【R阅读原文拆页】1分钟

片段来源《爱在左，管教在右》 P86-87

我们都是凡人，凡人难免生气，也难免情绪不稳定。处理情绪，最好的方法是：

第一，认知它。正视自己的情绪，不要视而不见或故意忽略它。有情绪是正常的，也是健康的，我们不用觉得自己有错，或觉得自己不是个好妈妈。

第二，承认它。对自己承认，也对身边爱你的人承认。我们越不承认有情绪，情绪就会越激烈地反扑。我们可以说:“我知道今天我的脾气很坏，很抱歉，那和你无关，不是你引起的，只是今天办公室里的事情太多......”

第三，处理它。找出把它发泄出来的方法。如果你需要安静，说明原因之后，就自己一个人待在房里，如果你需要陪伴，就清楚地要求陪伴，如果你想吃东西

就好好地吃点东西。总而言之，找出最能发泄情绪的方法，把它宣泄出来，不要捂着掖着，等发酵了之后更难清理。

第四，离开它。宣泄完了之后，告诉情绪，该做的事我都做了，现在你可以走了。宣泄到离开不良情绪的时间因人、因事、因情境而异，你只要认真以对，时候到了自然就会知道。

【I讲解引导】3分钟

大家都已经读完内容了，看到是处理情绪的话题，

What：那大家在面对情绪的时候，会怎么处理情绪呢？是把情绪发泄到别人身上去转移一下，还是压抑着自己的情绪，还是根本就不处理。这个片段就告诉我们一个处理情绪的方法，从而提高我们处理情绪的能力。

Why：那大家试想一下如果我们有情绪不正确处理会怎样？情绪不稳定会影响我们和老公孩子的关系，还可能影响其他人际关系和工作表现。长期情绪困扰会导致我们失眠头疼影响身体健康，还可能引发心理问题，严重的甚至会导致自杀。

How：处理情绪应分三个步骤来做：

1、觉察并承认情绪。当我们心理感觉不舒服时及时觉察并承认情绪的存在。例如我写过级稿时烦躁不安根本写不下去。这时候我就觉察到自己有情绪了。我就告诉自己现在有情绪很正常，这是自己不熟悉的，面对未知都会担心会害怕。

2、寻找自己的情绪空间。一个可以让我们放松身心舒缓情绪的地方。这个空间可以是卧室是书房是舒服的沙发或椅子。例如我有情绪时就会窝在自家沙发上。

3、宣泄自己的情绪。我们有情绪时要找到健康的方式把它发泄出来让情绪得到释放和平衡。例如出现了上面的情绪我就窝在沙发上，跟着电视大声唱歌，不是在唱基本上是在喊，一会儿心理也就舒坦了。

Where：当我们心情不好感觉不舒服的时候，当我们不开心、生气或者有其他负面情绪的时候就可以用这样的方法处理自己的情绪。

为了便于大家理解我再举一个自己的例子，马上期末考试了，现在正处在紧张复习的阶段，周二我做了个测试，然后判卷子，一边判一边抱怨讲过的题还是错，越判越生气，晚上下班老公来接我，路上堵车，我在校门口等了几分钟，上车就冲他着急说怎么这么慢我站着冻半天了。说出口我就意识到自己把情绪发泄到他身上了。于是我就说：“不是嫌你晚了，就是我现在心情不好特别烦躁担心学生期末考不好（觉察并向老公承认情绪），咱们拐弯去买点好吃的，然后就买了一大袋零食，车上就我们俩人，我坐后座上（寻找情绪空间）听着音乐吃着零食趁红灯再喂他一口（宣泄自己的情绪），心情就好了。如果我不处理自己的情绪我们肯定就会吵一架闹得俩人都不好受。

【A1激活经验】3分钟

听完我的分享，大家回想一下自己过去这2、3年的人生经历中，是否有处理情绪失败的经历，可能是面对家务、可能是辅导孩子功课，也可能是面对工作，请大家一起回顾一下，这件事发生在什么时候？当时是什么情况？你的情绪是什么样的？你是怎么做的？结果如何？

给大家3分钟时间在小组内分享，时间到，我会邀请1名伙伴出来分享。

【邀请分享】1分钟

大家刚才讨论的很热烈，一定是有什么经历引起了大家的共鸣，现在哪位伙伴可以给我们分享一下自己的经历呀？选择一名代表进行1分钟的分享。

【分享案例整理】上周进入期末复习，每天做卷子、讲题，学生状态都挺浮躁，我们班有一个前十的小男生，连续几次不听课，有错题也不改，我之前想着给他指出来错误让他改了也就行了，可是之后他没有任何改变，于是在上周的一节课中，我又发现他没改错题也没听课，我就压不住火了，当着全班的面狠狠地批评他，气不过还打了他一巴掌，他终于老实巴交地坐在座位了。之后我就想去讲课，可是发现压根都没有讲课的心情了，因为除了生气我对那个同学还有点愧疚。

看了这个片段我就觉得我之前一直在压抑自己的情绪，到了压抑不住了就随意发泄自己的情绪，没有找到一个合理的宣泄情绪的渠道。

【拆书家点评】

掌声鼓励，感谢您的分享，这位小伙伴给我们分享了她遇到情绪时处理情绪的经历，虽然当时没有处理好自己的情绪，但是她发现了问题所在，再遇到这样的情况一定能处理好。

【A2催化应用】2分钟

我们学习了处理情绪的方法，那大家想一下在未来的一周或一个月内，你最有可能产生情绪的事情是什么呢？那能不能用今天这个方法解决呢？请大家用2分钟的时间在纸上写出你的目标和行动规划。

“因为时间关系，现场就不请伙伴们进行分享了，希望大家制定目标后回去都可以执行，用行动为自己带来改变。”

【案例整理】目标：在下周一周的时间内，在遇到学生的某些行为让我生气时，运用此方法来排解自己的情绪。

行动步骤：1.察觉自己生气后，深呼吸，让自己平静下来，思考为什么我会生气，承认自己的情绪并告诉学生我的情绪。

2.停止讲课，在不影响课堂进度的情况下，采取生讲生听的方式，让自己在讲台下放松心情。

3.自己在学生讲题的过程中发现学生的优点，扫除自己焦虑烦躁生气的情绪。

【结束语】1分钟

最后，我对今天的分享简单做下总结，今天我们一起学习了如何处理情绪，分为觉察并承认情绪、寻找情绪空间、宣泄自己的情绪三个步骤。希望这个方法能帮助大家处理好自己的情绪。

我今天的分享就到此结束了，感谢大家积极地配合，我们下次再见！