兴关注圈与影响圈

看一个人的时间和精力集中于哪些事物，也能大致判断他是否积极主动。每个人都有格外关注的问题，比如健康、子女、事业、工作、国债或核战争等等，这些都可以被归人“关注圈”，以区别于自己没有兴趣或不愿理会的事物。（见图3-3）

关注圈内的事物，有些可以被掌控，有些则超出个人能力范畴，前者可以被圈成一个较小的“影响圈”。（见图3-4）观察一个人的时间和精力集中于哪个圈子，就可以判断他是否积极主动。

积极主动的人专注于“影响圈”，他们专心做自己力所能及的事，他们的能量是积极的，能够使影响圈不断扩大、扩张和成长。（见图3-5）

反之，消极被动的人则全神贯注于“关注圈”，紧盯他人弱点、环境问题以及超出个人能力范畴的事情不放，结果越来越怨天尤人，并不断为自己的消极行为寻找借口。错误的焦点产生了消极能量，再加上对力所能及的事情的忽略，就造成了影响圈日益缩小。（见图3-6）

只要我们的焦点在关注圈，就等于是允许自己受制于外界条件，自然就不会主动采取必要措施来推动积极变化。

人与人的地位、财富、角色及人际关系不尽相同，因此在某些情况下，一个人的关注圈可能会小于影响圈。（见图3-7）这说明此人由于自身的缘故，在情感方面缺乏远见和判断力，消极而又自私，全部精力都放在关注圈内。

积极主动的人虽然更看重自己的影响力，但他们的关注圈往往不小于影响圈，这样才能有效发挥影响力。

直接控制、间接控制和无法控制

我们面对的问题可以分为三类：可直接控制的（问题与自身的行为有关），可间接控制的（问题与他人的行为有关）和无法控制的（我们无能为力的问题，例如我们的过去或现实的环境）。对于这三类问题，积极主动的人都是由影响圈着手，加以解决。

不论是能直接控制的、间接控制的还是无法控制的问题，解决的第一步都掌握在我们自己手里。我们可以改变习惯、手段和看法，而这些都属于影响圈范围。

what：你们有没有常常会觉得生活中的事好多啊，忙的晕头转向的，也每做出什么成绩，还换来了一堆情绪上的问题，消耗自己。其实生活中的问题可以分成:可直接控制，间接控制和不可控制的。那么今天我们一起来学习如何区分这些困扰我们的问题，事件，找到我们的影响圈。

不这么做的坏处：

一：找出人们的通常做法：我们生活中会遇到很多问题，也时常被一些问题困扰，不知道从哪里做起，不知道怎么解决，感到无无能为力，就这么一直拖着。

二：通常做法有什么坏处：结果小问题拖成了大问题，问题产生问题，导致问题越来越多，生活越来越乱，越来越难。

三：举出了具体的反面例子：大概10月份的时候，我女儿有一次数学考了70分，我看到试卷第一时间就是生气，我在想，三年级的小朋友怎么能考出这个分数，那这么下去要完蛋了。我没骂她，但是我跟他说话的语气很不好，并且我用行动修理了她，不许看平板，要做校外试卷，可是我女儿也不是善茬，听到不能玩平板了，她就开始哭，她越哭，我越生气，越生气我就越越想收拾她，虽然忍住了，但是真的忍的好辛苦，我活生生的听她哭了两小时。我现在想想哪个场景还是害怕。

四：今天学习完这个片段，我想我可以这样做。（细分步骤）

第一：区分关注圈和影响圈：每个人都有格外关注的问题，比如健康，子女，事业，工作，国债，核战争等等，这些都可以被归入”关注圈“关注圈内的事物，有些可以被掌控，这一部分就是我们的”影响圈“，例如：孩子成绩好不好是我的关注圈，我怎么看待这个事情是我的影响圈。

第二：区分问题的类别：我们生活种遇到的问题可分为：直接控制的，间接控制的，不可控制的，那我就可以将问题细分一下，找到三个部分。

我直接控制的：我可以打电话问下数学老师，孩子在学校的学习情况。我可以选择用心平气和语气和孩子说：偶尔考差一次没事的，我小时候也有考砸的时候，你这次是因为试卷太难了，还是你做的时候有点粗心呢？

我间接控制的：我可以给孩子提供一些方法，比如说，看视频讲解，错题集，做试卷等。给孩子建议，让孩子多一些改进的方法可以选择。

无法控制的：天灾人祸，别人的思想行为，这些都是我们无法控制的。

在这个事件中，最终孩子的成绩考多少，我是无法控制的。

第三：关注影响圈，解决问题。

经过上面的反思：找到了我能做的部分：首先情绪上不焦虑，语气不暴燥，主动和老师了解情况，给孩子提供改进的方法，帮助孩子制定学习计划。

你过去的一个月有没有什么事情让你陷入关注圈，觉得无能为力的事？比如说：被老板安排加班，接到老师的投诉你可以回想一下类似事件，如果时间倒流，你重来一次，你会怎么做？

请大家花1-2分钟时间回忆一下，结合刚才学到的三个步骤，之后我邀请1-2位朋友分享一下你的经历。

学习者分享、

宁宁：拆书过级吧，一直想写稿，一直在写稿的路上，我一直拖着没有去做这个事情，导致已经过的级别也失效了。

张静：现在学习了这个片段，如果重来一次，你打算怎么做？

宁宁：我想想，第一步：区分影响圈和关注圈

这件事件中选拆页，写稿是我的影响圈。是否通过是我的关注圈。

张静：然后哪些部分是你可以直接控制，间接控制的，哪些是不可控的？

宁宁：第二部分：区分类别：我能直接控制的部分就是选拆页，写稿。

间接控制的部分是约过级时间，比如要确认观察家和主持人的时间。

不可控的部分是做完这些，最终能不能通过。

张静：那你可以做什么？

宁宁：第三步：我关注我的影响圈，先选拆页，写稿，把我能做的部分做完，解决问题。

关系说明：

今天两个片段，第二个片段是对第一个片段中关于“可直接控制问题”的补充，先通过聚焦影响圈改变态度，然后通过积极行为改变习惯。

学习目的：

通过所学片段，学习者遇到可间接控制的问题时，把“如果”换成“我可以”找到事件中我可以的部分，也就是影响圈的部分。

R原文片段二：

“如果”和“我可以”

一个人的关注圈与影响圈可以从他的言谈中看出端倪，与关注圈相关的语句多半带有假设性质。

“要是我的房屋贷款付清了，我就没这么烦心了。”

“如果我的老板不这么独断专行……”

“如果我学历更高……”

“如果我有更多属于自己的时间……”

而与影响圈相关的语句则多半体现了这个人的品德修养，例如“我可以更耐心、更明智、更体贴……”

把外在环境视作问题症结的想法本身就成问题，应该说是我们给了外部环境控制自己的权力，这种“由外而内”求变的思维方式就是以外在环境改变作为个人改变的先决条件。

积极的做法应该是“由内而外”地改变，即先改变个人行为，让自己变得更充实，更具创造力，然后再去施加影响，改变环境。《旧约》里有段约瑟的故事。约瑟17岁就被兄弟卖到埃及，成为埃及法老的护卫长波提乏的奴隶。面对这样的遭遇，任何人都难免自怨自艾，并对出卖和奴役自己的人满腔怨愤，但是约瑟却能够积极处世，专心磨炼自己，不久便倍受信任，帮助主人打理家事，掌管财产。

后来他遭人诬陷，身陷囹圄达13年之久，皆因他坚持不肯出卖自己的良心。即便身处这样的困境，他积极的态度依然不改，他从自身做起，时刻想着“我可以”而不是“如果”，化悲愤为动力，没多久就掌管了整座监狱，后来又掌管了整个埃及，成为一人（法老）之下、万人之上的大人物。

What：生活中常常会觉得如果对方怎么样怎么样就好了，如果丈夫多赚点钱就好了，如果孩子成绩好点就好了。如果房子再大点就好了，如果车子再好点就好了。你们有没有发现，这些如果都是向外求的，把期待放在外物上，这种情况就是把注意力放在了关注圈。把如果改成我可以，我自身出发，找到自己能做的，这就把关注点放在了影响圈，积极主动的人往往都会选择我可以，关注自己的影响圈。

HOW:

第一：转变思维。由内而外的改变，把”如果“换成”虽然.....但是我可以..........找到影响圈。

第二：改变行为。做我可以的部分，做计划。

第二：施加影响，改变环境。积极的想法带动积极的行为，积极主动的解决问题。

例如

原文片段的四个关于如果的问题：我们把”如果“换成”虽然.....但是我可以..........“

“虽然我的房屋贷款没有付清了，但是我可以努力学习，努力工作，提升技能，争取涨工资，减轻还贷压力。”

“虽然我的老板独断专行，但是我可以认真执行老板的决定，把自己能做的部分做到最好”

“虽然我学历不高，但是我可以通过日常的工作中多做，多学习，积极主动，积累经验，提升能力。”

“虽然我属于自己的时间不多，但是我可以学习时间管理，高效的利用属于自己的时间”

意译：

这两天特别火的董宇辉小作文事件，全网铺天盖地的言论，所有人都被骂，特别是俞敏洪，股票跌了几十个亿，大家都觉得这件事怎么做都不对，网友甚至说俞洪敏要开启他的第三次创业了。面对这样的局面，任何老板都会指责员工，甚至找临时工背锅。但是俞洪敏积极处理，快速做出应对方案：承认错误，公开道勤，开除小孙CEO职务，开直播澄清。

可是后来网友依旧不买账啊，骂声并没有平息，股票该跌还是继续跌。即便身处这样的困境，他积极主动的态度依然不改，他从自身做起，时刻想着“我可以”而不是“如果。化危机为转机，开启第二次直播直播，邀请董宇辉参加，当着网友的面，直播中一个一个回复网友的问题，并且马上给出实际解决方案。安抚网友，安抚董宇辉，直面网友的质疑，一个个解决：给股份，为董宇辉开创新节目。稳定内部人员：带公司人员去滑雪，送最好的化学装备，通过一件一件他可以做的事，完全逆转了风向，后来各路网友黑转粉，稳定了股价，留住了董宇辉，股票也涨回来了。可以说是完美解决了这个大难题。

预防性讲解：

一：你或许会想，何必这么麻烦，这么简单的事，是人都懂。如果真的那么简单，就不会出现很多家长在辅导孩子作业的时候捶胸顿足了，也不会出现那么多抑郁症，分手，失恋，学习不好跳楼事件了。

二：也有人会说，说起来简单，做起来难。生活中的事情千丝万缕哪有这么好区分的。你说孩子挑食偏食，不爱吃饭，你很头疼，可是你可以找到你能做得到部分啊，你改善自己的厨艺，一个孩子再怎么挑食偏食，总有爱吃的东西，那就多准备爱吃的，补充蛋白质不一定事鸡蛋，也可以是牛奶。

A3:

那么请大家来设想一下这样一个场景，小王和男朋友因异地的关系，被男朋友提分手了，找朋友小李哭诉，请小李用今天学到的内容，向小王提问，帮小王理清事件，区分影响圈和关注圈，找到小李可以做的三个部分。用”虽然....但是我可以....“代替”如果“，找到我可以控制的部分。

给大家5-7分钟事件讨论，之后邀请两位学习者扮演小王和小李.

学习者分享：

琴娜小王：我刚才有个电话。小林打来的和我分手。还说我们俩住那么远，住那么远，是今天的事情吗？

亚琴小李：我看你很愤怒，也很火，就是。那你怎么想的呀？
琴娜小王：我不想分啊，这么多年了，十年，人生能有几个十年？你跟你们家那位早就结婚了。
还有两个娃了呢，一个十年跟那两个人走了十年，我离开他，我能找谁，你说我能找谁？
如如果如果我当时听我妈的。看上他啥呀，人长得又矮又没钱。事业又没有发展前景，我看
上他啥对啊，
亚琴小王：这么不好就分呗。

琴娜：可是已经十年不投入了呀。你现在让我跟他分。我能找谁？你说我能找谁？
亚琴小李：你是想要怎么样？

琴娜小王：我不想分啊，我跟你说了呀，十年了。
亚琴小李：那你觉得哪部分你是可以做的？他什么态度，你可能你觉得你们刚才那个电话里面，他就想分
手，没有别的说法？

琴娜小王：我没有跟他吵架，我不需要和好，但是我不想跟他分手。

亚琴小李：就不分手吧，继续哈，哪部分是你能做的？
你可能关注刚才关注他。以前做的怎么样啊？现在怎么这样子？这个对你们不不分手有帮助
吗？那还有哪些是对你是有帮助的，你可以能掌控你能做的？

琴娜小王：我现在不要那么激动哦。啊，我太激动了，我觉得我太激动，
我有点失态了。所以我得控制一下自己，去管理一下，处理一下自己的情绪。
亚琴小李：嗯，非常好呃，这个是你能控制的是吗？

琴娜小李：嗯，

亚琴小王：特别好，还有吗？

琴娜小王：我觉得他也没那么好。如果他提出分手，我觉得也不是不能考虑，你说是吧，小林？可以理性的去考虑一下这段感
情，（控制自己的想法）
而且而且这么多年我们就一直是同事嘛，我也成长蛮多的，你觉得吗？也许他配不上我了，
对吧？
一个月咱们咱们才见一次面，也没没也没变帅，也没没有变，有钱都是那个老样子，我也不
知道他。
在江苏那边干嘛？对吧？对这个十年哈就人都会有变化，也要看看现在可能他也是这么想的

状态，可能重新来评估一下我们的关系

亚琴小李：还有吗？还有什么可以做的？还有可以做的，

琴娜小王：我觉得正好是一个机会啊，我来重新梳理一
下你们的关系哈。
亚琴小李：嗯，还有吗？

琴娜小王：也许我可以留意一下我们公司的其他同事，男同事嗯，

然后呢？

琴娜小王：你了解我的对吧？如果如果他执意要分，反正我机会给到他，今天晚
上 12 点他执意要分第二个电话没打来的话，那就分呗，小李，你一定会支持我的，对吗？

亚琴小李：嗯，
琴娜小王：就是现在那你做什么选择我都支持你陪着我，就不怕我我我就给到他今天晚上 12 点。

亚琴小李：如果还有可能呢，大家坐下来聊一聊看看，因为两个人的事情，


琴娜小王：反正 12 点嘛。他如果电话打来，
咱们就沟通后续的沟通，，那如果大家有的聊就聊，如果没得聊的话，就明天开始。我要过我的新生活了哇，

亚琴小李：这个很好。

琴娜小王：哈哈哈。

A2:

请大家想一想，未来有什么想做但是有难度的，比如你想学习一门语言或者技能？想和家人或者朋友拉近关系，解开误会？学完这个方法，将问题拆分，找到我可以的部分，能在未来的一周或者一个月，把事情解决掉的？

学习者分享：

亚琴：就是过级吧，就是有有点拖着，你看 2-2 都已经写完一
个月一个多月了吧，
然后都没空。然后2-2也放了很久了。

这部分自己能直接控制的：一个呢是自己的心态调整啊，自己的
目标这一部分吧，
为什么要做这个事儿，这一部分？也是自己可以控制的，包括的是可以怎么去把那个拆步骤去拆解，
包括技能点技能点就把一波波给拆解开来哈，这样会感觉会更轻松一点，更有行动力哈。

再有呢就是。关于找这个师父，师父什么时候修改啊，那这个是属于间接控制的。

嗯，还有能不能过的，这个是属于这个不可控的。

结束语：

一件事情的发生，如果把他当成一个整体，或许会觉得很难，但是我们可以把他拆分一下，找到事件中我可以的部分。就像硬币也有两面。相信无论多难的事，里面总有一部分是我可以做的。

希望大家在今后的生活中，关注影响圈，积极主动的去生活，让生活变得越来越美好，越来越轻松。