开场：
大家好，我是知心，是拆书帮新学员。
我用三个标签介绍一下自己：一是爱读书的拆书新人，二是爱生活的减脂达人，三是爱自由的职场老人。
今天的分享需要我们进行互动分享讨论，现在分成两组。
【我的A1-举反例说明】首先，我给大家分享我自己一个有趣的经历。去年夏天立下了早上从6点提前到5点半起床，在有氧运动基础上加无氧运动的目标，但是呢，我发现我醒来以后慢腾腾，上完厕所回来穿衣服穿鞋还会磨蹭半小时，结果总是没有时间做无氧。
【A1激活学习者经验（显像提问）】
我想问大家一个问题，就是你们有没有和我一样有这样的一种经历，就是立下了一个目标，但是执行过程中因为某些自身的原因，我们没能克服，结果功亏一篑。用2分钟请在小组内分享一下你立下了什么具体的目标，什么时候发生的，在哪发生，因为什么最后半途而废了
到时间了，小组讨论完，我邀请一个小伙伴分享他的经历。给我们讲讲这段经历什么时候发生的，在哪发生，具体什么情况，最后怎样了。
学习者冰冰分享：我之前参加会议都会提前准备，但是总是迟到一点点，我就想提前二十分钟准备。但是发现，自己觉得时间充裕，洗漱化妆总是慢腾腾，最后出门还是会晚。
好的，谢谢冰冰的分享，这个问题是不是很常见呀，大家想不想知道遇到这种情况怎么办？今天我们一起学习的方法就是来帮助我们解决这个问题的！
【图书介绍】
【F】WOOP法的片段来源于《价值心法》这本书，作者是“斜杠中年”知名财经自媒体姜胡说，作者从一个普通中专生，到目前拥有几百万粉丝、以及众多企业包括华为的咨询顾问，打造了多条管道收入。他通过自己的大量阅读和实践，总结出了普通人如何逆袭成功的路径。
【A】这本书很厚，500多页，从价值和心法两个角度告诉我们如何才能通过投资赚到钱，主题看似很深奥，但整本书相比其他投资类书籍看下来很接地气，朴实有趣不枯燥；干货满满，实操性很强。作者引用了中外大量理论和实操性书籍中的重要观点和方法，加以理解和运用，还分享了自己实践的效果。
【B】
B1本书利益：现在大家都想早日获得财富自由，对吗？作者告诉我们通过高效自学、正确做事，最终精准投资，最终就能获得身心的自由。而财务自由是自然而然的结果。这本书给我们一个不同的视角和思维方式，会让我们创业投资获得很好的启发。
B2片段利益：今天带大家学习的WOOP方法，是在这本书“正确做事”的部分，提供了一个方法，帮助我们解决在设定目标后总是因为做不到自我克制，让我们的目标不了了之的问题。
【学习目标】跟随我学习完以后，大家就能够用这个WOOP方法在自己实现目标愿望过程中，找到完成目标的内在动力，同时在遇到一些内心障碍的时候，我们能够制定一个让我们自动去执行的行动计划，不需要与我们的意志力搏斗，更容易达成目标。
那下面我们花一分钟看一下原文片段，看完请抬头示意我
【R】阅读原文片段：《价值心法》P260-261
加布里埃尔·厄廷根在《反惰性》一书中分享过一个很好的工具:WOOP ( Wish, Outcome, Obstacle, Plan )。
找到一个自己要达成的目标、愿望（W）。比如，我要减肥。
想想看，达成这个愿望之后的结果（O）是什么，它是你前进的动力。比如，夏天的时候能穿上心爱的裙子，不用担心会露出自己的小肚腩。
然而，你总是会遇到障碍（O）。你太喜欢甜食了，你总是无法抵挡甜食的诱惑。
怎么办？方法是，专门为这个障碍准备一个执行计划（P）。当这个障碍出现时，就像程序中的设定一样：“if……then……”
如果想吃甜食了，那么就去量量体重吧。把体重秤和镜子放在每天都要经过的地方。
如果想玩游戏了，那么就看看信用卡的账单吧。如果想抽烟了，那么就准备好1000元的罚金吧。
【I便签】：
【一般的做法】大家看完，有没有发现书中举的例子很熟悉呀，都是我们常常发生的问题，要么是只有愿望目标，并不知道自己真正想要的是什么，要么在行动过程中遇到困难，没有方法去克服困难，半途而废了，像书中的例子，想减肥，结果呢遇到甜食，内心就会想，吃一口吧，没事的……然后怎样呢？让我们的很多目标不了了之。
【不这么做的后果】如果没有一种方法帮助我们去改变，那么没有完成目标不说，最后呢，自己越来越没有信心，越来越不敢立目标，越来越不敢对自己有所要求。这样下去，我们就养不成好的习惯，越来越懒惰，没有办法获得进步和成长。
【What】今天我们一起来学习一下这个从立下目标、许下愿望、希望达成某个结果，然后找到障碍，最终制定计划克服障碍的一个积极心理模型和行为模型。
【Why】作者分享《反惰性》这本书里的方法WOOP，和我们平时立目标定计划有什么不一样呢？一个是先帮助我们找到立下这个目标的初心，强化我们内心的渴望，另一个是当遇到达成目标的某个障碍，可以设定一个“如果…我就”像程序一样，用一个针对性的执行计划让自己终止那个与目标相背的欲望和想法。
【How】那具体怎么做的呢：
1. W（Wish）：找到愿望。就是我们个人工作和生活方面的愿望，可以是你在本周、本月……一段时间之内要达成的，也可能达成的的愿望都可以。
2. O（Outcome）：想象结果。问我们自己：达成这个愿望以后会有什么结果？这个结果才可能是我们真正的目的。把最美好的画面想象出来，越生动具体越好。
愿望和结果在日常运用中是目标和目的的区别，在这个模型中，更强调愿望-目标的可实现和结果-目的的具象化。
3. O（Obstacle）：找到障碍。就是我们达成目标过程中的内心障碍，让我没有办法完成目标的主观因素。
4. P（Plan）：制定计划。为这个障碍专门制定针对性的计划，具体、可衡量、可实现，这一步就是帮助我们提前设定大脑的场景行动模式，一旦进入了某个场景，就自动启动我们预设的行动模式，就只管去执行就好。
【我的A1+】
就拿一开始我的案例来说，如果让我回到过去，我会怎么做呢？我立下了早上5点半起床在有氧运动基础上加无氧运动的目标，我想象了了一下自己达成目标的结果，也就是真正的目的是想把体脂率降到20以内，肌肉更紧实些，拥有健美的身材。找到我的障碍是拖延磨蹭。针对这个，我定下一个IF…THEN的计划：把运动衣和鞋子在头一天晚上放在床边，第二天醒来以后，if-如果想磨蹭，对不起，你先穿上衣服再去上厕所，再有，为了避免上完厕所还磨蹭，我还在厕所里贴了一个马甲线美女，如果想磨蹭，看看这个图片！
【Where】
但是这个方法并不能解决我们不能成功实现目标的所有问题。它比较适合我们有清晰的目标，强烈的愿望的情况；同时，找到的这个O障碍是自己比较关键的主观因素，；另外，这个计划和障碍的相关性if /then也是需要我们特别注意的，否则执行起来效果也会打折扣。
【A1+请学习者反思加工经验】
好了，到这会了，我们基本掌握了这个方法的应用，假如让你回到过去，你会怎样做？根据拆页上的步骤用3分钟讨论一下。
有自告奋勇的吗？好，有请丽洁来分享一下。
学习者丽洁分享：我总是晚睡熬夜，经不住手机的诱惑，所以我定下了11点早睡的目标，我就想像第二天早起精神抖擞，活力满满。那我的障碍就是手机上瘾，所以我就针对这个障碍制定了两个计划，一个是一到点就自动关机，另一个是如果我想刷手机，就告诉自己：我要做一个掌控时间、主导时间，而不是被手机掌控的人！
谢谢丽洁的分享！看来大家都基本掌握了这个方法。
我们最后总结一下，如果你希望顺利实现自己特别渴望的目标，又苦恼于总是有一些问题让你没有办法达成所愿，那么今天学习了一种方法，WOOP，分别是立下目标愿望、清晰达成的结果、找到关键障碍和制定计划。
分享结束，感谢大家的参与！祝愿大家以后都能够达成所愿！
