开场：
大家好，我是焦瑶，焦裕禄的焦，瑶池的瑶。我用三个标签来介绍一下自己：
一是：小学教师，心理咨询师；
二是：终身学习成长践行者。目前我已经坚持打卡学习1225天，坚持录音学习469天，坚持每年看书50本5年，已达成6年。我能够给大家提供如何坚持阅读的方法，情绪管理的方法，两性相处的方法。
三是：拆书帮新晋小白，未来的拆书家。
说到拆书家，首先要先了解“拆书”是什么？
拆书帮拆书介绍：
“拆书”，听到这个词，很多人会联想到“拆解书中的内容，以方便我们更加深入的学习和理解”，也对，也不对。因为“拆书”不仅仅是停留在学习理解阶段，它更重要的一项能力是拆为己用。是我们在生活中遇到了困境，主动地去书中寻求解决方法，然后将其联系我们过去的失败经验，将新方法学以致用，以解决我们实际问题的能力。
其中最核心的拆书法分为个人学习的拆书法——RIA便签法，这是为了在想要解决自己问题的时候能够迅速将书中的知识学以致用的方法，而组织学习的拆书法——RIA现场学习，就是拆书家拿一本书加工成一场现场学习，将一本30元的致用类图书拆为一场3万元的培训。
“拆书帮”是一个拆书学习爱好者的社群，是非营利的青年自组织，目前全球58个正式分舵17个筹备分舵。拆书帮的使命是致力于培养拆书家，相互陪伴，助人达己。
那现在就由我来带领大家拆解一下今天的片段，拆页选自《高效能人士的七个习惯》，作者是史蒂芬·柯维，这是一本习惯类养成书籍，今天的主题是螺旋式自我成长的方法，下面我们花2分钟时间看一下原文片段，看完后抬头示意我一下。
不断更新——平衡的自我提升原则 电子书P589-590
当我们依照螺旋式上升的路线成长时，一定要在自我提升和完善的过程中勤勤恳恳，培养并遵从自己的良知，它会鞭策和指引我们沿着自由、安全、智慧和力量的道路前行。
要实现这个良性循环，就必须学习、坚持、实践，并沿着螺旋式上升的路线不断提高实践的层次。如果以为做到一项就已足够，那完全是在自欺欺人。为了不断进步，我们必须学习、坚持、实践——再学习、再坚持、再实践……
行动建议：
列出一张活动项目清单，帮助你塑造体形。这些活动要贴近你的生活方式，而且要能使你享受其中。
选出一项活动作为你下周个人角色领域的目标。在周末评估你的表现，如果没有达成，是由于目标设定不理想吗？还是你没有专注于实现计划？
再列出一张相似清单，更新一下精神领域的活动。环顾你的社交/情感领域，列出你想改进的关系，或设想一些公众领域的成功所带来更好局面的场景。在每个领域都选出一项活动，作为这周要实现的目标，实施并加以评估。
设置固定时间写下“不断更新”的活动，从四个方面进行，每周评估个人表现和最终结果。
通过刚刚的阅读，相信大家对我们今天拆解的内容有了基础的认知。接下来请大家跟随我的拆解一起学习这个片段。
在生活中，我们都有工作忙得没时间身体锻炼，没时间看书学习，没时间陪家人，没时间链接自己，最后的结果就是身体垮了需要花大量的时间去养身体，机会临到跟前了不会只能眼睁睁看着机会流走，跟家里人没什么情感连接最后落得家里关系紧张或漠不关心，自己也因为种种变得越来越疲惫甚至抑郁。
本拆页中提供的螺旋式自我提升的方法就是让我们从智力、身体、社会情感以及精神四个维度进行提升和改变，从而让自己进入一个良性的循环式上升，摆脱这些困境。
拆页中已经给了自我提升的行动建议，我在此基础上，做了一个总结，主要分为以下几部分：
1. 列清单：从身体、智力、精神、社会情感四个方面给自己各列一个清单，每个清单分别列出能达成目标的活动，这些活动要贴近自己生活方式，而且要使自己能够享受其中。例如，我的身体清单，我可以列举：跑步、游泳、跳绳、跳操、甚至健康饮食、保持良好心情等等都没有问题。但是如果我列滑雪，因为平时生活中是没有滑雪场的，那这项活动可能需要更换一下。
2. 选活动：在四张列出的活动清单中都选择一项作为接下来一周的目标。
3. 做评估：一周后评估个人表现及最终结果。
那这个方法呢，更适合使用在愿意自我提升，想要改变的人身上。不适用于本身想躺平，没有上进的欲望，那这个方法于他而言，只会使他的生活更加疲惫。
19年的时候我发生了这么一件事：
那时候我的工作还是电话销售，每天从上午十点到晚上九点都需要坐在自己的工位上对客户进行电话销售，因为工作时间实在太长，又经常加班，根本没有时间去运动，最后导致腰不好，晚上翻来覆去睡不着觉，怎么躺都疼，第二天精神也不好，工作的时候也坐不住，导致我的工作处于半停滞状态，业绩也很难看，但是也没有办法做点什么，只能花大量的时间慢慢养身体。
那为什么会出现这种情况呢？
我认为主要有以下几个原因：
1. 对于之前的我而言，运动属于重要但不紧急的事务，总觉得自己没有时间锻炼，而这个想法大错特错，我也为我的行为付出了巨大的代价。其实我们每天只需要花30分钟来锻炼身体，带来的收获就是巨大的。
2. 我没有建立身体、智力、精神、社会情感是一体的整体观，忽视任何一个方面都会对其他层面产生消极影响。就好像我的身体不好，导致我的工作也陷入半瘫痪状态，我也没有精力去维持我的人际关系，更没有时间去看书学习进行自我提升。
为了避免以后出现这种情况，我从身体、智力、社会情感、精神四个维度出发，根据自己的实际情况，给自己制定了一个可视化的目标：
目标：
在一周内，也就是2024年1月21日（周天）晚上完成一张四维度清单。
身体——运动三次
智力——每天坚持阅读一个小时
社会情感——给爸妈打两个视频，每次电话一个小时起
精神——出去散步一次，不低于一个小时
温馨提示一下哦：这是我根据自己的实际情况制定的目标，如果有急需改变的维度清单的话，也可以先从自己急需的维度做起，例如身体不好的人可以先行动自己的身体清单。如果四个维度实施起来压力过大的话，也可以将时间维度拉长，频率降低，或者先行动自己能完成的维度，后续再进行补充添加，最终达到四个维度一起进步循环。
为了达成以上目标，我需要做出以下行动：
1.列清单：
身体：跳健身操、跑步、游泳、跳绳、 健康饮食、保持好心情
智力： 看书、听音频、写作
社会情感：给爸妈打视频、跟朋友逛街、 积极倾听、帮助陌生人
精神：爬山、逛公园、 冥想
2.选活动：
身体：跳健身操
智力： 看书
社会情感： 给爸妈打视频
精神：逛公园
3. 做评估：每天根据实际情况进行调整，一周后评估个人表现及结果。
最后总结一下今天的拆书：本次拆书主要是针对我们想要自我成长又觉得路漫漫没有方法，了解到自我提升其实是四个领域同步的提升，而非只是做到一项就足以，因为他们是一个整体，之间会相互影响。且必须遵循“学习——实践——坚持——再学习”这样的螺旋式循环。
我们学会了一个新的自我提升的方法，步骤分别是：列清单——选活动——做评估。
希望大家能够在生活中能够行动起来，成为更闪耀的自己。
我今天的分享就到此结束了，希望这个片段会对各位小伙伴有帮助，谢谢大家的耐心倾听。
