【R:阅读拆页】2分钟

来自：《你的生命有什么可能》P25

如何养大一个兴趣(二):兴趣饲养攻略

理解了兴趣金字塔，就很容易知道如何养大一个兴趣。兴趣饲养三步法:

第一步，让自己先沉浸在足够多的感官体验中，获得兴趣的第一步动力。

第二步，在感官兴趣还没有消退时，尽快掌握更多的知识，使自己的感官兴趣进化到自觉兴趣。

第三步，给自己找一个兑换价值的方式，把这个兴趣和你最感兴趣的价值绑定。别把自己的目标设定得太高，以免产生失落感。

不断地重复这个过程，兴趣就会慢慢固化下来。

比如说你要培养锻炼减肥的兴趣，第一步最好是去一群身体健康的人——最好以前是和你一样的死胖子(比如说李春雨老师)——身边待着，让自己饱受刺激;翻出大学毕业时穿的衣服，让自己饱受刺激;偶尔生一场病，让自己饱受刺激……

总之，有一天你认定这样下去快不行啦。这时候，你冲出去跑步，三圈以后心跳加速，回来吹冷风还感冒了一次。一个兴趣就这么被你养死了。

这时候，你应该做的第二步是尽可能多地收集相关的知识和信息，发展直觉兴趣。知道自己的BMI指数(身体质量指数)，了解大部分人是如何减肥的，知道什么减肥方法不靠谱、什么好一些，了解适合自己的方式、什么能吃什么不能吃……一直到自己切实想根据这些知识动一动为止。

于是你买了一个体重计，计算自己每天摄入的热量，知道吃什么不吃什么，现在你热情满满地准备锻炼啦。但是在开始之前，请务必执行兴趣饲养的第三步:找到一个把成果与价值观链接在一起的目标。要记得这个目标有两个要求:第一是要与你真正看重的价值观绑定，第二是不要设计得太难以至于自己有挫败感。

【I讲解引导】3分钟

好了，我看大家都已经读完了，那接下来我来分享一个我的经历。

What

2022年初我因为对自己的身材很不满意，决定要健身，为了让自己更好的坚持，我在一家健身房买了一对一的私教课，价格很不便宜，每周2-3次，每次练完后的疼痛感和疲惫感让我觉得健身挺难的。就这样到了2022年9月份，我换了工作，单位离健身房越来越远，然后我健身的兴趣也就跟着不了了之了。

Why

健身兴趣培养失败后，我感觉非常的挫败，有时候也想再试试，但总觉得自己做不到，因为很少锻炼，精神状态也是萎靡不振。而且没有兴趣也让我觉得生活很无聊，除了工作就是带孩子，没有独处的时间、也少了与人交往的机会，生活过的平淡无奇，缺少了很多激情。

How

《你的生命有什么可能》中就给了我们一个养大兴趣的三步法：

第一步，要充分沉浸在感官兴趣中

感官兴趣是我们的视听嗅味触等感官系统因为受到外界的刺激而产生的兴趣。比如：我孩子小时候看见五颜六色的彩笔，就特别想去画画，我就给她买各种笔和纸，在家里挂名画仿制品，允许她在纸上甚至衣服上涂鸦。

第二步，要尽快学习相关的知识

在感官兴趣还没有消退时，要尽快学习跟兴趣相关的知识，提升在这方面的能力。比如孩子对画画感兴趣，我就会带孩子了解不同绘画材料的使用方法、讲名家故事、找专业的绘画老师给她指导，使其兴趣进一步提升。

第三步，要把兴趣与个人价值绑定

当孩子沉浸在画画这个兴趣中时，为进一步让他体验画画带来的价值感，我们设立了一个目标，就是在奶奶过生日的时候画一副画送给奶奶，让孩子体验兴趣带来的价值感。当然还可以设置参加绘画比赛、教弟弟学习画画等目标，将兴趣与价值绑定，最终把兴趣升级为个人志趣。但这个目标一定不要定得特别高，以免产生失落感。

为了帮助大家更好的理解我举一个自己的例子。我一直想培养阅读的兴趣，那为了把这个兴趣养大，我按照三步法首先把自己喜欢看的、感兴趣的心理类、家庭教育类的书籍买了回来，大概买了二三十本；考虑到有时候阅读不方便，我还加入了樊登读书会，每天开车、回家的路上都可以听书；为了方便晚上阅读，我还给自己买了一个特别喜欢的台灯，感觉有它的陪伴，读书也惬意了许多。紧接着我又学习了跟阅读相关的知识，比如读了赵周老师的《这样读书就够了》这本书，参加了读书会，完成了便签训练营的学习，还加入了拆书帮，这一路下来更新了我对学习的认知，更明白了如何更好的阅读，如何更好的把书本拆为己用。在此基础上，我还给自己定了两个目标，一是通过阅读掌握更多的家庭教育知识，帮助更多家长学会轻松育儿；二是通过阅读不断促进个人成长，带领我们拆书帮邢台第二分舵更好的发展壮大。

Where

这个方法主要适用于个人本身有意愿想要培养的兴趣，不适合被迫的安排。

接下来我们一起进入互动环节

【A1激活经验】5分钟

伙伴们，你们过去是否有过培养兴趣的经历呢？可能是阅读？可能是跑步？也可能是减肥？但是却因为各种各样的原因而导致失败。接下来给到大家5分钟的时间，一起去回顾一下自己过去的兴趣培养失败的经历，并在小组内分享，时间到，我们将邀请1位伙伴进行分享；

好，时间到，那我们邀请一位伙伴来分享一下她有关兴趣培养失败的经历。

【学习者分享】

上个月我逛街看到很多好看的拼装积木，我想上网买便宜，于是就在网上买了一个大的，结果买回家后发现实物和图片还是有差距的，当时看到那个灰灰的颜色就有些打退堂鼓。拆开后就开始拼，因为没有学习过，就按照图片去拼，但颗粒小，很不好拼，结果没拼一层就放下了。有时候又想再拼两下，但感觉还是看不明白那个图，于是拼着拼着就放弃了。通过今天的学习我就想到，刚开始我是有感官兴趣的，但是我本身不太会，也没去学习相关的知识，买的实物也没有那么漂亮，更没有跟自己的个人价值去绑定，所以就放弃了。

【拆书家点评】

好的，谢谢这位伙伴的分享，我们一起用掌声鼓励一下她。听了大家的分享，感觉生活中兴趣培养失败的例子还是挺多的，还挺扎心的哈！

【A2催化应用】2分钟

那今天我们学习了兴趣养成的技能，接下来，就让我们一起把它应用到我们的生活中，去把我们想要培养的兴趣变成现实。给大家2分钟时间，去畅享未来的3个月到半年内，你最有可能培养的兴趣是什么？然后应用今天所学习到的方法，为自己的兴趣规划出你的行动吧。（大家可以把内容写到我发下来的设计表上）

【学习者案例】

目标：从现在开始到2月7日新年联欢会之前学习跳一支舞蹈在联欢会上表演。

行动计划：

1、播放欢快的舞蹈视频，刷抖音跳舞视频，找到自己感兴趣的舞蹈。

2、跟着舞蹈教程的视频，选取一个简单易学的入手，跟着练习，向会跳舞的同伴请教。

3、联欢会上跳舞环节争当参与者，而不是旁观者。

【结尾】1分钟

时间已经到了，我看大家也写的差不多了，那我今天的分享到这里也要结束了，我们再来一起回顾一下今天所学的兴趣培养三步法，第一步，要充分沉浸在感官兴趣中。第二步，要及时学习相关知识。第三步，要把兴趣与个人价值绑定。希望各位伙伴可以把今天学到的方法运用到我们的生活当中，让我们一起做充实有趣的人。