这个拆页叫“选择地图”是这本书的精髓。请大家想象一下自己就是那个站在起点位置的人，因为某件事的影响产生了一些想法、感受。这个时候，向自己提出不同的问题，会引导自己走上两条完全不同的路，学习者思维模式的路和评判者思维模式的路。接下来我们具体说明一下。

如果问自己“该责怪谁？”——这时候，我们走上了评判者思维这条路。大家想象一下，“为了一个项目，辛辛苦苦几个星期，早出晚归的，结果没有获得肯定，你会不会在心里想，这都是谁的错？”。这个时候，有没有觉得呼吸急促，肩膀发硬，充满了不满和怨气？感受一下，这个时候，我们的关注点在哪？是不是停留在之前犯的这个错误上？这样会有什么后果呢？有两种情况：

1.如果责怪的对象是自己

【举例】比如：觉得自己糟糕、不够好

【后果】久而久之会影响自信，碰到机会不敢尝试，容易放弃

2.如果责怪的对象是别人

【举例】比如：“他们怎么那么笨？”

【后果】久而久之会别人会觉得你“自负、不好沟通”，会影响团队成员之间的信任和合作积极性。

这些都是评判者思维这条路的终点——“评判者泥潭”。

再来看学习者思维，“选择地图”上提出了更多的问题。面对这些问题，跟刚才相比，大家有什么不同的感受吗？有没有感觉到呼吸平和了、浑身放松了许多？再想想看，这个时候，你的关注点在哪？是不是转移到了以后怎么去解决问题？怎样去发现更多的可能性？怎样达成双赢。

我把学习者思维和评判者思维的区别归纳到了一张表上（看对比表格）。

【不这么做的坏处】

相比之下，我相信大家一定发现了“学习者思维”的优势，就是以开放的心态，寻找更多的可能性，从而更好的解决问题。如果是评判者思维的话，就像之前分析的那样，不是责怪自己，就是责怪别人。后果是无论造成自己自卑，还是别人觉得你自负，都会影响到沟通、影响人际交往，最终影响到生活和工作。

【预防异议】

也许有的小伙伴会觉得，并不是所有的评判都不好啊，比如，工作中我需要判断一家公司靠不靠谱，或者判断这个方案可行不可行，如果没有判断力，那还怎么工作？这里的评判者思维的“评判”不是判断，而是批评、责怪，是有攻击性的。所以这是两个不同的概念。

【how】

相信大家已经get到了评判者思维的坏处和学习者思维的好处。我们该怎么识别出评判者思维在捣乱呢？可以参照下面的格式思考：

【事情】

【情绪】

【我在责怪谁】

【事情的结果/影响】

【举例说明】

下面我将用这个格式来进行案例分析：

背景：公司在华尔街英语买了培训课程，目的是提高员工口语，我上了一个月

【事情】下班后累成狗，但还要去华尔街英语进修口语

【情绪】坑爹！！

【我在责怪谁】华尔街英语，外教课太少（1个月最多2次，每次1小时），英语角人暴多（20-30个人VS一个外教）

【事情的结果/影响】三天打鱼两天晒网，没好好培训，口语还是烂

--------------妥妥的评判者思维----------------------

如果以后再碰到这样的情况，我就会从学习者思维的角度看：

我的目标是锻炼口语，但是外教课的确少，要迅速提高口语不可能。不过，口语的提升需要多积累、多用，在华尔街英语的英语环境可以帮我多积累多用。

这么想我就可以积极的面对这件事了。

【A1】激活学习者经验

刚才大家看到了评判者思维是怎么影响到我的。现在，请大家回忆一下，评判者思维有没有影响过你呢？比如：领导布置的任务没完成啊，或者你参加某个比赛，因为某猪队友而输了，等等。。然后你产生了消极的情绪，比如烦躁、灰心、生气、焦虑等等，假设我是你的好闺蜜/好基友，我坐在你面前问你怎么啦，你会马上开始吐槽，比如：我怎么那么失败？那个谁谁谁有毛病？等等

想想看你会想跟我吐槽的是什么事情，选一件印象最深的？你当时在怪谁？这件事情的后续发展怎样？大家可以参考我前面给出的格式来思考。（请用1分钟写便签，3分钟讨论，我请1-2位小伙伴分享。）

学习者分享：

@徐钦层：

【事情】领导安排我去上一门课程，课程内容我觉得没前途

【情绪】烦，没用心做（课程内容没前途，而且上课次数从每周一次增加到每周三次，超出了我的接受范围）

【我在责怪谁】责怪自己。觉得自己虚度光阴

【事情的结果】离开了公司

【A1+】请学习者反思加工

大家刚才回忆了之前评判者思维是怎么影响你的。那么，要是以后再碰到同样的情况，你准备怎样采取学习者思维来应对？

（大家可以想想你的目标是什么？）

（请用1分钟写便签，3分钟讨论，我请1-2位小伙伴分享。）

学习者分享：

@徐钦层

以后如果再有这样的情况，我可以以更积极的方式应对，我可以尝试把课程往研究的方向去发展，有可能可以带动整个专业有新的方向。我可以以一个布道者的角色，好好努力。

@果莉

去参加一个培训，后来发现内容自己都懂，觉得没收获，浪费了时间，特别不高兴。要是以后再碰到这样的情况，可以把它当作一次复习，巩固一下自己的知识。然后这次培训也并非一无是处，最后环节的小游戏还是触动到我的。可以以欣赏者的角度去看待，而不是之前的评判者的角度。

【小结&过渡】

刚才我们了解了评判者思维和学习者思维，并且知道怎样去识别评判者思维。接下来，我们来学习个很好用的转换技巧，可以帮助我们迅速觉察评判者思维在捣乱，然后切换到学习者思维上去。

请大家看第二个拆页：

这个拆页介绍了ABCC选择法，还提供了一个案例，这个人成功的通过ABCC选择法评估自己的投资决策，做出了更好的选择。这个选择法就是“选择地图”上的“转换通道“。主要通过改变提问，转换思维，使自己从评判者转换到学习者。

【细化原文建议的行动步骤】

这个转换方法有四个步骤：

A 觉察

也许你会觉得一开始很难觉察到，我建议可以把选择地图贴在你看得到的地方，比如写字台上，或者冰箱上等等。然后，把那个在想着“该责怪谁”的小人圈出来。

每当你感到呼吸急促、肩膀僵硬、负能量满满的时候，就看看它，然后问自己“我在怪谁吗？我现在是个评判者吗？”

B 深呼吸

平复一下情绪。你可以想象你在看自己演绎的电影，然后手边有个“暂停键”，你按一下它，画面静止，然后，你就可以开始更客观的看这件事。

C 好奇

保持好奇心，尝试从多角度了解给你造成困扰的人和事。

可以问自己以下三个转换问题：

①发生了什么？

② 我想要的是什么？（我的最终目标是什么？）

③还能从其他角度看这件事吗？

上述三个转换问题是我经常用来问自己的，大家还可以参考“选择地图”上标出的其他转换问题，找到最适合自己的，当然，大家也可以根据自己的实际情况设计自己适合的转换问题。

C 选择

走上学习者思维之路，做出选择

【根据原书中案例脉络，给出贴近实际的例子】

为了让大家印象更深刻，我再举个我自己的例子。

【事件】我记得刚开始升级打怪的时候，我在拆书前通常会问自己的问题是：“我会不会忘词呢？”，本来就紧张，结果搞得自己更紧张，肯定忘词。

【情绪】觉得自己怎么那么糟糕。。

【我在责怪谁】在怪自己，这是评判者思维。

-------------------深呼吸，停下来客观的看这件事---------------------------

【转换问题】

①“发生了什么”

在拆书现场，除了拆书家，还有学习者。之前我把注意力全放在自己身上了。

②“我的目标是什么”

我是拆书家，我希望参加线下学习的小伙伴能有收获。所以我的目标就是：”我要怎样去完成一次好的拆书分享？“

所以我把关注点放在“拆书分享”这件事上，我研究了怎么做视觉化演示、怎样讲得更口语化点，怎样改善语音语调，等等。

后来小伙伴说我有进步，我想应该是我的思维改变了。

【A3 现场演练】

接下来我们来做个现场演练，现学现用。

场景是这样的：你在市场部工作，最近忙得焦头烂额，但是呢，领导给你布置了个额外的任务，做一个活动的宣传海报，这方面你是个新手。做好之后，领导不太满意这个效果，提出很多改进意见。这个时候，也许你会觉得非常烦躁：该死的，领导，你以为我很空啊，我没空搞这个，再说搞这个我也没经验，我快要忙shi啦。。。

请大家想想看这个时候你是不是在评判者思维模式？这么想对你有利吗？请大家用刚才学的ABCC选择法设计出解决方案，目标是通过“转换通道”从评判者思维切换到学习者模式来应对眼前的局面（3分钟写便签，5分钟讨论，请1-2位小伙伴分享）

学习者分享：

@Jacky Chen：我觉得不存在太大的问题，整个过程中你只要知道这是工作，想到自己的目标，就好了。

Jessica：明白。从ABCC选择法来说，你的转换问题就是：我的目标是什么？记住自己的目标。

Jacky Chen：对。工作中获得报酬、学习到经验就是目标，而且领导给了机会。

【A2（分布催化）】

请大家想想看，接下来的1-2个星期里面，你会不会要面对一些不太好办的事情，你觉得有压力、困扰、烦躁等等。比如，快年底了，要做年度汇报或者明年的工作计划，或者在明年想要鼓起勇气突破自己的舒适圈，学点新技能等等。

请大家通过刚才学习的ABCC选择法来制定自己下一步的行动计划，放下评判者思维带来的消极情绪，成为积极的学习者。

（3分钟写便签，5分钟讨论，请1-2位小伙伴分享）

@Nancy

关于我拆书的时候，本来想每周都拆，慢慢的就变成压力了，因为挺忙碌的，就开始责怪自己为什么定这样的计划 ，情绪是烦躁、纠结。

深呼吸后，问自己转换问题

1. 当初为什么拆书？（初心是什么？）

2. 拆书对我意味着什么？

3. 每周一拆又对我意味着什么？（为什么要每周一拆）

最后的选择：可以慢，不局限于时间。但拆书不能停。这样自己就可以enjoy拆书。

@果莉

我是财务，目前最忙的事情就是年底的汇算清缴。这是财务年底最大的一个工作任务，我觉得压力非常大。然后就开始责怪自己，当初为什么接那么多兼职的财务工作。

深呼吸后，问自己转换问题

当初的目的是什么？

为了物质回报、为了获得更多锻炼的机会。

这么想就可以过渡到学习者思维，做了一个计划

1月3日前可以做完一家的账目。1月15日前完成所有的报税事宜。2月15日前完成所有的汇算清缴。

Jessica：果莉的行动计划非常具体，有时限，有可衡量的预期结果。很棒！

【结语】

我们今天学习了“选择地图”，和转换思维方式的ABCC选择法。

大家可以这么来记：1+4。1个转换地图+4个转换思维的步骤

这个组合可以帮助大家迅速觉察到评判者思维在捣乱，切换到学习者思维，用积极开放的心态。

谢谢大家的参与和分享。