【R1，原文P51】

如果把学习定义为获得新知识或新技能，以及能够在以后运用这些知识与技能，那么你获得某项知识或技能的速度只是整个学习中的一个环节。等到需要把学到的东西付诸实践的时候，你还能想得起来吗？虽说练习对于学习和记忆来说至关重要，但研究已经证明，只有当练习被分散安排在有间隔的培训里的时候，才更为有效。集中练习可以快速收效，这一点往往表现得很明显，但随后而至的快速遗忘却不被人们注意。有间隔的练习，穿插安排其他的学习内容，加上多样化的练习，会让你把学到的东西掌握得更牢固，记忆得更长久，而且更为实用。

【I1】

好的，看大家已经读得差不多了，我们来一起拆解它一下。

（与学习者的简短互动）

拆书家提问：请大家告诉我，在这段文字里看到了几个关键的概念？它们是什么？

学习者回答：集中练习和间隔练习。

对，一个是“集中练习”，另一个是“有间隔的练习”。

（WHAT）

这段文字里主要介绍了在学习知识或者技能时可以运用的两种学习方式。

（WHY）

“集中练习”很好理解吧，因为我们日常经常使用这种方法，它的特点就是集中学习，连续学习，见效快，但遗忘也快，不能做到真正掌握。所以我们今天主要研究的是“有间隔的练习”。如果用三个词来描述“有间隔的练习”就是“间隔式”，“有穿插”、“多样化”，书中的结论表明，有间隔的练习能够让知识在头脑中留存更久，也就是我们所说的掌握得更扎实，所以为了效果，我们更应该多运用“有间隔的练习”。

【概念辨析】

我们举几个例子帮助我们理解。

第一组

拆书家提问：下个月你要考-一个证书，这个证书只考一科，你计划每天的9：00-11：30，13：30-17：00进行学习准备，其它时间进行休息，吃饭。请问这是有间隔的练习吗？

学习者回答：不是

拆书家解释：很明显，这个是在连续作战，是集中练习，并不是有间隔的。

拆书家追问：但如果是每学习1个小时休息20分钟，如此反复呢？这样算不算有间隔的练习？

学习者回答：不是

拆书家解释：它也不是吗？这其实已经把学习时间划分开了，第2种情况是“间隔式”的。

第二组

拆书家提问：你正在准备考试复习，每学习1个小时刷20分钟短视频。请问这样算不算有穿插？

学习者回答：算。

折书家解释：这算有穿插吗？我们要做的是学习，而刷手机并不是学习，所以不是有穿插的学习。

拆书家追问：再假如考试内容出自两本书，你学习1小时A书，然后学习一小时B书，这样算不算穿插？

学习者回答：算。

拆书家解释：这个就是“有穿插”的，就像我们以前考试前，学完数学学英语，然后再学语文。

第三组

拆书家提问：你仍然在准备考试，你的计划是每天科目A和科目B交替进行，具体形式就是背书，请问这算不算是多样化？

学习者回答：（学习者摇头）

拆书家解释：这个情景做到了“间隔”和“穿插”，但是没有做到“多样化”，但学习形式太单一。

拆书家提问：如果形式是看书+做题，并且会针对卡点观看视频课，或与其他考友进行交流讨论。

学习者回答：是。

拆书家解释：这样就很明显学习形式是“多样化”的了。

通过前面的举例我们学习到“有间隔的练习”，它具有三个特点：“间隔式”，“有穿插”和“多样化”。

（HOW）

那么如何进行“有间隔的练习”呢，只需要简单的三步：

1.规划学习

提前确定、规划好学习内容，确定是单一科目还是多科目学习；

2.左“间”右“穿”

这里面按情况分成两种

1）“间”就是指有间隔，当学习内容为单一科目时，要对学习时间进行划分，对原有的学习划分为“学习”、“休息”、“学习”、“休息”……

2）“穿”是指做穿插，当学习内容为多科目时，不同科目要交替进行；

3.“花式”练习

这里也分为两种方式。

1）学习形式“花样百出”。学习过程中要以不同形式进行促进，比如同一科目可以有看书，做练习，看视频课，考友讨论，互相提问等多种方式；

2）应用场景要“花式”。要将知识迁移至不同场景进行应用，练习。对于一些大型考试，复习资料是比较成熟齐备的，应用场景我们可能不能太多去把握，但是仍然可以将知识多在实际场景中进行练习。比如，在土木建筑方面，可能涉及到面积或体积的测量，你是否可以在看见一个场地时依据知识进行估测练习。

（WHERE）

在这里还要特别说明一下：

这个方法不但适合学习知识，也适合学习技能、各项训练等，比如学习篮球，健身训练等。

【预防异议】

另外，对于单一科目的学习，我们不能以娱乐作为“间隔”和“穿插”，其实我们可以用“休息”来进行间隔，注意是“休息”而不是娱乐。也可以用其它内容进行间隔和穿插，比如我在学习某个科目一段时间后，用“看一会其它的书”或是“做个小运动”来进行间隔。

（正例）

我再举个例子。在2021年的时候做了一段时间的网校主讲，所以每天要备课，还要复习一些遗忘的知识，同时还准备了一个资格证的考试，所以每天的时间几乎都是用来学习，当时每天就是安排一章节的学科复习，然后安排一章节的备考复习，中间穿插修改一些课件，下午在学习之间还安排一小时的运动。同时我每个科目的复习也不是单一形式的，每个科目我都会先看书，或者看视频课，然后配合练习或者与他人进行讨论交流，有时也会有测试检验。这样下来学习效率一直都处于比较好的水平，包括考资格证的一些基础知识现在还能有一些记忆。

【A2编写剧本】

好接下来的时间给到大家！

请大家编写一个简短的剧本，这个场景是你在未来一段时间内可能会遇到的或发生的，比如你可能要准备一次考试，可能是研究某次活动的规则，可能是学习一种外语等等，要求有人物，起因经过、务必要有人物对话，在过程中应用到“间隔训练法”。时间3分钟。等下我们找伙伴来分享他的剧本对话。

学习者安卓主动分享剧本

背景：我们现在做市场营销突然接了个课题，开始研究广播。我研究这方面需要供应商的支持，需要对方帮我把广播的项目研究清楚。我会跟他电话沟通。

安卓：你好，我现在需要你配合我研究学习一下广播行业的规则。

供应商：好的，我去帮你找来一些行业报告。客户的历史投放数据。

安卓：除此以外，你是不是还要给我一个节奏，不能一股脑把所有的报告和数据都给我。

供应商：那我先拉一个时间轴，前3天先给些运营数据，第1周给你初稿，2-3周的时间给你一个完整的报告

安卓：如果只是报告和数据会不会太偏理性了，有没有关于用户反馈层面的，这样可以丰富我的学习模式，了解整个行业的维度会更多。

供应商：我去做一些访谈，找一些之前做过的问卷。

安卓总结：1.先规划目标，就是了解广播行业。（规划学习）

2.通过时间节奏间隔穿插避免导致信息集中爆发导致结论很单一。（左“间”右“插”）

3.通过不同的应用场景去分析这件事，用多种形式信息丰富对这件事情的评价。（花式练习）

感谢安卓的分享！安卓的这个剧本是把“间隔”和“穿插”给鞣合到一块了，看来大家对这个方法也有了自己的理解。我们又如何将学到的知识融汇贯通，内化于心呢？请先完成下面的测试，然后我们一起来学习第二种方法。
【量表测试】
我们先来完成一组测试。

【解释量表】
看到大家都已经给自己打好分了，那我们来说一下这个表格。如果您在20分以上，那说明您学习后的实践能力非常强，能够很好的将理论知识逐步熟练应用；如果是在10-20的阶段，可能意味着你有些知识可以比较好的应用，但也有一些知识是学过之后就放弃不再应用了的，你可能有意愿将知识进行应用，但找不到好的方法进行练习。如果得分在10分以下，可能你在学习了知识后几乎没有考虑过如何熟练应用。当然这个量表自测不代表绝对的情况，我们只需对照简单了解一下状况就可以了。

【与学习者的简短互动，拆页间的过渡】

同时大家可以回忆一下，比如我们在学习了一些知识后，或者参加一次培训，学习过程中可能做了详细的笔记，还做了录音，但是过了一段时间后却不能应用其中的一招半式，有没有人会有这样的感觉？

学习者：太多了！

与之相反的是你可能读了一本书，其中有一个点非常的触动你，一段时间后，你可能遇到了与之相似的场景，让自己没想到的是自己居然可以应用书中的方法来进行处理，有人有这样的感觉吗 ？

学习者：需要提醒自己要刻意练习。

这是为什么呢？是自己做了什么能让自己把书上的知识内化于心的呢？请大家阅读下面的拆页。

【R拆页二,原文P29-30】

这个故事和我们要讲的事情有什么关系呢？我们的学习与记忆活动能从中借鉴些什么呢？在神经外科领域（应该说在出生后的所有事情上），人们可以通过反思自己的经历获得一种必不可少的知识。埃伯索尔德这样描述道：手术时会出现很多难题。等晚上回到家后，我就会思考当时发生了什么，以及我能采取什么措施。例如用什么办法可以改进缝合方式？下针应该疏一些还是密一些，或者缝合线要靠在一起吗？要是我这样或那样调整一下，会产生什么样的后果？第二天上班后，我会试验一下，看看效果是不是更好。即便第二天不做尝试，至少我也把事情想清楚了。这样一来，我不仅重新温习了从课堂上学到的知识，或是复习了别人手术时的经验，而且还在其中增加了自己的感悟。这些补充的内容正是我在教学环节中错过的。

反思会涉及多种认知活动，这些活动可以带来更好的学习效果：从记忆中检索知识或是早期的训练内容，把这些和新体验联系起来，借助观察和思考，预先演练你下次可能采取的不同做法。

正是这种反思让埃伯索尔德尝试了修复后脑静脉窦的新技术。他在头脑中练习过这种技术，也在手术室中实践过这种技术，直到这种技术变成了一种条件反射式的本能操作。这样一来，当病人1分钟失血200毫升时，他才不至于手忙脚乱。

埃伯索尔德指出，要想确保新知识在需要时派上用场，“你要记住在特定情况下需要担心的事情，把它们排成表：步骤1～4”，然后花心思钻研。这样在情况紧急、没有时间思考步骤的时候，你才能靠条件反射做出正确的举动。“你必须不断回忆这种操作，它才会变成条件反射。就像赛车手处理紧急情况，或是橄榄球四分卫进行避让一样，你必须能不假思索，在条件反射的驱动下采取行动。一遍遍地回忆，一遍遍地练习，这是非常重要的。”

【I2】

看到大家已经读得差不多了，我们一起拆解一下。

（WHAT）

这个案例中提到了一个关键动作，就是“反思”，并且是反思加上一系列的动作帮助我们将知识或者某个方法逐步熟练，直到形成条件反射一般。

（WHY）

任何知识和方法的学习都会有一个从不会到会，从生疏到熟练的过程，如果我们仅满足于学会，而不去练习或者应用，久而久之学会的也会被遗忘，所以我们今天给到一个方法，让我们学习到的所有知识变成条件反射，让应用变得得心应手。

（HOW）

那么如何尽快的让知识内化于心呢？我们一起学习下“添能四步”。

1.回溯过程

回溯学习过程中出现的问题，结合已有知识和方法进行思考，考虑不同的解决思路，思考解决办法。

2.尝试优化

尝试优化、修正解决思路、方法，验证方法的有效性如何。

3.构建方法体系

如果方法无效，则重新思考新的方法，尝试新的思路；如果方法有效，则将方法细化，构建出一套解决问题的方法体系。

4.反复演练

构建好方法体系后，可以在头脑中通过假设不同的应用场景进行推演，在发生了实际的可应用场景时，直接按步骤执行。

（正例）

举个例子。在前年11月份的时候，参与了一次线上的工作坊，我非常有幸担任了那次活动的小助手，学习到了很多东西，整个准备和工作坊过程不细说，重点说下工作坊之后。在结束之后工作坊的策划人冯敏很快的发给了我一版复盘文档，除此之外还有我师父也发来私信，在文档和交流中提到了一些现场出现的问题，以及可以做得更好的地方，这其实就是第1步回溯过程。我记得当时冯敏给了我一个建议是开场的一段时间里，只共享PPT，而不要共享电脑桌面，并提示我可以设置，我就马上去开了电脑找这个设置按钮，这是第2步“尝试优化。然后我结合冯敏的复盘文档将自己的一些想法加了进去，这样形成了一个更适合我个人的流程，完成了第3步“构建方法体系”，当然后来我因为时间关系没能再次参与到其它的工作坊中，所以我只能在头脑中进行推演，进行第4步“反复演练”。

在“反思”的过程中，自己体会到了参与活动而学到的新知识和新技能，也通过上面的4步让我对新学到的东西更加熟悉。

（WHERE）

这个方法适用于学习知识和方法，以及工作中修正工作流程的时候，而不适合于学习技能，因为很多技能是一旦学会则不会被遗忘，最多是变得生疏。

【A3微行动学习】

接下来的环节我们还是沿用前面的分组。现在请大家思考一下，在“添能四步”里，你们觉得在哪一步应用的时候可能会存在卡点，或者值得我们再去思考、探讨一下？我们用一分钟时间在组内去讨论，去找到这一步。

第一组：安卓、张妍、艳超。第二组：千户、王老师。

好的，时间到了，我们看谁先来说明一下。

第一组（艳超）：我们是“尝试优化”。

第二组（王老师）：我们是“构建方法体系”。

拆书家引导：那看来是大家不太统一了，因为时间关系，我们没有办法把两个问题都完全讨论一下，那么我们现在打乱组别，请大家投票，做个二选一，以个人的角度来选择一下。

（第一步：明确问题）

投票结果：3：2，选择讨论“尝试优化”

（第二步：引导讨论问题本质）

好，接下来我们就看一下“尝试优化”这一步要怎么把问题解决掉？

所以各位我们现在思考一个问题，针对这样的问题，我们认为这个一步难，有卡点，是为什么，是什么原因造成的？请大家组内讨论，总结出2-3条原因。

第一组发言

学习者张妍：通过讨论我们有3点共识：1，对问题认识不够深刻，不知道问题在哪。

2.目标不清晰，就是我要优化到什么程度。3.解决方案我不知道哪一个是正确的。

学习者艳超补充：第3就是有how1,how2,how3,但是我不知道哪一个是最优解。

拆书家反馈：总结一下就是1.对问题的理解。2.目标不清晰。3.优化路径的选择。

第二组发言

学习者王老师：我们是优化中量化的数据标准，把前面的2、3条统一在一起，一旦量化了，目标也清晰了，优化的路径也很容易选择。

拆书家反馈：那么实际还是等同于2、3条的内容，只是您这边是把它组合在了一起。

学习者王老师：还有一点相同就是问题的定位不准，不同的是优化意愿不强烈。

拆书家反馈：这是从主观上的一点，优化的主观意愿。

好的，最终大家是讨论并罗列了4条原因：1.对问题的定位和理解是什么样的程度。2.我要达到什么样的目标是不清晰的。3.我要通过什么方式，选择什么方式才能达到优化目标。4.到底有多想优化它。

（第三步：明确问题本质）

接下来，针对4条我们再回到组内去讨论，这4原因中哪一条是我们最最应该解决的？最核心的原因，这其实就是我们整个问题的本质。

（两个组统一表达第4条是本质原因）

拆书家反馈：那么大家直接统一了吗？第4条人的因素是第一要素对吗？它决定了我们优化到底能不能做好，是吗？

学习者回答：是的。

（第四步：引导分组讨论解决方案）

好的，那我们再回到组里讨论，我们要怎样去提高或者优化自己的主观意愿？

…………

（第五步：请每组派代表讲解自己组的成果）

针对这个问题看来大家都已经有结论了，哪个组先来发言呢？

第一组

学习者安卓：一个是推力层面：1.看有没有物质的奖励，2是有没有精神方面的认可、激励，3.我对过去经验的再次运用，对熟悉的事情容易获得正反馈。在阻力层面：4.如果我不去做这件事，会有什么样的损失和代价。

学习者张妍：我来总结下，1是物质奖励。2.精神激励、认可。3.过往经验（正向）。4.就是如果我不去做，个人层面会有什么损失。

拆书家反馈：这个理解为个人代价。第二组有什么补充吗？

第二组

学习者千户：我们就只有一个，对优化做分类，比如分成三类，A类是“不得不”，是上位者要求优化，而我不得不做的事情，第二类是“可优化，可不优化的”，能商量的，第三类是”可以不优化的“。

拆书家总结：实际上我们是通过不同的维度去刺激、改善人的主观意愿，我们可以通过物质方面，物质不行就通过精神的激励，第三个参照过往经验，这个地方能再解释下吗？

学习者张妍：比如解决这个问题是很难的，那我就要回想一下自己以前类似于”大战大考“我是怎么撑过来的，尽量去联系以前的成功经验，我取得了怎样的成功和荣耀，然后自我点燃。

折书家总结：就是要自我激励。后面就是如果我不做这件事情会有怎样的代价。我们也可以先通过分类，通过不同的分类再依据刚刚说的4点进行处理和解决。是这样的吧。

现在，各位可以给自己一个智慧的掌声，我们终于从一开始觉得这一步很难，有卡点，通过我们不断的思考挖掘到了问题的本质，也就是”人的主观意愿“，最后我们围绕着”意愿“最终思考出了针对意愿的解决办法。其实这个解决办法我觉得不一定只能用到”添能四步“上面，针对个人意愿不强烈的时候我们都可以把它拿出来用。

这其实是一个可以广泛应用的方法。

刚刚其实就是一个微行动学习的部分，我带拆的部分就到此结束，接下来是学习的一个延续，一个小作业。

【A2催化应用】

就是请大家在今天的现场拆解结束之后，好好梳理一下“添能四步”，并把它在未来的一周时间内进行应用或者是帮助他人进行应用，比如同事，朋友进行应用，我会提供一个结构模板给大家，大家需要做的就是应用并在按照模板的结构如实再现当时的过程，手写或者电子版微信反馈给我。

【艳超的作业反馈】

【有力的结尾】

“智慧是生成的，知识是学来的”。我们通过“间隔训练法”扎实地学习新知，让知识更久地留存在头脑中，再运用“添能四步”将让知识逐步的熟练，甚至成为一种行为习惯。希望今天的内容对大家有帮助，我的带拆到这里结束，谢谢大家！