，更有信心面对挑战。

<适用边界>心流日志方法的适用范围还是非常广的，包括寻找职业方向、开辟副业、发展特长、学习新知识等。

<预防异议>可能有的小伙伴会问，我还听过一个词叫高光时刻，也是记录自己有成就感的时候，我记录高光时刻代替“心流日志”可以吗？这里帮大家区分一下：心流是关注过程本身，带来的是内在的乐趣和满足感；而高光时刻则是更关注具体的结果和成就，这些是来自外部的认可。因此记录心流给我们带来的是提高自我认识和自我成长，提升工作和生活质量，而记录高光时刻则更倾向于找寻社会认同，提振士气。长远来看，更推荐大家使用心流日志的方法。

【A2】催化应用（8分钟）

接下来，我们现场来做一个小练习，通过写故事的方式，在大脑中把刚才学习的方法用一遍。

请大家设想一个自己未来一周或一个月内很有可能遇到的，“应用’心流日志’，分析自己的心流状态来源”场景，比如说今天学习活动后，把这个方法介绍给朋友，帮助朋友解决找不到工作发展方向的问题，再比如自己应用过这个方法解决了培养专长的问题后，把感受和思考分享给家人朋友。

请围绕这个场景编写一段小故事，设计至少两个人物，体现出时间、地点、用对话的形式表现情节变化，其中部分对话要使用“心流日志”的方法。

给大家3分钟的时间来编写剧本，可以把关键词写在表格上，3分钟后我请1位小伙伴来分享一下。

<*技能点：使用【A2】技能点环节指令清晰，涵盖了三级催化应用的技巧:1)学习者根据指令，设计出一个包含人物角色、有起因经过结果、有对话的故事，2)学习者可以根据指令，写出自己未来的一个具体的要做的应用(比如:某个特定任务、和人分享、事后复盘或找人陪练)。*>

学习者分享：

四、拆页二RIA（35-55分钟）

【A1】激活经验（3分钟）

刚才在第一个片段中，我们通过“心流日志”来观察、认识自己，其实是为了更好地成长做准备，我们下面的原文片段，就是制定计划的方法了。接下来请大家做一个小测试，了解自己在制定计划上的表现。请仔细阅读表中的每句话，按照1~6分的标准打出最符合自己实际情况的分数，1代表完全符合，6代表完全不符合，完成后核算总分。

<*【A1】环节的量表题清晰设置了多个选项，学习者通过自测可以了解在某一种情况下自己的表现。*>

一起看看自测结果，满分是30分。

<*技能点：使用【A1】技能点环节的量表题清晰设置了多个选项，学习者通过自测可以了解在某种情况下自己的表现。*>

那么，第一个拆页中我们学习了如何发现和识别心流状态，接下来，我们来阅读拆页二，学习一下如何根据自己的心流状态，在制定计划上打开思路，畅想多种可能性。

<*技能点：每个拆页未超过2页图书内页，至少有一个拆页不包括how的内容。两个拆页是递进关系：拆页一中通过记录心流日志，找到让自己进入心流状态的事件，拆页二参照拆页一的心流事件，去进一步制定自己的奥德赛计划。*>

【R】阅读原文拆页（2分钟）

畅想人生的多种可能性【选自原书P110-112】

在设计人生时，最有效的一个方法就是设计多种人生计划。现在，请你想象一下，然后写出未来5年的三个版本的人生计划。我们将这种方法称为“奥德赛计划”。只要你做了计划，就已经获得了三种完全不同的、完全可以维持生活的工作机会。在我们帮助过的数以千计的人中，每个人都向我们证明了这个计划的可靠性。在我们的内心存在着无数种生活的可能性，在任何时候，我们都要给自己设计三种可能的人生选择。当然，我们一次只能选择一种生活，但是我们可以构思多个版本，以便做出具有创意且富有成效的选择。

一下子想出三种不同的人生计划似乎是一项不可能完成的任务，但实际上你是可以做到的。我们帮助过的每个人都成功地想出了三种不同的人生计划，你也可以。你心里很可能已经有了一个首选计划，或许有一个计划你已经投入了很多，并且进展顺利，那也很棒——但你仍然需要制订三个“奥德赛计划”作为备选方案，真的很有必要。凡是认真实施“奥德赛计划”的人都从中获得了巨大的好处，并找到了一个适合自己的“真实计划”。同时构思多个原型（如三个“奥德赛计划”）则具有很大的意义，这一点已经在斯坦福教育学院得到了证实——丹·施瓦茨教授领导的研究团队通过对两个小组的研究证实了这一点。在研究中，一个小组的参与者同时开始构思三个想法，结果，在实现他们的最终目标时，他们至少能想出两个方案。第二个小组成员只需想一个方案，然后让他们对这个方案进行4次改进。两个小组分别进行了5轮练习，结果证明：第一组成员表现得更好——他们不仅提出了更多的方案，而且，他们的最终解决方案也更佳。第二组成员——从一开始就只提出了一个方案，他们只是不停地完善着同一个方案，这并没有带来真正意义上的创新。由此可见，如果你同时产生多个想法，有多种方案，就不会过早地选择一条路，思维也会变得更加开放，能够接受并提出更加新颖更加创新的想法。设计师深知这一点——不要只提出一个方案，否则你会一门心思纠结于这个方案，无法进一步拓展自己的思维。

【I】重述知识点（8分钟）

<What>文中提到了一个词叫“奥德赛计划”，作者在书中告诉我们，在任何时候，我们都要给自己设计几种可能的人生选择呢？（学习者：三种。）

<*技能点：对学习者的分享和提问，有体现通过向学习者提问来进行回应式反馈。*>

<Why>非常好，作者提到这样做的好处是什么呢？（学习者：思维会变得更加开放）是的，只有好点子足够多，我们才能从中选择出更好的，想法越多，为未来探索出的机会越多。《奥德赛》是古希腊诗人荷马的代表作，讲的是主人公奥德修斯在战争结束后历经多年的挑战与冒险仍然坚韧不拔，最终回到家乡的故事。人生像是一段漫长的航行，有很多未知情况，也并非只有一种生活方式，因此不要拘泥于眼前，而要用开放的思维，拓展多种想法和方向，自主打造人生之路。

<How>在书中，作者建议我们制定3个不同的5年计划，可以通过以下三步来完成。

1.列出职业前进计划：关注当下心流事件，在自己当前的职业积累和已有想法的基础上，拓展写出自己未来5年想做的事情，作为计划1。

2.列出职业重启计划：关注当下心流事件，假设在当前职业无法继续的情况下，另外写出自己未来5年想做的事情，作为计划2。

3列出理想状态计划：关注当下心流事件，在不考虑金钱和他人看法等的情况下，畅想并写出自己未来5年想做的事情或者想过的生活，作为计划3。

<自身案例>还是以我为例子，我前面和大家分享了我在做一款科学教育产品，我梳理的4件心流事件分别是：发现产品问题并优化、梳理流程性工作文档、线下分享、用图像表达内容。如果勇往直前，基于已有的想法，我的计划1是，继续围绕产品做工作，成为科学教育产品专家；如果当前职业无法继续，另起炉灶，我的计划2是，拆书与科普结合，写作或是做线下活动；而在不考虑薪酬和他人看法的情况下，可以展翅翱翔，我的计划3是用图像传达有价值的信息，做视觉表达者。

<适用边界>这个方法比较适合应用在职业规划上。

<预防异议>分享到这，可能有小伙伴会想说：“嗯，这个方法还挺新鲜的，但是我写出来也不知道如何去做，不知道对我有什么用。”其实这个练习的重点不是得出一个具体的结果，而是尽量转换思维模式，不再纠结于下一步要做什么，而是发展自己的设计思维，关注我能够想象出什么。这样，我们就可以像设计师一样思考问题，用创造力构想出更多重要的想法。

<*技能点：对学习者的分享和提问，有体现通过向学习者提问来进行回应式反馈。*>

【A3】现场演练·微行动学习（30分钟）

我们一起了解了“奥德赛计划”的3个步骤，分别是：1.列出职业前进计划，2.列出职业重启计划，3列出理想状态计划。接下来，为了在实际情景中更好的应用，我们现场来演练一下。大家还记得在开头时我讲到的没有完成去年计划的小E吗？小E的计划可以说是既要又要还要，我们看到小E目标是不聚焦的，什么都想要也就是当下他不知道要什么。

<第一步：提出明确一个需要解决的问题>（5分钟：3分钟讨论，2分钟每组分享）

那么，在目标模糊的情况下，想要制定一个好的奥德赛计划，大家觉得按照给出的3个步骤来实践，会遇到什么挑战呢？会卡在哪个地方呢？

给大家3分钟时间，请组长带领在小组讨论一下，请记录官记录在白板上，时间官把控时间，3分钟之后我会邀请各组的1位小伙伴分享小组共同认为的难点。

（小组讨论）

时间到，每个小组请一位代表分享一下吧。在咱们练习和讨论过程中，你在哪一个步骤遇到了卡点，感觉最难以操作？

1组明乐分享：第一步列出职业前进计划会卡住，因为计划太多没有主线。

2组刘钰分享：第二步列出职业重启计划会卡住，打破现在的舒适，更换新的方向比较难以想象，不在日常思考边界内。

3组十三分享：第二步列出职业重启计划会卡住，重启可能意味着抛弃现有的资源，再找一个能够长期发展的事业，在目标不是很明确的时候，还是比较难的。

[重述并确认问题]我们现在为行动学习的环节，希望能围绕一个问题，讨论出一套大家认可的方案，现在大家大部分都觉得“第二步列出职业重启计划“步骤比较难操作。对吗？既然大家都认为这个问题很重要，我们就用微行动学习的方法，尝试分析和解决这个问题，大家认可吗？

学习者：可以。

<第二步：分组讨论问题本质>（6分钟：3分钟讨论，2分钟每组分享）

好的，那我们确定了问题：如何制定职业重启计划。

接下来我们首先需要明确这个问题的本质。也就是为什么会出现这个问题，导致这个问题的真正原因，根本原因是什么。

下面我们仍然以小组为单位，讨论是有哪些原因导致了“制定职业重启计划“这个问题让我们感觉到有挑战，难以执行？给大家3分钟时间，由组长来组织讨论，大家可以结合过往经验，尝试相互追问，进行深入探讨。请记录官把能想到的原因分条列在白板上，请时间官把控时间。

（小组讨论）

好，小伙伴讨论的非常热烈。现在我们请各组小组分享一下讨论的结果。

1组分享：1.外部原因：被迫更换赛道导致职业困惑 2.内部原因：不了解自己内心想要的

2组分享：1.心理压力大，对未知恐惧 2.主观上不想重启 3.不知道怎么做 4.没有能力和积累 5.沉没成本太高

3组分享：1.不愿意走出舒适圈 2.不了解其他行业，害怕失败

拆书家总结归纳：

1.因被迫换赛道而难以下手

2.不了解自己想要的

3.主观上不想重启，包括①对未来的恐惧 ②受限于沉没成本

4.不知道如何去做

5.没有能力和积累

这几个原因都非常有代表性，很值得探讨。

<第三步：明确问题的本质>（6分钟：3分钟讨论，2分钟每组分享）

这几个原因中，大家认为最接近问题本质的是哪一个？就是解决了它，问题就能得到有效解决，我们集中精力解决掉大家最想解决的那个问题。

给大家3分钟的时间，请大家在小组中讨论，选出1个最接近问题本质的原因。

（各组讨论）

时间到，请各组分享。

3组分享：我们组选择3.王观上不想里后。1、2与重启不直接相关，可以不考虑，4是换工作的普遍状态，5可以在重启之后慢慢学习，这4点都是被动的，当主观上真正想重启了，其他4点都好解决。

2组分享：我们选择5.没有能力和积累，我们关注的是“如果把根本问题解决掉，其他问题都好解决”，反过来想，当在某个领域有了能力和积累时，其他原因都不是困难了。

1组分享：我们选择2.不了解自己内心想要的，能力、积累、主观上的改变是了解自己想要的后才能做出的。

拆书家引导归纳：主观意愿和客观积累在各组的意见上出现了先有蛋还是先有鸡的问题，有的组认为现有能力才有动力，有的组认为认识提高才有意愿做积累。为了聚焦一个问题讨论，我们来举手表决一下。

（投票：2.不了解自己想要的-3票，3.主观上不想重启-3票，5.没有能力和积累-4票）

<第四步：分组讨论解决方案>（4分钟讨论）

看来更多小伙伴都觉得“没有能力和积累“最接近“制定职业重启计划问题“的本质，那我们就乘胜追击，进一步探讨关于“没有能力和积累“有哪些解决办法。请组长带领大家讨论的解决方案，在讨论解决方案之前，请大家先明确一下针对“没有能力和积累“这个问题，大家的解决目标是什么？也就是希望这个问题解决到什么样子就算满意了，然后讨论出可实施的解决方案，分条列在白板上。

我们有5分钟时间，稍后邀请小组代表分享。

<第五步：各组代表讲解讨论成果。拆书家引导总结解决方案>（3分钟总结）

时间到，请每个小组分享一下，你们的解决目标是什么？解决方案是什么？

3组分享：解决目标是对新的行业有必要的了解，就算有积累了。解决方案1.读书学习 2.拓展相关行业人脉 3.做兼职更尝试 4.参加培训 5.参考成功的案例

2组分享：1.多学习，考证 2.拓展人脉，打入内部 3.做知识迁移，把自己经验中的细节整理和总结下来

1组分享：1.学习通用能力，如沟通管理、演讲汇报、学习、写作 2.积累专业能力，如知识体系搭建、经验萃取、技能培训 3.人脉积累 4.行业咨询积累 5.资金积累 6.健康积累

拆书家总结归纳：

根据各个组给出的解决方案，我们总结一下主要有以下几点：

1.积累通用能力，知识迁移

2.学习专业技能，体验尝试

3.资讯、案例、人脉积累

4.资金积累

5.健康积累

通过这个共同讨论的方法，大家觉得能不能帮助我们解决“没有能力和积累“问题？

学习者：可以。

祝贺大家共同找到可行的方案。

到目前为止，我们把“奥德赛计划“中确定了一个待解决的问题，明确了本质问题是“没有能力和积累“问题，又细化出多个解决办法，相信大家在制定“奥德赛计划“时，会更加得心应手。

<*技能点：在未包含how拆页的【A3】环节指令清晰，学习者在拆书家主持的微行动学习环节，讨论出了这类问题的解决方案。其中，微行动学习环节包含了5个步骤:1)拆书家引导学习者提出，并明确一个需要解决的问题;2)拆书家引导学习者分组讨论问题本质;3)拆书家引导学习者明确出问题本质;4)拆书家引导学习者分组讨论问题解决方案;5)请每组学习者代表讲解自己组的讨论成果。*>

【A2】催化应用（3分钟）

设计人生是个大命题，仅靠咱们今天一个多小时的现场学习显然是远远不够的。

接下来，我给大家布置一个小作业，帮助大家再次把今天的内容学以致用。无论今天之前你是否有制定新年计划，都请在未来1周内，试着利用今天学习的“奥德赛计划”方法，以2024年为第一年来制定计划，设计未来。在纸上记录一下自己使用这个方法的整个过程，拍照发给我。

给大家一分钟时间思考一下，可以先把时间、地点、人物、过程等关键词写下来。

学习者作业：

五、结束语（1分钟）

<强调核心要点>最后总结一下，第一个拆页中，我们主要学习了使用“心流日志”记录过往经历的心流，建立和自己的链接，包括1.记录日志，2.细节反思，第二个拆页中我们主要学习了使用“奥德赛计划”打开设计未来的思路。包括制定“前进、重启和理想”3个奥德赛计划。

用梁启超的一句话送给大家：天下万事，惟心而已，心力所至，无所不能。希望通过今天我们一起的学习，大家可以在未来运用这两个方法来从心出发，为自己设计多种美好的可能。

我今天的分享就到此结束了，希望对大家有帮助。

总时长：80分钟

<*技能点：总时长没有少于50分钟，也没有超过80分钟。*>

<*技能点：每个环节的时长分配符合本级训练概述的要求。*>