什么是评判呢？

评判是我们赋予某物，谋事，谋人的个人评估；在关系中，评判是你的防卫机制中的一环，它将你生命中的每件事都分成好的和坏的，给你一种力量和权威，帮你控制环境；举例：如果你不喜欢你伴侣的行为，你可以宣称这是错的，然后做出必要纠正的责任就落在你伴侣身上了。这样做，你待在一个正义和优越的安全位置，而对方要改正错误，来符合你的观点。这样看待事情，总是自己是对的，就很难有朋友了。

我们要避免评判，才能拥有美好的人际关系，活出自我。

【WHAT-互动提问】

提几个问题,看看小伙伴对“关系”的理解怎么样?

来,我们看第一个问题

问题1:在关系中，你不同的状态，观点的变化大吗？(大/小)

反馈：观点是在我们的感受之后得出的结论，不是客观事实，可以由我们不同的状态得到不同的结论，区别很大；比如：出租车司机妻子不给倒水，心情好的时候，会认为：“媳妇儿是不是累着了，不想动。”心情不好的时候，会认为：“媳妇儿不把我放在眼里，不心疼我。”

那么找到与我的感受相关念的信念，知道我是谁，知道我要的是“当下的一杯水”，还是“我在媳妇儿心理的重要性”或者“我想拥有温暖的夫妻关系”等，对于冲突或刺激事件的走向的影响就很关键。

问题2：你对“你和他人”的关系如何判断，取决于在关系中你感受到自己是否重要吗？

反馈：他人把我们放在心上，我们会感觉良好；他人无视我们做的事，我们讲的话，我们会不舒服；最终关系是由我们自己判定，看待的，我们会发现重要性是我们评估关系的标尺。

问题3：在关系中，对方不同的状态，带来的观点的变化大吗？（描述行为、觉察感受）

反馈：是的，对方的行为会直接引起我们舒适或不适的感觉，感觉不同，带来的观点会很不同。

问题4：在关系中，对方的行为触碰到了你的脆弱部分，引起了你的不适感，对方就是错的吗？（明确信念、匹配解决方案）

反馈：我们每做一个决定，背后都有我们的观念、价值观等。比如：与出租车司机妻子不倒水的行为带来不适感的相关的信念是，我的伴侣要关心我，我希望自己被重视。

她的妻子不重视他吗？这不是确认的客观事实。或许事件的客观事实是，她的妻子很爱他，只是妻子今天也刚刚劳累了一天打扫卫生，忙得饭都没有吃上一口，刚刚坐在沙发上，不想动。那么从这个角度来看，妻子也没有错。

综上所述，我们了解了找到与我的感受相关的信念，对于冲突或刺激事件的影响很关键。

重要性是我们评估关系的标尺。那如何才能做出利于美好关系的选择呢？我们要找到当下感受背后的信念，知道我是谁，知道我想要的纯粹而持久的快乐是什么，匹配出合适的解决方案，才能做出利于美好关系的更优选择。

【HOW-细化步骤】

结合原文，提炼出“活出自我”四步法。

1. 描述对方引起你不适的行为；

2. 觉察感受：我的反应之下我的感受是什么；

3. 明确信念：

1）识别出感觉背后支持的信念是什么；

可以使用句式：与这个感觉相关的信念是：我想拥有 样的生活；我想拥有 样的关系；我想拥有 ；.........等不一一举例；

2）在相关信念中，选择一个能支持我拥有美好关系的信念；

4. 找到解决方案；做出符合这个信念的行为；

注意：句式中的伴侣可以替换成你的父母、孩子、兄弟、姐妹等一样适用。

【正例】

下面，我分享一个个人的例子，来说明如何使用“活出自我”的四步法。我在拆书练级现场，有小伙伴指出了疑问或困惑，我为了顺利过级，会一一解答我这样做的理由。有位拆书伙伴对我的回应提出了质疑，他的意见是我不接受大家的意见，别人提什么，我回什么。

第一步：描述对方引起你不适的行为；拆书伙伴提出我不接受大家意见的时候，会让我觉得不舒适；

第二步：觉察感受；我有些尴尬和不耐烦；

第三步：明确信念；

1、与我的感受相关的信念有：我想拥有和谐的人际关系；我想被认可；我是一个虚心的人....等

2、在相关信念中，能支持我拥有美好关系的信念是：我是一个虚心的人；

第四步：找到解决方案；与“我是一个虚心的人”的，我的解决方案是：我要诚恳的听取他的意见；

接下来，我选择了感谢这位拆书伙伴，感谢他对我的直言不讳，我收到了。

【why】相信长此以往，大家感受到我的真诚，确实是虚心求教的人，伙伴们会继续帮助我的。如果我没有学会这个方法，我就不会做出适当的选择，可能和对方据理力争起来，这样谁还会给我真诚的建议呢？那我损失就可大了。

【预防异议】

1、有的小伙伴可能会说，说个话思考个九转十八回，太麻烦了，想想就头大？虽然听起来麻烦一些，但是我们的回应方式，直接决定了事情的走向，如果你想拥有美好的亲密关系，通过认真练习，孰能生巧，就距离获得幸福更近一步啦！

【WHERE】

适用于你的亲密关系，朋友关系，伙伴关系等你想维护的关系中。不适用于不需要美好关系的伙伴。

【A3:场景设计】8分钟

请⼤家认真听⼀下要演练的场景:快过年了，小焦的爸爸生病住院了，小焦家里需要大扫除，准备过年礼品，安排人情往来，工作还要准备述职报告，小焦忙得不可开交.....他最近去医院匆匆忙忙，小焦妈妈很不高兴，说他不关心父母，陪伴的时间少，毛毛躁躁，做事也没有耐心....

小焦一听，顿时觉得很委屈、伤心......

小焦希望能跟妈妈好好沟通一次，找到利于美好关系的解决方案。

【清晰指令】

提示信息：

小焦可能的反应有：愤怒、生气、不开心、烦躁......

小焦可能的感受有：伤心、委屈、失望、不被理解......

感受背后的信念可能有：我希望自己能搞定一切；

我想被妈妈关心；

我是一个孝顺的人；

我想在工作中脱颖而出；

.................

反馈：感谢两位的扮演，非常棒！通过他们的演绎，展示了如何运用“活出自我四步法”.........

两位小伙伴的分享非常精彩！掌声感谢两位!

【A2:布置任务】2分钟

为了让大家更好地应用和练习“活出自我”四步法，我给大家布置一个练习任务。在接下来的一周内，请你找机会邀请你的伴侣、父母或者好友等回忆你们上一次的冲突事件，应用今天的“活出自我”四步法，你会如何做，效果会如何。

练习任务提示：

首先，你要熟悉“活出自我”四步法的步骤；

其次，你要找到你信任的人，有精力陪你完成；

然后，找到适合的时间、地点和方式与对方进行沟通，并使用“活出自我”四步法。

最后，希望在3月底之前完成此练习任务。如果你与朋友是现场练习，请将现场的录音通过微信发送给我。如果你与朋友通过微信远程练习，请将练习的微信对话的截图，也通过微信发送给我（我的微信号：guhuajuan_xy）。

完成作业的小伙伴将会得到一份小礼物哦，精品咖啡一罐。大家对上面的所布置的作业，存在疑问吗?或者有什么我没有表达清楚的?小伙伴们可以直接开麦问。

如果没有，下面我们一起回顾一下，今天所学的内容。

杨老师分享如图：

【总结回顾】1分钟

在本次学习中，我们学习了“活出自我四步法”。这四步法包括：描述行为、觉察感受、明确信念、找出解决方案。通过运用这个方法，我们可以改善我们的亲密关系、人际关系，为我们避免关系带来的困扰，迈向幸福人生！今天的拆书就到这里。感谢大家的聆听和陪伴！谢谢大家！