兴趣饲养三步法：

第一步，让自己先沉浸在足够多的感官体验中，获得兴趣的第一步动力。

第二步，在感官兴趣还没有消退时，尽快掌握更多的知识，使自己的感官兴趣进化到自觉兴趣。

第三步，给自己找一个兑换价值的方式，把这个兴趣和你最感兴趣的价值绑定。别把自己的目标设定得太高，以免产生失落感。

不断地重复这个过程，兴趣就会慢慢固化下来。

比如说你要培养锻炼减肥的兴趣，第一步最好是去一群身体健康的人——最好以前是和你—样的死胖子（比如说李春兩老师）——身边待着，让自己饱受刺激；翻出大学毕业时穿的衣服，让自己饱受刺激；偶尔生一场病，让自己饱受刺激……

总之，有一天你认定这样下去快不行啦。这时候，你冲出去跑步，三圈以后心跳加速，回来吹冷风还感冒了一次。一个兴趣就这么被你养死了。

这时候，你应该做的第二步是尽可能多地收集相关的知识和信息，发展自觉兴趣。

知道自己的BMI指数（身体质量指数），了解大部分人是如何减肥的，知道什么减肥方法不靠谱、什么好一些，了解适合自己的方式、什么能吃什么不能吃......—直到自己切实想根据这些知识动一动为止。

于是你买了一个体重计，计算自己每天摄入的热量，知道吃什么不吃什么，现在你热情满满地准备锻炼啦。但是在开始之前，请务必执行兴趣饲养的第三步：找到一个把成果与价值观链接在一起的目标。要记得这个目标有两个要求：第一是要与你真正看重的价值观鄉定，第二是不要设计得太难以至于自己有挫败感。

比如说我每次要减肥总是没有动力：第一，因为我不太在意外表（太帅了对讲课不好啊，人家看不到我英俊背后的智慧啊，我总对自己这样说）：第二，我觉得浪费的间，还不如看看 书呢。看出来没有？智慧为上是我的重要价值观。

一直到有一个理由说服了我：如果每天锻炼一小时，人能多活5-10年，这应该是賺到了——人应该是越老越智慧，所以我其实是赚到了更多的智慧时间可以思考。同时，锻炼能让我每天精力更充沛，更好地看书和工作。价值找到了，再设计一个比较合理的目标，比如一个月减五厅，先做两个月，健身的兴趣慢慢就培养起来了。

【拆书家引导讲解】

过渡：好的，注意到大家都已经阅读完了，下面由我带领大家一起进入重塑知识点的环节。

【I重述知识点】

（why)亲爱的伙伴们，您有这样的困惑吗，对很多东西都挺感兴趣的，比如，健身、学习一门外语、对沟通和演讲力感兴趣想提升、想学一学书法绘画呀等等，很多时候这样的一个兴趣的需求断断续续的一直冒出来，但最后却只停留在了感兴趣或者浅尝辄止的状态，心里总放不下又痒痒的惦记着。那如何才能把我们的兴趣养大固化下来，让我们自己不留遗憾呢？

（What）刚刚这个片段就告诉了我们一个如何把兴趣养大固化的方法。都说兴趣是最好的老师，通常在兴趣的加持下，我们学东西更有动力，执行起来也没有什么抵触力，还能乐享其中，感到愉悦。

（How)那具体的兴趣饲养三步法要怎么做呢？

第一步：多进行感官刺激。比如想减肥，想培养健身的兴趣，打造好身材，就多看看自己最最瘦的时候，或者你朋友成功减肥的前后对比图，或者多跟自己羡慕的健美的身材在一起，在环境中多次感官刺激下自己，让自己燃起内心的动力。

第二步：多吸收相关知识。在感官刺激下，主动的趁热打铁，给自己寻找资源，想健美打造身材的，了解自己应该怎么吃，怎么科学的制订训练计划，避免实践的方法不当，在感官刺激下用力过猛最后直接放弃。

第三步：结合目标进行价值兑换。思考对于想减肥、健身的兴趣源于什么呢？想要自信穿衣服更好看还是想要更健康有活力，结合自己想兑换的价值制订一个合理的小阶段目标，想象等瘦了紧致了后自己的外表和生活会有怎样的变化。

刺激有了、方法有了、愿景也有了，慢慢实践下来，兴趣就会被慢慢养大。

这个方法的应用我最近深有体会，一直以来我特别想学会说一口流利的英语，可是呢，兴趣很大，实际能力却很弱，后来我就用这个方法进行了调整，比如第一步，多进行感官刺激，为此我参加了杭州的纯英文头马俱乐部的活动。一场活动下来，有老外，有其他说着英语的人，现场都是纯英文表达，对比自己干着急自己说不出来，听不懂的、表达卡词的情况，一下子让我有了更强的学习动力了。

第二步：多吸收相关知识。在第一步的刺激下，赶紧立马查漏补缺，每天练习英语的时长更长了，有意识的自己写对话练习积攒词汇量和表达，去打磨自己的英文自我介绍，留意每周俱乐部的演讲主题，去拓展学习相关词汇和话题。

第三步：结合目标进行价值兑换，以前呢，没有语言环境刺激，表达价值没有立马兑换，现在有了每周去俱乐部的活动刺激，为了避免张口说不了话，能跟上现场的人一起互动，自信的进行表达，所以近期的目标是持续参与活动，先进行流利的自我介绍，多进行现场互动表达，4期后正式加入这个组织，进行英文破冰演讲，这么一想，对于英语的学习动力就更足了。至少目前学习英语的兴趣在持续、稳固的前行着。

（预防异议）另外有小伙伴可能会觉得，知道这3步是好的，但做到实在太难了，很容易做着做着就半途而废了，这个时候我们不妨回过头来再看看自己的3步，是刺激没到位，还是方法有待改进又或者自己目标太高价值点错位。实践好这3步的确有难度，但只有先觉察意识到有这样的方法，并在一次次刻意练习中尝试应用这3步时，我们想要培养的好的兴趣才会被训练固化出来。大家不妨按照自己的节奏，先小步尝试。

（Where）这个方法比较适合各类需要花费时间精力投入的兴趣、能力、好习惯的培养，但要注意两点，如果只是偶发性的兴趣进行娱乐，那就可以不用这个方法。另外注意短时期内的兴趣培养最好不要同步展开太多，容易消耗分散注意力，不利于坚持。

【过渡】亲爱的伙伴们，刚刚我分享了如何用兴趣饲养三步法来固化延续兴趣的发展。

【A2分步催化——激活应用场景】

那现在邀请大家想一想，接下来的两周内有没有一个想培养发展下的兴趣呢，比如每周阅读一本书、学一道新菜、每周六去晨跑、瑜伽、舞蹈、唱歌、下围棋、书法等等。

请大家用1分钟时间，在小组内两两分享。分享下自己的想要主动养大的兴趣是什么呢，稍后邀请一两位小伙伴大组里分享。

好了，时间到，下面邀请一两位伙伴来分享他的兴趣是什么，平时自己怎么做的，请想要分享的小伙伴举手。

欢迎任性来跟我们分享下。

分享者——任性：我也一直对英语挺感兴趣的，偶尔想起来会有一搭没一搭的学。之前也加过一些老外，想着可以提高英语表达能力什么的，可最后都不了了之了，我觉得英语是个很重要的工具，所以之后也是蛮想继续养大这个兴趣的。

过渡：哇偶，原来任性也跟我一样对英语感兴趣，谢谢任性的分享。

【A2分步催化——引导行动规划】

接下里请大家设想下，当下周你准备继续发展自己的兴趣时，结合刚刚咱们一起学习的兴趣饲养三步法，你准备具体怎么用这3步来“饲养”自己的兴趣呢？请大家用1-2分钟时间，在便签纸上写出自己的“兴趣饲养三步法”具体的3个行动步骤关键词。写完小组内两两分享，稍后邀请一伙伴在大组里分享下。

过渡：好的，现在请龙冬给我们分享下他的经历。

分享者——龙冬：我想养大自己健身减肥的兴趣。第一步多感官刺激，我打算多多看我喜欢的专业的健身视频，里面的人身材形态都很好，视觉上冲击就很大，也是我想要的。第二步多吸收相关知识，也是从这些专业的健身科普视频里去吸收，不仅有健身的科普还是对饮食习惯的，都对我影响挺大的。第三步价值兑换的话，我希望通过我学习和执行健身，可以让我的皮肤变得看的到的更好一些，体重下去一些，更健康一些，现在就是皮肤也不是很好。

过渡：谢谢龙冬的分享，也祝福你的健身之旅能顺利的达到自己想要的目标结果，养大自己期望的兴趣。

【结语】

我的分享就到此结束了，古典老师在书中说：兴趣不是一种天生的属性，而是一种自我管理的技能，希望通过今天兴趣饲养三步法的分享，能让大家在实践中稳固自己的兴趣能量。