开场：
【自我介绍】1分钟
亲爱的各位朋友们，大家好！我是王君楠，首先我用三个标签来给大家介绍一下我自己。第一个标签:我是两个孩子的妈妈；第二个标签：是一名小学数学教师，也是一位心理咨询师和家庭教育指导师。第三个标签就是：在接下来的2024年里，我的目标是成为一名三级拆书家。
如果大家需要探讨心理健康、亲子沟通方面的问题，或者您也喜欢读书、学习，都可以来找我，我很愿意和大家一起进步，共同成长。同时，我也希望通过今天的活动能和大家成为好朋友。
【拆书帮介绍】2分钟
什么是拆书法呢？
1️⃣“拆书”是以学习者为中心，让学习者把书中的知识关联到自己的生活经验中，经过加工提升自己解决问题的能力，并且把它熟练运用到生活中的一种适用于成年人的学习方法论。
“拆书”分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法，它是通过RIA便签法，让学习者在读书或者参加现场学习时，就如同参加了一场同主题的现场培训，以此来引导和促进学习者把书中的内容拆为己用。
那什么是拆书帮呢？
2️⃣“拆书帮”是基于学习爱好者的一个非营利组织，它是由各地的青年自发组织的拆书帮分舵。它的使命是为了帮助更多爱学习的小伙伴成为“拆书家”。
【导入】
今天我带来的书是《认知觉醒：伴随一生的学习方法论》，这本书的作者是周岭。今天我分享的主题是 行动清晰：敢于假想，消除行动模糊。
下面请大家花2分钟时间看一下原文片段，看完后抬头示意我一下。
【R阅读原文拆页】1-2分钟
【R：阅读原文片段】
【选择书籍】：《认知觉醒：伴随一生的学习方法论》
主题：行动清晰：敢于假想，消除行动模糊。
【P61页—P62页】
要想做到这一点，我们需要每天专门花一点时间对一整天进行规划，就像学校制定课程表一样，我们也要对自己的自由时间进行细致的规划，达到不用思考可以直接行动的程度。
我建议你准备一个专用的本子，然后按照以下三步进行操作。
第一步，列出当天所有要做和想做的事情，包括十分钟后要去倒垃圾这样的小事，总之就是把大脑中所有的想法和念头全部倒出来，清空大脑的工作记忆，这会让脑子变得清晰。
第二步，按重要程度对所有事项进行排序。只要排出序号，我们就能将注意力聚焦到最重要的任务上，不会让自己轻易被其他事情带跑。
第三步，根据当前所有可用信息把每项任务安排到具体的时间段里。即明确几点到几点做任务1，几点到几点做任务2……这样可以把自己的精力约束在特定时间内的特定事件上，就像一个明确的课程表，到点就知道自己该做什么，不用在那个关头再去思考自己该做什么。总之，计划要明确到自己不用动脑就可以迅速行动！
实践这个方法，你会惊喜地发现，我们再次发挥了“写下来”的作用，同时启动了元认知——让“另一个自己”站在高处俯视全天的时间，制定路线图，并清晰地指导我们高效前行。
同时，你也会发现，一天24小时看似每分每秒都一样，但其实有些时间的权重就是要比其他时间高，比如“一天的开始”或“某件事情的开始”这样的时间节点。如果我们有意识地在这些时间节点上去思考、做规划，后续时间的质量也会得到相应提升。
看完这个片段，你有没有想到自己的一些什么经历呢？
【I重述知识点】5分钟
☘️What：
比如早上来到单位，本来是计划好今天要完成演讲用的PPT，可是刚坐下来，打开微信，发现需要去开一个临时会议，于是就先去开了个小会；一会儿同事又说需要你帮忙修改一份稿件里的内容，就又去帮同事修改稿件，接着又要去打印文件，一会又要做去处理学生之间的矛盾事件……一天下来手忙脚乱，可是自己的PPT却没有完成。那怎样提高我们做事情的效率呢？就是适当的给自己一些外界的约束，在每个时间段只给自己安排一个任务，让自己时刻处于一种“不用思考直接行动”的状态。
☘️Why：
在我们的生活和工作中，如果没有计划和安排，不能区分轻重缓急，来什么做什么，那我们的生活不但会一团糟，自己要做的事情完成不了，而且每天还会很消耗时间和精力。
☘️How：
在这里呢，我给大家分享一种提高效率的方法，就是让自己“不用思考直接行动的时间规划”。它可以让我们更容易保持专注，也更容易让我们静下心来做好眼前事情。那怎样做呢？
第一步：列出当天所有要做和想做的事情。就是把这一天当中所有可以想到的事情不论大小全部写下来，让我们的大脑变得清晰。
第二步：按重要程度对所有事项进行排序。这么做可以把我们的注意力放到最重要的事情上，按着顺序做就不容易被其他的事情带跑。
第三步：根据当前所有可用信息把每项任务安排到具体的时间段里。在特定的时间做特定的事情，就像语文课拿出语文书，数学课拿出数学书一样。我们不需要纠结我这个时间是该写语文还是写数学。
☘️Where：
这种方法可以适用于学生的学习，也适用于因为事务较多，没有计划而显得手忙脚乱的职场人。
【A1联系具体经验】2分钟
这让我想到了一些自己最近的经历。
☘️故事：
这段时间工作任务比较多，每天除了上课会有多个任务要完成，比如上周五这一天除了上课以外，要看完两个班所有学生的练习册，然后在放学前发给学生；还要完成一份课程节总结；录制一节道法课，下午上课前还要把学生的卷子看完，因为上课要讲；隔壁班的一个学生水杯丢了，情绪崩溃需要疏导。还有要审核一份公众号的稿件，打印一些文件。因为事情比较多，怕自己有遗漏，我就把所有要完成的事情写在手边的一个记录本上。但是下班后我发现，虽然我记下了所有的事情，但是课程节总结没有写，文件也没有打印，稿件也没有审核完。
☘️学完这个片段以后，我对自己的一天进行了反思：
1、虽然我记录下了这一天所有要做的事项，但是临时发生了很多需要我去处理的事情，计划里的任务我没有都完成。
2、没有标出来做每件事情需要完成的时间，所以时间利用不合理，导致有些事情没有时间去做。
3、没有对所有事情进行重要程度的排序，所以在做的时候，不是先完成的重要的事情，而是想起来什么做什么，或者就去做了临时加进来的事情。
4、没有规划好什么时间做什么事情，就出现了本来要写总结，需要帮助的学生来了就去给学生做情绪疏导，导致时间安排很混乱。
通过学习这个片段，在接下来的一个星期，我给自己定了如下目标：
【A2具体应用】3分钟
☘️目标：
从2024年1月15日开始的这个星期，从周一开始，早上到学校以后，每天给自己设定“每日计划”，把当天的工作任务按“每日计划”依次完成。
☘️我的行动安排如下：
1️、每天到单位后的第一件事情就是思考自己这一天都有哪些事情要做，每天临时增加的事情也记录下来。
2️、按照重要程度对记录下来的事情进行安排。
3️、在每个时间段观察自己要做的事情，优先完成计划中的事情。
4、把计划表贴在显眼的地方，随时可以看到。这一天就严格按着自己的计划表进行，完成一项就在对应的位置标注完成。
5、每天结束工作后，对自己的计划进行评估，检查是否所有事情都按“每日计划”完成。
【结束语】1分钟
最后我总结一下今天的拆书内容：我们想让自己的生活变得井然有序且高效，就可以使用这种“不用思考直接行动”的方式，对自己每天要做的事情进行时间规划，给我们的大脑一个简单的指令：在特定的时间里就只做特定的事情，从而使得我们的生活和工作变得井然有序。
我今天的分享到此结束，希望这个片段对大家能有所帮助。
