【阅读拆页的过渡语】70字，0.5分钟
接下来开始我们今天的拆书：
我选择的是《非暴力沟通》，做为沟通类书籍的扛鼎之作，相信大家都不陌生。
下面给大家2-3分钟的时间阅读下拆页，看完可以抬头示意我一下。

在使用非暴力沟通表达感激时，我们会清楚地包含以下三个要素：
·他人做了什么增进了我们的福祉。
·我们有哪些需要因此得到了满足。
·因为这些需要得到了满足，引起了我们什么样的愉悦感受。


在下文的对话中，大家可以看到如何用这三个要素来表达“赞赏”。
学员：（在工作坊结束后来找我）马歇尔，你太棒了！
马歇尔：我好像不太理解你为什么要这么称赞我。
学员：为什么？你的意思是？
马歇尔：人们给过我无数的头衔，但我却完全无法从这些表述中学到什么。我想从你对我的赞赏中有所学习，并且因此感到喜悦，但我需要你再多说一些。
学员：比如说？
马歇尔：首先，我想知道我说了什么或者做了什么让你的生命变得更加美好。
学员：嗯，你很有智慧。
马歇尔：恐怕你刚刚又给了我另一个评判。我依然想知道我做了什么让你的生命更美好。
学员：（思索了一会儿后，她指着自己在工作坊上写下的笔记）看这两处，就是你说的这两点。
马歇尔：噢，所以你赞赏的是我说的这两点？
学员：是的。
马歇尔：接下来，我想要知道这些话带给你的感受。
学员：感到充满希望，并且释然。
马歇尔：那么现在我想知道，我说了这两点满足了你哪些需要。
学员：我一直无法和我18岁的儿子沟通，一直在努力寻找一种更加情意相通的方式和他相处，你说的这两点让我找到了方向。
听到这三个要素的内容（我做了什么，她有何感受以及满足了她哪些需要）后，我就能真正和她一起享受这份赞赏。如果一开始就用非暴力沟通的方式来表达，她可以说：“马歇尔，当你说这两点时（向我展示她的笔记），我感到充满了希望并且释然，因为我一直在寻找方法和儿子连结，你的这些话给了我方向。”

【I便签】760字，5分钟
【Why】
不管是生活还是工作，如果别人为我们提供了帮助，我们是不是得表示感谢，那大家平时怎么表达感谢呢？
有些朋友觉得，咳，都是一家人，说感谢的话多见外，我们心里都懂；
有些朋友觉得，那就说谢谢呀，如果光说感谢还不够，那就再送些礼物；
有些朋友觉得，如果说的太多了，会不会让人觉得我们还有其他所求呀。


没有人不喜欢听感谢的话，那是对自己做的事情的肯定，所以千万不要去吝啬说感谢的话。
而且，表达感谢也很简单，只要是真诚就够了，也不一定需要昂贵的礼物。


【What】
《非暴力沟通》中的这段话，就讲述了表达感激的三个要素，也是将表达感激拆分成了3句话，通过表达对方做了哪些行为、满足了自己什么诉求、当前的心情如何，来体现，对方确确实实帮助了你，而你，非常真诚的感谢他。


【How】
这3句式如何做呢？我们来练习一下。
首先，要描述对方做了什么事情，要具体。比如：谢谢你指导我修改了我的简历
其次，要描述满足了你哪些需求，解决了你的哪些问题。比如，我之前的简历写的不好，投简历之后就石沉大海了，我自己也不知道该怎么改，还好有你帮我，现在我每天都能接到面试邀请。
最后，说下这些问题解决后，你的心情如何。比如：简历终于通过了，我可真是太开心了，非常有信心我一定能找到工作。
这样的3句式下来，对方一定能感受到你的感谢，以及你感谢里的真诚。


【Where】
这样简单的3句式，可以应用在很多你想要表达感谢之情的场景。
比如，我们跟父母之间，可能对现在的你，没法提供工作上实质性的建议了。但是回家后，他们准备了一桌你爱吃的菜，我们可不可以就这个场景，对父母表达感谢之情呀？可以吧。
比如，下属跟老板之间，虽然你是靠自己的业绩升职加薪的，但老板给你做晋级答辩之前的辅导，为你争取晋级的名额，把能出成绩的业务交给你，我们可不可以表达下感谢呀？可以的。
再比如，父母跟孩子之间。孩子帮你画了一幅画，帮你倒了一杯水，或者就只是在你下班回家后，她冲过来抱着你说爸爸妈妈，我好想你呀，你怎么才回来~是不是立刻满血复活？那我们可不可以对孩子表达下感谢呢？非常可以！

【A1】300字，2分钟

比如我自己，还是一个挺愿意表达感谢的，举个我和我前老板的例子。 那还是我刚参加工作没多久。有一次，我被其他同事甩锅了，他找我老板投诉我，虽然我老板平时非常强势，爱批评我们，但在这件事情，她还是很公平公正的站在了我这边。 虽然，我本来就做的没错，但并不是所有老板都公平公正的，对吧。 所以我当时就很直接对她表示了感谢： 感谢你在收到这个投诉的时候，第一时间不是找我问责，而是先调查清楚了事实，然后做出了公平的抉择，最后还来安慰我，不要因为这个生气、不要委屈。（这是她做的事实）。如果换成别的老板，这个锅最后肯定是我来接了，这个项目我以后也没法负责了，对我的打击会很大（这是解决了我什么问题）。你这么做，我真的很感动，也觉得自己很幸运（我的心情）。 是不是很简单，也很真诚，不用担心被讲，我只是在拍马屁吧，哈哈

【A2】218字，1.5分钟


当然，也有做的不好的时候。
比如，我要搬家，我的朋友非常积极的帮我看房子，还砍价格。
但是因为是非常好的朋友，习惯了互相帮忙了，就容易忽略。


所以我给自己定了一个计划：
【时间】明天，约她一起吃饭，然后向她表达我的感谢。
【行动】感谢你牺牲了带娃的时间，出来帮我看房子，还帮我砍下了不少价格，直接帮我省了1万多块钱。我这么爱拖延，如果不是你帮我，肯定不会这么快就找到这么好的房子，而且我超级不会砍价的，还好有你。找到新房子，能搬到跟你一个小区，我很开心，有你这样的朋友，我可真幸福，爱你哟~


我相信她也会很开心的。

【结束语】101字，0.5分钟
最后，说一句，在生活和工作中，多觉察别人对你的好，多说说感谢地话，我们的美好人生，先从积极的表达感谢之情开始。


最后的最后，感谢大家今天花15分钟来听我这次的拆书，帮助我完成第一次拆书家的锻炼和成长，非常开心在这里遇到大家~谢谢~~