下面，请大家先用一分钟的时间，阅读手中的原文拆页，读完的小伙伴可以举手或者抬头示意我。

R便签 选自《小强升职记》 作者：邹小强 P172

E-mall:小强的作业:养成早起的习惯

Hi，老付:

下面是我的作业。最困难的部分就是问自己“为什么要养成这个习惯”，我在A4纸上写了33个答案，都没有很兴奋的感觉，直到我突然冒出一个想法......

1.我为什么要养成这个习惯?

我想写一本时间管理故事书，清晨的时间最适合了，中午可以补觉。

2.我打算如何奖励自己?

21天: Apple G6无线键盘；

66天: Jot Pro 电容笔；

100天:去丽江碰碰运气；

200天:待定；

300天:待定；

365天:待定。

3.有谁和我一起来?

当然是老付你啦!我已经加了你的微信，明儿早吼你!

好的，时间到了，我看到大部分的小伙伴已经读完了。

【what】

这个片段给大家提供了一个养成好习惯的方法——“习惯养成三步法”。

【why】

在培养好习惯时，很多人都有过失败或者走了很多弯路的经历，大家有思考过为什么吗？你会发现，如果习惯的养成只靠我们的意愿或者意志力，不借助合理的方法是非常容易失败的，随着我们习惯养成计划的失败，我们会慢慢失去信心，在这个过程中我们可能会批评、否定自己，长此以往我们可能会觉得自己不可能养成那些好习惯，变得自暴自弃，最终选择放弃。

（反面案例）

我自己其实也存在这种情况，我一直想要养成早睡的习惯，可是早睡计划总是被各种不自制的行为打破，比如刷短视频、跟人聊天、想吃点宵夜等等。虽然多次启动早睡计划，但我大部分时候还是超过12点才睡觉。正当我想要放弃的时候，刚好就看到了这个“习惯养成三步法”。

【how】

这个方法其实并不复杂，非常容易上手：

1. 找动力。寻找自己养成这个习惯的目的和好处，当你想到的目的和好处越能带给你兴奋感、让你越激动，这股能量的力量就越强大。

2. 给奖励。给自己设置几个阶段性的目标，每达成一个都要给自己一个奖赏来庆祝。按照书里的说法就是，“再微不足道的成就都要大肆庆祝”，这是为了让我们获得实现目标的成就感，享受养成习惯的过程。

3. 找同伴。一个人总会遇到想放弃的时刻，几个小伙伴一起相互监督、鼓励，会让自己更好的坚持下去。

（正面案例）

那在学完这个片段以后，我也运用“习惯养成三步法”再次调整我的早睡计划。

1、找动力。我写下让我感觉特别激动的早睡理由，比如有利于身体健康、防止断崖式衰老、白天精力更充沛等等。

2、给奖励。根据自己的情况，我制定了坚持5天、10天、21天、50天、100天给自己的奖励计划。

3、找同伴。邀请家人跟我一起打卡，互相监督彼此早睡。

【where】

这个方法主要适用于帮我们养成发自内心想要拥有的好习惯，如果只是一时兴起立下的FLAG，用这个方法就不太奏效了。比如说，你偶然看到有个优秀的人每天坚持早起写文章，觉得这个人好棒呀~然后一时兴起也打算尝试早起写作，像这样不是真正有驱动力想去养成的习惯，这个方法就不太适用。

A1便签

（显像提问）

请大家回忆下，在最近一个月内，你是否有过培养好习惯失败的经历呢？比如说你本来打算养成每天读书或者写日记的好习惯，但坚持一周后，就把这件事抛诸脑后了；下定决心每天都要花半小时整理家务，保持家里干净，结果每天回来鞋子还是乱踢一通；说好的早睡早起，结果每晚抱着手机不愿意闭眼，第二天闹铃响了好几次才会关闭起床；刚立志减肥，结果每天运动5分钟都无法达成，等等。你最近有过类似的经历吗？是在什么时候，什么场景下发生的呢？

请想一想，在小组内分享，时间是2分钟。

（组内讨论2分钟）

下面我邀请一位小伙伴上台分享下。时间是1分钟，时间官请计时。

(分享1分钟）

【分享者1林歌】最近一个月的话，我其实是想养成每天做复盘的习惯，但是总有中断，没有养成。

【分享者2小米】

我最近一个月想养成的好习惯是阅读，我年后回来，感觉自己很久没有读书了，也没有办法沉浸下来写字。我一天做到了写字15分钟，第二天开始就放弃了，在家里就会玩手机，没有一个书桌或者一个氛围去做这件事，后面也就养成习惯失败了，但是想养成阅读写字的念头一直都在。

A1+ 便签

感谢这两位小伙伴的分享，敢于直面自己问题的人，都是勇士！我们再给两位勇士鼓个掌好不好。请大家再思考一下，针对你刚才回忆的培养习惯失败的情况，如果你接下来还要培养这个习惯，你会如何运用今天学习到的方法，调整你的计划呢？

给大家3分钟左右时间组内讨论，然后我会再邀请一位小伙伴上台分享。

（组内讨论3分钟）

好，下面我邀请一位小伙伴上台分享下。时间是2分钟，时间官请计时。

(分享2分钟）

【分享者1小米】

刚才说的阅读习惯养成失败的经历，我就是在老家刷了太多手机，比如短视频、小红书，给我加载了很多信息内容，但是这些都是无用的，会把我的专注力转移，让我大脑不再思考。

1、找动力。我在想这样下去自己会废掉的，所以我就想将自己跟这些软件隔离开来，我想找一本书去看，让我的脑子去思考去放空，这是我的一个目标。本来我是想一天15分钟，但我发现这样自己做不到，所以我就觉得一周三次就可以了。

2、给奖励：给自己阶段性的奖励就是坚持了21天，也就是9次，我就把我在购物车里面看重的羽毛球鞋买了。

3、找同伴：前面一两次先是自己看，后面我在南图报名了一个阅读打卡活动，我就跟着南图的小伙伴一起来打卡。

【分享者2】

1、找动力。复盘可以精进自己。

2、给奖励：按照片段的时间段给自己奖励，比如说完成21天复盘奖励一本书，30天奖励一本书，100天给自己奖励一部运动相机，200天给自己奖励旅游，365天也是奖励自己旅游。

3、找同伴：复盘大部分时间会自己复盘，但是我会分享给我身边的小伙伴、家人，对我进行监督和鼓励。

好的，以上就是我今天分享的内容，大家还记得“习惯养成三步法”的步骤吗？分别是找动力、设奖励、找同伴。希望对大家有所帮助，感谢！